Цигун для начинающих


Оздоровительный цигун для начинающих | Republika

Если вы хотите познать секрет молодости, здоровья и красоты, то вам нужно записаться на курсы оздоровительного цигуна для начинающих.

Цигун это древнекитайская система комплекса упражнений, состоящая из методик даосских и буддийских психопрактик, которые направлены на укрепление здоровья, омоложение, обретение духовного равновесия.

Практика цигун очищает и оздоровляет систему каналов и меридианов, регулирует равновесие между «ци» и кровью, укрепляет все виды дыхания. Также ее используют для лечения таких хронических заболеваний:

— гипертония,

— болезни сердца,

— сахарный диабет,

— глазные болезни,

— проблемы с позвоночником, остеохондроз,

— нервное истощение,

— последствия травм, операций, сотрясения головного мозга.

Оздоровительный цигун для начинающих основан на упражнениях, разработанных на основе даосских практик, дыхательных упражнениях  и медитациях. Ознакомиться с ними желательно под руководством опытных наставников. Фитнес- клуб сети [Republika] приглашает на занятия цигун для начинающих. Наши мастера откроют для вас основы и секреты оздоровления, научат правильному дыханию.

За пару месяцев вы почувствуете ряд изменений. Будьте готовы к тому, что ваша жизнь измениться в лучшую сторону, вы избавитесь от ряда хронических заболеваний, станете удивлять окружающих зарядом энергии и оптимизма.

Вот некоторые примеры положительного влияния оздоровительного цигуна для начинающих.

  1. Пропадает ощущение стресса. Негативное восприятие заменится на позитивное мышление. Нервная система становится крепче, вы становитесь менее подверженным стрессу.
  2. Улучшается сон.
  3. Отступают хронические заболевания.
  4. Поднимается иммунитет и сопротивляемость организма к вирусам.
  5. Укрепляется работа сердца и сосудов.
  6. Укрепляются мышцы и суставы.
  7. Нормализуется давление.
  8. Есть небольшой эффект похудения.

Оздоровительный цигун приобрел популярность совсем недавно. Для всех тех, кто никогда с ним не сталкивался и открыта группа для начинающих. Занятия проходят в дружеской, непринужденной обстановке. Вы станете частью нашей большой и дружной семьи республиканцев. С новыми знакомыми можно будет отдохнуть и поплавать в бассейне, который находится в нашем фитнес –клубе, или поболтать, делясь успехами по занятиям цигун  в фитнес-баре.

Записаться на занятия оздоровительного цигуна для начинающих можно у администратора клуба или по телефону. Приходите, мы ждем именно вас!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ.
  2. Цигун для лечения гипертонии.
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro, а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

  1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
  2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
  3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун

Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

  • давление приходит в норму;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
  • проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
  • человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.


практика цигун, упражнения цигун, гимнастика цигун для начинающих – Medaboutme.ru

Оздоровительный цигун: главные преимущества


Даже несколько минут упражнений цигун подарят заряд бодрости и молодости. Благодаря контролю потока ци в теле, укрепляется организм и повышается его сопротивляемость к болезням. На этом основано лечебное направление гимнастики – оздоровительный цигун. Согласно последним научным исследованиям, он может быть эффективен при наличии гипертонии, плохом равновесии, проблем с когнитивными функциями мозга, остеоартрите, депрессии, хронической боли, слабой мышечной силы, заболеваниях легких, плохой плотности костей, низкого иммунитета, любом воспалении.

Общая польза для тела

Оздоровительный цигун – мощная система упражнений, которая оказывает положительное влияние на работу организма на многих уровнях. Способность гимнастики помогать в лечении широкого спектра травм и болезней была предметом различных исследовательских программ по всему миру. Многие из них показали, что регулярная и правильная практика цигун имеет чудодейственную силу и выступает мощной поддержкой к основной терапии.

Оздоровительный цигун фокусируется на самоисцелении организма. Терапевт-специалист по цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины, а затем учит использовать энергию ци для облегчения терапии. Обычная зарядка или занятия спортом направлены на то, чтобы напрячь мышцы, заставляя их работать. Задача цигун другая – сила ци проявляется в плавных, спокойных, концентрированных движениях, которые не вызывают стресса и не сталкивают одну часть тела с другой.

Оздоровительный цигун в китайской медицине выступает как основная и дополнительная терапия при лечении различных физических и психологических заболеваний. Внутренняя энергия обволакивает все органы и конечности тела. Активно задействовав руки и ноги в определенных движениях, можно улучшить состояние внутренних систем. Побочные эффекты цигун незначительны (бессонница, головные боли, перемена настроения) и наблюдаются крайне редко. В случае их появления следует проконсультироваться с инструктором и врачом. 

Цигун для позвоночника

Позвоночник (в цигуне – «лестница на небеса») – центральная опора баланса для всего тела и головы. Ее повреждения негативно влияют на весь организм. Поэтому почти в каждом упражнении цигун этой части тела уделяется особое внимание. Отдельные движения цигун для позвоночника способны корректировать осанку и исцелять болезни спины. В китайской медицине они рекомендуются в качестве дополнительной терапии для укрепления позвоночника.

Чтобы достигнуть наилучших результатов во время гимнастики ягодицы должны быть слегка подтянуты, чтобы уменьшить изгиб нижней части позвоночника. Для сохранения его гибкости нужно расслабить мышцы вдоль него. Ноги при этом твердо стоят на земле, а туловище, руки и голова двигаются. Упражнения цигун для позвоночника не являются заменой хиропрактики. Скорее, системой, которая связывает ум и тело в борьбе с болезнями.

Цигун для похудения


С точки зрения традиционной китайской медицины, ожирение в основном связано с дисфункцией селезенки (земля) и почек (вода). Вялый поток жизненной энергии (ци) и низкая способность очищать биологические жидкости приводят к мутной обструкции мокроты. Цигун помогает регулировать внутреннюю жизненную энергию, кровоток и поддерживает метаболические функции. Это успокаивает желудок и селезенку, что снижает чрезмерный аппетит. Так действует цигун для похудения.

Первое основное упражнение для хорошего кровотока – глубокое брюшное дыхание, которое стимулирует пищеварительную систему, способствует циркуляции крови вокруг жировой ткани и делает массаж желудку и кишечнику. Активированная жировая ткань снабжает организм энергией, поэтому прием пищи не требуется. Второе упражнение цигун для похудения – это особая регулировка дыхания и его замедление для достижения медитативного состояния сна. За пять минут покоя тело достигает высокого состояния восстановления, что эквивалентно одному часу обычного сна, что тоже снижает аппетит. 

Третье упражнение цигун для похудения длится пару минут и не требует концентрации внимания. Оно не считается обязательным и выполняется только при необходимости, если человек захочет кушать во время практики. Это простая техника быстрого дыхания, которую можно выполнять сидя, лежа, гуляя и где угодно. Но главными и наиболее эффективными считаются первые два упражнения.

Цигун для женщин

По традиционной китайской теории, основные изменения в жизни женщины происходят каждые семь лет. С возрастом представительницы прекрасного пола сталкиваются с разными проблемами со здоровьем, и упражнения цигун для женщин должны быть направлены на конкретные изменения. Поэтому подбирая программу гимнастики, нужно учитывать возрастную группу. К примеру, упражнения цигун для женщин за сорок – более сложные, чем гимнастика для семидесятилетних.

При соблюдении этих условий и правильном их выполнении цигун имеет массу преимуществ для здоровья женщины:

  • питает женские органы,
  • увеличивает кровообращение в области малого таза,
  • облегчает менструальную боль и дискомфорт,
  • снижает симптомы менопаузы,
  • помогает усилить контроль над мочевым пузырем,
  • укрепляет суставы и нервную систему,
  • нормализует либидо,
  • обеспечивает поддержку рождаемости.
90 000 цигун для начинающих - Yoga Kasia Baron

ГДЕ: Центр интегративного развития ребенка, ул. Skośna 10c
КОГДА: вторник и четверг с 18:30 - 19:30
Ст. здание или перед мотелем "Драбек" - ворота в мотель открыты, просьба не парковаться в первом ряду непосредственно перед входом в мотель - все остальные места в вашем распоряжении.

В связи с большим интересом к занятиям цигун, возникшим после июньского семинара с Франческо Гарриполи, мы сердечно приглашаем вас на регулярные занятия.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Цигун (произносится как цигун или цигун) — китайский метод работы с телом, дыханием и осознанностью, восходящий примерно к 3 веку до н.э. ( внимательность ). Он заключается в тщательном выполнении простых, спокойных и плавных движений в такт вашему дыханию в положении стоя или сидя.Его основные черты – прогрессивное расслабление и непринужденное растяжение тела.

Первоначально известный как дао-инь, он был предназначен для восстановления здоровья или предотвращения болезней. Благодаря своей эффективности со временем он превратился в бесчисленное множество разновидностей и стилей, в которых цигун использовался не только в целях укрепления здоровья, но и в качестве медитации в движении и введения в практику или венцом боевых искусств, таких как тай-чи и кунг. фу.

По сей день очень популярен в Китае (около 80 миллионов практикующих), где применяется:в в больницах и клиниках в качестве дополнения к традиционной медицине, а также на Западе, где он отлично работает как метод, помогающий снизить стресс и восстановить физическое самочувствие. Некоторые примеры упражнений цигун можно посмотреть здесь: ЗДЕСЬ

ДЛЯ КОГО?
Для всех - предварительная практика йоги или цигун не требуется.

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ?
Удобная экипировка, можно заниматься в спортивной обуви или босиком (маты не нужны)

ЛИДЕР
Фабиан Барон - сертифицированный преподаватель цигун Уцзи Хундун, многолетний ученик Франческо Гарриполи, практикует цигун более 5 лет.Выпускник философии Силезского университета по специальности «Восточная философия».

.

Цигун, Тайцзи, Цигун, Варшава

Где вы можете заниматься оздоровительными упражнениями цигун и тайчи вместе с нами. Стационарные и выездные упражнения, нажмите ... ОНЛАЙН-УПРАЖНЕНИЯ: Нефритовая Принцесса Цигун ОНЛАЙН, упражнения для здоровья и жизненных сил. Среда и пятница 7:45-9:15 - Варшава, и весь интернет кончился. Дирижер Мариан Носаль, далее ... ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: ОНЛАЙН Занятия цигун и тайцзицюань, стиль Чан Сан Фэн по вторникам в 19:00 и четвергам в 19:30 Варшава и Интернет повсюду.Ведет Лада Малинякова, далее ...

Теория и практика цигун для начинающих

Цигун (Цигун) — это китайская система энергетических упражнений для здоровья, которая дает вам больше энергии и силы, чем другие, более физические виды упражнений. Мастера ци-кунгу также известны своим крепким здоровьем и долголетием.

Как это произошло?
Это результат нескольких тысячелетий труда и размышлений многих поколений китайских мастеров.
Ну давайте представим, что для того, чтобы набраться сил, мы катаемся на велосипеде, бегаем, плаваем или ходим в спортзал.
Мы знаем по опыту, что для достижения желаемого эффекта надо сначала устать.
Это значит, что да, мы набрались сил и здоровья, но нам же пришлось сначала и потерять часть сил, а значит, и здоровье.
Особенно это касается пожилых людей, больных и детей, тех, кто больше всего нуждается в здоровье и энергии.
Вот где теория упражнений, используемая в нашей цивилизации спешки и успеха, отличается от теории традиционной китайской медицины.
Согласно теории традиционной китайской медицины, при появлении потоотделения следует прекратить занятия или снизить их интенсивность, чтобы не потерять так называемые ценные жидкости.
В нашей цивилизации много лет считалось, что соревновательный спорт дает здоровье, что оказалось неправдой.
По мнению древних китайцев, у нас есть только определенное количество сил, и мы не должны перенапрягаться.
В частности, так называемая Изначальная Энергия, или Юань Ци до рождения, хранящаяся в энергетической системе Почек, является невосстановимой.
В цигун мы очень деликатно работаем с телом и разумом.
Это лакомство о том, как вы двигаетесь, дышите и успокаиваете свой разум.
Потери энергии минимальны, а прирост энергии и здоровья высок, потому что упражнения хорошо продуманы и проверены в этом отношении.
Утренняя практика цигун
В результате после хорошо выполненного сеанса щадящих упражнений цигун может появиться легкая одышка, усилится сердечный ритм, улучшится кровообращение и т.д., как будто после большего усилия.
Это результат пробуждения ци, внутренней энергии, а не истощения тела.
Наше тело становится сильнее, но не перенапрягается.
Другими словами:
ОРГАНИЗМ ПОТЕРЯЛ МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ И ДАЕТ ЛУЧШИЙ ЭФФЕКТ, ЧЕМ В ДРУГИХ, МЕНЕЕ ТОНКИХ, ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЯХ.
В цикунгу «инвестиции» малы, а отдача велика.
Конечно, при условии, что мы практикуем тщательно и в соответствии с учениями выдающихся мастеров.
Злоупотребление цигун имеет преимущества и недостатки, аналогичные другим популярным упражнениям.
Мариан Носаль
Варшава, 14 июня 2013 г.
тайчикунг.пл/….

цигун для начинающих - ВИДЕО - Здоровье 2017

Цигун - древняя система оздоровительных упражнений. Это древнее китайское упражнение, основанное на методе управления собственной энергией для взаимодействия с физическим, эмоциональным и интеллектуальным миром. Техники цигун известны с древности. Считалось, что магия китайской науки вдохнет новую жизнь в человеческое сознание, осветит и осветит мысли. Его правители использовали китайских и даосских монахов. Цигун был признан уникальным методом лечения любой болезни.Постепенно мы узнали о китайской терапии, и сейчас по всему миру разбросаны учебных центров и клубов цигун - для начинающих

и более опытных. Сегодня многие люди стали рутинной практикой цигун, и необходимая рутина, цигун и жизнь стали неразделимы.

Существуют различные школы цигун, обучающие различным способам воздействия на циркуляцию энергетических потоков. Основными и самыми популярными местами были цигун Чжун Юань - метод, основанный в большей степени на медитации и тайцзицюань цигун, где основа-основа - правильное дыхание.Другие школы рекомендуют свою систему обучения, но каждое направление цигун в первую очередь направлено на очищение энергетических центров, обеспечение долголетия и полного наслаждения жизнью и ее внутренним состоянием. Многие специалисты также рекомендуют комплекс упражнений цигун для похудения – при таком сочетании килограммы просто растают.

Что такое цигун? По сути, цигун — специальные дыхательные упражнения плюс физические упражнения. Кроме того, воздействие техники может быть направлено на любую область тела – это цигун глаз в области позвоночника, самое популярное упражнение цигун для похудения.Есть упражнения цигун для лица – уникальная методика омоложения и улучшения состояния кожи. Еще одним интересным фактом является то, что гимнастика цигун выполняется без одного прикосновения, практикуются упражнения цигун лица, шеи, бесконтактной или любой другой части тела. Наиболее близкими «родственниками» цигун можно назвать современную и эффективную технологию похудения Оксисайз бодифлекс Марина Корпан, также основанную на сочетании дыхательной гимнастики и гимнастики.

Эффекты настолько очевидны? Упражнения цигун способствуют улучшению микроциркуляции, обменных процессов, улучшают нейрогуморальный фон и снимают усталость.Кроме того, цигун является наиболее эффективной терапией, позволяющей не только восстановиться после операций, но и избежать этих операций. Для древнекитайской техники это невозможно - цигун можно вылечить болезни глаз, болезни сердца, неврологические болезни - ничего! За короткое время он лечит не только упражнения вашего тела, но и изменение в лучшую сторону вашего сознания и поведения. Поэтому цигун активно стали использовать для лечения хронической усталости и депрессии. Гимнастика буквально вернет к жизни и подарит вам молодость!

Упражнения цигун (видео)

Упражнения цигун - это не только правильное дыхание и физкультура, но и основы медитативных техник для очищения энергетического уровня тела.Таким образом, обеспечивается нормальная работа всех органов, ткани получают кислород, сжигаются жировые запасы. Упражнение цигун — функция, которая выполняется в неторопливом темпе, без усилий и всегда в тишине. Этот цигун особенно похож на пилатес — еще один цигун прекрасно зарекомендовал себя как комплексное упражнение.

С развитием техник цигун для начинающих, вероятно, удобнее всего использовать видео. Просмотр и повторение видеоупражнений даст вам возможность быстро освоить технику цигун. Видео можно просмотреть несколько раз с личным инструктором на экране для повторного закрепления и повторения пройденного.

Откройте для себя прекрасную китайскую гимнастику!

Цигун для начинающих - Видео о расслаблении шеи и плеч.

.

Train Tai CHI или QI GONG - старт групп для начинающих

Новые группы для начинающих стартуют в сентябре. Организаторы приглашают всех, независимо от возраста и навыков, познать секреты тайцзи или цигун.

  • Ip TAI CHI CHUAN- Среда 19.20 в Pro Humane Wrocław
  • Qi GONG- Четверг 8.00 в Pro Humane или четверг 18:00 комната в школе HO GA

Ip TAI CHI CHUAN

китайское искусствомедитативный бой с доказанным воздействием на здоровье.Ип Тай ​​Чи, также известный как стиль Змеи, дает практикующему возможность развить навыки, необходимые в боевых искусствах – силу и скорость, а также чувствительность и присутствие. Во время занятий мы изучаем краткую форму так называемых 24 движений, которые объединяют и активируют: гибкость позвоночника, координацию сторон тела и осознанное дыхание.

Наиболее важными эффектами регулярных занятий являются: - расслабление, снижение стресса - гибкость позвоночника - здоровое движение - гармонизация тела, разума и духа - развитие баланса и осознания тела - легкая растяжка - усиление потока энергии - дыхательная гимнастика .

ЦИГУН (ЦИКУН)

Состоит из двух слов: Ци - что означает жизненная энергия и ГОНГ - что означает: работа, упражнение. Так что это буквально работа с энергией, взращивание собственной жизненной энергии с помощью мягких физических, дыхательных, энергетических и регенеративных упражнений. Стимулирование потока энергии Ци и работа с меридианами помогает достичь выносливости и физической гибкости, а значит, ясности и душевного спокойствия. На обычных занятиях мы обучаем форме Цигун Лохан Гонг, форме 5 животных и форме 8 блесток.Различные положения в каждой форме оказывают определенное влияние на меридианы и внутренние органы, а также на сухожилия и мышцы. Польза регулярного цигуна: здоровое и сильное тело, улучшение концентрации внимания и, следовательно, интеллекта, профилактика и лечение различных недугов за счет восстановления энергетического баланса организма, пробуждение осознанности и ответственности за свое здоровье.Звоните или пишите, если хотите присоединиться к группе.

Стоимость: 80 злотых в месяц или вход 25 злотых за 1. Если вы решите заниматься тайцзи и цигун, плата составит 120 злотых в месяц.Тел: +48 534 55 33 88 электронная почта: [email protected]

.90 000 цигун для начинающих. Цигун — это упражнение. Цигун — упражнение для начинающих. Цигун-гимнастика для начинающих 9000 1

Практика цигун для начинающих включает в себя большое количество самых разных факторов. Это работа с позвоночником, психологические аспекты, правильное дыхание и даже управление энергией.

Что такое цигун?

Очень часто можно услышать много вопросов, которые касаются пользы такого искусства. Те, кто услышали и заинтересовались его чудодейственным влиянием, в первую очередь хотят понять, что такое цигун для начинающих.

Быстро понять, что такое цигун, нельзя. Дело в том, что система многогранна. Это искусство сочетает в себе как дыхательные упражнения, так и комплекс оздоровительных упражнений. Есть еще боевой цигун. Но в этом обзоре мы поговорим о том, что это такое — цигун для начинающих.

В чем польза комплекса упражнений?

Какая польза от такой системы? Практически любой человек может притягивать то, что ему ближе всего. Для кого-то важной проблемой является оздоровление, для кого-то физическая подготовка и выносливость.Но большинство практикующих цигун рассматривают систему как основу знаний, с помощью которой можно решать конкретные жизненные проблемы.

Польза для здоровья является обязательным условием

Нельзя не отметить, что основной целью комплекса цигун для начинающих является польза для здоровья. И это даже не подвергается сомнению, ибо искусство рассматривается с точки зрения системы, охватывающей целый комплекс телесных практик, в которых много внимания уделяется психическому состоянию.Человек, решивший посвятить свою жизнь цигун, может развить больше, чем просто гибкость. Он сможет развивать свою выносливость и физическую силу.

Здоровый позвоночник - залог успеха

Практика цигун для начинающих с большим вниманием к работе с позвоночником. Его состояние играет очень важную роль во всевозможных практиках и направлениях. Чтобы выполнять множество упражнений, нужно не только чувствовать свой позвоночник, но и уметь на него опираться. В даосских представлениях эта часть тела является своего рода физическим выражением оси человека.Это своеобразная поддержка любой деятельности, как физической, так и энергетической. Любой, кто занимался цигун, может полностью убедиться в его положительном влиянии на состояние позвоночника. Конечно, это возможно только при правильном подходе ко всей системе в целом.

В медицине большое внимание уделяется позвоночнику. Многие знают, что большинство хронических заболеваний напрямую связаны с этой «деталью» организма. Например, из-за вывиха позвонков могут быть защемлены нервы, контролирующие рассматриваемый орган.

В начале бывают сбои в деятельности, которые просто не привлекают вашего внимания. Со временем эти маленькие проблемы приводят к достаточно серьезным заболеваниям, которые зачастую очень трудно поддаются лечению.

Однако цигун может дать впечатляющие результаты. Это позволит не только запустить обратный отсчет, но и восстановить исходное состояние.

Не забывайте о дыхании

Гимнастика цигун для начинающих фокусируется на правильном дыхании. Поэтому очень важно сразу ознакомиться с имеющимися дыхательными упражнениями.

Но даже не заостряя внимание на этом вопросе, вы обнаружите, что при выполнении комплекса «дыхательный цигун» практикующие автоматически настраивают свое брюшное дыхание на нормальное. Не так давно даже медицина стала признавать преимущества этого метода.

Зачем нужно правильное дыхание?

Установлено, что во время дыхания занятия цигун улучшают вентиляцию легких. Кроме того, происходит массаж абсолютно всех органов, которые присутствуют в брюшной полости.Выполняя дыхательную гимнастику через живот, человек снимает часть нагрузки с сердца.

Только перечисленные выше факторы говорят о том, что цигун имеет большое преимущество. Но если вам и этого мало, то стоит перейти к психологическим преимуществам такой системы.

Цигун направлен на работу с психологией человека

Ни для кого не секрет, что любой, кто работает с телом, может справиться с большинством психологических проблем. Простейшим примером этого является работа с мышечными зажимами, которая является частью цигун для начинающих.

Постоянный стресс, сильные эмоции, нервы - все это влияет на физическое состояние человека. Довольно часто такие проблемы проявляются в мышечных зажимах, таких как сокращение мышц или даже целой группы. Эмоции, подавляемые человеком (из-за каких-то неразрешенных ситуаций), проявляются и в физике человека. Даже в ситуациях, когда человек просто не замечает момент стресса, все равно происходит подсознательное подавление эмоций.

Способы решения психологических проблем

Все вышеперечисленные проблемы можно решить по-разному.А поход к психиатру – самый сложный вариант решения каких-либо проблем. Конечно, люди не всегда могут справиться с психологическими аспектами. Они просто не знают, как это сделать. Кроме того, психологическая травма может быть нанесена глубоко в детстве. Но начинающий цигун может справиться с психологическими проблемами, просто ослабив мышечный зажим.

Конечно, поверить в сказанное выше довольно сложно. Это происходит потому, что люди в современных условиях не всегда ощущают достаточно тесную связь между телом и разумом.Но те, кто проводит занятия со своим телом, могут с уверенностью сказать, что перестройка тела предполагает изменения в сознании. Человек просто меняет свое отношение к жизни. В памяти всплывают моменты, казалось бы, давно забытые. И этот фактор позволяет понять новые проблемы, с которыми человек сталкивался раньше.

Вы можете анализировать старые проблемы

Многие ситуации могут измениться так, что люди легко и просто решают проблемы, которые раньше беспокоили долгое время.Этот аспект является лучшим подтверждением того, что цигун является очень эффективным средством решения психологических проблем. Это связано с тем, что данная система появилась очень давно и за все время своего существования успела развиваться, совершенствоваться.

Следует отметить, что занятия цигун построены таким образом, что каждый человек может гармонично развивать абсолютно все стороны тела. Давно известно, что в физическом состоянии человека заложена его психология. У каждого есть возможность посмотреть на гибких и мобильных людей.Однако пока неизвестно, есть ли у них внутренняя поддержка.

Человек должен гармонично развиваться

В жизни таких людей абсолютно все виды деятельности имеют эту функцию: разнообразие идей, возможность быстро переключаться с одного вида деятельности на другой и т.д. в одно целое.

Иногда могут быть разные люди. У них большая физическая сила, несколько вялые движения и медленное и точное осознание.Но огромные мышцы этих людей блокируют поток энергии. Поэтому сознание снова не в состоянии решить некоторые особо трудные задачи, которые им же созданы.

Иногда вы можете увидеть человека, которому неудобно общаться с другими. Такая ситуация свидетельствует о замкнутости этого типа людей. Они слишком осторожны. И это лишь малая часть проблем, которые могут возникнуть.

Но при правильном выборе упражнений цигун, занятия по которым достаточно разнообразны, можно работать с любой индивидуальной проблемой.Все упражнения построены таким образом, чтобы человек мог легко оценить не только свои сильные стороны, но и проанализировать свои слабые стороны.

Пример - сравнение упражнений цигун с гантелями. Второй вид тренировок узок по объему, потому что развивается только одна группа мышц. А в ситуации, когда мышечная ткань не является сильной частью тела, вы не только получаете сверхразвитую мускулатуру, но и в конечном итоге задавливаете свои слабые места. Например, гибкость.

Поэтому существует опасность, что эти классы имеют узкую специфику.Исходя из вышеизложенного, цигун очень полезен для начинающих. С помощью практики получится слаженно и, главное, комплексно работать над развитием сознания.

Работа с энергетической составляющей

Говоря о таких практиках, как оздоровительный цигун, нельзя не упомянуть и ее энергетическую составляющую. Человеческое тело следует рассматривать с точки зрения энергетической розетки. Она должна быть сформирована в единое целое. В этом случае необходимо восстановить связь между отдельными частями тела и очистить каналы, по которым движется энергия.Если человек все делает правильно, энергия не только не будет теряться, но и начнет накапливаться. И этот фактор связан с отличным настроением, отменным самочувствием и самочувствием.

Как только вся доступная энергия будет собрана, мы должны начать улучшать работу, связанную с ее циркуляцией. Для этого потребуется правильное «построение» положения тела. Другими словами, на данном этапе необходимо работать над систематизацией доступной энергетической составляющей.

Основные требования к практике

Перед началом комплекса упражнений следует воздержаться от еды примерно за час.Но даже закончив в течение часа, лучше не есть. Примите душ через 20 или более минут после занятий цигун.

Учения закончились? Лучше не читать книги и смотреть телевизор через полчаса. Занятия должны начинаться и заканчиваться тем, что вы садитесь и закрываете глаза. Но не путайте это с медитацией. Вам нужно расслабиться не только своим телом, но и своим осознанием, выбросить из головы абсолютно все мысли и заботы, возникающие в повседневной жизни.

Лучше всего заниматься цигун два раза в день. Такой подход поможет вам добиться лучших результатов. Выполнять упражнения можно практически в любое время суток. Если вы думаете об утренних занятиях, наилучший результат может быть достигнут через 5-8 часов. Вечером лучше начинать обучение с 18:00 до 21:00

Одевание должно быть легким и свободным. Желательно сделать выбор в пользу такой одежды, которая больше не будет использоваться вами нигде вне занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну.Большую часть своего внимания придется уделить обуви. Она должна быть удобной и иметь широкую подошву.

Если есть возможность обучать наулике, используйте ее по максимуму. Нужно только учитывать момент, когда ветер не может ударить. Зимой также лучше отказаться от активного отдыха. Лучшее место для занятий цигун — тихий парк. Если вам не хочется учиться самостоятельно, ваш выбор должен быть сделан в пользу традиционной школы.

Что следует знать при занятиях цигун

Рекомендуется ознакомиться с требованиями, предъявляемыми к желающим заниматься цигун.
  1. Начальные упражнения необходимо выполнять, концентрируясь на определенной точке. Вам не нужно прилагать слишком много усилий. Все должно происходить естественно. Сначала могут возникнуть трудности. Но со временем все будет проявляться легко и непринужденно.
  2. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровным. Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, к процессу дыхания всегда предъявляются определенные требования. В большинстве случаев они касаются способов восстановления естественного дыхания и энергии.Приступать к следующему упражнению необходимо только тогда, когда дыхание полностью восстановится.
  3. Не только тело, но и сознание должно быть полностью расслаблено. Вы должны быть в покое.
  4. Отдых и выполнение тренировочного комплекса необходимо чередовать.
  5. Выполните последовательность и систематически практикуйте цигун. Это требование является обязательным и всегда доступно для тех, кто хочет заниматься спортом. Не стоит сразу выбирать те упражнения, которые слишком сложны.Начните свою практику с самого простого. Будьте терпеливы и настойчивы. Только в этом случае занятия принесут необходимую пользу всему организму.
  6. Лучше всего сделать выбор в пользу традиционной школы. Занятия должны проводиться только под наблюдением профессионального инструктора. В противном случае могут возникнуть различные отклонения. Соответственно, добиться чего-то в этих ситуациях будет достаточно сложно.
  7. Не тратьте зря свою энергию. Наоборот, его нужно накапливать. Вам полезно записывать каждый план.Крайне важно развивать те привычки, которые являются совершенно здоровыми. В противном случае заниматься цигун будет бесполезно. Это будет пустой тратой времени, денег и усилий.

Как выбрать школу и ведущего?

Упражнения такой системы получили широкую популярность Популярность На данный момент существует огромное количество школ, где поможет составить комплекс цигун новичку. Подобные учреждения существуют в Москве, Санкт-Петербурге, Волгограде и многих других городах России.Кроме того, существует множество различных книг на эту тему. Но в связи с этим возникает одна проблема — как сделать правильный выбор среди такого огромного потока информации. Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам найти правильную практику цигун для начинающих.

Книги по теме Конечно они им пригодятся. Но практика требует опытного и, главное, грамотного учителя. Цели комплекса цигун должны полностью соответствовать задачам, которые вам необходимо решить.Например, если вы хотите избавиться от болезней, не стоит делать выбор в пользу практики под названием «Железная рубашка». Он создает возможность развития сверхспособностей тела только у полностью здоровых людей.

Выбор должен быть сделан в пользу учителя, способного рассказать историю возникновения своей практики и назвать учителей, основавших школу. И система, и преподаватель должны вызывать только положительные эмоции, а также стремление к достижению цели посредством цигун.

Каковы основные движения цигун на практике?

Упражнений очень много, они могут быть самыми разнообразными. Стоит привести пример базовых движений цигун. Несмотря на свою простоту, они очень эффективны. Вы можете освоить их самостоятельно, без профессионального наставника.

Необходимо вернуться в исходное положение. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль туловища. Держите спину прямо. Нос делает глубокий вдох. При этом руки должны подниматься в стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, нужно прогнуться.Не сгибайте колени. Все должно быть сделано плавно. Наклон должен быть завершен, когда пальцы ног коснутся пола. Выпрямляя тело, нужно сделать вдох и положить руки на живот. Руки должны быть обращены вверх. Не останавливаясь, начинаем поднимать руки от живота таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. При этом сделать полный выдох. При вдохе руки следует скрестить перед собой. На выдохе они должны будут разойтись в стороны.

Сделав глубокий вдох, опустите руки и снова скрестите их на уровне живота.Руки должны быть обращены вверх. Перевернув их, опустите руки на выдохе. Все движения плавные и безостановочные. Повторите их около 4 раз. Тело не должно напрягаться. Держите спину прямо. Необходимо внимательно следить за дыханием, которое должно соответствовать движениям. Вдох необходим через нос, а выдох через рот. Эти уроки цигун для начинающих следует выполнять перед каждой тренировкой.

Суть практики цигун

Цигун по своей сути очень похож на занятия спортом.Только в отличие от других видов спорта, эта практика направлена ​​на работу с энергией. От него будет зависеть уровень силовых параметров.

Не пугайтесь фразы "цигун для начинающих" и не думайте, что она вам ни к чему. Это совсем не так. Основная проблема новичков в том, что у них очень низкая чувствительность, низкий уровень энергии. Следовательно, чтобы чего-то добиться, нужно развивать свои чувства. И только после этого можно начинать более сложные этапы. Помните, что когда вы решите разобраться в цигун самостоятельно, упражнения для начинающих не стоит отбрасывать как неэффективные.Кроме того, вас ждет непростое путешествие. Однако никто не говорит, что его нельзя победить.

Применение

Говоря об этом, есть один простой аспект системы цигун. Отзывы о ней только положительные. Другими словами, практикующие не жалеют, что начали понимать этот путь. Но каждый должен решить для себя, заниматься цигун или нет. Но польза от него довольно большая. И этого нельзя отрицать. Если вы решили принять участие в занятиях, желаем вам успехов, ведь вам нужно многое понять и реализовать.

.90 000 ЦИГУН - Клиника Чжан

Цигун активный (динамический)

Включает динамическую двигательную и дыхательную работу. Его эффект заключается в укреплении силы и гибкости мышц, стимуляции крови и лимфы и повышении осознания тела.Во время практики важны правильная осанка, контролируемое дыхание, концентрация и единство тела и разума.

Международные семинары по цигун Варшава 30.06.2019

Пассивный цигун

Суть его в усилении энергии через разум, поэтому чаще всего практикуется неподвижно.В этой форме упражнений именно сила ума заставляет энергию двигаться по телу. Эта практика похожа на медитацию.

Цигун - где заниматься?

Самое главное, что мы выбираем место для нашей практики цигун, где мы чувствуем себя комфортно и безопасно. Это может быть на открытом воздухе, т.е. лес, парк, сад или терраса, а также мы можем заниматься дома.

Цигун - когда заниматься?

Лучше всего заниматься утром, когда восходит солнце.Это когда энергия Ян увеличивается и энергии, затраченной во время тренировки, хватит на весь день. Многие люди также тренируются после возвращения с работы, чтобы избавиться от ежедневных стрессов и проблем и насладиться второй, свободной от работы частью дня. Легкая практика цигун также является отличной компанией для расслабления перед сном, что облегчит засыпание и повысит качество ночного отдыха.

Реальные преимущества практики цигун

  • Больше энергии каждый день
  • Требуется меньше еды
  • Потеря веса
  • Удаление телесных и душевных недугов

Научные доказательства

Исследователи из Университета Миссури в США нашли научные доказательства положительного воздействия цигун на здоровье.Они проанализировали самую популярную шестисложную буддийскую мантру. В основном они изучали механизм и эффекты мантры с точки зрения взаимосвязи между мозговыми волнами и магнитными полями мозга. Их исследования дали важные результаты, среди которых самым удивительным открытием является то, что мантры производят магнитоэнцефалограммы в мозгу.

В ходе длительной практики повторения мантры создается мощный поток волн. Эта звуковая волна приводит в движение кровь в организме. Так что это очень положительно влияет на организм, помимо увеличения скорости кровотока, снижается вязкость крови и «очищаются» кровяные тельца.Это создает благоприятные условия для транспорта крови и кислорода, отрицательных ионов, фагоцитов, иммуноглобулинов и других веществ, содержащихся в крови, к больным тканям. Это создает благоприятные условия для регенерации организма, чтобы больные ткани (клетки) могли трансформироваться в здоровые клетки.

В последние годы многие зарубежные исследовательские и научные учреждения внимательно изучают мантры. Был сделан общий вывод о том, что мантры являются типом управляемых звуковых волн, которые имеют характеристики, подобные всем звуковым волнам, а именно:

① Проникновение.Они развивают скорость 332 метра в секунду и могут проникать сквозь твердые тела, жидкости и газы. При столкновении с плотным препятствием волна будет преломляться в соответствии с различной плотностью, и соответственно изменится направление распространения. ② Они зависят от температуры. Когда температура увеличивается (или уменьшается) на один градус, скорость звука увеличивается (или уменьшается) на 0,6 метра в секунду. ③ Звуковое давление. Уровень звукового давления отражает высоту тона. Когда звук превышает определенное максимальное значение, он вызывает болезненность в ушах, а также может повышать кровяное давление, нарушать слух и вызывать недомогание.④ Чем выше частота, тем выше высота звука, а чем ниже частота, тем ниже высота звука. Диапазон частот, которые слышит человеческое ухо, составляет 20-20 000 Гц. Приятные звуки обычно находятся в диапазоне от 40 до 40 000 Гц.

Цигун - индивидуальная или групповая практика?

В Китае цигун чаще всего практикуют в больших группах до нескольких сотен человек. Вы также можете использовать упражнения самостоятельно. Ниже вы найдете текстовую инструкцию о том, как выполнять упражнения цигун по оригинальной методике Мастера Чжан Фэнцзюня.Люди, которые начинают свое приключение с цигун или хотят углубить свои знания, могут принять участие в семинарах по цигун, таких как те, которые проводит мастер Чжан.

Практика цигун - упражнения

Мастер Чжан представляет оригинальную практику цигун, повышающую иммунитет нашего организма. Это сочетание шестислоговой буддийской мантры со знанием естественного энергетического цикла в человеческом теле. Упражнение можно выполнять где угодно: дома, на работе, в автобусе и т. д.Новичкам рекомендуется начинать обучение дома. Важно, чтобы произносимые звуки звучали громко, звучно и отчетливо. Со временем ваш голос можно заменить мыслями, не отказываясь от движения губ.

  1. Встаньте прямо, сожмите руки внутрь в кулаки.
  2. Произнесите звук БЭИ 10 раз, мысленно направляя энергию от пупка к внешней стороне тела. В начале вы можете помочь себе, слегка выдвинув пупок наружу.
  3. Произнесите последовательность тонов 10 раз: BEI, MI.На звук БЭИ выбросьте энергию от пупка наружу, на звук МИ направьте энергию от пупка вниз.
  4. Произнесите последовательность сигналов 10 раз: BEI, MI, HONG. Для звука БЭИ направьте энергию от пупка наружу, для звука МИ направьте энергию от пупка вниз, для звука ХУН направьте энергию в середине таза вниз (почувствуйте, как будто ваш таз оседает)
  5. Произнесите звук WENG 10 раз [произносится WENG / WONG], мысленно вытягивая энергию от лица через рот к затылку
  6. Произнесите звуковую последовательность 10 раз: ВЭН, МО [читатьМО/МА]. При звуке ВЭН, направляя энергию от передней части лица через рот к затылку, при звуке МОА направляйте энергию изо рта к грудине.
  7. Произнесите звуковую последовательность 10 раз: ВЭН, МОА, НИ. При звуке ВЭН, направляя энергию от передней части лица через рот к затылку, при звуке МОА направляйте энергию изо рта к грудине. На звуки МИ выбросьте энергию вперед из области грудины на уровне сосков.
  8. Произнесите всю последовательность слогов WENG, MA, NI, BEI MI, HONG, мысленно направляя энергию в нужные места, как показано на рисунке.

Повторяйте это упражнение ежедневно или несколько раз в день. Вы можете изменить количество повторений в зависимости от времени, которое у вас есть. В идеале все упражнение должно длиться не менее 30 минут. После упражнения почувствуйте, как тепло разливается по всему телу. Сначала это может быть очень тонкое ощущение, и по мере практики вы будете чувствовать энергию ци все отчетливее и отчетливее.

Основы медицинского цигун

Лечебный цигун — древний китайский метод «целительства ци».В Польше ее упрощенная версия известна как биоэнерготерапия, которую многие считают «колдовством» и «плацебо». Он основан на передаче энергии ци через тело терапевта в тело пациента. Терапевт часто использует для этого мантры, произносимые громко или тихо. Это можно сделать наощупь или на разном расстоянии от больного, от нескольких сантиметров до нескольких тысяч километров. С научной точки зрения медицинский цигун можно понимать как использование свойств проникающих и преломляющих звуковых волн для подпитки вашей внутренней ци.Дополнительно вы можете поддерживать себя, работая с дыханием, и тогда наложение звука волн и воздуха создает мощный контролируемый воздушный поток, достигая особого лечебного эффекта. Кроме звуковой волны передаются и электромагнитные волны. В частности, инфразвук частотой от 0,0001 до 20 Гц может распространяться по всему организму человека, проникать в больные ткани (клетки) организма, вновь открывать закрытые кровеносные сосуды в больных тканях и усиливать кровоток, тем самым регенерируя больные ткани и улучшая кровообращение. внутри.

.

Часто задаваемые вопросы о тренировках Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань) ⋆ Taolive

1. Чему можно научиться в Академии Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань) и Академии Цигун?

A: На занятиях мы практикуем цигун в соответствии с традиционной китайской медициной. Мы также практикуем традиционный стиль Чен Тай Чи (Тайцзицюань), из которого возникли другие стили - прототип и источник. Так что черпаем из первоисточника.

2. Тайцзи и тайцзицюань одно и то же, и если нет, то чем тайцзи отличается от тайцзицюань?

А: Тай-чи — это сокращение от названия тайцзи-цюань (произносится тай-чи-цюань). Тай-чи — это фонетическое английское написание китайского слова «тайцзи» (произносится как «тай-чи»). Так как тайцзи-цюань быстрее всего распространился в Америке, а оттуда достиг Европы, английское написание было принято, и так оно и осталось. Благодаря открытию на Восток в Европу стали приезжать мастера, которые принесли с собой правильное правописание.

3. Как записаться на занятия и могу ли я принять участие в первой тренировке бесплатно?

А: Найдите подходящую дату в своем расписании и, если сомневаетесь, позвоните по номеру 698 48 98 58, чтобы узнать, когда вы сможете прийти, а затем просто приходите и приходите. Мы не практикуем бесплатное обучение, потому что одно занятие все равно не дает полной картины. Чтобы узнать специфику занятий, нужно тренироваться не менее месяца.

4. В какую группу и когда можно записаться?

A: Набор в группы для начинающих проводится в основном в сентябре/октябре, и вы можете присоединиться к группе цигун в любое время.В течение года проводятся специальные звонки, поэтому обязательно следите за объявлениями на первой полосе.

5. Как мне одеться на занятия?

А: Платье свободное, воздушное, удобное и легкое в движении, предпочтительно из натуральных тканей, возможно с небольшой примесью синтетических волокон. Перед тренировкой необходимо снять часы, включая все цепочки, подвески, браслеты, кольца, поскольку они могут представлять угрозу и мешать при выполнении упражнений, ограничивая подвижность суставов, позвоночника и всего тела.Сильный макияж не всегда хороший вариант - во время разогрева цигун, автомассажа или тренировки с партнером его можно безвозвратно испортить :)

6. Какая обувь лучше всего подходит? Не лучше ли заниматься босиком?

A: Обувь для упражнений должна быть воздушной, иметь легкую, плоскую и гибкую подошву и быть не навязчивой, чтобы стопа могла полностью расслабиться и растянуться. Лучше всего подходят обычные кроссовки, и при выборе хорошо обратить внимание на то, изготовлена ​​ли подошва из нескользящего материала (резины, а не пластика, в идеале - каучука).Земля может быть холодной, слишком твердой, поэтому мы носим обувь для комфорта. Однако летом, когда жарко, можно заниматься босиком, чтобы остыть.

7. Можно ли практиковать цигун и чэньтайцзи (тайцзицюань) маленьким детям?

Малыши находятся в периоде быстрого роста, поэтому обучение детей будет отличаться от обучения взрослых. Пожилым людям нужны спокойствие, расслабление, релаксация, наоборот – динамичные тренировки. В Чэньцзягоу, на родине тайцзи-цюань, дети занимаются с двухлетнего возраста, но их обучение отличается.В настоящее время мы не проводим обучение детей раннего возраста. Возможно, в будущем такая группа будет создана. Старшие школьники уже могут заниматься тацзицюань и цигун, если их темперамент их не смущает.

8. Существуют ли возрастные ограничения для занятий цигун и чен тайцзи (тайцзицюань)?

О: Возрастных ограничений нет. Однако специфика группы может быть ограничением, как в случае с детьми (см. раздел выше). Именно поэтому перед посещением занятий той или иной группы стоит позвонить и узнать о специфике группы.Занятия могут быть, например, адресованы только пожилым людям, и тогда специфика обучения не удовлетворит более молодых людей, и наоборот.

9. Есть ли противопоказания по состоянию здоровья?

A: В основном противопоказаний нет, если только кто-то не проходит лечение у специалиста и не имеет особых противопоказаний для физических упражнений. Если мы приступаем к тренировкам и у нас есть какие-либо противопоказания к конкретным упражнениям - необходимо сообщить об этом преподавателю. В целом занятия тайцзи-цюань и цигун рекомендуются во всем мире врачами и психологами как здоровое движение.

10. Работаю нерегулярно. После покупки 3 часов в неделю я могу приходить три раза в одну неделю, два раза в другую и один или четыре раза в другую? Неиспользованные классы теряются? Мог ли такой нерегулярный режим тренировок негативно сказаться на практике?

A: Для проведения занятий должны регулярно присутствовать люди. Впрочем, из каждого правила есть исключения, это понятно. Конечно, приходите по возможности, но только для начинающих групп. Неиспользованные занятия можно наверстать в течение месяца при условии продолжения обучения и оплаты следующего месяца.Если мы постараемся быть систематичными в тренировках, чтобы не вызвать больших перерывов в практике, есть шанс на успех. Поэтому хорошо, когда мы не можем приехать на тренировку - отрабатывайте то, что запомнили сами.

11. Можно ли сделать домашнее задание в случае отсутствия?

A: Занятия, потерянные из-за отсутствия, могут быть компенсированы в течение 30 дней посещением занятий других групп – см. расписание.

12. Сколько времени занимает изучение Чен Тай Чи (Тайцзицюань)?

А: Принципы Чен Тай Чи (Тайцзицюань) мы изучаем, изучаем и совершенствуем уже много лет. Изучение отдельных последовательностей движений может занять относительно короткое время, но это только начало вашего приключения с Чен Тай Чи (тайцзи-цюань). Чем больше мы погружаемся в практику, тем все новые и новые пласты знаний ждут своего открытия и изучения. В зависимости от своих потребностей и предпочтений практикующие находят и развивают в Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань) медитативную, расслабляющую, защитную или энергетическую сторону. Нет принуждения делать что-то насильно, против себя.Развитие также является добровольным делом — если мы не хотим развиваться, мы просто хотим оставаться на каком-то уровне, потому что нам так удобно — мы имеем на это право, и это не исключает нас из «Чэнь Тай». Семья Чи (Тайцзицюань)".

13. Может ли чэнь тайцзи (тайцзицюань) быть опасным для здоровья?

A: Чэнь Тай Чи (Тайцзи-цюань) – это здоровое и безопасное движение. Важно активно и правильно, согласно рекомендациям, участвовать и следовать предложениям педагога и собственному внутреннему миру во время выполнения упражнений.Если вы проверили квалификацию лица, проводящего занятия, и у вас есть уверенность в школе и сообщении - остальное в ваших руках. Однако если вы неправильно выполняете указания инструктора и вольно интерпретируете то, что вам преподносят - такая практика может закончиться по-разному.

14. Должен ли я соблюдать какую-либо специальную диету при занятиях цигун и чен тайцзи (тайцзицюань)?

A: Диета - личное дело участников класса. Тем не менее, вам следует избегать упражнений сразу после еды, особенно после обильного приема пищи.Тренировки после употребления стимуляторов или интоксикантов запрещены. Здоровое питание у всех разное, оно обусловлено личными предпочтениями, возрастом, телосложением, полом, конкретными недугами и т.д. Практикуя тайцзицюань в организме усиливаются процессы очищения от токсинов и повышается чувствительность к вредной пище. Это следует учитывать и модифицировать свой рацион так, чтобы он помогал нам в процессе очищения, а не мешал ему.

15. Можно ли научиться эффективной самообороне, занимаясь Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань)?

Чэнь Тай Чи (Тайцзи-цюань) — это внутреннее боевое искусство, а это значит, что оно эффективно не только в использовании внешней мышечной силы, но и в развитии и овладении внутренней силой, терпением, выносливостью, спокойствием, внимательностью и ясностью ума.Первый урок терпения – это ревностная практика Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань) в течение многих лет, зная, что для достижения успеха требуется время. Систематически тренируясь, вы сможете достичь уровня, на котором возможна эффективная самооборона спустя много лет.

16. Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

О: Рекомендуется заниматься по полтора часа два раза в неделю в группе и не менее 30 минут в одиночку в остальные дни недели.

17. Травматически ли тренировки Чэнь Тай Чи (Тайцзи-цюань)?

А: Мы тренируемся мягко, медленно и плавно. С самого начала важно расслабиться, развить подвижность суставов, укорениться, устойчивость и открытость движению всего тела. Правильная тренировка Chen Tai Chi (тайцзи-цюань) не только не травмирует, но и облегчает реабилитацию . Однако особое внимание следует уделить правильному позиционированию, чтобы не перегружать коленные суставы и заниматься на своем уровне, не выпендриваться.

18. Очевидно, Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань) повреждает колени, это правда?

А: В Chen Tai Chi (тайцзицюань) мы делаем медленные движения в так называемом низкие положения, т.е. на согнутых суставах, в том числе и коленях. Если участник не следует указаниям ведущего, очень зажат, скрючен, нетерпелив, рассеян, имеет искривленное тело, не желает исправляться или затрудняет его из-за завалов, совершает резкие, скованные и неконтролируемые движения , слишком сильно скручивается и смещает колени, опускается в чрезмерно низкое положение и т. д. - может напрягать колени, позвоночник и тазобедренные суставы.Правильное выравнивание колена очень важно, а перегрузка суставов может привести к их дегенерации в долгосрочной перспективе. Если мы осознаем, как интерпретировать движение с точки зрения приложений — возникает осознание — как распределять силы, как позиционировать тело, а правильное позиционирование позволяет расслабиться и укорениться. Это дает вам правильный поток энергии. Игнорирование боевого аспекта в тайцзи-цюане и сосредоточение внимания только на эстетических (так называемых красивых движениях) или псевдомедицинских соображениях приводит к карикатурным движениям и постановкам, которые могут повредить суставы и позвоночник.Как это ни парадоксально, такое упражнение часто практикуется якобы для здоровья, но, к сожалению, здоровья оно вам не дает, наоборот.

19. Видимо, практика фацзин в Чэнь Тай Чи (тайцзицюань) развивает агрессию?

A: Высвобождение взрывной силы при ударах fajing характерно для всех боевых искусств. Фаджинг во время практики формы можно сравнить со спонтанным и взрывным выражением себя вовне. Для человека, наблюдающего за мягкими движениями в виде окончания фейдинга, это может быть воспринято как всплеск агрессии.Это следствие наращивания внутренней силы — энергия, хранящаяся внутри, требует выхода наружу. Таким образом, мы создаем сильную защитную энергию, так называемую Вэй Ци, повышающая сопротивляемость организма вторжению внешних патогенов, таких как ветер, холод или влага.

20. Должен ли я практиковать даосизм и поклоняться, когда я иду в Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань) или Цигун?

A: Чэнь тайцзи (тайцзи-цюань) и цигун не имеют ничего общего с исповедованием или практикой религии.Следует отметить, что чэнь тайцзи (тайцзи-цюань) и цигун основаны на традиционной китайской медицине, преподаваемой в медицинских колледжах. Китайскую медицину преподают в странах Востока наравне с западной медициной в университетах, а выпускники становятся дипломированными врачами и успешно практикуют в больницах и клиниках по всему миру. Здесь нет ни магии, ни религии.

21. Практикуется ли медитация в Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань) и Цигун?

А: Занятия цигун и чен тайцзи (тайцзицюань) проводятся в состоянии спокойствия и расслабления. Это состояние идентично медитативному состоянию в терапевтическом смысле, понимаемому как внимательность, концентрация, концентрация и спокойствие. Мы не практикуем религиозную, ритуальную или культовую медитацию.

22. Можно ли научиться цигун или чэньтайцзи (тайцзи-цюань) по видео, книгам?

A: Фильмы и книги могут помочь людям, которые регулярно посещают занятия, но они не заменяют общение с учителем и группой.Изучение цигун и чэнь тайцзи (тайцзицюань) требует поправок учителя, многомерного наблюдения, многогранного наблюдения и работы с партнером. Фильмы и книги не могут быть единственным источником знаний о цигун и тайцзицюань. Книга или фильм не обеспечат правильного положения коленей и бедер при движении. Учащийся, особенно начинающий, не в состоянии уловить на пленке детали, которые могут быть важными и решающими в понимании правил. Кроме того, практика Чэнь Тай Чи (Тайцзицюань) и Цигун – вещь сугубо индивидуальная, поэтому никакое механическое повторение того, что показано на тюбике, не заменит должного занятия с учителем.В фильме движение показано на плоском экране, и форму нужно видеть во всех плоскостях, чтобы полностью понять движение и правильно его выполнить.

Ягода Куниковска ответила

.

Смотрите также