Мысль это в психологии

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

 тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

 У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

  В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

 Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

 То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

 Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

 Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

 Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

1. Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
2. Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
3. Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
4. Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
5. Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
6. Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
7. Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
8. «Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил - сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
   У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
9. Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
10.  Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
11.  Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
12.  «Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

1. Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
2. Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
3. Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
4. Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
5. Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

1. Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
2. Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: - Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

 

Мышление письмом / Хабр

Начните записывать мысли, чтобы усилить мышление. Этот совет я слышал много раз, но только в этом году решил сам попробовать. Результаты так впечатлили, что я решил описать опыт и поделиться теоретическими рассуждениями.

Что же я получил после полугода использования мышления письмом?

1. Я стал эффективнее при решении сложных задач. Раньше продумывание сложных задач требовало много времени и умственной энергии. Сейчас же исследования проходят быстрее, результат есть в документе, который я могу как сохранить для будущих рассуждений, так и как результат, который может служить частью отчёта. За счёт шаблонов решения более системны и продуманы.
2. Отвлечения перестали быть губительными. Раньше когда меня отвлекали, я терял последнюю цепочку рассуждений, поэтому приходилось продумывать часть заново. Во время прокрастинаций одни и те же мысли крутились по кругу. Сейчас я просто прочитаю последний абзац, и в голове все мыслительные цепочки мгновенно восстанавливаются. Даже во время частых отвлечений мыслительная работа постепенно делается, а не буксует на месте.
3. После внедрения метода решения задач письмом на работе младший сотрудник стал более самостоятельным, так как он лучше понимает цели поставленной задачи, большинство вопросов отпадают на уровне формулировки в тексте. Лид может проследить цепочку рассуждений, что позволяет влиять не на результат, а на сам мыслительный процесс.
4. Стал чаще писать в корпоративную систему управления знаниями, стало понятнее, как организовывать там материал.

Что с нашим обычным мышлением не так, что приходится выписывать рассуждения?

По закону Миллера мы можем держать в голове не более 7-и элементов. Обычно задачи сложнее, и в исследуемых системах гораздо больше 7-и элементов. Если перебираем различные варианты, то в мозгу сравниваются динамически создающиеся элементы, то будем постоянно упираться в этот предел.

Я у себя часто замечал, что при обдумывании различных вариантов решения, мозг быстро начинает захлебываться в количестве этих решений, и я начинаю возвращаться к решениям, которые думал несколько минут назад. После нескольких таких мыслительных циклов быстро приходит усталость. После отдыха удается продвинуться еще немного вперед, и снова устаешь. Не хочется обдумывать одни и те же мысли по несколько раз и тратить столько мыслительных ресурсов.

Когда нам нужно помнить о чем-то, то мозгу постоянно приходится возвращаться к этому. Представьте, что нас послали в магазин купить: молоко, хлеб, соль и фрукты. По пути в магазин нам постоянно нужно проигрывать этот список в голове, чтобы ничего не забыть: молоко, хлеб, соль и фрукты. Максим Дорофеев в своей книге Джедайские техники написал, что каждая мысль, которая у нас крутится в голове, пожирает ресурсы организма (мыслетоплива). Если мы сможем вырастить привычки, которые позволят не запоминать, а записывать задачи, то сможем жить не только эффективнее, но и расслабленнее.

Наш мозг так устроен, что пытается увидеть смысл и историю в том, что он видит. Часто это работает, но иногда мы становимся жертвами натягивания реальности на идею. Психологи провели множество экспериментов на ложные воспоминания, в которых показали, что мозгу достаточно дать крупицы информации, по которым он может допридумать историю.

Элизабет Лофтус послала испытуемым буклеты из 4-х историй, записанных их родственниками. Среди этих 4-х историй одна история была вымышленной. Когда испытуемых попросили описать подробности событий, четверть из них смогла рассказать подробности и про вымышленную историю.

Это значит, что ощущения адекватности и рациональности наших мыслей ненадежны.

Как сделать так, чтобы

1. обойти проблему ограничения 7 плюс-минус 2,
2. не тратить ресурсы на содержание идей в голове,
3. не дать мозгу обманывать нас?

Оказывается, есть универсальное простое решение, которое заключается в том, что нужно использовать внешние источники фиксирования мыслей.

Рассмотрим эту идею на примере шахмат (пример взят из курса Образование для образованных 2020). Опытные шахматисты умеют играть в шахматы в уме, то есть не используя физические фигуры и поле. Это называется играть вслепую. Но

1. так умеют играть только опытные шахматисты,
2. а при игре двух одинаковых по силе шахматистов, когда один играет вслепую, а другой видит позицию на доске, с легкостью побеждает второй.

Почему играть вслепую сложнее? Второму шахматисту не нужно тратить мыслетопливо для того, чтобы держать позицию в голове. Вместо этого он смотрит на фигуры, на поле и быстро переключает внимание между различными комбинациями. Это и есть концепция экзокортекса — вынести за пределы мозга все, что позволяет облегчить решение задач.

Если для игры в шахматы экзокортексом служат фигуры и поле, то для остальных процессов могут использоваться текст, псевдокод или программный код, визуальные языки моделирования, графы, рисунки — все зависит от процесса, который вы хотите вынести из мозга.

Мышление письмом является наиболее универсальным способом вынесения мыслей из головы. В большинстве случаев этот способ и наиболее эффективный. Написать связанный текст сложнее, чем нарисовать несколько квадратиков и связать их линиями или выписать идеи в буллеты.

Три примера из разных областей, в которых мышлением письмом показало свою эффективность.

Пример 1. Улучшение психологического благосостояния

Однажды James Pennebaker узнал, что когда люди рассказывают про свое горе другим людям, то они быстрее восстанавливаются. James задумался о том, будет ли такой же эффект, если люди будут описывать свое горе в тексте. Оказалось, что так тоже работает. В дальнейшем было показано, что также хорошо работает письменно отвечать на вопросы, связанные с будущими планами.

В другом эксперименте испытуемых студентов попросили подумать о планах на несколько лет вперед. Одну группу попросили визуализировать, как будто те добиваются своих целей, а вторую группу попросили письменно расписать шаги по воплощению своих планов. В конце года у второй группы средний балл повысился.

Письменная проработка целей положительно влияет не только на области, на которые есть планы, то есть эффект, оказывается, обобщается между различными сферами жизни.

В проекте Self Authoring в треке Future Authoring клиентам предлагается сформулировать несколько целей на 3-5 лет вперед. Затем по каждой цели просят письменно описать жизнь через 3-5 лет, если эта цель будет полностью выполнена, а также противоположный вариант, когда эта цель не будет выполнена совсем. Таким образом формируется вектор, который направленный к выполнению цели.

Теперь каждый раз, когда клиент будет последовательно или случайно приближаться к своей цели, то есть двигаться по сформулированному вектору, мозг будет вырабатывать дофамин, другими словами радоваться. Важно, что такой вектор в голове не формируется, если это упражнение провести в уме, нужно именно выписать идеи в текст!

Один из авторов проекта Jordan Peterson утверждает, что просто наличие таких векторов в голове людей делает их счастливыми.

Пример 2. Масштабируемый менеджмент

Основатель Амазона, Джефф Безос считает, что главная причина успешной организации — это масштабируемый менеджмент. Масштабируемость менеджмента в Amazon обеспечивается тем, что менеджеры обязаны написать 6-и страничный документ на каждое важное решение, которое требуется принять. Нельзя просто созвать коллег, показать презентацию и принять решение.

Презентации запрещены

в Амазоне.

Вместо этого автор документа распечатывает документ в самом начале встречи и раздает всем слушателям. Первые 15 минут все в тишине читают документ, делают пометки на полях, подчеркивают непонятные места. Затем 20 минут презентующий пробегается по каждому абзацу с ручкой в руке и спрашивает комментарии у слушателей, убеждается, что все одинаково понимают документ. Затем 20 минут идет обсуждение и принятие решения. Последние 5 минут встречи фиксируются принятые решения. Документ можно сократить до 2 страниц, если вопрос простой, тогда все минуты нужно просто поделить на 3. Если же документ получается более 6 страниц, то считается, что вопрос слишком сложный, поэтому его нужно разбить на несколько частей и решить в несколько встреч.

Каким образом такой документ масштабирует менеджмент? Andy Grove, бывший CEO Intel и автор High Output Management, считает, что ценность таких документов не в чтении, а в написании. Лучше менеджер потратит больше времени на написание и обдумывание документа, чем потом исполнители будут решать проблемы, возникшие из-за непродуманных моментов.

Существует свод правил, которым должен подчиняться документ. Эти правила как раз составляют масштабируемость правильного образа мыслей.

• Документ должен иметь цель. Все, что не касается текущей цели, должно быть вынесены в отдельные документы.
• В документе менеджер должен показать, что думает за клиента и о клиенте. У продуктовых менеджеров Амазон существует прием working backwards, когда сначала пишется пресс-релиз с описанием якобы уже созданного продукта с цитатами клиентов о том, как продукт помогает им в жизни.
• Документ должен затрагивать большую картину организации.
• В документе запрещено быть эмоциональным. Вместо “большинство пользователей“ рекомендуется указать точное число, например “55.7% пользователей“.
• В документе должно быть проанализировано не менее двух различных решений. Лучше больше.

Существует этикет поведения на встречах. Вот некоторые правила оттуда:

• Будь готов поменять свою точку зрения на встрече.
• Если не успел подготовить текст к встрече, то лучше отодвинуть встречу и взять время на подготовку, чем провести плохую встречу.
• Если начальник не согласен, но у тебя недостаёт данных, попроси следующую встречу, где ты сможешь подготовиться лучше.

Такой формат ведения встреч обладает следующими преимуществами:

• Удобно для читателей, сложно для писателей, что делает процесс принятия решения более продуманным, а количество неэффективных встреч уменьшается.
• Встреча превращается в общение, а не монолог выступающего.
• Если обычно интроверты страдают на встречах, то здесь они могут сосредоточиться на проблеме, а не эффектном донесении. Теперь задавить коллег просто уверенностью стало сложнее.
• После встречи остается документ, который в последующем служит материалом для принятия решения.
• Этот документ можно использовать для анализа принципов мышления автора.

Такой документ и способ ведения встреч не сразу появился в Амазоне. Например, в начале документ выдавался менеджерам до встречи, чтобы те приходили на встречи подготовленными, но со временем Безос заметил, что даже самые крутые топ-менеджеры приходят непрочитавшими документ, а обсуждение они начинали просто пробежавшись по тексту за 5 минут до встречи. Тогда было решено не бороться с таким поведением, а выделить первую часть встречи на ознакомление.

Этот документ впечатлил меня так, что я решил сделать похожий документ в компании, в которой работаю.

Пример 3. Решение исследовательских задач отдела RnD

За время работы главой отдела RnD во Flocktory

^{[ссылка удалена модератором]}

я заметил несколько проблем, которые мне показалось возможным решить с помощью мышления письмом.

1. Некоторые задачи бывают слишком сложными, чтобы можно было порисовать и придумать решение. Даже если решение придумано, то проработка деталей с одновременным удержанием в голове ещё нереализованного решения требует сильного напряжения. Иногда начинается пробуксовка и перепродумывание одного и того же, о чем я писал в начале статьи.
2. Не всегда в задачах прописываются все требования, исполнители не всегда задумываются о том, что написано в требованиях. Например, дата сайентист испытывает сильное искушение, когда есть намек, что задачу можно решить с помощью машинного обучения.
3. Исполнитель не выделяет время, чтобы отметить окончание работы.

В июле мы внедрили мышление письмом для решения сложных задач. По сути это просто шаблон, состоящий из трех глав, которые нужно заполнять во время решения задачи.

1. Начинаем с выписывания целей задачи своими словами, как решение должно повлиять на ключевые метрики компании. Эта глава заставляет исполнителя посмотреть на свою задачу глазами бизнеса.

2. Затем следует основная глава, где исполнитель записывает свои размышления и тут же проверяет гипотезы. Текст в этом разделе должен содержать словосочетания, намекающие на работу мышления: из этого следует, но, следует, гипотеза, проверка, опровергает, подтверждает и т.д. В этой главе происходит магия мышления письмом.

3. После выполнения задачи исполнителю предлагается выписать

• все результаты отдельным списком,
• подумать о том, что можно поменять в организации, чтобы такие задачи не возникали или решались быстрее,
• (мой любимый раздел) чему научился исполнитель во время выполнения задачи.

Чтобы документ легче читался другими людьми или самим исполнителем через большой промежуток времени (по сути тоже другой человек), второй раздел располагается в самом конце документа.

Такой формат решения подходит далеко не для каждой задачи, только 30% времени работы уходит на решение задач таким образом. Основная причина в том, что написание текста требует много времени. Когда не нужно решать задачу письмом:

• задача простая
• известен алгоритм решения задачи
• нужно написать программу по четкому ТЗ (при программировании автоматически включается мышление кодом), мышление письмом скорее нужно для написания ТЗ.
• решить задачу можно быстрым созвоном.

Как начать практиковать мышление письмом?

В следующий раз, когда столкнетесь со сложной задачей, начните записывать цепочку рассуждений в тексте. Это не так просто из-за того, потому что очень неприятно осознавать, что идея, которая казалась такой понятной, в тексте оказывается несвязанными и невнятными тезисами, сразу возникает желание бросить все это. У меня первое время записывание мыслей вызывало физический дискомфорт, желание «заняться делом», не тратить время на ерунду. Но постепенно это чувство пропало, а записывание превратилось в привычку.

Ещё одним способом практикования мышления письмом является ведение блога, это позволяет осмысливать идеи, которые вы собрали по интересной для вас теме. Чтобы проверить способ, я неделю назад начал блог в телеграме про мышление. Вторая цель блога — собрать сообщество людей, которым интересно работать над улучшением своего мышления.

Заключение

Мышление письмом заставляет писателя лучше продумывать мысли, в тексте становятся заметны туманные участки рассуждения. Этот текст в дальнейшем может служить корпоративным документом для обсуждения, временным местом для хранения цепочек рассуждения, а также способом увидеть, как мыслит исполнитель. Мозг больше доверяет написанному, чем продуманному, поэтому мышление письмом обладает психотерапевтическими свойствами.

В этой статье мы рассмотрели влияние написания текста на мышление в процессе. Но мы не рассмотрели другую очевидную функцию текста — сохранение информации. Никлас Люман создал методику написания книг и статей, известную как Zettelkasten, благодаря которой он написал 58 книг, более 100 статей. Эта методика переворачивает процесс написания текста. Если классический способ написания книг напоминает водопадную модель разработки: цель, планы, выполнение, то Люман писал маленькие заметки в моменты, когда его посещала мысль. Когда заметок на одну тему становилось достаточное количество, эти заметки объединялись в книги — напоминает гибкий способ разработки. Кстати, настоящая статья была написана именно таким способом!

В век информационных технологий и автоматизации работа над своим мышлением дает человеку конкурентное преимущество. Думаю, что интерес к этой теме будет только возрастать. Мышление письмом — эффективный и доступный инструмент, который можно начать применять сразу, после прочтения этой статьи.

Учёные проверили способность людей читать мысли

Исследователи из Университетов Бата, Кардиффа и Лондона придумали достаточно точный способ определения, насколько у людей развита способность читать чужие мысли. И оказалось, что женщины владеют этим искусством гораздо лучше мужчин.

Конечно, читать мысли в прямом смысле слова невозможно. Однако люди обладают способностью по неким внешним проявлениям и обстоятельствам представить, о чём другой человек думает и в каком состоянии находится в данный момент. Это помогает лучше понять собеседника, обнаружить возможную ложь, оценить саркастический тон – в общем, успешно и продуктивно налаживать социальные связи.

Такая способность в психологии называется ментализацией. Она может быть выражена у разных людей в разной степени. Например, низким уровнем ментализации обладают люди, страдающие аутизмом. При этом сложности с понимаем намерений и мыслей других людей значительно сокращают количество социальных контактов и препятствуют выстраиванию отношений с другими людьми.

Именно для того чтобы выявлять людей с низкой способностью к ментализации и найти способ помочь им, учёными из Великобритании и был разработан короткий опросник. В его проверке поучаствовали более четырёх тысяч человек из Великобритании и США, как с аутизмом, так и без.

Работа опубликована в издании Psychological Assessment.

По итогу опросника можно получить от 4 баллов (низкая способность) до 16 баллов (великолепная способность). В среднем участники набирали 12-13 баллов. Перепроверив, что опросник действительно измеряет одни и те же способности у мужчин и у женщин, исследователи сделали вывод: женщинам легче поставить себя на место других и таким образом "прочитать их мысли".

Также учёные подтвердили, что людям с аутизмом сложнее понять, что думают другие. Это может лежать в основе их трудностей с социализацией.

К слову, новый тест включает всего четыре утверждения:

1. Мне легко поставить себя на место другого человека;
2. Иногда мне трудно смотреть на вещи с точки зрения другого человека;
3. Иногда я пытаюсь лучше понять моих друзей, представляя себя на их месте;
4. Обычно я могу понять точку зрения другого человека, даже если она отличается от моей.

С утверждениями можно согласиться или не согласиться, сделав отметку на четырёхбалльной шкале.

Создатели этого опросника отметили, что, несмотря на его простоту, он представляет важность для клинических исследований. Чтобы пройти его, требуется меньше минуты, но он сразу указывает на то, что может быть незаметно внешнему наблюдателю, а именно на сложности с пониманием и взаимодействием с другими людьми. К тому же существуют техники, которыми люди пользуются, чтобы скрыть эту свою слабую сторону, оставляя проблему нерешённой.

Доктор Пунит Шах (Punit Shah), ведущий автор исследования, отмечает: "Чтобы понять этот психологический процесс, мы должны отличать "чтение мыслей" от эмпатии. "Чтение мыслей" значит понимание того, о чём человек думает, в то время как эмпатия – это понимание того, что другие чувствуют. Может показаться, что разница невелика, но она крайне важна, и за эти способности отвечают разные мозговые структуры. Мы сфокусировали внимание на "чтении мыслей", и уверены, что измерили именно его, отделив от способности к эмпатии. В процессе мы неоднократно пришли к выводу, что женщины читают мысли гораздо лучше мужчин".

Исследователи верят, что этот простой и доступный тест поможет легко выявлять у людей проблемы с пониманием других и лучше понять те жизненные сложности, с которыми сталкиваются люди с такой особенностью восприятия внешнего мира.

Ранее Вести.Ru писали о том, что женщины лучше скрывают измены, а способность к эмпатии существует даже у лабораторных крыс.

Взаимосвязь мышления и речи

Для мышления человека немаловажной является связь с речью, языком и чувственным познанием мира. Речь способствует отделению познаваемого объекта от его различных свойств, фиксированию и закреплению представления о нем за специальным словом. Мысль человека находит в слове материальную оболочку, которая ей требуется, так как лишь в таком виде она может стать действительностью как для всех остальных людей, так и для нас. Такая важная часть естества как мышление не может существовать без языка. Любая мысль, возникающая и развивающаяся в мозгу человека, связана с речью. Чем более глубоко и основательно человеком продумываются мысли, тем более понятно они выражаются в его словах. Это также работает и в другую сторону, чем больше отточено отражение в слове какой-либо мысли, тем более отчетливо и понятно становится непосредственно эта мысль.

Когда человек формулирует свои мысли для других, тем более отчетливыми они становятся для него. Данный процесс способствует закреплению мысли в слове, и помогает сфокусировать внимание на деталях и составных частях этой самой мысли, что, собственно, и способствует ее пониманию и осознанию. Благодаря этому появляется возможно систематически рассмотреть данную мысль и правильно сопоставить другие мысли, которые возникают в процессе мышления.

Слово в процессе мышления

Слово заключает в себе главные предпосылки дискурсивного, другими словами рассудительного и логически разложенного на составные части, мышления. Посредством формулирования и закрепления в слове, мысль не может исчезнуть или угаснуть, сразу после того, как она возникла. Она зафиксирована в речевой формулировке — не важно, устно или на письме.

Замечание 1

Благодаря данному факту, всегда существует возможность вернуться к данной мысли и рассмотреть ее под различными углами более основательно, а также сопоставить с другими возникшими мыслями. Формулировка мысли является одним из самых главных условий процесса формирования.

Связь мышления и речи является объектом рассмотрения и дискуссий многих психологов. Во время всех исследований, проводившихся касательно связи речи и мышления, выяснилось, что эти два процесса являются крайне важными для психологии в целом. Существовало множество теорий, которые как разделяли эти два явления, так и считали их одним целым, и даже иногда одним и тем же явлением. Мышление и речь в психологии нынешнего времени рассматриваются как единое целое, но в тот же момент и различные понятия.

Весомый вклад в определение родства этих двух явлений был внесен Л.С. Выговским, который писал, что «Слова относятся к речи точно так же, как и к мыслительному процессу. Он представляется как живая клетка, которая содержит в себе простейшие свойства, которые присущи речи и мышлению. Слово не является ярлыком, который клеится как название предмета, которое во всех случаях является характеристикой предмета или явления, которое им обозначается, и выступает в качестве акта мышления.

Замечание 2

Слово также является средством общения, и по этой причине оно является частью речи. Именно в сущности слова находится единство, называемое речевым мышлением.

Функции мышления и речи

Изначально мышлением и речью в психологии выполнялись разные функции и развитие их было самостоятельным. Главной функцией речи являлась коммуникация, а речь являляась непосредственно средством общения , которое возникало в результате потребности управления действиями во время коллективного труда. У детей и животный можно обнаружить особенные средства, с помощью которых они общаются, и которые никак не связаны с мышлением. Это может быть проявление выразительных движений, жестов, мимики, которые отражают состояние внутреннего мира существа, но не есть знак или обобщение. Филогенез и онтогенез психологии мышления и речи выделяют доречевые фазы развития интеллекта и доинтеллектуальные фазы развития речи.

По мнению Л.С. Выготского, наступление переломного момента происходит примерно в 2 года, мышление становится речевым, а сама речь — интеллектуально развитой. Определить наступление данного критического момента речевых и мыслительных функций можно по активному увеличению словарного запаса и расширению коммуникативного словаря. Ребенком впервые открывается символическая функция речи и понятие слова, как средства общения, которое используется не только для коммуникации, но и для решения различных задач.

Замечание 3

Одно и то же слово является для ребенка обозначением одних и тех же предметов и явлений, что является доказательством того, что им усваиваются различные понятия.

Нас ежедневно окружает огромное количество объектов и явлений, и если бы мы хотели называть каждое из них отдельным, конкретным словом, размер словарного запаса невозможно было бы сосчитать, а язык стал бы недоступен людям. Языком в качестве средства общения не было бы возможности пользоваться. Благо, не существует потребности изобретать для каждого предмета или явления собственное названия. Общение и мышление требует ограниченное количество словарного запаса, и именно поэтому ограниченное количество слов, которое нам известно, гораздо меньше, чем число тех слов, которые обозначают предметы и явления. Данные слова представляют собой обозначение, которое можно отнести не только к ондному предмету или явления, а к целой группе, которые выделяются по сходным признакам.

Нужна помощь преподавателя?

Опиши задание — и наши эксперты тебе помогут!

Описать задание

Понятие и его суть

Определение 1

Понятие является формой мыслительного процесса, которая отражает важные свойства и связи между предметами и явлениями, и выражается одним словом или словосочетанием.

С помощью понятий можно обобщить и углубить знания о предметах и явлениях, выйдя в их понимании за черту восприятия. Понятие – это один из главных элементов восприятия и памяти человека, в не лишь речи и мышления. Оно служит для придания данным процессам избирательности и глубины. Используя данное понятие для того, чтобы обозначить предмет или явления, мы можем увидеть и понять гораздо больше, чем наши органы чувств могут воспринять.

Понятие заключает в себе огромное количество качеств и свойств, но ребенком сначала усваиваются только прямо выступающие в проделанных им действиях с конкретными объектами. Дальше, в процессе того, как ребенок будет получать и обогащать свой жизненный опыт, он постигнет различные смыслы данного понятия, учитывая те характеристики предмета, которые не воспринимаются при прямом рассмотрении. Процесс формирования понятия начинается раньше того, как ребенок овладевает речевыми навыками, но входит в фазу активности только когда речь ребенка уже развита, так же как и практический интеллект.

Л.С. Выготским и А.Р. Лурией на уровне эксперимента были изучены и описаны уровни того, как развивается речевое мышление. Каждый из этих уровней можно охарактеризовать видами обобщения, которые заключены в слове. Ученые выделили три вида обобщения: синкрет, комплекс и понятие.

Замечание 4

Самой ранней и примитивной формой обобщения является синкрет, суть которого заключается в том, что предметы группируются в соответствии с отдельным, случайным признаком, например, общие черты времени и пространства.

Второй формой обобщения, которая является более сложной и поздней, в соответствии с генетикой, является комплекс. Основным принципом его формирования можно назвать непостоянство критерия обобщения, то факт, что он неустойчив и несущественен. Каждая составляющая комплекса имеет сходство с другими, но в случае, если вычеркнуть из комплекса пару составляющих, то в случае, если не известна история формирования данного комплекса, невозможно понять, по какой причине данные предметы имеют одно название. Ребенком может использоваться слово «кря», как название утки, а также всех птиц, которые плавают и жидкостей. Исходя из этого, данная группа объектов является единым целым на разных основаниях.

Самым сложным из всех является обобщение, при котором признаки рода и виды обозначены четко, основываясь на этом объект может быть включен в систему понятий. Признак понятия является абстрактным, устойчивым и существенным. Понятия можно легко обозначить словесными определениями. Если человек владеет понятием, он может выражать свои мысли и структурировать представления о мире четко и однозначно.

Замечание 5

Стоит заметить, что на всех уровнях обобщения во время деятельности человека представлены все три вида обобщения: синкрет, комплекс и понятие.

Первым словом ребенка, по значению, является целая фраза. То, что выражается взрослым человеком в предложении, ребенком передается лишь одним словом. По мере того как развивается семантическая сторона у ребенка, он начинает с предложения, и лишь после этого переходит к использованию отдельных слов. В первый и последний момент развитие смысловой и звуковой сторон речи может направляться не только различными, но и совсем противоположными путями.Семантическая часть речевого общения развивается от состояния целого, к разделению на составные части, в то время как физическая сторона от различных частей к целому, от слов к предложениям.

Для понимания того, как мысль относится к слову, одним из важнейших частей является внутренняя речь. Она отличается от внешней речи тем, что обладает особым синтаксисом. Переход из внешней речи во внутреннюю происходит посредством определенного закона, суть которого заключается в сокращении подлежащего и оставлении сказуемого, со всеми частями речи, которые к нему относятся.

Одной из основных форм внутренней речи можно назвать предикативность. В пример можно привести разговор хорошо знакомых людей, которые могут понимать друг друга без слов. Для них не нужно каждый раз называть предмет или явление, о которых идет речь, так как оно и так известно им обоим.

Агглютинация является еще одной специфической характеристикой семантики внутренней речи, суть который заключается с слиянии слов в одно целое, существенно их сокращая. Слово, которое возникает как результат данного процесса, несет в себе двойной смысл, которые берется в отдельности от каждого слова. Если объединять слова таким образом, в конечном итоге можно добраться до слова, которая несет в себе смысл всего предложения, и даже высказывания. Наиболее известными вариантами применения данной особенности, является создание мультипликационных персонажей, например Айболит или Мойдодыр.

В соответствии с высказыванием Л.С. Выготского, слово является концентрированным сгустком смысла, и для того, чтобы в полной мере перевести данный смысл во внешнюю речь, потребовалось бы несколько предложений. Огромную долю внутренней речи составляют подобные слова, которые не похожи по своей структуре и употреблению на те словоформы, которые мы используем в повседневной как устном, так и письменном речевом общении. Данная речь может рассматриваться в качестве внутреннего плана речевого мышления, который опосредует динамику отношений между мыслями и словами. Внутренняя речь и является непосредственно процессом мышления.

Между внешней и внутренней речью находится такое понятие, как эгоцентрическая речь, которая направлена не на собеседника, а на себя лично. Пика своего развития она может достигнуть в возрасте 3 лет, в то время как дети, в процессе игры, ведут диалог с самими собой. Некоторые элементы такой речи встречаются у и взрослых людей которые в процессе решения сложных интеллектуальных задач могут размышлять вслух, произнося фразы, которые может понять только он. И чем труднее задача, тем в большей степени может проявляться эгоцентрическая речь, которая является внешней в соответствии с формой, и внутренней в соответствии с психологическим значением. 

Замечание 6

По мере того, как развивается внутренняя речь, эгоцентрическая речь исчезает. На ослабление ее проявлений следует смотреть как на усиление абстракции мыслей от звуковой стороны речи, что больше всего свойственно именно внутренней речи.

Относительно определений сути и роли данной речи в развитии детей на психическом уровне, Выготским велись споры с психологом из Швейцарии, Ж. Пиаже. Российский ученый-психолог доказывал, что эгоцентрическая речь является не только звуковым сопровождением внутреннего процесса мышления, но и единственной формой того, как существую мысли детей. После прохождения данной стадии, мышление превращается в умственный процесс, которые преобразуется во внутреннюю речь.

Мысль и мышление / Валевская Ника

САМОРАЗВИТИЕ / СИЛА МЫСЛИ

Всю свою жизнь вы сталкиваетесь с мыслями. Они приходят и уходят из вашей головы каждый день. Мысль и мышление, как влияют на нашу жизнь? Вы, вероятно, никогда не задумывались, что постоянно принимаете и отсеиваете тысячи подобных мыслей практически неосознанно.

Остановите свои мысли

Мы не смогли бы функционировать, если бы обдумывали каждое наблюдение или мысль. Выборочно мы сосредоточиваемся на тех, которые считаем важными. Например, прохаживаясь по супермаркету, вы замечаете продавщицу, которая очень похожа на вашу родственницу. И тут же вы задерживаетесь на этой мысли. Вспомнив, что ваша родственница скоро будет сдавать экзамен по вождению. Вы хотели позвонить ей и пожелать удачи, но чуть не забыли. Так что сосредоточиваетесь на этой мысли, пока поднимаетесь на второй этаж, где продают «пополняшки». Вы задержались на этой мысли, потому что она служила определенной цели.  Смогли проконтролировать воздействие этой мысли.

Допустим, вы в кино: платье главной героини напомнило вам о вашем собственном поношенном платье, и вы мысленно отправились в будущее, подумав: «Приятный цвет, надо купить новое платье… Интересно…», но затем вы возвращаетесь в настоящее и забываете об этой мысли, продолжая следить за действием на экране.

Мы абсолютно точно способны принимать и прогонять мысли, если не давать им овладеть нами.

Отсюда вытекает еще один важный момент. Многие люди, с которыми я обсуждаю эту тему, в недоумении спрашивают, как можно помешать мыслям появляться в голове – и стоит ли это вообще делать. Но, как я уже отметила, рождение и содержание мыслей мы практически не контролируем. Это происходит само собой. Однако вы можете контролировать восприятие мысли, появившейся в вашей голове.

Контроль

То есть контроль над мыслью происходит уже после того, как она сформировалась в голове. Поэтому зритель в кино может отложить мысли о том, какого цвета и фасона должно быть платье и где его купить, пока не закончится фильм! Точно так же мы можем отложить или ликвидировать вредные мысли. Нет никаких сомнений в том, что негативные мысли заставляют нас переживать боль, горечь, страдание, беспокойство, тревогу или вину – сильнейшие эмоции.

Как вы помните, мы провели четкое различие: мышление – это то, чем вы сами занимаетесь, а не то, что навязано вам извне.

Если проанализировать это утверждение, то можно понять: поскольку мышление – это процесс, который вы сами осуществляете, значит и контролировать его тоже должны вы. Люди, ошибочно полагающие, что мышление – это что-то навязанное им извне, беспомощны. Они считают, что должны принять определенный ход мыслей и, таким образом, застревают в нескончаемом круговороте мыслей.

Только понимание поможет вам определить, какие мысли следует удерживать, а какие – прогонять.

Ясный ум

Ясному уму легче справиться с мыслями, которые отражают действительно важные заботы или события, требующие вашего внимания. Если вы постоянно зацикливаетесь на мыслях, которым не следует уделять время, то оказываетесь в ловушке у собственного мышления. В вашей голове происходит самая настоящая путаница. Это грозит сильным стрессом и заторможенной работой памяти.

Начав анализировать свои повседневные мысли (а их примерно 60 000–80 000, как мы отметили), вы заметите, что большинство из них – это мысли о первоначальной мысли.

Итак, сначала появляется мысль, а затем мы начинаем думать о ней…, а потом обдумываем новые мысли и т. д. Поняли? Видите, как закручивается спираль негативного или депрессивного мышления?

На самом деле мы зачастую обдумываем мысли, которые либо анализируют, либо оправдывают изначальную мысль.

Вы – то, что вы думаете

Мозг тратит большую часть времени на установление связей между нейронами. Так что он постоянно укрепляет те связи, которыми вы пользуетесь, и ослабляет все остальные. Что происходит, когда вы всю жизнь мыслите по искаженной модели? Именно так – вы укрепляете определенные нейронные связи. Вам намного легче следовать по искаженному пути.

Следовательно, у вас появляются мыслительные привычки, доведенные до автоматизма. Это хорошо, если у вас благородные мысли. Но плохо, если вы спускаетесь в пропасть негативного мышления. Проблема в том, что вы становитесь профессионалом в этом деле. Профессионалом по искаженному мышлению! Вряд ли вы мечтали о такой славе!

Чем больше мозг сосредоточивается на чем-то, тем больше он погружается в это. Когда речь идет об искаженном или негативном мышлении, попытка подавить ту или иную мысль и вытеснить ее позитивной окажется безуспешной. Нужно отпустить негативную мысль — как воздушный шарик. Посмотрите, как он улетает. Спасибо и до свидания. Важно, что вы осознали существование негативной мысли. Почему?

Потому что вы смогли отстраниться от этой мысли и правильно оценить ее сущность. Понять, что это всего лишь мысль. А мысль не обязательно отражает факт. Когда вы со временем измените свои привычки и поймете, что на самом деле представляет собой мысль, вы встанете на путь самосовершенствования. Потому что уже не будете ошибочно отождествлять себя со своими мыслями.

Если вы попробуете понять, как с помощью метода управления сознанием можно проверить обоснованность некоторых видов нездорового и искаженного мышления, которое овладевает нами, то самосознание подскажет вам нужное направление.

Важно, что эти типы мышления мешают нам стать счастливее – во всех сферах жизни. Это самые настоящие искажения, которые могут удерживать вас от тех или иных поступков. В конце концов, вы – то, что вы думаете.

Отождествляя себя со своими мыслительными привычками, мы формируем нейронные пути, которые подрывают нашу уверенность, ограничивают наши достижения и ослабляют решимость.

Итак, мышление можно назвать искаженным, если вы, помимо всего прочего:

• критикуете себя за прошлые «неудачи»;
• сомневаетесь в своих способностях;
• боитесь будущих «событий»;
• унижаете и оскорбляете себя;
• ожидаете неудачи.

Искаженное мышление

Как мы отметили, лишь немногие осознают, насколько мышление воздействует на их чувства. Если вы научитесь распознавать различные виды мышления, это со временем изменит ваши невольные негативные мысли.

На этом этапе стоит отметить: негативные мысли впиваются в ваш разум, наносят вред, а затем исчезают, так что вы даже не замечаете «укуса». Только позже, когда вас охватывают негативные чувства, вы осознаете, что кто-то вторгся в ваше сознание.

При появлении вредных мыслей в голове вы можете интуитивно распределять их по категориям, которые мы рассмотрим далее. Это позволит вам быть более рациональным. Проанализировать свои убеждения. Изменить чувства. Конечно, сначала будет тяжело. Вам ведь предстоит изменить укоренившиеся привычки, которые стали частью вашей личности.

Рассмотрев виды искаженного мышления, вы должны:

1. Подумать, не присуще ли вам искаженное мышление, и отнести его к соответствующей категории.
2. Прежде чем переходить к модели управления сознанием, постараться выстроить более здоровый и конструктивный внутренний диалог, чтобы изменить пагубный тип мышления.

Следует или должен 

Большинство из нас зачастую полагают, что мир или ситуации, или вещи, или люди «должны» быть такими-то и такими-то. В результате это приводит к гневу и разочарованности. Эта весьма распространенная модель искаженного мышления. Жестко ограничивающая нашу жизнь и требует особого внимания. Именно она вызывает сильнейшее чувство вины у многих людей.

Также в эту категорию мышления можно включить утверждения со словами «должен» или «обязан». Они наверняка прекрасно знакомы вам.

Подавляющее большинство людей придерживаются жестких, бескомпромиссных убеждений. Мир должен быть таким-то… люди должны вести себя так-то…

Отсутствует гибкость мышления – есть только окончательная и бесповоротная убежденность. Это жесткие принципы. Более того, мы применяем их не только к внешнему миру, но и к себе: «Я должен был…» сделать то-то и то-то или стать таким-то; все это вызывает чувство вины и разочарованности.

Кажется, назревает проблема…

Всегда осторожно выбирайте слова и тогда, когда говорите вслух, и тогда, когда думаете.

• Мне следовало бы зарабатывать столько же, сколько эти никчемные банкиры.
• Мне давно следовало бы жениться.
• Я должен быть более внимательным к…
• Они должны решить проблему длинных очередей.
• Меня должны больше ценить.
• Я должен был поддержать их.
• Мой долг всегда приходить вовремя.
• Я уже давно должен был понять это.
• Надо было мне выйти замуж за Петю, тогда сейчас я бы…
• Ей не следует быть такой подозрительной…
• Я должен был большего достичь в жизни.
• Мне следует быть таким же, как мои коллеги.
• Надо было посыпать дороги солью.
• Я не должен был позволять ему…
• Мне надо было выучиться на юриста, тогда я мог бы…

Когда вы думаете так, происходят три вещи.

1. Вы уходите от реальности и начинаете фантазировать о том, как все «должно» было бы быть.
2. Драгоценное время и эмоциональная энергия расходуются на критику или осуждение того, что нарушает ваше «должен».
3. Акцент делается на проблеме и на том, как она вас расстраивает, а не на поиске решения.

Вместо того чтобы мотивировать вас, этот метод мышления заставляет вас чувствовать себя так, словно вы под гнетом.

Когда мы говорим себе, что лучше было бы пойти по пути Б вместо выбранного нами пути А, потому что он привел бы к «этому», а не к «тому», мы создаем реальность, целиком и полностью выдуманную нами.

Мыслите здраво

Жизнь устроена так, что мы обречены на страдания, если будем придерживаться строгих, бескомпромиссных убеждений о том, как люди должны вести себя. Как мир должен быть устроен и какими должны быть мы сами. Проблема – в этой упрямой убежденности, которая порождает только негативные чувства.

Для того чтобы здраво мыслить, необходимо избавиться от убеждения в том, что все вокруг должно быть именно так, как вам это представляется, и мыслить категориями предпочтений. От ваших убеждений не будет никакого вреда, если воспринимать их как желания. Признавать, что жизнь не обязана развиваться по определенному пути.

Вы здраво мыслите, когда хотите:

• чтобы ситуация изменилась;
• люди вели себя определенным образом;
• чтобы они относились к нам определенным образом;

но при этом вы обладаете гибкостью, чтобы адаптироваться к ситуации, если она не изменится.

Выбираем слова

Вернемся к тому, что необходимо тщательно выбирать слова. Все утверждения со словами «должен» и «следует» лишают вас контроля. Требования – это словно критикующий родитель или учитель, готовый укорить вас, если вы нарушите хотя бы одно правило. Вы согласны так жить? Но если вы измените формулировку, а также восприятие ситуации, то вернете себе контроль. В результате вы будете меньше страдать, так как сможете сами контролировать утверждения или требования, вместо того чтобы подчиняться им.

Рассмотрим приведенные выше примеры. Прежде всего, нужно исключить слово «должен». Затем, избавившись от аффективного слова, важно обратить внимание на следующее: нужно изменить образ мыслей. Следовать более гибкому подходу и чтобы ваши мысли вызвали нужные чувства.

Избавьтесь от чувства вины, разочарования и гнева, переформулировав требования.

1. Мне бы хотелось достичь большего (надо поговорить с отделом кадров о возможности…).
2. Было бы замечательно, если бы меня больше ценили… (может, стоит обратить внимание Андрея на тот факт, что…).
3. Хорошо, если бы управляющий обратил внимание на длинную очередь…
4. Мне бы хотелось много зарабатывать, как те банкиры, которым мы помогли (я поговорю с ними…).
5. Надеюсь, поезда станут ходить вовремя… (может, мне стоит приезжать на работу раньше и уходить тоже раньше).
6. Стоит сесть на диету (надо найти тот флайер фитнес-клуба, который я сохранила…).

Подобные размышления вызывают намного меньше негативных чувств. Дают импульс, побуждающий изменить положение дел. Ситуация не кажется такой уж безнадежной. Нужно лишь исключить разрушительные эмоции. Хватит быть жертвой бесконечных требований. Позвольте себе креативно разрешать ситуации. Дайте выход позитивной энергии и мотивации освободиться от чувства вины.

Мы переходим от «кнута» к «прянику», по мере того как переключаемся на достижение ЦЕЛИ. Обратите внимание, что при переформулировании мысли в нашем примере мы добавили действие, необходимое для выполнения поставленной задачи. Позвольте напомнить: нужно изменить не только слова, но и убеждения, иначе вы все равно будете несчастны.

Список

Сделайте небольшую паузу: составьте список этих тиранических утверждений со словами «должен или надо». Распределите их по двум категориям.

1. Требования, которые разум навязывает вам например: «Надо навести порядок на письменном столе, а то ничего нельзя найти. Но мне с этим не справиться», «Надо убраться на чердаке, но у меня еще столько других дел запланировано на выходные», «Мне надо похудеть».Вы чувствуете себя виноватым?
2. Требования, связанные с внешними событиями. Одни из них давнишние, другие появились недавно. Пример: «Они должны быстрее отвечать на звонки», «Она просто обязана повысить меня», «Этим рабочим надо чаще улыбаться, они такие мрачные». Подобные мысли занимают много места в вашем внутреннем диалоге?

После распределения утверждений по двум категориям внимательно просмотрите написанное.

Обратите внимание, что на самом деле именно наши личные предпочтения диктуют эти требования, а не вселенский закон, который заставляет вас «убраться на чердаке» или «похудеть», или требует «чаще улыбаться» рабочим.

Теперь, когда вы это знаете, снова взгляните на свой список. Отмечайте каждый раз, когда вслух или про себя будете использовать утверждения со словами «должен-следует-надо-обязан». Затем проанализируйте свои мысли и найдите более оптимальный способ формулирования желаний.

Например

«Думаю, я возьмусь за чердак, когда у детей начнутся школьные каникулы. Они помогут мне, если пообещать им шоколад…».

Кроме того, посмотрите на те пункты из списка, которые просто говорят о вашей излишней требовательности к себе. Возможно, эти требования вообще надо исключить, но они сидят в вашей голове, цепляясь за чувство вины и беспокойства.

Ваш рациональный внутренний диалог должен помочь:

1. Сконцентрироваться на поиске решения.
2. Минимизировать потерю времени и сил, которые вы тратите на жалобы и тревоги по поводу ситуации, нарушающей правила «должен/следует/надо/обязан».
3. Вернуться в «реальный» мир и увидеть, как все обстоит на самом деле, а не как все «должно быть».

Вопросы

Еще один момент. Довольно часто вы будете замечать, что некоторые требования формулируются по-другому – в виде вопросов. Но это не меняет их сути. Они воздействуют на ваш разум точно так же. Назовем эти утверждения «Почему нет? Как это могло случиться? Почему я?» Вы снова и снова задаете себе вопросы, не относящиеся к делу или попадающие в категорию вопросов, на которые у вас уже есть ответ, но вы не желаете признавать его.

1. «Как она могла быть настолько бесчувственной, чтобы сказать такое? Истинное значение: ей не следует быть такой грубой.
2. Почему мне никак не удается подсчитать, сколько нужно заплатить? Я должен справиться с простым сложением.
3. Почему я такой? Я не должен быть таким, я недоволен собой.
4. Почему он поздоровался с тобой, а на меня даже не посмотрел?Он не имеет права игнорировать женщин. Да он женоненавистник!

Научитесь распознавать эти скрытые формы все той же проблемы. Они тоже ведут к негативным эмоциям. Проанализируйте их. Выстройте рациональный внутренний диалог и с помощью нового метода восприятия. Переформулируйте эти замаскированные утверждения типа «должен — не должен».

Негативное мнение о жизни, о людях, о себе вытекает из ограниченного опыта, возможно, даже единичного. Вы делаете определенные выводы о ситуациях или людях, опираясь на ограниченные факты. Которые, возможно, почерпнули всего из одного события. У вас складывается представление, что именно так все и происходит всегда.

Не верьте всему, что думаете.

Понравилась статья? Поделись!

7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями

Cтатью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

«Старайтесь мыслить позитивно» — вы слышали этот совет миллион раз. Ничего плохого, конечно, в нём нет, но далеко не у всех получается ему следовать.

Памела Гейл Джонсон

Основатель «Тайного общества счастливых людей».

Людям проще думать о плохом, чем о хорошем. Однажды встретившись с опасностью, подобно пещерным людям, мы начинаем искать другие вещи, которые могут причинить нам вред.

Поэтому нужно приложить усилия, чтобы научиться думать, что ничего плохого не случится, а затем искать что-нибудь положительное. Вот несколько хитростей, которые помогут это сделать.

1. Найдите способ внедрить позитивные установки в повседневные дела

Позитивные установки, или аффирмации, которые мы повторяем ежедневно, помогают ^{повысить самооценку, если действительно верить в то, что говорим. Это подтверждено научными исследованиями.}

Пока аффирмации не вошли в привычку, скорее всего, вы будете забывать о них в течение дня. Чтобы исправить это, попробуйте такой лайфхак:

Грег Шепард

Эксперт по вопросам здорового образа жизни.

Я создал пароли для всех онлайн-сервисов, состоящие из первых букв слов в предложении. Например, один из паролей был короткой версией фразы «Каждый день я становлюсь всё лучше и лучше». И я ежедневно повторяю эту установку, выполняя вход в систему.

2. Представьте, что негативные мысли — пассажиры автобуса, за рулём которого вы

Джо Эклер

Лицензированный психолог.

Мой любимый приём такой: я представляю, что негативные мысли — непрошеный совет, которому я никогда не стану следовать. Я говорю: «Спасибо» — и игнорирую его.

Эта когнитивная стратегия ^{может научить контролировать ход мыслей и не придавать им большого значения.}

Вы просто представляете себя водителем автобуса, в котором собрались негативные мысли. Можете даже наделить каждого пассажира личностью и голосом. Они едут с вами и раздражают своими непрекращающимися пессимистичными разговорами. И здесь главное — помнить, что водитель автобуса — вы. И только в ваших силах выгнать их из салона.

Это хорошая стратегия, позволяющая понять, что не мысли контролируют вас, а ровно наоборот.

3. Превратите негативные мысли в нейтральные

Саша Хейнц

Специалист в области возрастной психологии и сертифицированный инструктор по персональному росту.

Если нас преследуют негативные мысли, то проще всего сначала превратить их в нейтральные.

Сложно из тревожного состояния с ходу переключиться на счастливое только благодаря установкам. Например, если вы очень долго переживали, что до сих пор не встретили свою любовь, аффирмации едва ли помогут примкнуть к позитивно мыслящим людям. Это не так легко. Поэтому сначала лучше нейтрализовать негатив и только потом практиковать позитивные установки.

Гораздо проще двигаться от «Я никогда не встречу свою любовь» к «Я просто ещё не встретил нужного человека», чем сразу кричать: «Моя половинка уже на полпути ко мне!» Ваш мозг легче примет такие изменения.

4. Попробуйте технику эмоциональной свободы

Кончиками пальцев исследуйте меридианы тела, например область макушки, постукивайте по ним и повторяйте аффирмации. Благодаря этому можно снять эмоциональные блоки.

Учтите, техника требует полного взаимопонимания между телом и разумом. Кому-то может показаться, что это слишком. Но если методика вызвала неподдельный интерес, попробовать можно. Однако научных подтверждений её эффективности нет.

5. Накрывайтесь тяжёлым одеялом

Негативные мысли беспокоят не только днём, но и ночью. И тут на помощь придёт одеяло. Оказывается, сон под увесистым одеялом (от двух до 13 кг) поможет ^{справиться с тревожностью. Как объясняют эксперты, оно оказывает ощутимое давление на ваше тело, а это способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.}

Возможно, это связано с эффектом заземления тела, которое снижает ^{уровень стресса и боли и улучшает качество сна.}

6. Попробуйте ароматерапию

Хотя ароматерапия исследована недостаточно^{, кое-какие подтверждения её эффективности есть. Она помогает справиться с чувством тревоги и улучшает качество сна.}

Линдси Элмор

Фармацевт и эксперт по здоровому образу жизни.

Когда вы вдыхаете аромат масел, он воздействует на лимбическую систему мозга, которая отвечает в том числе и за наши эмоции.

Вы можете использовать диффузор или просто принять ванную, добавив пару капель масла.

7. Прекратите борьбу

Пары, которые с самого начала уверены, что их отношения обречены^{, в итоге действительно расходятся. Это эффект Пигмалиона в действии: вы неосознанно делаете то, что приводит к ожидаемому результату. Вы либо перемудрите и перейдёте в режим наступления, надеясь изменить ситуацию, либо будете просто плыть по течению, потому что проблема не заслуживает внимания.}

В случае с негативными мыслями всё работает так же. Вы целиком погружаетесь в проблему, обдумываете все возможные пути решения и тем самым только повышаете её значимость. Вместо этого просто осознайте, примите и «обнимите» свои негативные мысли.

Жаклин Пиртл

Тренер по счастью и осознанности.

Вы перейдёте в свободный от давления и сопротивления режим «я не собираюсь с ними бороться». А двигаться к позитивной жизни проще, когда вы в гармонии со своими негативными мыслями.

Жизнь жестока, и превратиться из пессимиста в оптимиста по щелчку не получится. Но вы должны начать. Делая маленький шаг к цели каждый день, вы обязательное её добьётесь.

Читайте также 💭

Вредные мысли: четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Текст: ГодЛитературы.РФ

Новогодняя пауза - отличный момент, чтобы разобраться в себе. Например, понять, что виновники многих наших бед - не люди вокруг, а всего лишь наши мысли. Это подзатертое утверждение часто произносят с излишне мудрым придыханием - в определенном изводе это звучит как "мысли материальны" - но здравое зерно здесь определенно есть. Наглядное подтверждение этому: люди, которые прошли курс РЭПТ (она же рационально-эмоционально-поведенческая терапия) и навсегда избавились от приступов неконтролируемого гнева или, например, навязчивого чувства вины. Не стоит пугаться этого страшного четырехсоставного слова; РЭПТ - это научно обоснованная клиническая практика, подтвержденная исследованиями и успешными кейсами; в общем, все как полагается.

Все как полагается и в книге Дэниела Фрайера: сперва он подробно описывает четыре типа нездоровых убеждений, которые основательно портят нам жизнь, следом предлагает альтернативу, которой их можно заменить, а затем пошагово объясняет, как это провернуть всего за шесть недель. Чудес, однако, не бывает - и потому мы вслед за автором напоминаем, что если вы страдаете от клинической депрессии или других по-настоящему серьезных клинических состояний, причина которых кроется не только в убеждениях, но и в окружающей обстановке, химии мозга и т.д., то книга вам не поможет - в отличие от квалифицированного специалиста.

Ну а если проблема не слишком серьезна и вы можете четко ее сформулировать, милости просим: в приведенном ниже фрагменте Фрайер, например, рассказывает, как можно изменить свою жизнь к лучшему, всего лишь отказавшись от привычки постоянно что-то требовать от себя и окружающих.

Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить / Дэниел Фрайер; Пер. с англ. Анны Власюк — М. : Альпина Паблишер, 2022. — 324 с.

Гибкие предпочтения

Гибкость мышления позволяет мудрому человеку сохранять объективность и наделяет его способностью подстраиваться под требующие изменений обстоятельства.

Малкольм Икс

Требования — это твердые убеждения, которые вам мешают. Это жесткое выражение какого-либо пожелания. Среди четырех мыслей, которые выносят вам мозг, они на первом месте. Требования ложны, бессмысленны и не помогут вам получить то, что, по вашему мнению, вы должны получить (на самом деле даже снижают ваши шансы получить это).

Есть ли выход из этого безумия? Можете ли вы исправить эту вредную мысль? Можно ли заменить нездоровое требование чем-то более здоровым, полезным и разумным? Ответ «да, можно». Познакомьтесь с гибкими предпочтениями.

Предпочтение — это убеждение, в котором вы выражаете то, чего хотели бы, в то же время признавая, что это не обязательно должно произойти. Вы заявляете о своем желании (я предпочитаю XYZ), а затем отрицаете требование (но у меня не обязательно должно быть XYZ).

Предпочтения могут выражаться оборотами «я предпочитаю», «я желаю», «я надеюсь», «я хотел бы» или другими с подобным смыслом. Но недостаточно просто сказать: «Я предпочитаю иметь…» Вы должны отменить свое предпочтение, добавив: «Но мне это не обязательно».

Это очень важный момент. Если вы просто озвучите предпочтение, но не отмените его, со временем оно рискует превратиться в требование. Часть, которая следует за «но», предотвращает это.

Иметь предпочтения совершенно нормально: все мы предпочитаем те или иные вещи. Предпочтения могут касаться мест отдыха, продуктов питания, а также того, как мы хотим, чтобы с нами обращались окружающие и мир в целом, чего мы хотим от жизни на каждом ее этапе, к чему стремимся и так далее; можно даже иметь предпочтения относительно того, насколько близко могут находиться от нас другие люди, прежде чем мы решим, что они вторглись в наше личное пространство (Связанная с данным предпочтением дистанция может меняться в зависимости от конкретного человека, к которому применяется предпочтение).

Придерживаясь своих предпочтений, мы остаемся психически здоровыми. Но, к сожалению, людям свойственно превращать наиболее сильные предпочтения в требования. Чем важнее для нас та или иная вещь, тем скорее мы начнем использовать слова типа «должен — не должен» для ее выражения.

Обычно так происходит с ключевыми понятиями: уважение, отношения, достижения (или их отсутствие), значимые события и так далее. В своей практике я раньше повторял: «Слушайте, никто не будет беспокоиться из-за чашки кофе». Впоследствии пришлось перестать так говорить, потому что нашелся такой человек.

У меня был клиент, очень требовательный генеральный директор компании, который привык к тому, что люди выполняют все его команды. Буквально. Если он говорил: «Сделайте это так», сотрудники делали в точности так, как он велел. Его нельзя было назвать нерассудительным: будучи начальником, он мог себе позволить быть требовательным. Но рассудительность покидала его, когда дело касалось всего лишь чашки кофе. Он любил определенный вид кофе, из определенной сети кофеен, с определенным растительным молоком, заваренный и поданный определенным образом до мельчайших деталей. Если что-то делалось не так, он выходил из себя, кричал, бранился и пинал стулья. После ему было стыдно и неловко, и он тратил целое состояние на шоколадки и цветы для извинений. «Я должен пить такой кофе, какой мне нравится, — говорил он. — В офисе его делают так, и здесь тоже должны делать по-моему».

Вот только в кофейне он уже не был генеральным директором: он был покупателем, причем чрезвычайно грубым.

Это не было переносом гнева (когда гнев по одному поводу выплескивается в другом месте и по другому поводу), клиент также не испытывал стресса в прочих сферах жизни (хотя мы и это исследовали). Он просто расширил свою требовательность босса до области, в которой не был боссом.

Чтобы иметь возможность показать свое лицо в местной кофейне, не пряча его за большим букетом гвоздик (оказывается, гвоздики, розы, гиацинты, тюльпаны, ландыши и орхидеи — это цветы, которые дарят в качестве извинения), ему нужно было признать, что, как бы он ни любил пить кофе определенным образом, он не должен был пить его определенным образом.

Предпочтение представляет собой все то, чего нет в требовании. Предпочтение гибкое и разумное, оно намного реалистичнее, чем любое требование, в нем заключено намного больше смысла, и оно может помочь вам в достижении цели. Предпочтения — путь к психологическому комфорту.

Совершенно нормально желать, чтобы все было под контролем, но помните, что вы не должны контролировать ситуацию постоянно. Совершенно нормально надеяться, что ваш партнер будет относиться к вам с уважением. Но важно понимать, что он не обязан это делать. К тому же вряд ли он будет демонстрировать вам свое уважение, если вы относитесь к нему с неприязнью и пренебрежением. Хотеть, чтобы все было идеально, тоже нормально, при условии, что вы осознаете: не всегда все будет на высшем уровне, на пять с плюсом и лучшим из лучшего.

Вы можете разволноваться, когда возможность контролировать ускользает от вас, расстроиться, когда партнер проявляет неуважение, или разочароваться, когда все ваши усилия не позволили достичь той высокой планки, которую вы поставили. Это более разумные проявления эмоций, чем, скажем, тревога, злость или стыд.

Поняв и сформулировав свои предпочтения, вы по-прежнему будете эмоционально реагировать на невзгоды или вызовы, но ваши эмоции будут здоровыми. Даже будучи отрицательными, они останутся рациональными — так же как ваши мысли, чувства и поступки, и в этом будет больше пользы для вас и окружающих.

Например, тот, кто требует, чтобы его уважал партнер или друг, скорее всего, будет злиться, если почувствует, что его не уважают. Это значит, что он заранее настраивается на ситуации проявления неуважения. Он может кричать, готовиться к драке или решительно требовать уважения. Однако, когда вы предпочитаете уважение, но при этом соглашаетесь с тем, что ваш партнер или друг не обязан уважать вас, вы можете расстроиться, когда уважение не проявляется, но не злиться. Вы будете чувствовать и вести себя по-другому. Как минимум, вы будете гораздо более спокойным и общительным.

И вот что любопытно: когда вы говорите о том, что вы предпочитаете, но в то же время признаете, что не обязательно должны иметь это, вы увеличиваете свои шансы получить желаемое. Не гарантируете, но повышаете вероятность.

Помните, я говорил: если у вас есть требование, что вы должны сдать экзамен, вы, вероятно, разнервничаетесь, плохо подготовитесь, не выспитесь и не покажете себя на все сто на следующий день? Что ж, если вы считаете, что предпочли бы сдать экзамен, но при этом соглашаетесь с тем, что не обязаны это сделать, вы будете меньше переживать по этому поводу. Слегка взволнованы — да, но не встревожены. Таким образом, качество вашей подготовки и сна улучшится, что, в свою очередь, положительно повлияет на вашу производительность в день икс.

Когда вы предпочитаете уважение, но признаете, что вас не обязаны уважать, вы думаете, чувствуете и ведете себя так, что скорее заслужите уважение. Когда вы предпочитаете быть лучшим, но понимаете, что не обязаны им быть, у вас остается мотивация сделать все хорошо, но этой мотивации не мешает страх и стресс возможного провала, а значит, вероятность преуспеть увеличивается. Как кто-то сказал в моей клинике на днях: «Я все равно буду стараться, но не буду перегибать палку». Когда вы предпочитаете (но не требуете), чтобы жизнь была лучше, чем она есть, но также принимаете ее такой, какая она сейчас, вы избавляетесь от депрессии. Вы также увеличиваете шансы улучшить свою участь.

Предпочтение (плюс признание того, что вам не обязательно иметь то, что вы предпочитаете) означает, что вы с большей вероятностью получите положительные эмоциональные и поведенческие результаты — не только для себя, но и для окружающих.

Первые две части этой книги предлагают вам пересмотреть взгляды на жизнь со всеми ее проблемами. Эти главы, посвященные здоровым убеждениям, побуждают вас принять другую философию перед лицом жизни и сопутствующих ей проблем.

Как однажды сказал живший в XIX веке знаменитый эссеист, философ-трансценденталист и поэт Ральф Уолдо Эмерсон, «вся жизнь — эксперимент». Когда вы примете убеждения, описанные в этой и следующих главах, результаты, возможно, вас удивят. Некоторых это немного пугает первое время, но бояться нечего, вы в полной безопасности. И если вам не понравятся результаты, вы всегда можете вернуться к своему прежнему образу мышления.

Но сделайте попытку и последите за собой. Что вы чувствуете, когда отказываетесь от требований и вместо этого принимаете гибкие предпочтения? Как вы действуете? Что вы делаете по-другому? Вы заметили перемены в том, как люди реагируют на вас?

И, самое важное, нравятся ли вам эти перемены?

Кое-что важное о предпочтениях

Некоторые люди меняют свои предпочтения способами, которые кажутся рациональными, но на самом деле такими не являются. Так, «я предпочитаю всегда приходить вовремя, но не обязан» превращается в «я предпочитаю всегда приходить вовремя, но это нормально, когда я не успеваю». Или «я предпочитаю приходить вовремя, но, когда я не успеваю, это не имеет значения».

Некоторые люди не зациклены на пунктуальности, они не могут прийти вовремя, даже если бы от этого зависела их жизнь. Другим просто наплевать, что вы ждете их битый час. Такие могут очень сильно опоздать и даже не заметить, что вы уже закипаете от гнева. «Привет», — скажут они с невинным видом, а затем поинтересуются, почему ваше лицо покрыто красными пятнами. (Те, кто предпочитает приходить вовремя, не относятся к этим людям.)

РЭПТ не пытается превратить того, кто следит за временем, в человека, которому плевать на пунктуальность. Это было бы странно и контрпродуктивно. Если у вас есть небольшой пунктик насчет того, чтобы приходить вовремя, для вас не будет нормой опаздывать, даже если пунктуальность станет предпочтением. Это все еще будет важно, потому что вы предпочитаете приходить вовремя, но не настолько, чтобы вы психовали по этому поводу.

Точно так же вам все равно будет небезразлично, что вы не пришли вовремя. Опять же, потому что вы предпочитаете приходить вовремя. Вам это не понравится, к тому же задержка может иметь негативные последствия, но не будет ужасной.

В общем, остерегайтесь фраз типа «это нормально» и «не имеет значения». Им нет места в ваших предпочтениях. Единственный правильный способ выразить предпочтение — это признать, что вы не обязаны получить то, что предпочитаете получить.

Некоторых людей беспокоит, что, приняв предпочтения, они перестанут следовать за своими мечтами, обленятся, расслабятся, превратятся в размазню. Ничего подобного. Если вас все еще это волнует, расслабьтесь: мы поговорим об этом в разделе часто задаваемых вопросов в конце книги.

Итак, предпочтения — это не только все то, чем не является требование; они не только позволяют вам быть собой, но и обеспечивают отличные психологические результаты (под этим мы подразумеваем, что вы получаете больше того, что хотите, так, как вы этого хотите, вместо того, чтобы получать больше того, чего вы не хотите, так, как не хотите).

90 000 Что такое мысли? - Психолог Гдыня - Марцин Анджеевски

Этот вопрос мы задаем себе не каждый день. Введя ключевое слово в Википедию, я придумал определение, что мысль — это «результат работы ума». Так оно и есть. Наши носы производят сопли, и наши умы думают. Что такое мысли и почему они являются одним из основных объектов работы в психотерапии?

Самое главное понять, что мысли — это не Я.Мысли не настоящие. Это может звучать довольно странно, но мысли — это просто интерпретация МЕНЯ и интерпретация реальности. И интерпретация может быть неправильной. Мысль — это не что иное, как электрический импульс, который проходит по нейронной цепи нашего мозга. Цикл «Я безнадежен», цикл «Я точно провалюсь», цикл «о чем мне с ней говорить», цикл «если я попрошу прибавку, меня отпустят», цикл « Я не вписываюсь сюда». Мысли не всегда отражают действительность. Сколько мы знаем крутых людей, которые считают себя не крутыми? Сколько экзаменов мы сдали, а в головах у нас были изъяны.Сколько мы видели катастроф, которых никогда не было? Сколько людей делали нам комплименты, которым мы не верили?

Почему в нашей голове возникают именно такие мысли, а не другие? За нашим мозгом стоит процесс кондиционирования. Принцип, на котором основана любая форма психотерапии, — нейропластичность мозга. Чем больше возбуждается данная нейронная цепь, тем легче ее возбуждать. Если бы у вас был родитель, который безостановочно следовал бы за вами и критиковал вас за то, что вы делаете, вы бы подумали: «Я безнадежен».Если бы ваш родитель отвергал вас и не обращал на вас внимания, ваш разум вращался бы вокруг: «Я неважный и неполноценный». Если бы ваши роды требовали безостановочно, ваш разум говорил бы: «Этого недостаточно, я должен сделать больше». Если бы ваш родитель настаивал на том, насколько ужасен мир и люди, ваш разум соскальзывал бы на «мир опасен» или «я не могу доверять людям». И теперь вы можете думать в таких терминах. Хорошая новость в том, что это можно изменить.

Почему работа с мыслями так важна в психотерапии? Верить в это гораздо большая проблема, чем просто думать.Если мы верим в собственные мысли, мы формируем реальность в соответствии с их содержанием. Если я считаю себя некомпетентным терапевтом, я могу избежать проблем и не развиваться. Если я считаю себя неважным или ниже других, я могу избегать отношений и оставаться в одиночестве. Убеждения «я недостаточно хорош» никогда не заглушить успехами. Если я найду людей опасными, я перестану открываться и никогда не узнаю, что в мире тоже полно людей, которым можно доверять.Мысли формируют реальность через наше поведение. Мы часто заканчиваем исходным предположением. Вот почему мы имеем дело с мыслями в терапии.

Терапия помогает понять, чем обусловлена ​​наша голова, и выстроить здоровую дистанцию ​​к тому, что в ней происходит. Поймать правильное пространство между нами и нашими мыслями помогает принять более важное решение о нашей жизни. Мы перестаем верить всему, что говорит нам наш разум. Начинают появляться другие, более крутые мысли. Благодаря этому мы начинаем принимать решения в соответствии со своим сердцем и потребностями, а не обусловленными тем содержанием, которое вложили в нашу голову наши родители, религия или культура, в которой мы живем.

Итак, найдите минутку, чтобы ответить на эти 3 вопроса:

1. Кто или что заставило меня думать так, как я думаю?
2. Сколько в этом правды?
3. Эти мысли обогащают или разрушают жизнь?

Плодотворное размышление 🙂

.

Мысли устраивают жизнь человека

Мысль - мыслительный процесс - одна из самых мощных сил, находящихся в распоряжении человека. И, как это обычно бывает со способностями, их можно использовать как во благо, так и во зло.

Многих людей никогда не учили, как использовать мысль, управлять силой ума. И все же правильное мышление так же важно, как правильно действовать и говорить.

Мыслительный процесс направляется невидимым разумом, который дает указания мозгу показать, как упорядочивать опыт и факты и в какую форму придавать новые идеи.Роль посредника, которую играют мысли, нетрудно понять. Человек должен думать, прежде чем что-то делать. Мысль — это сила, побуждающая к действию, точно так же, как электричество — это сила, которая позволяет освещать дом. Но и мысли напрямую взаимодействуют с материей, независимо от того, переводим мы их в действия или нет.

Задумывались ли вы когда-нибудь, откуда у вас появилась оригинальная идея? В такие моменты кажется, что разум посеял в мозгу семя идеи.Мозг собирал опыт и знания, а затем развивал идею таким образом, чтобы она в конечном итоге могла быть последовательной и убедительной. Идея, проверенная в различных условиях, приобрела более выразительные формы.

Так разум говорит мозгу, о чем думать. Иногда у нас возникает иллюзия, что мы не можем влиять на то, что появляется у нас в голове. Однако это другое. Если нам приходит в голову мысль, которая не служит нам во благо, мы можем — выполняя соответствующие упражнения — удалить ее от себя и заменить другой мыслью.

Кажется сложным? Попробуйте провести небольшой эксперимент. Во-первых, подумайте, как бы вы отреагировали, если бы кто-то сказал вам: «Не думай о бананах!» Скорее всего, образ этого фрукта сразу возникнет у вас в голове. Запрещение думать на заданную тему не дает желаемых результатов, верно? Следовательно, нежелательная мысль должна быть заменена желаемой. Если вы не хотите думать о бананах, подумайте о валентинках и сердечках.Когда эти два слова укоренятся в сознании, достаточно представить красивое валентиночное сердечко, и бананы исчезнут.

Это так называемый метод смещения. Если разум до краев наполнен хорошими, продуктивными мыслями, в нем не останется места для плохих мыслей. Так можно «подавить» мысли, связанные с ревностью, ненавистью, жадностью, эгоизмом, критикой, местью и вообще все мысли, которые являются пустой тратой времени и не ведут к достижению конечных жизненных целей. Вы также можете вытеснить негативные мысли из головы, мягко отпустив их. Эффективным способом высвобождения нежелательной мысли является, например, повторение следующего предложения: «С любовью я отпускаю вас в бесконечное ничто, из которого вы пришли».

DEON.PL РЕКОМЕНДУЕТ

Не забывайте относиться к себе с пониманием. Если, несмотря на все ваши усилия, негативные мысли сохраняются в вашем уме, посмейтесь над собой. Примите, что вы делаете то, что можете, и продолжайте обращаться к альтернативным мыслям.Когда вы научитесь контролировать свои мысли, позитивные идеи изменят вашу жизнь к лучшему.

Еще в книге:

Мы создаем DEON.pl для вас

Вы можете поддержать нас здесь.

.

Суицидальные мысли - Психологический центр PSYCHOTESTO Лодзь

Очередной тренинг для студентов-психологов в PSYCHOTESTO

В прошлом месяце мы имели удовольствие провести семинар-тренинг по правилам поведения и вмешательства психолога в случае сообщения пациента о суицидальных мыслях. После краткого введения мы обсудили основные факторы риска и защитные факторы у вышеупомянутых пациентов. Участники получили полезные анкеты для диагностики и проверки суицидальных тенденций.

Ключевые политики и процедуры

В ходе семинара были представлены правила заключения контрактов с пациентами с повышенным риском суицида. Лектор подробно рассказала о процедурах, которые происходят в подобных ситуациях, и поделилась с участниками семинара собственным профессиональным опытом. В ходе тренинга подробно обсуждалось кризисное вмешательство в различных конфигурациях и случаях, а также был представлен «пошаговый» план действий.

Практическая часть семинара является важным элементом обучения

Кроме того, большую часть семинара составляла собственная работа участников, состоящая в проведении кризисных вмешательств на основе полученных тематических исследований. Анализ реальных случаев позволяет нам узнать рассматриваемую трудность такой, какая она есть на самом деле.

Несмотря на сложную тему, тренинг пользовался большой популярностью, а оценка, проведенная в конце, позволит нам подготовить его в еще лучшей форме в будущем.

Мысли и попытки самоубийства — огромный вызов

Текущие исследования и отчеты специалистов поражают: число людей с диагнозом депрессия постоянно растет. Поэтому связанные с этим суицидальные мысли появляются у все большего числа больных, в том числе у подростков и детей. Целых 15% попыток суицида заканчиваются смертью, а в мире человек убивает себя каждые 40 секунд. В Польше каждый день сводят счеты с жизнью 16 человек — это больше, чем в автомобильных авариях.

Подробнее о тренингах для студентов-психологов: http: // психотесто.пл/услуги/обучение/

.

"Работа" - метод отравления мыслей

Вы можете начать практиковать метод «Работа» сразу после прочтения этого текста. (Фото: iStock)

Наши проблемы не имеют того значения, которое мы им придаем. Благодаря «Работе», методу Байрон Кэти, мы можем поймать тот момент, когда теряемся. И когда мы начинаем питаться мыслями, которые нас отравляют.

Работа настолько проста, что любой может начать практиковать ее сразу же после прочтения этого текста.Все, что вам нужно, это открытый разум, ручка и лист бумаги. Хотя, чтобы ощутить энергию, с которой работает Кэти - силу, любовь, сострадание и чувство юмора - стоит взглянуть на одну из ее книг (для начала "Люби то, что имеешь!", издательство Burda). Или включите ее видеосеансы и посмотрите в глаза обычной женщине, которая приручила собственных демонов.

И это случилось однажды утром в феврале 1986 года. 43-летняя Байрон Кэтлин Рид очнулась на полу изолятора психиатрической реабилитационной больницы.Почему в одиночке? Потому что другие пациенты боялись ее. Почему на полу? По собственному выбору она не думала, что заслуживает спать на кровати. В течение каких-то десяти лет ее повседневную жизнь можно кратко охарактеризовать как «гнев, безумие и отчаяние», два года она находилась в такой депрессии, что у нее не было сил умыться. Но сейчас она проснулась, и что-то изменилось. На самом деле все. Она не знала, кто она такая. «Ушла вся моя злость, все мои мысли, которые меня мучили, весь мой мир, весь мир вообще», — говорит она.«В то же время был смех, и он просто вырвался из глубины. Ничего нельзя было узнать. Как будто что-то еще проснулось. Это открыло мне глаза. Он смотрел глазами Кэти. И так обрадовалась! Оно было опьянено радостью. Все было его частью, оно принимало все; все было его собственным я».

Знакомство с переводчиком

Это утро изменило все, Кэти стала другим человеком. Раньше она боялась собственных детей, теперь стала воплощением мира, радости и любви.К ней стали приходить люди, ищущие решения проблем. Она задавала им разные вопросы, самым распространенным из которых был «Это правда?» Ее дочь Роксана вспоминает об этом времени так: «Когда я пришла домой грустная, с тревогами типа: Мой парень меня больше не любит, мама посмотрела на меня так, как будто знала, что это невозможно, и спросила меня: Дорогая, как же так? быть правдой? Как будто я только что сказал ей, что мы живем в Китае». На основе таких вопросов она разработала свой метод, который назвала «Работа».

Байрон Кэти говорит то, что мы знаем от других пробужденных людей, что страдание — это выбор: «Я просто тот, кто может сказать, что причиняет боль, а что нет». По ее мнению, за каждым болезненным чувством стоит мысль, в которую мы верили. Более того, показания Кэти согласуются с тем, что показывает современная неврология. Что ж, похоже, некая часть мозга (в левом полушарии) выступает в роли своеобразного «переводчика». Именно там создаются различные истории, дающие нам ощущение собственного «я» (тоже бред контроля).Переводчик прилагает все усилия, чтобы наше повествование было логичным. Что не значит, что оно настоящее... «Работа» разоблачает интерпретатора. Это позволяет вам бросить вызов самой убедительной истории. Откажись от страданий. Байрон Кэти говорила: «Не верьте мне, проверьте сами».

Все происходит очень просто: вытаскиваешь мысль на поверхность, проверяешь (четырьмя вопросами) ее правдивость, потом переворачиваешь, встречаешь ее противоположность - смотришь, как твоя история расплывается, разваливается.Иная реальность разворачивается перед вашими глазами, не тронутая историей. Невиновный. (Подробные инструкции см. на рамке.)

Первый шаг в Работе — «Суди своего ближнего». Вы делаете это в любом случае. Запишите все самое худшее, что вы думаете о ком-то, без цензуры. Лучше всего начать с того, кого вы не полностью простили. Но не от себя — это может быть слишком сложно на данном этапе. Со временем вы сможете справиться с худшими суждениями о себе. Также самые нераскаянные убеждения. «Не наши мысли, а наша привязанность к ним вызывают страдания», — говорит Байрон Кэти.«Привязываться к мысли означает верить в ее истинность, не проверяя ее на предмет того, чем она является. Убеждение — это мысль, к которой мы привязаны, часто на многие годы».

Чье это дело?

Как часто вы проверяете свои мысли? Как часто вы говорите: «Подождите, это действительно так? А может быть, я позволяю себе что-то выжимать?». Для Кати все очень просто: если ты страдаешь, значит, ты поверил во что-то, что не соответствует действительности. Любое неприятное чувство подобно будильнику, который взывает: «Проснись! Взгляните на свою историю.Узнай, во что ты веришь сейчас!». А потом: "Чьим ты сейчас делом занимаешься?" По словам Байрон Кэти, во Вселенной есть три вида бизнеса: мой, твой и Божий. Слово «Бог» значит для нее столько же, сколько и «реальность». Потому что она главная. Если что-то находится вне нашего контроля, это означает, что мы не имеем к этому никакого отношения. Если вы занимаетесь чужими делами («он должен устроиться на работу», «должен быть пунктуальным») или Божьими делами (стихийные бедствия, война), вы удаляетесь от себя. Вы страдаете. Перенесите все свое внимание на свою жизнь, и вы, вероятно, обнаружите, что она прекрасно разворачивается сама по себе.

Когда вы начнете записывать мысли и истории, причиняющие страдания, вы обнаружите, что каждая из них представляет собой вариацию на тему «Этого не должно быть» или «Это должно быть по-другому». Байрон Кэти не сомневается: наша напряженность проистекает из противостояния тому, что есть. Когда она очнулась от реальности, люди стали называть ее «женщиной, подружившейся с ветром». Она жила в маленьком Барстоу, штат Калифорния, продуваемом ветром — очень хлопотным для многих. «Я понял, что это безумие — выступать против него.Когда я иду против реальности, я проигрываю — всегда сто процентов. Как я узнаю, что ветер должен дуть? Потому что дует!».

На работе все дело в том, чтобы прекратить борьбу, потому что она не приносит ничего, кроме боли. Рассмотрим жалобу на погоду, которая обычно вызвана мыслью типа «дождя не должно быть». С чего вы взяли, что нечто подобное навязываете реальности!? Байрон Кэти сравнивает разум с уровнем духа: под влиянием мысли «это не должно прийти» пузырь смещается в сторону, разум теряется в своих рассуждениях.С другой стороны, когда констатируется простой факт («идет дождь»), поверхность ровная. Мы можем наблюдать реальность напрямую, без борьбы. И это не имеет ничего общего с пассивностью или покорностью. Такое отношение дает много пространства для действий.

Кто из нас не пробовал изменить мир, подстроить его под свои нужды и идеи? Мы знаем последствия. Потеря энергии, гнев и разочарование. Байрон Кэти и ее Работа показывают другой путь к счастью: вместо того, чтобы менять мир вокруг себя, измените свое отношение к нему.В конце концов, мир — не что иное, как проекция вашего разума. Это хорошо видно на завершающей фазе Работы, когда вы применяете развороты. И вы вдруг обнаруживаете, что вам самим следует быть добрее (к себе или к другим). Или что вам нужна терапия, которую вы давно уговаривали сделать со своим партнером. И дело не в том, чтобы заставить себя чувствовать себя виноватой. Скорее, речь идет о том, чтобы увидеть, что мы все невиновны — заблудились в собственном сознании. «С Работой вы можете положить конец войне в одном человеке: в вас самих», — говорит Кэти.«Это начало конца войны в мире».

Все для меня

"Работа" действительно исключительно простая техника - можно работать даже с детьми (желательно по книге Кэти "Тигр, правда ли это?"). Это также больше, чем практический инструмент. Это путь к себе, процесс пробуждения сознания. Люди, давно использующие Работу, говорят, что их разум воспринимает напряженные мысли и разоблачает их ложь — это все равно, что убирать руку от огня, когда чувствуешь, что он становится горячим.Когда исчезает ложная история, исчезает оппозиция реальности. Появляется очевидное и естественное. Люблю. «Работа всегда приводит нас к тому, кто мы есть на самом деле», — говорит Байрон Кэти. И другие люди нас в этом поддерживают, часто наступая на наши отпечатки. В таких ситуациях можно вспомнить слова американки: «Если мне кажется, что причиной моих проблем является кто-то другой, то я сумасшедшая» и «Все происходит не со мной, а со мной».

Работа заключается не в том, чтобы прогонять свои мысли, а в том, чтобы встречать их с пониманием.Потом они отпадают сами. Когда вы переворачиваете предложение, над которым работаете, вы также можете использовать фразу «мой способ мышления», рекомендует создатель метода. Например, утверждение «Эта речь заставляет меня бояться» превращается в «Мой способ мышления (об этой речи) вызывает у меня страх». Исследуйте, открывайте. Правда может быть по-настоящему освобождающей!

Опыт Байрон Кэти показывает, что Работа эффективна даже для людей, страдающих от экстремальных переживаний.«Реальность всегда добра, даже в ситуациях, которые кажутся кошмаром. Наша история — единственный кошмар, который мы когда-либо переживали», — пишет он в «Люби то, что имеешь!». И рассказывает о своей встрече с женщиной, умирающей от рака. Она кратко оценила свое положение: «Я не вижу проблемы». Женщина решила, что тогда покажет проблему и подобрала чехлы - из-за отека одна нога была в два раза толще другой. Кэти оставалась невозмутимой, поэтому пациент попросил ее сравнить две конечности.«О, я вижу проблему», — сказала Кэти. «Вы страдаете от убеждения, что эта нога должна выглядеть так же, как и другая нога. Что, если бы вы так не думали?». Женщина поняла мгновенно. Она начала смеяться, она выпустила свой страх. Она призналась, что еще никогда не была так счастлива.

С помощью метода можно работать и с зависимостями. И не обязательно сама зависимость должна быть предметом работы. Байрон Кэти предлагает исследовать мысль, которая вызвала импульс к алкоголю, еще одной сигарете, еще одному печенью.Что ты пытаешься замолчать? Во что ты снова поверил? «Жизнь прекрасна, когда ты это понимаешь», — говорит он. «В жизни все так, как должно быть. Жизнь — это рай, за исключением нашей привязанности к историям, которые мы еще не проверили».

Как пользоваться "Работой"?

Бланк "Суди ближнего" - записывай свои мысли, суждения о другом человеке

• Почему ты зол, потерян, грустен, разочарован и почему? Что вам не нравится в этом человеке? (Будь строг, ребячлив, мелочен.)
• Что изменится в этом человеке?
• Что этот человек должен (или не должен) делать, думать, чувствовать, быть или не быть?
• Вам что-нибудь нужно от этого человека? Что ей нужно сделать, чтобы вы были счастливы?
• Что вы думаете об этом человеке? Составьте список суждений (не пытайтесь быть разумным или вежливым).
• Чего бы вы не хотели снова испытать от этого человека?

Четыре вопроса

Позаботьтесь о каждом предложении, написанном в форме.Задайте следующие четыре вопроса — пусть ответ найдет вас. Байрон Кэти называет это встречей сердца с разумом: более добрая часть разума встречается с потерянной.

• Это правда? Не торопись, будь нежным. Помните, что нет правильных или неправильных ответов. Пусть правда откроется.

• Можете ли вы быть абсолютно уверены, что это правда? Если ваш ответ на первый вопрос "нет", вы можете перейти к третьему вопросу.Если нет, ныряйте глубже. Можно спросить, как оно на самом деле и чье это дело.

• Как вы реагируете, когда считаете, что эта мысль реальна? Как вы относитесь к себе и к человеку, о котором пишете, когда возникает эта мысль, которую вы считаете истинной? Составьте список конкретных примеров: что вы говорите, как вы живете. Как каждая из этих реакций проявляется в вашем теле? Какие внутренние диалоги у вас возникают, когда вы верите в эту мысль?

• Кем бы вы были без этой мысли? Закройте глаза, представьте себя без этой мысли.Что ты видишь? Что это за чувство? Чем отличается эта ситуация? Напишите, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы жили без этой веры.

Применение инверсии

Перепишите предложение. Пишите так, как будто они относятся к вам. Например, перестановка «Пол должен быть добрее ко мне» будет «я должна быть добрее к себе» и «я должна быть добрее к Полу». Другой тип инверсии — полная противоположность: «Пол не должен быть добрее ко мне».Не должно, потому что это не так (по вашему мнению). Это реальность.

Каждый раз, когда вы переворачиваете, загляните внутрь себя и спросите, так ли оно верно (или вернее?), чем исходное предложение. Как это связано с вами и вашей жизнью? Если вам это кажется трудным, добавьте к обороту слово «иногда». Преобразуйте предложения из формы, пока не найдете переворот, который достигает самого глубокого значения.

.

Критическое мышление - как этому научиться? И зачем?

Думать, как думать - это ядро ​​критического мышления, одной из самых ценных и востребованных компетенций на сегодняшний день. Но мозг любит срезать путь — он охотнее обращается к мыслительным моделям и эвристикам, чем к глубоким критическим размышлениям о реальности. Можно ли научиться критическому мышлению? Как это сделать? - ищем ответы вместе с психологом dr. хаб. Томаш Гржиб, проф. Университет SWPS .

«Тина Тернер мертва. Легендарному певцу исполнилось 76 лет» — трагическая новость разлетелась по сети со скоростью лесного пожара. Основные СМИ моментально подхватили эту новость, а вместе с ней и массы интернет-пользователей. И тут случился коллективный сюрприз – певица жива и на тот свет вовсе не собирается. Фейковая новость о ее смерти возникла после того, как в Facebook появилась вирусная ссылка с этой информацией, затем размножилась десятками статей, которыми охотно делились в частных профилях в социальных сетях.И, как мы знаем из анализа MIT Media Lab, фейковым новостям требуется в среднем в шесть раз меньше времени, чем правде, чтобы достичь 1500 человек в Твиттере.

Что может спасти Тину Тернер от предполагаемой смерти, а интернет-пользователей от дезинформации? Критическое мышление. И что?

Критическое мышление – это компетенция?

«Критическое мышление — это тип реалистического мышления, направленного на конкретную цель оценки. (...) Целью критического мышления является достоверная и реалистичная оценка существенных сторон интеллектуальной деятельности человека», — определяет в «Когнитивной психологии» проф.Эдвард Нецка. Доктор Стелла Коттрелл из Университета Восточного Лондона создает неформальный кодекс критического мышления. Во-первых, он должен уметь оценивать противоположные аргументы и доказательства. Во-вторых, определите позиции, выводы и аргументы собеседника, а также приемы и манипуляции, которые он может использовать, чтобы сделать свою аргументацию более убедительной. В-третьих, критический мыслитель рассматривает проблемы структурированным, тщательным и логичным образом.В-четвертых, как вишенка на торте, он умеет излагать свою точку зрения ясно, понятно и обдуманно.

Роберт Ди Янни, профессор гуманитарных наук Нью-Йоркского университета, в своей книге «Думай, прежде чем думать» перечисляет две основные компетенции, составляющие критическое мышление: оценка и самоуправление. «Оценка посредством вдумчивых и логических суждений и включения ценностей имеет основополагающее значение для процесса критического мышления. Самоуправление состоит из самосознания и саморегуляции — управления собственным мышлением и мотивацией к мышлению», — подчеркивает проф.Ди Янни.

Может ли человек, хотя он и разумен в принципе, быть в состоянии нести бремя критического мышления? - Критическое мышление, т.е. рациональный подход к действительности, является компетентностью. Многие исследования показывают, что это не врожденное, а этому нужно учиться, — подчеркивает доктор. Томаш Гжиб. - Мы от природы предрасположены к эмоциональным, а не рациональным реакциям. Однако критически настроенный человек признается себе, что это может быть не так, как говорят ему его эмоции.

Однако приятно осознавать, что критическому мышлению можно научиться. Наконец, повторим вслед за Сократом, «человеку не стоит жить бездумной жизнью». Прежде чем встать на путь критического мышления, стоит осознать, что это будет не легкая прогулка по долине Татр, а кропотливый подъем на Лхоцзе в зимних условиях. Для критического мыслителя существует множество опасностей, не только связанных с эмоциями, искажающими рациональное восприятие действительности.

Мы от природы предрасположены к эмоциональным, а не рациональным реакциям.Однако критически настроенный человек признается себе, что это может быть не так, как говорят ему его эмоции.

Что мешает критическому мышлению?

- Мы часто не хотим мыслить критически. По простой причине — человеческий мозг составляет всего 2 процента. массы тела, и при этом поглощает 25 процентов. энергия. Мозгу приходится расходовать их экономно, поэтому всякий раз, когда он может, он работает в более медленном темпе. Поэтому он выбирает автоматизмы, а не глубокие размышления о реальности.На самом деле, можно сказать, что думать больно. Поэтому мы делаем все, что в наших силах, чтобы избежать боли мышления, — добавляет доктор. Гриб.

Один из способов справиться с «болью мышления» — автоматическое мышление, которое требует небольших умственных усилий. Дэниел Канеман, профессор психологии Принстонского университета и лауреат Нобелевской премии по экономике, описал в своей книге «Ловушки мышления» две основные системы мышления, которые люди используют для принятия решений и формулирования суждений о мире.«Система 1 работает быстро и автоматически, практически без усилий, и с ней нет ощущения сознательного контроля», — пишет он. «Система 2 распределяет основное внимание между действиями, требующими умственных усилий, такими как сложные вычисления. Работа Системы 2 часто связана с субъективным ощущением сосредоточенности, свободного выбора и сознательных действий».

Как подчеркнул проф. Канемана мы с удовольствием отождествляем с Системой 2 — ведь кто не хочет пройти в собственных глазах как вдумчивый, внимательный, тщательно взвешивающий доводы, принимающий рациональные решения? По словам исследователя, «(...) Система 1 без особых усилий создает впечатления и эмоции, которые затем становятся основным источником сознательных убеждений и преднамеренного выбора в Системе 2».Обычно обе системы работают согласованно и разделяют выполняемые задачи. В то же время, как отмечает проф. Канеман, у Системы 1 есть некоторые ограничения — она может быть предвзятой и ее нельзя отключить. Тем не менее, он делает блестящую карьеру среди нас, людей. Почему?

Поскольку автоматическое мышление быстрое, оно не требует больших умственных усилий и самоконтроля — оно основано на шаблонах мышления и эвристиках, т. е. на упрощенных правилах вывода. Например, эвристика репрезентативности.Он состоит в отнесении людей, событий и явлений к данной категории только на основании нескольких признаков, считающихся репрезентативными для нее, без учета статистики. Зарубежные праздники, туристы отовсюду на пляже, но мы убеждены, что мужчина на одеяле слева выглядит как «типичный» русский, а дама, плещущаяся в воде, пишет красками — немец.

Как же тогда мыслить критически в мире, который постоянно чинит препятствия в этом благородном деле?

Кто спрашивает, тот думает

- Мы должны начать наше приключение с критическим мышлением как можно раньше.Дома и в школе покажите детям, что первое интуитивное решение не всегда должно быть правильным и что почти каждый факт можно проверить, — говорит доктор. Гриб. - Как родитель поделюсь примером. Однажды ребенок спросил меня: «Папа, сколько листьев на этом дереве?» Я смог воспользоваться своим родительским авторитетом и без колебаний сказать, что на дереве 28 452 листа. Ребенок будет уверен, что авторитет всегда знает. Но я сказал: «Я не знаю, но мы можем это проверить. Возьмем одну ветку и посчитаем, сколько на ней растет листьев.Преобразуем частичный результат на приблизительное количество ветвей, чтобы получить оценку. Конечно, такой подход вызывает у ребенка ощущение, что не все в мире определено и предсказуемо. Но таков мир. Критическое мышление помогает найти себя в нем.

Критическое мышление должно найти благодатную почву. проф. Ди Янни подчеркивает, что этой компетенции способствуют: непредубежденность, честность, гибкость, настойчивость, здравый смысл, трудолюбие и сосредоточенность. Важно заново анализировать свои идеи и не бояться передумать.Что важно и в то же время очень сложно - нужно открываться альтернативным взглядам, принимать нюансы и неясности и продолжать учиться. Как видите, проф. DiYanni не поощряет своих читателей идти коротким путем.

Критическое мышление в значительной степени заключается в постановке правильных вопросов. - Большинство психологов, вероятно, согласятся со мной в том, что критическое мышление противоположно автоматическому мышлению, которое имеет мало общего с рациональными рассуждениями или оценкой вероятности, - объясняет доктор.Гриб. - Критическое мышление заключается в том, чтобы задать вопрос: «Но вы уверены?» В повседневной жизни мы сталкиваемся с множеством различных утверждений, например, мы слышим, что «куриный суп — лучшее лекарство от гриппа». "Все так говорят, бабушка с мамой тоже говорят, так и должно быть" - это автоматическое мышление, основанное на эвристике. Однако у критически мыслящего человека возникают сомнения: "Может быть, так, но так ли это на самом деле?" Он начинает проверять справедливость утверждения, ищет достоверные источники и на их основе вырабатывает для себя позицию.

проф. Ди Янни. По мнению исследователя, критически мыслящий человек постоянно задает себе вопросы: «Откуда я знаю то, что знаю?», «Какие у меня есть доказательства того, что я думаю, что знаю?»

Homo criticus также должен работать над укреплением хороших умственных привычек, стараясь при этом устранить плохие. После проф. ДиЯнним это означает:

• применение ранее полученных знаний в новых ситуациях ,
• открытость к обучению - готовность получать новые знания всегда и везде.Но также отношение, которое принимает во внимание другие точки зрения и идеи. Помогает развить навыки ведения переговоров и лучше ориентироваться в конфликтных ситуациях,
• задавать вопросы и выявлять проблемы - вопросы, очевидно, требуют ответов, которые часто раскрывают пределы нашего познания. Вопросительные знаки провоцируют вопросы, вызывают интеллектуальное беспокойство, а иногда и разоблачают невежество. На самом деле мир основан на вопросительных знаках,
.
• интеллектуальный риск - как хорошо и приятно пробираться по колеям проторенных шаблонов! Побочным эффектом интеллектуальной теплоты является отсутствие изобретательности и открытий.Интеллектуальный риск также означает готовность потерпеть неудачу и извлечь из нее уроки. Это также готовность столкнуться с кризисом, за которым может последовать прорыв, а может и не последовать,
• развитие любопытства к миру и людям - для Леонардо да Винчи любопытство было самой важной привычкой его ума. Воспитывать ее (да, она может со временем чахнуть!) — важнейшая обязанность критичного человека,
• независимое и взаимозависимое мышление - Независимое мышление всегда имеет значение, но коллективное мышление также важно.В разговоре, обмене идеями и идеями рождается новое качество мышления, которое ведет к инновациям и открытиям. Способность к сотрудничеству в группе также развивается на основе коллективного мышления.

Ты солдат или разведчик?

"Ты хочешь быть солдатом или разведчиком?" — спрашивает Джулия Галеф из Института прикладной рациональности во время своего выступления на TED Talks. В вопросе есть суть. По сути, речь идет о критическом мышлении. Потому что можно принять солдатское мышление: яростно защищать себя и свои аргументы, не задавать вопросов, а выполнять приказы, прятаться за путаницами собственного мышления.Солдат либо защищается, либо атакует. Ничего между ними. Разведчик не атакует и не защищается. В первую очередь пытается понять. Он выходит за пределы запутанности, отображает местность и определяет препятствия. Иногда он ошибается. Он часто сомневается. Образ мышления скаута — это ум, который любой ценой — даже ценой неудачи — должен открыть истину. Он мыслит критически, поэтому он такой.

Основные вопросы для укрепления критического мышления

Чтобы найти тезис, стоит спросить, что пытается доказать человек, пишущий или говорящий: «Какая главная мысль?», «Что этот человек пытается мне доказать?», «Что этот человек пытается доказать?» убедить?», «И какой вывод?».В тексте или речи ищите слова-подсказки: "из этого следует, что...", "из этого следует, что...", "привлекает...", "можно согласиться с мнением, что ….», «Правильно говорить, что…» и т.д.

• Какие предпосылки поддерживают тезис?

Посылки - это информация, подтверждающая тезис, которая должна доказать его правдивость. «Они поддерживают вывод, который является мнением человека. Прежде чем согласиться с чьим-то мнением, мы должны выяснить, почему кто-то считает данное предложение верным», — пишет на сайте «Criticalthinking».pl философ доктор Марцин Бендковски.

• Что против тезиса?

Какие контраргументы или доказательства противоречат тезису? Здесь стоит использовать примеры, которые вместе с контраргументами выявят пробелы в мышлении выдвигающего тезис лица.

• Есть ли ошибки в рассуждениях?

Суть в том, чтобы выяснить, нет ли в аргументации, поддерживающей тезис, ошибок и аргументационных уловок, таких как, например, аргументы ad hominem (вместо критики тезиса – нападки на того, кто его провозглашает) или post hoc ergo propter hoc (ложная корреляция, вывод о причинно-следственных связях из последовательности двух событий во времени).

• Как узнать, правда ли то, что я думаю?

Стоит задать как можно больше вопросов. Не бойтесь сталкиваться с неудобными для нас гипотезами, во избежание ошибки подтверждения, а значит - порабощения в собственном информационном пузыре.

др хаб. Томаш Гржиб, проф. Университет SWPS

Психолог. Он занимается психологией социального влияния. Он также интересуется методологией психологических исследований, маркетингом и новыми технологиями.Совмещает научную работу с маркетинговой практикой. Проводит тренинги в области социальной психологии, манипуляции и убеждения. С 2013 года обучает офицеров НАТО и ассоциированных стран методам социального влияния. Автор публикаций по психологии социального воздействия и механизмов поведения человека в кризисных ситуациях, в том числе книги «Психологические аспекты кризисных ситуаций» (2011). Редактор многих научных и научно-популярных статей, в т.ч. в "Журнале прикладной психологии" и "Маркетинге и рынке".В 2014 году награжден Почетной грамотой Командования специальных операций НАТО в Афганистане. В университете SWPS ведет занятия по методологии психологических исследований, компьютерной статистике и экспериментальным методам исследования восприятия.

Текст: Ева Плута. Фото: Attentie Attentie / Unsplash

Посмотреть вебинар "Руководство пользователя по личному развитию"

Развитие личности набирает популярность в нашей стране, но каждый третий поляк не может сказать, что для него значит развитие.Что является личностным развитием, а что нет? Должны ли мы преследовать его любой ценой? Какие самые распространенные мифы с ним связаны? Психолог и психотерапевт Джоанна Гутраль обсуждает это с Матеушем Банашкевичем - психологом здоровья, преподавателем Университета SWPS.

.

"Личное развитие - Руководство пользователя"

.90 000 История польской психологической мысли Бартомея Доброчиского в магазине TaniaKsiazka.pl

Изучение приблизит выдающихся психологов к ответу на фундаментальные вопросы: кто мы есть на самом деле и в чем смысл нашего существования. Ведь психология — одна из немногих важнейших областей, которая давно ищет ответы на эти и подобные вопросы, кичась плюрализмом исследовательских концепций и стратегий и в то же время борясь с ними.

История польской психологической мысли синтетическим образом показывает зарождение и историю польской научной и прикладной психологии и психоанализа.Авторы описывают историю польской психологии, начиная от психологических соображений, содержащихся в старых научных текстах, через первые проекты практической психологии как самостоятельной научной дисциплины, до создания психологических кафедр и лабораторий и функционирования неуниверситетской, прикладной психологии. В монографии представлена ​​история польской психологии до начала Второй мировой войны.

В новую версию книги мы внесли ряд существенных изменений, касающихся прикладной психологии, евгеники и психоанализа.Мы переписали некоторые главы и подразделы. Мы значительно расширили многие темы, включая характеристики, в том числе Абрамовский, Дбровский, Генрих, Охорович, Шуман. Мы постарались подчеркнуть контакты польских психологов с другими центрами и указать на отношения с их зарубежными преподавателями и коллегами. Везде, где это было показано — возможно, в отношении Абрамовского, Дбровского, Генриха, Йотейко, Твардовского, прикладной психологии или психоанализа — мы учитывали восприятие польских достижений за границей.Мы также попытались подчеркнуть, что в построении польской психологии активно участвовали исследователи разного этнического происхождения. Таким образом, мы должны усердно разрабатывать, насколько это возможно, полицентрическую историю психологии. В то же время мы избегали «романтизации», честно представляя ценные образцы интеллектуального и культурного прошлого польской психологической мысли.

Из текста

.

Детокс головы - как выйти из порочного круга негативных мыслей Моя психология

Многие люди склонны зацикливаться на проблемах, ситуациях из прошлого или слишком сильно переживать. В психологии это явление обозначается как «руминация» . В основном это касается негативных событий, ситуаций и нашего собственного поведения, которые нас не устраивают. Чрезмерная концентрация на сложных событиях в прошлом или чрезмерное беспокойство о будущем может привести к подавленному настроению, снижению уровня концентрации и снижению работоспособности .В результате - это также затрудняет поиск решения и делает все более и более трудным разорвать порочный круг собственных негативных мыслей.

В этой статье мы хотим показать вам, как справиться с этой тенденцией, чтобы не захлестывали нежелательные мысли и эмоции . Причины размышлений могут быть разными, и с ними не всегда можно справиться представленными здесь техниками, но они могут быть своего рода временной помощью в восстановлении контакта с настоящим.
Как мы объясняли в статье Слышание языка тела - Как восстановить контакт с телом наш мозг не различает факты и мысли, поэтому эмоциональная окраска наших мыслей существенно влияет на работу всего организма. Под влиянием образов, возникающих во время размышлений, высвобождаются определенные гормоны и нейротрансмиттеры, влияющие на наше настроение, самочувствие и когнитивные функции . Поэтому громыхание неудач и чрезмерное беспокойство о будущем может быть очень опасным и является важным фактором формирования депрессии .

Как разорвать порочный круг чрезмерной медитации?

1. Быть пойманным на месте преступления.

Первый очень важный шаг - заметить вашу склонность к рому . Если вы один из «медитаторов», чрезмерное обдумывание — это привычка, которая уже прочно укоренилась в ваших шаблонах мышления и работает как автопилот, поэтому поначалу заметить ее довольно сложно. Чтобы облегчить эту задачу, вы можете относиться к ней как к игре, в которой ваша задача — просто ловить негативные мысли, циркулирующие в вашей голове.Когда вы обнаружите, что сидите на карусели, также обратите внимание на , какое настроение она у вас вызывает, как она влияет на ваше тело и самочувствие . Негативные мысли и размышления о прошлом обычно заставляют нас чувствовать себя истощенными, подавленными, обескураженными и грустными. Заметив это, вы получите дополнительную мотивацию для работы над ними.

Постарайтесь не впадать в уныние и не расстраиваться, если ваши мысли поначалу выходят из-под контроля — в конце концов, тренировки делают совершенным.Кроме того, следите за тем, чтобы замечание этой тенденции не способствовало дальнейшим размышлениям («о нет… я снова начинаю блуждать в мыслях, я безнадежен… и т. д.»). Нет смысла усиленно воздерживаться от созерцания, потому что мы добьемся обратного эффекта (это как с командой: «не думай о белом медведе») и уровень фрустрации повысится. Важно понимать, что — это естественная человеческая склонность, которая является результатом специфической организации информации в нашей памяти, заключающейся в увязывании воедино различных однотипных событий и информации .Поэтому неприятная мысль запускает цепочку других неприятных воспоминаний. С этим знанием нам будет легче принять наше непроизвольное влечение к мышлению и не втягиваться в него снова. Что дальше?

Источник: www.facebook.com/tezpotrafierysowac

2. Обсудите со своими мыслями.

Наши негативные мысли не всегда соответствуют действительности, обычно они основаны на страхах, опасениях и когнитивных искажениях .Когда мы думаем о них, часто оказывается, что они на самом деле нелогичны.Как только вы поймаете своего «отвлекателя» - обсудите с ним, посмотрите, какие аргументы у него есть для защиты. Сосредоточьтесь на фактах, а не на эмоциях, которые автоматически вызовут у вас . Так что если он говорит вам, например, что "вы точно не сдадите этот экзамен", подумайте о основаниях для этого, ведь до сих пор вы сдавали подавляющее большинство экзаменов на первом свидании, вы знаете от недавних студентов, что сдача показатель находится на уровне 85%, вы были почти на всех занятиях и у вас есть еще 2 недели, чтобы доработать свои знания.Его заявление перед лицом приведенных фактов не очень правдоподобно.

Источник: www.facebook.com/tezpotrafierysowac

3. Преобразуйте негативные мысли в позитивные — практикуйте позитивное мышление для разнообразия.

Обычно нам намного легче запомнить собственные ошибки, чем достижения, или перечислить недостатки, чем достоинства, поэтому стоит тренировать умение видеть положительные стороны. Когда вы обнаружите, что оцениваете себя негативно, постарайтесь найти реальный противовес этой мысли. Когда вы «слышите», что мысленно говорите «Я безнадежен, потому что мой начальник указал мне на ошибку в отчете», ради противовеса ищите свои сильные стороны или навыки, например: «Я всегда отдаю свои отчеты на время, и они, как правило, безупречны» — важно, чтобы это было подробно, говоря себе «я великолепен», не имеет конкретного содержания.

Негативные мысли о себе появляются невольно , поэтому, чтобы с ними справиться, мы должны звучать для себя правдоподобно.Использование обобщенных утверждений, ничего не говорящих о нас, не поможет, потому что мы будем подсознательно отвергать или отрицать их. С другой стороны, замечать, что, например, я получил 4,5 по своей магистерской работе, или что я настойчив, потому что каждый день тренируюсь, или что я связал красивую шапку для своей племянницы, — это неоспоримый факт, поэтому мы не можем его отвергнуть.

4. Развейте негативные мысли в увлекательной игровой форме

Разорвите порочный круг приятным занятием. Что это означает на практике? Когда вы обнаружите, что размышляете, «перезагрузите» свои мысли, выполнив действие, которое вам нравится : прочитайте следующие несколько страниц книги, если вы играете на музыкальном инструменте, вы можете сыграть песню, если вы занимаетесь йогой, выполните асану. последовательность и др.Вы также можете просто включить любимую песню или подумать о приятном событии, которое ожидает вас в ближайшее время, например о чаепитии с другом или прогулке с семьей.

Источник: https://www.facebook.com/tezpotrafierysowac/?fref=ts Источник: www.facebook.com/tezpotrafierysowac

5. Делайте больше того, что вам нравится.

Переосмысление часто приводит к обеднению деятельности, так как, с одной стороны, вызывает торможение, вызванное негативными мыслями о себе и окружающем, а с другой - очень энергозатратно.

Подумайте о том, что доставляет вам удовольствие и улучшает настроение, и чаще включайте эти занятия в свой график . Не позволяйте «внутреннему жалобщику» убедить вас в том, что этого делать не стоит, он всегда найдет какое-нибудь «но…». Так что в следующий раз, когда он начнет осыпать вас своими «но», постарайтесь поймать его на этом и выключить. Вы можете представить, как вы нажимаете кнопку в своей голове, которая отключает этот надоедливый голос.

Поначалу может быть непросто, ведь мы можем автоматически отвергать различные предложения по изменению привычек, поэтому стоит выработать тактику действий.
Хороший способ уменьшить количество причин для отказа от курения — заранее подготовить необходимые элементы. Например, когда вечером я планирую пойти в спортзал, утром я готовлю необходимые аксессуары и достаю кроссовки, чтобы они стояли «на виду». Чем меньше шагов вам нужно сделать, прежде чем действовать, тем меньше оправданий вы сможете придумать.

6. Тренируйте свой ум, чтобы видеть новые возможности и возможности.

Медитаторы склонны избирательно сосредотачиваться на собственных неудачах, игнорируя более широкий контекст, и тем не менее «у каждой палки есть два конца».Э. Чоран хорошо выразился словами: «Благословенны все мои неудачи! Я обязан им всем, что знаю». Хорошо, может быть, вы не получили эту работу, но благодаря этому вы оказались на другой работе, где познакомились с замечательными людьми. Также попытайтесь увидеть другую сторону медали в неудачах, которые вы обычно автоматически игнорируете. Вы можете относиться к изменению этой привычки как к умственному упражнению : вспомните событие, которое вы считаете «неудачей», и посмотрите, что хорошего оно вам дало, чему оно вас научило.

Источник: www.facebook.com/tezpotrafierysowac

7. Практикуйте релаксацию – создайте антистрессовый буфер.

Точно так же, как с телом можно работать через разум, мы можем достичь ума, работая с собственным телом, поэтому упражнения на релаксацию, дыхательные техники, медитацию являются отличным противовесом неблагоприятным последствиям размышлений (для описания о простых техниках релаксации см. в статье: Методы релаксации, успокаивающие стресс ).Эти техники исцеляют тело и исцеляют мысли. Благодаря им ваш уровень стресса и беспокойства снизится, ваше дыхание станет более глубоким, ваше тело будет лучше насыщаться кислородом, исчезнет чрезмерное мышечное напряжение и ваш уровень энергии повысится.

Исцеляющее мышление — это процесс

Стоит помнить, что изменение любого автоматизма требует усилия воли и происходит не сразу, а под влиянием планомерного внедрения новых моделей поведения . Советы, представленные нами, являются некоторым вдохновением, вы можете выбрать те, которые вам подойдут, и вводить их постепенно, тогда шанс их фактического выполнения увеличивается.
Мы надеемся, что они помогут вам ежедневно справляться с нежелательными мыслями. Однако, как мы отмечали ранее, они могут иметь разные причины, так что это не универсальный рецепт. Если вы чувствуете, что они занимают слишком много вашей жизни и вам сложно их контролировать, подумайте о встрече со специалистом: психологом или психотерапевтом , который сможет оказать индивидуальную помощь.

Наши мысли сильно влияют на наше восприятие реальности, эмоции и реакции, поэтому стоит взглянуть на них и посмотреть, какие из наших моделей мышления служат нам, а какие нет.Мы можем использовать эти знания для создания моделей мышления, которые будут полезны для нас.

.

---

Смотрите также

• 
  Лифчик для открытого платья
• 
  Хатиора размножение в домашних условиях
• 
  Жасмин хорошенький цветочек
• 
  Рыбные котлеты из трески
• 
  Постоянно думаю о бывшем
• 
  Пятилетняя свадьба
• 
  Как осветлить усы у девушки в домашних условиях
• 
  Сделай сам новогодние игрушки
• 
  Что можно подарить маме оригинальное
• 
  Проверить туалетную воду на подлинность
• 
  Память какая бывает у человека