Не просто устала


Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию — Ксения Красильникова

Материнство — лучший период в жизни женщины. По крайней мере так говорят СМИ, реклама и сотни мам-блогеров, способных с младенцем на руках вести несколько бизнесов, содержать квартиру в идеальной чистоте и посещать спортзал. Находясь в таком контексте, сложно принять, что жизнь с ребенком может оказаться непохожей на праздник. Через пару недель после родов Ксения Красильникова обнаружила себя выбирающей табуретку, на которую ей будет удобнее встать, чтобы спрыгнуть с балкона. А после полутора лет медикаментозного лечения и психотерапии написала книгу о том, как справиться с послеродовой депрессией.

«Не просто устала» — гид по одному из самых распространенных осложнений деторождения, о котором крайне редко говорят. Как подобрать лекарства? Что делать с ощущением, что нанесла ребенку психологическую травму на всю жизнь? Как объяснить родственникам, что с тобой происходит, и, главное, когда все это кончится?

Фёдор Катасонов, педиатр Центра врожденной патологии GMS Clinic, автор телеграм-канала «Федиатрия» и одноименной книги

«„Не просто устала“ не только поможет быстрее диагностировать и адекватно лечить депрессию. Ее побочным эффектом станут более крепкие семьи, уверенный в себе ребенок, дестигматизация психических нарушений. Возможно, она даже спасет кому-то жизнь»

Вера Полозкова, поэтесса, писательница, актриса

«Всегда глубоко сочувствовала историям о послеродовых депрессиях и полагала, что они о ком угодно, только не обо мне. Теперь я знаю о ПРД на собственном опыте и горжусь тем, что подруга моей юности написала такую книжку. Это откровенная, личная, горькая книга — и потому она дает главное: чувство, что все поправимо и ты не одна»

Анастасия Федорова, врач-психиатр, психотерапевт, научный редактор книги

«Послеродовая депрессия — наболевшая тема не только для женщин и их семей, но и для психиатров и психотерапевтов. Но, к счастью, времена постепенно меняются в лучшую сторону»

«Не просто устала»: распознать и преодолеть послеродовую депрессию

Как оценить свое состояние: Эдинбургская шкала оценки послеродовой депрессии

Для скрининга послеродовой депрессии шотландские психологи Дж. Л. Кокс, Дж. М. Холден и Р. Саговски в 1987 году разработали так называемую Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии.

Это самоопросник, состоящий из десяти пунктов. Чтобы проверить себя, подчеркните ответ, который наиболее полно соответствует тому, как вы чувствовали себя в течение последних семи дней (важно: НЕ тому, как вы чувствуете себя сегодня).

1. Я была способна смеяться и видеть смешные стороны жизни:

  • Так же часто, как и обычно (0 баллов)
  • Немного реже, чем обычно (1 балл)
  • Однозначно реже, чем обычно (2 балла)
  • Совсем нет (3 балла)

2. Я смотрела в будущее с удовольствием:

  • В той же степени, что и обычно (0 баллов)
  • Меньше, чем обычно (1 балл)
  • Однозначно меньше, чем обычно (2 балла)
  • Практически никогда (3 балла)

3. Я необоснованно винила себя, когда что-то складывалось не так:

  • Да, в большинстве случаев (3 балла)
  • Да, иногда (2 балла)
  • Не очень часто (1 балл)
  • Практически никогда (0 баллов)

4. Я тревожилась и переживала без видимой причины:

  • Практически никогда (0 баллов)
  • Очень редко (1 балл)
  • Да, иногда (2 балла)
  • Да, очень часто (3 балла)

5. Я чувствовала страх и панику без видимой причины:

  • Да, довольно часто (3 балла)
  • Да, иногда (2 балла)
  • Нет, нечасто (1 балл)
  • Практически никогда (0 баллов)

6. Я не справлялась со многими делами:

  • Да, в большинстве случаев я совсем не справлялась (3 балла)
  • Да, иногда я не справлялась так хорошо, как обычно (2 балла)
  • Нет, в большинстве случаев я справлялась достаточно хорошо (1 балл)
  • Нет, я справлялась так же хорошо, как и всегда (0 баллов)

7. Я была так несчастна, что не могла нормально спать:

  • Да, в большинстве случаев (3 балла)
  • Да, иногда (2 балла)
  • Не очень часто (1 балл)
  • Совсем нет (0 баллов)

8. Я чувствовала себя грустной и несчастной:

  • Да, большую часть времени (3 балла)
  • Да, довольно часто (2 балла)
  • Не очень часто (1 балл)
  • Совсем нет (0 баллов)

9. Я была так несчастна, что плакала:

  • Да, большую часть времени (3 балла)
  • Да, довольно часто (2 балла)
  • Только иногда (1 балл)
  • Нет, никогда (0 баллов)

10. Мне приходила в голову мысль причинить себе вред:

  • Да, довольно часто (3 балла)
  • Иногда (2 балла)
  • Почти никогда (1 балл)
  • Никогда (0 баллов)

Результат

0–8 баллов: низкая вероятность депрессии.

8–12 баллов: вероятнее всего, вы имеете дело с беби-блюзом.

13–14 баллов: потенциальная возможность послеродовой депрессии, необходимо принять профилактические меры.

15 баллов и больше: высокая вероятность возникновения клинической депрессии.

не просто устала - Translation into English - examples Russian

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

Нет, я не просто устала.

По мнению газеты Сегодня заявление Строева свидетельствует о том, что "элита не просто устала от Ельцина - она его больше не боится, а это значит, что власть президента кончилась".

Segodnya is of the opinion that Stroev's statement serves as evidence that "the elite is not just tired of Yeltsin - it is not afraid of him any longer, which means that the president's power has expired."

Я не просто устала.

Suggest an example

Other results

Нет, вы не просто устали.

Нет, вы не просто устали.

Это также дает мне возможность поблагодарить Организацию и всех сотрудников системы Организации Объединенных Наций, которые не просто без устали трудились на этапе спасательных работ, но и уже готовят планы для восстановления страны.

This is also an opportunity for me to thank the Organization and all the staff of the United Nations system, who are not just working tirelessly during the rescue phase but are also already planning for the country's reconstruction.

Не жалей, я просто устала.

Я не сержусь, я просто устала.

Не жалей, я просто устала.

Меня ничего не тревожит, я просто устал, и все.

Я не параноик, я просто устал.

Это не грипп, просто я устала.

Я не ненавижу тебя, просто устал от твоего юмора.

Мне нужно поговорить с тобой, Бойд... о Мексике и я... я уже не знаю... я просто устал...

I got to talk to you, Boyd... about... Mexico, and I... and I don't know. I just...

Я просто устала быть проигравшей в этой парадигме.

Well, I'm tired of being on the losing side of that paradigm.

Я просто устала сохранять отношения для кого-то, понимаешь.

Я просто устал быть единорогом, пап.

Просто устала, знаешь, конец года, школьные дела.

Он просто устал от сна на диване.

Я просто устала все время чувствовать легкий страх.

Мама на пределе: что такое послеродовая депрессия и как её пережить

Феномен послеродовой депрессии практически не обсуждается в России. Хотя, по данным западных исследований, каждая пятая недавно родившая женщина подвержена расстройствам настроения, а послеродовой депрессии (ПРД) — каждая седьмая. Причем это не зависит от социальных различий — оказаться в этой ловушке может любая. Стопроцентной гарантии не дают ни доверительные отношения в семье, ни успешная работа, ни отсутствие проблем со здоровьем.

«МК» поговорил с доулой и психологом Дарьей Уткиной о том, что такое послеродовая депрессия, как ее распознать и как с ней справиться. Дарья ведет группу поддержки для мам #бережноксебе в Facebook, участники которой помогают друг другу преодолеть трудности, а также делятся мыслями, опытом и контактами специалистов, которым можно доверять. На сегодня это единственное пространство в России, где мама, столкнувшаяся с психологическими проблемами после родов, может получить незамедлительную поддержку.

****

«Я себя ненавижу и чувствую ничтожеством. У меня всего один ребенок, а я и с ним не смогу справиться. Он не спит, я не сплю вместе с ним. Последний месяц максимум, который я смогла поспать, — три часа подряд. Муж меня не понимает. Он приходит с работы полный новых впечатлений и стыдит меня за плохое настроение: ты же весь день провела дома в своё удовольствие! А у меня не было сил даже почистить зубы».

— На подавленное состояние жалуются многие женщины, которые недавно стали мамами. На Западе послеродовая депрессия активно изучается, лечится, ведется статистика. Какие страны стали первопроходцами в этой области и почему?

— Безусловно, англоязычные. В Америке послеродовой депрессии уделяется много внимания, и неспроста. Все мы знаем, что у американских мам катастрофически короткий декрет — всего три месяца. А 25% женщин там выходят на работу через две недели после родов. Такой напряженный ритм, когда нужно быть и мамой младенцу, и работать, создает условия, в которых приходится следить за тем, что происходит с душевным состоянием женщины после родов.

В целом, эта проблема фиксируется в странах развитых и богатых, где банально есть возможность обращать внимание на такие нюансы. С другой стороны, есть исследование «популяции» мам в одной из бедных африканских стран. Оно показало, что и там определенный процент женщин находится в послеродовой депрессии. Другое дело, что они совершенно по-другому к этому относятся. Они идут не к психиатру, а к колдуну, который будет им помогать.

Психолог Дарья Уткина Фото: Из личного архива

— А что в России? Достаточно ли внимания уделяется этому расстройству настроения?

— Я бы не сказала, что у нас это внимание появилось. По крайней мере в достаточном объеме. Два года назад появилась наша группа в Facebook «Бережно к себе», позже вышла книга Насти Изюмской и Анны Куусмаа «Мама на нуле», где я написала главу про послеродовую депрессию. Потом Ксюша Красильникова написала книгу «Не просто устала». Всё вместе вызвало к этой теме интерес. Но это узкий кружок тех, кому досталась привилегия подумать об этом и рассказать аудитории.

Вскоре мы запустим сайт. Но на госуровне внимания к послеродовой депрессии нет даже в зачаточном состоянии. Вообще ничего нет. Те проекты, которые появлялись для помощи мамам, сошли на нет. Например, в Петербурге был чудесный проект — телефон доверия для мам в депрессии. Но он зачах, потому что просто на энтузиазме ты долго не просуществуешь.

— Какие факторы влияют на возникновение послеродовой депрессии?

— Обычно это связано с тем, с каким багажом женщина приходит к материнству. Был ли у нее травматичный опыт — может, она пережила сексуальное насилие или выросла в семье, где постоянно орали на детей. В российских реалиях это звучит всегда трогательно, потому что женщины, например, говорят: «Нет, ну меня, слава богу, не били. Шлепали периодически. Даже синяков не оставалось. Разве это можно считать насилием?» Конечно, это насилие. У нас же принято считать, что, если тебя не убили, это просто был такой сорт обнимашек. Когда женщина приходит к родам / встрече с ребенком с трудным багажом — а таких очень много и в России, и в мире, — то это тоже повышает риск встречи с послеродовой депрессией. Другие факторы риска: опыт депрессии в прошлом, пренатальная депрессия, биполярное расстройство.

— Зависит ли риск депрессии от социального положения?

— Хочется выделить какую-то группу и сказать: вот эти женщины встретятся с послеродовой депрессией, а ты можешь быть спокойна. Но в реальности это не так. В Англии проводили исследования, которые показали, что депрессии чаще подвергались мамы из незащищенных слоев населения — несовершеннолетние, без образования и пр. Но в Канаде исследования показали противоположные результаты! У них получалось наоборот: с депрессией чаще встречались женщины богатые, образованные и привилегированные.

Так что, как правило, к ней приводит много факторов. Мамам, живущим в бедности, приходится думать о деньгах. Или женщина может быть обеспеченной, но у нее может не быть поддержки. У богатых женщин часто стоит вопрос, как продолжать карьеру, ведь иногда они основные добытчики в семье, и их стресс может быть связан с этими переживаниями.

Отношения с партнером тоже очень влияют на появление депрессии. Если они абьюзивные, если есть насилие — это тоже фактор для депрессии.

Уже доказано, что послеродовая депрессия — это не гормональная история. Это не про то, что гормоны побушуют и пройдут. Тем не менее гормональные всплески тоже влияют — например, если женщина подвержена ПМС. Или если после родов у нее нарушена работа щитовидной железы, что часто бывает, особенно когда еще есть анемия (а она есть у огромного количества мам).

****

«После приезда из роддома начался мой кошмар. Нет, я не осталась одна дома с детьми. Мы с мужем живем с моими родителями, и приехала еще помогать свекровь. У меня была хорошая поддержка. Но как же мне было хреново (извините). Меня начали грызть мысли: зачем я родила, как же я хочу вернуть время назад и остановиться на одном ребенке. Я не могу обнять дочку, потому что надо еще ухаживать за сыном, он нам мешает — и все в таком духе. Я ложилась спать и ревела, я просыпалась и ревела. Утром мне хотелось убежать из дома, и я уходила дышать, нарезала круги вокруг дома. Куда угодно, но только не в реальность. Мои поняли, что со мной творится, разговаривали, пытались помочь, но легче не было. Один раз, проснувшись утром, муж спросил, что я хочу, и я ему ответила «я хочу умереть». Тогда он не выдержал, психанул. Я так хотела, чтобы стало легче. Я хотела выбраться из этого состояния».

— Можно ли заметить со стороны, что с мамой не все в порядке?

— Послеродовая депрессия — это такая штука, при которой посторонним очень сложно понять, что человек находится в ней. Мы до сих пор живем в таком мире, что, если у тебя есть еда, стиральная машина, муж, который не пьет и не бьет, и даже бабушки, людям совершенно непонятно, как можно на что-то жаловаться. Но из своей практики могу сказать, что истории женщин очень индивидуальны. И ты никогда не знаешь, встречаясь даже с близкой подругой, сколько потерь она пережила, ведь женщины часто не говорят о потере ребенка, выкидыше. Окружающие не в курсе, как ей досталась эта беременность, что с ее телом происходило в детстве, какой у нее опыт родов.

Так как мы не знаем всех этих историй, о которых не принято говорить, мы часто видим просто социально успешную женщину. Но ее опыт нам неизвестен. И нас удивляет, почему она чувствует то, что чувствует. Но, например, женщина, которая пережила перинатальную потерю, прежде чем стала мамой, может одновременно испытывать и счастье, и горе. У нее есть один прекрасный малыш, но тем острее она ощущает потерю того, другого, которого никогда не будет. И это может выглядеть как послеродовая депрессия.

Иногда она настигает мам, у которых социально все очень классно. У них есть поддержка, финансы, любящий, заботливый муж. Но бывает так, что женщина, становясь мамой и выбирая любящее, заботливое материнство, буквально каждую минуту осознает, насколько это отличается от того, что происходило в детстве с ней самой. Когда женщина сама становится матерью, ей бывает очень сложно понять поступки своей мамы и осознавать, что это был ее личный выбор. Ты можешь сколько угодно тепла и ласки дать своему младенцу, но тому младенцу, которым была ты, никто уже никогда ничего не даст. И это тоже может быть фактором, из-за которого включается внутренний конфликт. Чем лучше женщина чувствует себя как мама, тем больше у нее дыра в душе оттого, что у нее такой мамы не было. Это то, о чем женщины обычно не говорят даже близким подругам. И это мы даже не добрались до темы родов...

— Роды тоже способны привести к депрессии?

— Еще как! Сейчас многие женщины получают диагноз «послеродовая депрессия», хотя на самом деле это ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство. В чем разница? Первый диагноз имеет акцент на том, что женщина не совсем справляется с тем, что к ней пришло. ПТСР — это нормальная реакция на ненормальные события. Например, насилие в родах. По статистике, ПТСР после родов получает от 15 до 30% женщин. Если с матерями в родах обращаются так, как в большинстве российских роддомов, то можно порадоваться за тех сильных женщин, которые могут выйти из такого без последствий.

ПТСР есть разное. Это может быть острой реакцией. С ней могут столкнуться женщины, у которых не было особых проблем с ментальным здоровьем, не было практики обращений к психологу. А потом они попадают в мясорубку родов. Часто это бывает с женщинами, которые позитивно смотрят на мир, доверяют ему и совершенно не ожидают, что окажутся в том формате, где на них кричат и делают с их телом что-то, чего они не хотят. Не хочу нагнетать краски, в России есть классные роддома и классные врачи, но база у нас, к сожалению, такая.

Фото: pixabay.com

Столкнувшись с насилием в родах, женщины выходят из роддома в состоянии острого посттравматического синдрома. Он может выражаться в ночных кошмарах, флешбеках, воспоминаниях о травматичном опыте, вспышках гнева, раздражительности. Или, наоборот, женщина может все время плакать. Это один вариант. А есть еще комплексный ПТСР. Он возникает, когда человек подвергается хроническому воздействию стресса. Это дети, выросшие в семье с разными видами насилия, или женщина, которая находится в отношениях, где есть домашнее насилие. И тогда опыт родов, где тоже есть насилие, может их ретравмировать. И женщина буквально разваливается на кусочки, потому что для нее это уже слишком.

— То есть всегда есть причина? Не бывает так, что все прекрасно, а потом раз — и на тебя упала депрессия?

— Нет, это скорее говорит о том, что чаще всего мы просто не знаем всей истории человека. И не обязательно, чтобы было насилие или детская травма. Но все-таки ПРД — это сочетание нескольких факторов. В какой-то момент их становится слишком много, психика больше не может работать так, как работала раньше. Это и социальные факторы, и личные истории, связанные с физиологией, дефицитом сна, еды. Сложно поверить, но современная женщина-москвичка, у которой хорошие декретные выплаты, классный муж, может банально голодать. Часто можно прочитать в соцсетях истории о том, сколько раз она разогревала свой утренний кофе, который смогла выпить в 10 вечера. Со стороны это весело и смешно, но иногда это женщина, которая реально ничего не ела. Потому что для этого нужно — ладно уж, не приготовить, но хотя бы заказать еду, отвлечься на телефон, а у нее младенец, который вообще не спит. Муж уходит в 8 утра, возвращается в 9 вечера. Она весь день держится на печеньках, которые к вечеру заканчиваются. Причем внешне это все может выглядеть хорошо: она может жить в большой квартире с классным ремонтом, у нее красивые шмотки, дорогая машина. У нее даже могут быть психотерапевт и учитель по йоге. Просто когда у тебя рождается ребенок, который требует постоянного внимания, как этим всем пользоваться?

****

«Я помню, что как-то позвонила вечером мужу на работу, наорала, что он домой не торопится, а я, кормящая мать, даже еще не завтракала... Да, было тяжело, особенно к вечеру. Ночью вообще в короткие промежутки снились кошмары, обычно связанные с ребенком...»

«Просто хочется вышагнуть из этой жизни и не возвращаться месяц. Отдыхать надо, деток няням, бабкам... У нас такого нет, очень тяжело. Связана по рукам и ногам детьми, ощущение тюрьмы и безысходности...»

— Поговорим о симптомах. Как распознать послеродовую депрессию?

— Когда мы обсуждаем симптомы депрессии в целом, мы часто говорим о том, что меняется аппетит, меняется сон — человек может как спать очень много, так и страдать бессонницей. Но когда речь о молодой матери, все сложнее. Конечно, она спит не так, как спала раньше. Но, например, если женщина не может уснуть, даже когда ребенок спит, — это сигнал. Ей так тревожно, плохо и неспокойно, что она не может успокоиться сама и заснуть.

Если говорить о симптомах, на которые надо обращать внимание с большей достоверностью, главным образом это субъективные вещи, которые может заметить сама женщина. Самое основное и распространенное ощущение — что жизнь кончилась и впереди больше ничего нет. Абсолютный бесперспективняк. Надо встать, сделать все, что необходимо, с ребенком и дожить как-то до конца этого дня. И потом новый день. Но про него лучше не думать, потому что хорошо больше не будет. То есть это постоянный черный туман, в котором она находится.

И это может быть незаметным со стороны. Мама может ходить гулять с ребенком, ходить на встречу с младенцами, менять подгузники, кормить грудью, но это все в каком-то тумане.

Фото: dariautkina.ru

Еще один момент, который часто бывает у женщин в депрессии, — это навязчивые пугающие мысли, иногда даже картинки и образы на тему того, что может случиться с ребенком или с партнером. Они досаждают тем, что все время в голове. Женщина начинает думать, все ли с ней в порядке. Например, она пошла с младенцем в торговый центр, стоит на третьем этаже, смотрит вниз через перила и думает: а если я вдруг его туда уроню? У некоторых это переходит к действиям: «я не буду ездить по эскалатору, потому что вдруг со мной что-то случится и ребенок выпадет», «я не хочу, чтобы муж ездил на работу на машине, вдруг он разобьется». И это все представляется в красках.

Это не просто мысли, а образ, который вызывает буквально телесное ощущение. И об этом женщинам бывает сложно поговорить. А как ты расскажешь об этом? «Да, я счастливая мать, но иногда я представляю, что этим ножом я могу зарезать ребенка, поэтому на всякий случай все ножи я убрала». Это не то, о чем ты расскажешь в кафе подруге. Поэтому очень часто женщины, у которых даже есть возможность пойти в кафе с подругой, туда не ходят. Потому что они только еще больше начинают себя чувствовать изолированными, исключенными из мира «нормальных» людей. Большинству женщин, кажется, что всё, крыша поехала. И никому про это нельзя говорить.

— На что еще стоит обратить внимание?

— Сама женщина или ее близкие могут заметить, что она ведет себя не так как раньше. Опять же, здесь не все так однозначно — ведь она стала матерью, и всё изменилось. Но если мы видим женщину, которая каждый день плачет, наверное, это происходит не от радости материнства. Или если она становится дико раздражительной, даже самый маленький момент может сорвать все предохранители.

Часто это связано с тем, что послеродовая депрессия может вызвать ощущение тотального хаоса, абсолютную беспомощность. Что делать с ребенком, нормальны ли изменения, которые произошли с телом, грудь с молоком, швы, разрывы, растяжки, волосы еще выпадают. Все выходит из-под контроля. И в этот момент некоторые женщины очень держатся за структуру, порядок. Это дает опору и ощущение, что в этом мире что-то предсказуемо.

Я обрисовала страшную картину: женщина с выпадающими волосами и растяжками, но повторю, что внешне всего этого может быть не видно. Это может быть ваша подруга или коллега, которая приходит на работу в красивой чистой одежде, с классной укладкой и макияжем, и вы говорите ей: вау, ты будто не рожала! И вот если вы к кому-то приходите в гости, и у вас возникает ощущение, что мама будто и не рожала... То есть у нее идеальный порядок, она в идеальной одежде, к приходу испекла тортик, она улыбается все время. Это еще не тревожный симптом. Но если вы ставите ботинки не на тот коврик, и она вдруг срывается на крик, вот тут можно насторожиться и узнать, как у нее вообще дела.

Послеродовая депрессия имеет очень много лиц, как и вообще депрессия. Это не всегда человек, который плачет и грустит нон-стоп. Обязательно нужно знать, что в депрессии суицидальные мысли, вообще, не редкость, и на них стоит обращать внимание и спрашивать про них.

— Как понять что это не просто усталость, временное состояние?

— Если женщина просто устала — она отдохнула и проснулась с чувством «а жизнь-то прекрасна!». При обычной усталости отдых поможет: кому-то выходные, кому-то наладить ночной сон. Кому-то помогает уехать на три недели без ребенка. Это может быть неожиданное решение, потому что общество сразу навесит ярлык «фу, плохая мать». Но если это послеродовая депрессия, то никакие выходные, никакие отпуска не сработают. В Москве некоторые мамы уезжают на зимовку в теплые страны. Это частая история. Бывает, что женщина действительно устает от жизни в городе, где нет дружелюбной детям среды, где каждый метр, пройденный по улице с коляской, напоминает, что ее тут вообще никто не ждал с ее детьми. Конечно, в теплых краях становится легче. А если это все-таки депрессия, то женщина приезжает на море и думает: и куда я приперлась со своими детьми? И ей так же плохо. А может, и хуже. Потому что семья потратила деньги, приехала туда, где должно стать хорошо. А хорошо не становится.

— Послеродовая депрессия способна повлиять на развитие ребенка?

— Это тонкий момент, потому что мама в депрессии испытывает огромное чувство вины за то, что с ней происходит. За то, что она уже недостаточно хорошая мать для своего ребенка. Есть исследования, которые доказывают, что послеродовая депрессия влияет на развитие ребенка по многим пунктам: развитие речи, интеллектуальное, эмоциональное развитие, умение общаться с другими детьми. Причем влияет так сильно, что эффект прослеживается и в три года, и в школьном возрасте, и в подростковом. Материнская депрессия — это большая вероятность того, что и у ребенка будет депрессия, когда он вырастет.

Но оттого, что мы скажем женщине: вот видишь, как твоя депрессия плохо сказывается на ребенке, — она из нее не выйдет. А погрузится в нее еще глубже. И здесь опять возникает вопрос о том, как устроено сейчас материнство. В XXI веке удивительным образом оказывается, что мать — это основной человек, который должен заботиться о ребенке. У нее обычно нет круга поддержки, как раньше, — семьи, бабушек, садиков, яслей и прочего. Это не всегда было прекрасно, но, по крайне мере, у женщины была возможность разделить ответственность. С чем сейчас сталкиваются мамы — до трех лет ребенка у нее нет садика, а пособие заканчивают платить в полтора года. Что ей делать?

****

«Ближе к годовасию я поняла, что достигла предела. Я просто не хочу жить. Я хреновая мать. Я не справляюсь. Даже чтобы собраться на прогулку, гуглю таблицы «как одеть по погоде». Я не могла самостоятельно решить, во что одеть ребёнка. Впадала в ступор. Я сама плохо ощущала внешний мир. Действовала по схемам и таблицам — съесть должен столько, спать столько... Я просто не чувствовала себя живой, биоробот, модель «хреновая мать». К полутора годам, когда малыш вырос, многому научился и стал спать всю ночь, я пришла в себя. Отрыдала все зажатые чувства, прожила всё что пропустила. Честно сказать, мне капитально не хватало кого-то, кто смог бы оказать помощь. Купить таблетки».

— Что делать родным, которые подозревают, что у мамы послеродовая депрессия? Как ей помочь?

— В книге Ксении Красильниковой «Не просто устала» есть отдельная глава, в которой рассказывается, что делать родным, куда обращаться и куда бежать. Но дело в том, что даже когда есть люди, которые готовы поддержать, не всегда сразу понятно, как и где найти специалистов.

Что могут сделать близкие? Первое — взять на себя работу по поиску профессионалов: психиатра, психотерапевта. Иногда еще нужен эндокринолог, нутрициолог, массажист или консультант по грудному вскармливанию, послеродовая доула, помощница по хозяйству и «кто только не».

Второе — уделить внимание физиологии. Обеспечить женщине возможность спать раз в сутки хотя бы 6 часов непрерывно, питание, которое помогает организму восстанавливаться: еда, богатая белком, медленные углеводы, достаточное количество жиров — все это напрямую влияет на состояние мамы. Возможно, придется подключить других родственников и друзей, которые будут по очереди привозить еду. Представьте, как будто в доме появился еще один младенец.

Третье — важно понимать, что это небыстрая история. Потому что часто люди думают: она сходила к психологу, психиатр назначил таблетки, мы ее покормили, дали поспать, и вот сейчас наступит счастье. Это не так. Если есть необходимость в приеме антидепрессантов, то они обычно не действуют заметно раньше 3–4 недель. Не факт, что препараты подойдут сразу, возможно придется подбирать. Могут быть улучшения и откаты.

И здесь важно запастись терпением и понимать, что родные готовы делать, а что нет. Первое желание — броситься с головой в помощь, но тогда может выгореть сам родственник. Исследования показывают, что у партнеров женщин в послеродовой депрессии в 50 процентах случаев тоже возникает депрессия. То есть каждый второй папа рискует оказаться в этом состоянии. Часто это бывает в семьях, где женщина оказывается на эмоциональном дне, а партнер берет на себя много функций, в том числе эмоциональную заботу. И когда ей становится получше, начинает «сыпаться» партнер. Весь груз, который он тащил, обрушивается на него. А для пап в нашей культуре вообще ничего нет, кроме как пойти в бар и напиться. Так что родственникам нужно готовиться, что это долгий путь. Рассчитывать стоит примерно на год. Но в то же время надо помнить, что это состояние имеет очень хороший прогноз. Послеродовая депрессия, к которой относятся со вниманием и которую лечат, обязательно проходит. И вообще это не самая страшная депрессия, которая может случиться с человеком.

— Есть ли фразы, говорить которые категорически запрещено?

— Это стандартный набор, что слышит женщина: ты просто устала; родила — терпи; ты просто ленишься; у тебя все есть, а ты бесишься с жиру; ты плохая мать. Иногда важно не столько говорить, сколько слушать. Часто можно услышать, что послеродовая депрессия — это нормально и встречается у всех. Это ненормально! И обычно женщина сама чувствует изнутри: с ней что-то не так. Важно поддержать ее: да, с тобой явно что-то не так, тебе правда грустно, плохо, но из этого есть выход.

Психолог Дарья Уткина Фото: Из личного архива

Иногда женщины говорят, что им важно было услышать: как было раньше — будет. В перинатальных кругах есть такая идея, что материнство нас меняет, и с рождением ребенка никогда ничего не будет так, как было. И это правда так. Но женщина в послеродовой депрессии спрашивает не об этом. Ее интересует другое, она себя спрашивает: «Я вообще когда-нибудь проснусь с ощущением, что в этом дне может быть что-то хорошее? Я смогу выйти на улицу, вдохнуть воздух, посмотреть на солнышко и ощутить, что в целом жизнь приятна и завтра она будет приятна? А не жить как робот, механически. Наступит ли день, когда я буду менять памперс ребенку, он мне улыбнется, и я улыбнусь ему в ответ не потому, что так надо, а потому что это правда кайфовый момент?» Женщинам важно про это знать, потому что изнутри это непонятно.

— Есть ли универсальные слова поддержки, которые может сказать сама себе мама, находясь внутри этого состояния?

— Рекомендую канал «Мама в Телеграме». Очень поддерживающие и теплые слова каждый день. Это такая мама, которой у многих не было, нет и не будет. И про это можно погоревать, а потом взять и начать выращивать себе такую поддерживающую хорошую маму внутри.

— А что сама женщина может сделать, если она осознала, что у нее ПРД и ей нужна помощь?

— Дойти до психотерапевта. Хорошо бы озаботиться этим вопросом еще во время беременности. Можно прийти в нашу группу «Бережно к себе» в Facebook. В ней общаются женщины не только из России, но и со всего мира. Иногда важно сказать вслух о том, что не так, и услышать, что помогает другим.

К сожалению, нужно быть готовой к тому, что встречаются и психологи, и психиатры, которые скажут, что материнство — это счастье, а женщина просто сама дура, что не радуется этому. Другой аспект в том, что многие психиатры в России ничего не знают о совместимости психиатрических фармпрепаратов с грудным вскармливанием. И самый частый ответ, который слышит женщина, которая обратилась за помощью: ну кормить перестанешь, приходи! А если она планирует кормить два года (а именно столько рекомендует ВОЗ. — Е.А.)? За эти два года она просто руки на себя наложит. Но антидепрессанты и противотревожные препараты, совместимые с ГВ, есть. Более того, женщины, которые лечат депрессию, обычно кормят дольше, чем те, кто откладывает прием антидепрессантов.

Если женщине попался плохой специалист, важно понимать, что надо продолжать искать подходящего. Хотя это очень сложно — не отчаяться и не рассыпаться, когда ты в депрессняке. Группа поддержки для того и существует. Целительна сама возможность побыть с теми, кто не осуждает тебя, кто делится не советами, а личным опытом.

И еще важный аспект: прежде чем лечить ПРД как психиатрическую болезнь или историю, которую ты прорабатываешь с психологом, стоит сходить к врачу и сдать анализы. Может быть, это проблема с щитовидной железой. Мы знаем, что недостаток гомона щитовидки ведет к депрессивным состояниям. Может, как у огромного числа женщин, это просто анемия в жесткой стадии, которая годами не лечена. Если это дефицит минеральных веществ и витаминов, сколько бы женщина ни отдыхала, она не восстановится. То есть нужно проверить щитовидку, уровень железа, витамина D, магния. Лечить разговорной терапией это состояние бессмысленно. Но в то же время я часто встречаю мам и специалистов, которые пытаются все свести к недостатку микроэлементов. К сожалению, можно иметь идеальное физическое здоровье и оказаться на дне эмоционально. Так бывает, и важно вовремя заметить, что происходит.

— Можно ли помочь себе самостоятельно, без обращения к врачу?

— Этот вопрос я слышу очень часто. Понятно, что мы все живем в обществе, где нет понимания серьезности психических расстройств. Но, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, депрессивное расстройство в скором времени будет основной причиной потери трудоспособности. Не сердечно-сосудистые заболевания, не онкология. Это удивительно. Потому что мы привыкли считать, что если чего-то не видно, это нельзя потрогать, то это не болезнь. А оказывается, что это может серьезно повлиять на всю мировую экономику.

Первое, что нужно сделать, — пройти онлайн-тест по эдинбургской шкале послеродовой депрессии. И посмотреть, сколько баллов наберется.

Есть исследования, которые показывают, что люди в депрессии испытывают такие же ощущения, как люди с хроническими заболеваниями. То есть отсутствие сил — это не выдуманное ощущение, не притворство. Это то, как ощущает себя тело. И это правда очень тяжело. Когда нам больно, мы же идем к врачу. Если врач говорит, что у вас сломан палец, вы же не будете отвечать: подумаешь, пусть болит, это всего лишь палец, не рука и не нога. Это ведь глупо звучит. С депрессией то же самое. Обращаться за помощью стоит в любом случае, но если женщина прошла онлайн-тест и обнаружила, что она в депрессии средней или тяжелой степени, то стоит идти сразу к психиатру и на психотерапию. В случае легкой степени можно начать с психотерапии и посмотреть, как будут развиваться события.

Читайте также: «Пейте, дети, молоко»: как устроена работа консультанта по грудному вскармливанию

Материнское несчастье: как справиться с послеродовой депрессией | Статьи

В городе Зеленограде Московской области стартуют бесплатные психологические тренинги для родителей, особую помощь смогут получить женщины, столкнувшиеся с послеродовой депрессией. По словам опрошенных «Известиями» специалистов, подобное состояние для новоиспеченных мам далеко не редкость. По разным данным, послеродовой депрессией страдает каждая пятая либо каждая седьмая женщина. Подробности — в материале «Известий».

Как возникает послеродовая депрессия

Чаще всего такое состояние провоцируют гормональные изменения в организме, отметила в разговоре с «Известиями» доктор медицинских наук, заведующая кафедрой психотерапии РНИМУ имени Пирогова, старший научный сотрудник НИИ акушерства, гинекологии и перинатологии имени Кулакова Жанна Гарданова.

Послеродовая депрессия может проявляться по-разному: так, если у женщины и раньше были депрессивные эпизоды, то расстройство особенно может обостриться в послеродовой период.

— То есть роды обостряют заболевание, поэтому любой психиатр, который ведет пациентов, у которых есть депрессия, сначала определяет, чтобы женщина ушла с препаратов во время беременности. Если мы говорим про послеродовую депрессию, возникающую впервые, то она проявляется тем, что у женщины внезапно возникает состояние, когда она не хочет ничего делать, не хочет подходить к ребенку и видеть его, а порой даже не хочет вставать с постели, — объясняет специалист.

Фото: ТАСС/Гавриил Григоров

Период ее появления — в среднем через 30–35 дней после родов. В некоторых случаях она может продолжаться достаточно продолжительное время — до полутора-двух лет. В среднем она будет заканчиваться сама по себе: если она, так скажем, не глубокого уровня, то это произойдет в течение трех-шести месяцев. То есть если женщина будет находиться в этом состоянии больше полугода, то это будет являться диагностическим признаком того, что ей обязательно нужна помощь специалиста.

При этом не стоит классифицировать как послеродовую депрессию состояние, когда женщина действительно просто устала, подчеркивает Жанна Гарданова.

Как отметила в разговоре с «Известиями» врач-психиатр и психотерапевт, кандидат медицинских наук Виктория Читлова, в целом послеродовая депрессия является наиболее распространенным психологическим состоянием после родов. Так, согласно метаанализу 565 исследований, проведенных по всему миру, послеродовая депрессия была обнаружена у 17,22% женщин Земли. По разным данным, послеродовой депрессией страдает каждая пятая либо каждая седьмая женщина в период после деторождения.

Фото: ТАСС/Александр Рюмин

— Вероятность депрессивных эпизодов может быть в два раза выше, чем в другие периоды жизни женщины, и они часто остаются незамеченными и нелечеными, что негативно отражается на отношениях между партнерами, а также влияет на психоэмоциональное развитие младенцев и детей, — говорит она.

Как выявить послеродовую депрессию

Как правило, мама относится к своему ребенку с позиции любви, защиты, тепла. Если вдруг возникает отгороженность, раздражительность, если родственники видят, что женщина не подходит к ребенку и не хочет его брать на руки, то для них это безусловно должно стать сигналом, чтобы показать ее психиатру. Потому что многие родственники начинают говорить, что мама «просто устала, ей надо отдохнуть» и начинают делать всё вместо нее, хотя на самом деле ей уже требуется помощь специалиста, — объясняет Жанна Гарданова. — Пониженное настроение, нарушение сна — это также очень грозные признаки. У некоторых возникают нехорошие мысли вплоть до того, чтобы что-то с собой сделать. Кроме того, у мамы уходит способность радоваться. Ей никого не хочется видеть, ни с кем не хочется общаться, теряется интерес к вещам и хобби, которые раньше приносили радость.

Отчаяние, грусть, тошнота, изменения в привычках сна и питания, снижение либидо, приступы плача, тревога, раздражительность, чувство изоляции, психическая неустойчивость, мысли о причинении вреда себе и/или ребенку и даже мысли о самоубийстве являются общими признаками этого состояния, продолжает Виктория Читлова.

— Основная проблема того, что переживают женщины в период послеродовой депрессии и что, собственно, всё это усложняет, — это невозможность уделить себе время и пространство. И это может быть связано и с объективными причинами, когда нет никого рядом, кто мог бы ощущаться тем человеком, который мог бы взять эти заботы. Но оно может быть и субъективно: рядом, может быть, есть родные и близкие, но при этом у мамы есть ощущение того, что всё сделать может только она, — отметила психолог, психотерапевт, директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова.

Фото: Depositphotos/serezniy

Как ранее сообщила в разговоре с «Известиями» врач-психотерапевт «СМ-Клиника» Виктория Колесникова, возможны переживание чувства неспособности испытывать любовь к мужу и ребенку, плаксивость, могут также возникать мысли о суициде.

Особенными проявлениями являются необычные страхи. Например, страх нанести повреждение своему ребенку — выбросить его с балкона, ударить ножом и другие, — подчеркнула Колесникова.

Куда обращаться с послеродовой депрессией

Самый простой алгоритм действий — пойти в ближайший психоневрологический диспансер и обратиться к психотерапевту, советует Жанна Гарданова.

— Важно понимать, что в ПНД сидит не только психиатр, но и психотерапевт. Если он диагностирует такой уровень депрессии, который можно скомпенсировать только психотерапевтическими методиками, то женщина будет ходить на такие сеансы. Если же он диагностирует другое состояние, которое требует медикаментозной терапии, то далее женщина может наблюдаться у этого же психотерапевта, но при этом принимать еще медикаментозную терапию, при этом прекращая кормление, — поясняет специалист. — Но это только в том случае, если ее состояние того требует. Не стоит забывать и о частных центрах, в которые также можно обратиться за помощью психотерапевта. Кроме того, женщинам готовы помочь по телефону доверия, сидят клинические психологи и в женской консультации, то есть большое звено государственной психиатрической службы оказывает бесплатную психологическую помощь.

Не стоит забывать и об особых региональных мерах поддержки молодых матерей. Например, как рассказали «Известиям» в министерстве здравоохранения Тульской области, в регионе был создан широкий спектр возможностей по обращению за психологической помощью для беременных женщин и мам. Так, беременные и планирующие беременность женщины получают информацию о профилактике послеродовой депрессии в школе молодых мам при женских консультациях. При необходимости женщине дают контакты психолога для дальнейшего обращения. Женщины в послеродовом периоде, не посещавшие школу молодых мам, узнают о возможности обращения к психологу по вопросам сопровождения послеродового невроза или депрессии от лечащих врачей.

Фото: РИА Новости/Валерий Мельников

— Пациентки из группы риска по возможному попаданию в послеродовую депрессию (женщины с перинатальными потерями, женщины с недоношенными детьми, детьми с пороками развития и другими кризисными ситуациями) имеют возможность пообщаться с психологом в стационарном отделении или получить координаты психолога от лечащих врачей. Все женщины, которые обращаются к психологам женских консультаций или роддомов по поводу послеродового невроза, находятся на психологическом сопровождении до положительного решения проблемы.

Почти в каждом городе есть то, что в Москве, например, называется «Московская городская служба психологической помощи населению», добавляет Ирина Макарова.

— Там положены пять бесплатных консультаций. Прийти к психологу и целый час посвятить себе — это уже сама по себе довольно поддерживающая практика, — заключила она.

Что делать, когда ничего не хочется?

Содержание статьи

Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

Хроническая усталость - психотест, причины, профилактика

Хроническая усталость - это не каприз, ипохондрия или временное снижение формы. Синдром хронической усталости диагностируется все чаще. Психологический тест для диагностики этого состояния еще не разработан. В результате трудно оценить причины хронической усталости, а синдром хронической усталости не признается в качестве нозологической единицы. Вы часто испытываете недостаток энергии по утрам, думая: «Я просыпаюсь уставшим»? Вот что вы должны сделать!

Просыпаться усталым - это хроническая усталость?

Все больше людей испытывают хроническую усталость, а вопрос «почему мне не хватает энергии» все чаще задают в кабинете врача .И оказывается, что это правильное место для таких рассуждений. Хроническая усталость может быть следствием негигиеничного образа жизни, а также проявлением многих заболеваний. К наиболее распространенным причинам хронической усталости относятся:

Кроме того, хроническая усталость сама по себе может восприниматься как болезнь. Я говорю о синдроме хронической усталости.

В торговой зоне HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Душевное здоровье

Miralo Sen, Добавка для хорошего сна, 20 капсул

20,99 зл. , Энергия, Красота

Вимин Набор с глубоким фокусом, 30 пакетиков

139,00 зл.

PLN 79.00

Mental health

Good Sleep from Plants 60 vegan capsules

PLN 45.00 PLN 90.00

Mind health

Miralo, Dietary supplement supporting stress resistance, 20 capsules

PLN 20.99

Is there a психотест на хроническую усталость?

Синдром хронической усталости — весьма противоречивое состояние. Они возникают из-за того, что до сих пор некоторые врачи или терапевты не признают синдром хронической усталости болезнью .Согласно определению, синдром хронической усталости — это симптомы, которые сохраняются в течение как минимум шести месяцев, такие как: утомляемость, головные боли, трудности с концентрацией внимания, мышечные боли, потеря памяти, потеря восстановления после ночного отдыха, усталость. Диагноз хронической усталости можно поставить на основании субъективных ощущений пациента с подозрением на синдром хронической усталости. Психотест для диагностики этого состояния еще не разработан , можно проводить только диагностические тесты, позволяющие провести дифференциальную диагностику с другими причинами утомления.

Не пейте кофе - от хронической усталости не поможет

Кофе по утрам? Звучит божественно. Но почему бы не попробовать заменить это йогой? Не путайте утренний кофе с будильником! Чашка эспрессо придаст вам энергии, но также имеет все шансы нарушить естественный ритм бодрствования и сна. Послеобеденный сон работает так же, если он длится более 30 минут. Единственное, на что вы потратите во сне днем, так это на пересчет баранов ночью, ворочание с боку на бок и полное недосыпание утром. Лучший способ мгновенно зарядиться энергией — это короткая быстрая прогулка . Поэтому, когда вы снова устанете в течение дня, вместо того, чтобы варить кофе или зарываться в постель, отправляйтесь на прогулку. Достаточно десяти минут.

Нет мотивации? Если бы у меня было больше сил, я бы начал бегать, ходить в спортзал, кататься на велосипеде... А пока я просыпаюсь уставшим и весь день не хватает энергии... Не ждите с физической нагрузкой, пока вы не начнете распирать энергией .Вы провоцируете ее появиться и остаться навсегда - начните двигаться. Регулярные упражнения добавляют энергии — спросите любого бегуна. Вы можете проверить его мнение с первого запуска. Чем больше вы устанете на тренировке, тем лучше вы будете себя чувствовать, и упадок сил с утра вам не грозит.

Почему у меня заканчивается энергия? Может через диету!

Хроническая усталость может быть следствием неправильного питания . Многие люди едят сладкое, когда уровень их энергии низкий.Плохая идея. Усталость или усталость могут быть вызваны низким уровнем сахара в крови. Поэтому кажется логичным стимулировать организм сладостями. К сожалению, это краткосрочное действие. После шоколадки или печенья у вас резко поднимется сахар в крови, но вскоре он так же резко упадет, а усталость вернется бумерангом. Блюдо, сочетающее в себе белок с углеводами и клетчаткой, обеспечит вас энергией на более длительный срок — идеально подойдет куриный салат. Если вы выходите из дома утром натощак, не удивляйтесь, что ближе к вечеру вам захочется бросить работу и прижаться к подушке.Усталость любит пустой желудок. Кроме того, убедитесь, что вы регулярно пьете воду в течение дня, особенно когда вы испытываете жажду. Внезапная усталость может быть вызвана обезвоживанием организма. Вы любитель острых блюд? Откажитесь от них вечером. Ужин, приправленный интенсивными и особенно острыми специями, – гарантированное расстройство желудка. Вместо того, чтобы спать, вы будете уставать ночью, а недостаток энергии утром заставит вас неохотно начинать новый день.

Недостаток энергии по утрам - хорошенько выспитесь

Лучше шесть часов сна, чем восемь часов, переворачиваясь с боку на бок.Если вы просыпаетесь слишком рано без видимой причины, это сигнал того, что вы спите. Вставай и действуй! Однако, если вы открываете глаза в три часа ночи и не можете уснуть, не ворочайтесь в простынях. Вставай, читай книгу. Когда ваши глаза снова начнут закрываться, вернитесь в постель.

В нерабочие дни не позволяйте себе спать до полудня. Это кажущаяся компенсация потерь. Слишком долгий сон отвлекает вас от дневного ритма, затрудняя засыпание - вы почувствуете это на следующей рабочей неделе.Сон — это искусство: важно не только количество, но и качество сна. Плохая гигиена сна часто является причиной хронической усталости . Психотеста на бессонницу не существует, но так ли он необходим? Если сон не приносит удовлетворения – пора позаботиться о его качестве.

Распланируй день - ты преодолеешь хроническую усталость

Ты встаешь и сразу понимаешь, что не сможешь справиться со всеми обязанностями, которые тебя ждут? Это тяжело, тогда делай только то, что должен делать.Момента размышления достаточно, чтобы расставить приоритеты и сосредоточиться на них. Вы сразу почувствуете себя намного лучше. Остальные менее важные задачи подождут до лучших времен. Усталость и недомогание ухудшают память. А когда вы забываете сделать что-то важное, вы теряете настроение и чувствуете усталость. Круг замкнут. Чтобы остановить их, запишите самые важные задачи на листе бумаги и отметьте галочками выполненные. Захламленная квартира, вечный беспорядок и необходимость искать кошелек, ключи от машины и другие необходимые вещи непосредственно перед выходом из дома тоже утомляют.Поэтому, как только вы почувствуете желание действовать, найдите время, чтобы охватить свое жизненное пространство. Выбросьте ненужные вещи и найдите постоянное место для важных и часто используемых вещей. Упростите себе жизнь и снизьте риск хронической усталости.

Не стоит недооценивать хроническую усталость

Когда вы устали, не зацикливайтесь на работе. Не беритесь за задачи, которые вам заплатят за работу в одночасье или сверх сил. Отказывайтесь, когда кто-то просит вас выполнить вашу работу.Делайте только то, что вам нужно делать или то, что вам нравится. Пусть мир спасут те, кто кипит энергией.

Иногда усталость вызвана просто плохим питанием, плохой организацией работы, осенним или весенним солнцестоянием. Но причины хронической усталости могут быть и более серьезными. И ты должен помнить об этом. Усталость сопровождает такие расстройства и заболевания, как депрессия, анемия, заболевания печени, ревматоидный артрит, дисфункция щитовидной железы, мононуклеоз. Так что если вы не находите рациональных причин своей вечной усталости, пора обратиться к врачу.Принимаете ли вы какие-либо лекарства на постоянной основе? Они также могут вызывать чувство хронической усталости. Поговорите об этом со своим врачом. Смена лекарств может помочь вам восстановить энергию.

Хроническая усталость не берется из ниоткуда. Посмотрите, как вы проводите свои дни и ночи, что вы едите и подвержены ли вы стрессу. Проведите самое важное исследование, поговорите с врачом - и если причина хронического состояния будет устранена, недостаток энергии по утрам или в течение дня больше никогда не будет проблемой.

Каталожные номера:

Фернандес А.и др. Синдром хронической усталости: этиология, диагностика и лечение; BMC Psychiatry, 2009, 9

Поделитесь этой статьей с друзьями

Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

.

Постоянная усталость - симптомы, причины, заболевания. Как их преодолеть?

Серый, унылый и мрачный снаружи. Приходишь домой и… ничего не хочется. «Это переутомление. Это пройдет в конце концов» — вы недооцениваете. Между тем, постоянная усталость может быть сигналом о том, что что-то не так. Как оказалось, это может быть симптом дефицита элементов в организме, а также симптом различных заболеваний.

Постоянная усталость - распространенная проблема

По данным Центрального статистического управления каждый пятый поляк устал, а каждый десятый чувствует себя истощенным.Из-за постоянной усталости большинство из нас не сразу обращается к врачу. Кто бы не устал от такого количества обязанностей и жизни в таком темпе? В любом случае, как измерить постоянную усталость? Должен ли тот факт, что вам нужно больше сна, чем обычно, или что у вас снова нет сил пойти на тренировку, которая вам обычно нравится, уже беспокоит вас?

Начнем с того, что проблема постоянной усталости распространена. Согласно отчету международной исследовательской компании YouGov, , только каждый седьмой человек чувствует себя бодрым каждый день сразу после пробуждения до .Многие из нас, сколько бы часов ни провели во сне, чувствуют усталость и упадок сил с самого утра, даже несколько раз в неделю. Эксперты отмечают, что все большее число очень молодых людей, подростков, заведомо сонливы в течение дня. Так почему вы устали или устали? Причины этого явления могут быть разные - менее опасные, которые можно быстро устранить, но и серьезные, требующие длительного лечения.

Выбирайте продукты, которые помогут вам сохранить природную энергию и хорошее настроение.Вы найдете их в магазине Hello Zdrowie!

Постоянная усталость и недостаток сна

Наша усталость и сонливость могут быть напрямую связаны со сном, его продолжительностью и качеством. Молодые люди сегодня спят меньше, чем когда-либо в истории, предупреждает Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS). Беспокоит то, что все больше и больше респондентов испытывают чрезмерную сонливость и усталость, поскольку исследователи видят связь между нарушением сна и несчастными случаями, ожирением и даже сердечными и сосудистыми заболеваниями.

Хроническая усталость, которую мы чувствуем, связана с количеством часов сна в течение ночи. Точнее, бессонница. Отчет YouGov подтверждает, что 54 процента. люди, которые спят менее 6 часов, чувствуют сонливость и усталость почти каждый день недели. В случае респондентов, которые спят 7-8 часов, только 27 процентов. чувствует частую нехватку энергии. А в группе реально спящих - свыше 9 часов в сутки - всего 20 процентов. есть это чувство.

Физиологические изменения, социальное давление, частое использование смартфонов и компьютеров, особенно в постели, приводят к позднему засыпанию и перепадам настроения, добавляют эксперты NHS .И все же качество нашего сна и его продолжительность диктуются взаимодействием света и гормонов, и, конечно, к этому нужно было бы приспособиться. - Проблема в том, что общество меняется, - говорит проф. Пол Гринграс, педиатр-консультант из Великобритании. - Искусственный свет от планшетов, телефонов, компьютеров тормозит выработку мелатонина, а значит - проблемы со сном.

Gringras предупреждает о т.н. синдром отсроченной фазы сна (СЗФС), т.е. расстройство, возникающее в результате несоответствия внутренних биологических часов ритму засыпания, навязываемому, например, поздним использованием сотовых телефонов.Типичные часы сна для человека с DSPS: 2.00-4.00 ночи и 10.00-14.00 днем. К счастью, расстройство поддается лечению.

Тем не менее, большая группа людей, 45%, даже после нормального сна не менее 7 часов говорят, что устают от 1 до 3 дней в неделю. Итак, почти все мы абсолютно нежизнеспособны хотя бы раз в неделю, даже после хорошего ночного сна! Тогда причину надо искать в другом.

Хроническая усталость - Болезни

Существует множество болезней, при которых усталость и слабость являются основными или одними из основных симптомов.Каждое из этих состояний имеет другие симптомы, помимо усталости, которые позволяют нам правильно поставить диагноз. Изучите основную информацию о некоторых из них — возможно, вам следует обратиться к врачу, если вы устали.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Ничего важного в вашей жизни не изменилось, но в течение длительного времени (например, в течение шести месяцев) вы чувствуете непреодолимую усталость, которая влияет на вашу концентрацию и мешает повседневной деятельности? Пришло время заинтересоваться, потому что ваше тело определенно хочет вам что-то сказать.Возможно, ваша проблема — синдром хронической усталости, также известный как «синдром хронической усталости» или в просторечии называемый «синдром хронической усталости». Характерно, что симптомы утомления усиливаются даже после незначительной физической или умственной нагрузки.

Синдром хронической усталости снижает физическую активность в течение дня более чем на 50%. У больных могут развиваться различные дополнительные симптомы этого заболевания.У одних отмечается субфебрильная температура, у других - хронический синусит, боли в мышцах, у третьих - ночная потливость и сердцебиение.

Часто пациенты с СХУ сообщают о симптомах, связанных с синдромом раздраженного кишечника. И это было бы правильно — ученые из Корнельского университета установили, что у людей с синдромом хронической усталости кишечная флора беднее, чем у здоровых. Это обычно идет рука об руку с усилением воспаления в организме.

Заболевания щитовидной железы

Постоянная утомляемость и сонливость у мужчин и женщин является одним из основных симптомов гипотиреоза - его часто замечают первым. Щитовидная железа, хоть и маленькая и незаметная, но играет очень важную роль в организме. Эта железа в форме бабочки у основания шеи регулирует уровень энергии, поддерживает метаболические процессы и влияет на иммунитет. Проблемы со щитовидной железой распространены — от них страдают около 300 миллионов человек во всем мире. По данным Британской ассоциации щитовидной железы, гипотиреоз поражает женщин в 10 раз чаще, чем мужчин.

Увеличение веса и утомляемость являются основными симптомами недостаточной активности щитовидной железы.Однако они могут сопровождать и того, кто ведет нездоровый образ жизни или переживает сложный период. Именно поэтому их часто недооценивают. Если помимо чувства усталости вы испытываете прибавку в весе, упадок сил и сонливость, это может свидетельствовать о проблемах со щитовидной железой. Другими характерными симптомами гипотиреоза являются: выпадение волос, проблемы с кожей, отек лица, запор и озноб. Некоторые из этих симптомов кажутся вам знакомыми? В таком случае лучше обратиться к эндокринологу.

Гипотиреоз

Это гораздо более редкое состояние, чем гипотиреоз, но второе наиболее распространенное эндокринное заболевание, о котором, вероятно, подумает врач, когда пациент жалуется на постоянную усталость. Заболевание возникает, когда надпочечники не работают должным образом и не производят достаточного количества кортизола. Это важно, так как кортизол участвует во многих реакциях, контролирует кровяное давление и регулирует уровень глюкозы в крови.

Помимо усталости, симптомы надпочечниковой недостаточности включают: головокружение, потерю веса, боль в животе, тошноту, диарею, изменение цвета кожи (потемнение или осветление). Их лучше не недооценивать. Надпочечниковая недостаточность — серьезное заболевание, требующее лечения.

Анемия

Усталость, сонливость, слабость, упадок сил... Анемия, которой страдает до 30 процентов людей во всем мире, также может быть их причиной. Это заболевание возникает, когда в крови слишком мало эритроцитов или их способности транспортировать кислород недостаточно для организма.Анемия диагностируется на основании анализа крови и трех показателей: гемоглобина, гематокрита и эритроцитов. Дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии, но он также может быть вызван: хроническим воспалением, дефицитом фолиевой кислоты и витамина В12 и дефицитом А.

Оказывается, анемию нелегко обнаружить. Вопреки распространенному мнению, человек с этим заболеванием не обязательно должен быть бледным. Безусловно, наиболее распространенными симптомами анемии являются утомляемость и слабость, а также головокружение и головные боли, одышка, запоры и диарея.Существует много видов анемии, но все они связаны с усталостью. Морфологию лучше всего делать раз в год — это самый простой и действенный метод проверки, что все в порядке.

Диабет

Для начала немного разгромной статистики - почти 3 миллиона поляков болеют диабетом, из них около полумиллиона не знают, что у них диабет. По данным Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время число больных диабетом в мире превышает 422 миллиона человек. Поэтому стоит о нем рассказать.

Диабет – это нарушение углеводного обмена в организме. Каковы симптомы? Тонкие, поэтому их нельзя связать с этим заболеванием, а также спутать с другим. Сухость во рту и повышенная жажда, вероятно, являются первыми признаками диабета. Обычно это сводится к похудению. Но если мы имеем дело с сахарным диабетом 2 типа, то он может долгое время развиваться бессимптомно, вызывая у больного только постоянную сонливость и усталость.

Ночное апноэ

Полное название этого заболевания - обструктивное апноэ сна (СОАС), которое представляет собой повторяющуюся остановку или укорочение дыхания во время сна. Об этом мало кто знает, но апноэ встречается у большинства здоровых людей. Однако обычно они длятся несколько или несколько секунд. Чтобы остановку дыхания можно было считать эпизодом апноэ, она должна длиться более 10 секунд. Опять же, усталость является одним из основных симптомов заболевания, потому что повторяющиеся пробуждения, связанные с апноэ во сне, мешают нормальному восстановительному сну.

Исследователи клиники Мэйо предупреждают, что люди с апноэ во сне часто испытывают такую ​​усталость, что помимо проблем с концентрацией внимания они могут заснуть во время работы, просмотра телевизора или даже вождения автомобиля.

Авторы исследования, опубликованного в Журнале клинической медицины сна, решили выяснить, представляют ли люди с обструктивным апноэ сна опасность на дороге. Анализы показали, что да. Нелеченное апноэ во сне играет значительную роль в автомобильных авариях, считают авторы исследования.

Депрессия

Если вы испытываете умственную усталость, причиной может быть депрессия. Очень часто одним из его симптомов также является бессонница. Эти типы симптомов могут появиться у людей практически любого возраста.Более того, по данным Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году депрессия станет самой популярной болезнью в мире. Нельзя недооценивать его симптомы и, если вы их заметите, обратиться к психологу и психиатру, которые назначат соответствующие препараты.

Постоянная усталость и нехватка элементов и воды

Если вы постоянно устаете и регулярно спите в обычные часы, возможно, вы исчерпали запасы важных минералов. Выявление причины важно, поскольку неустраненный дефицит может привести к различным заболеваниям и стать причиной описанного выше синдрома хронической усталости. - Бывает, что я отправляю пациентов на базовые анализы, - говорит доктор Скальски в интервью HelloZdrowie. - Проверить уровень электролитов и минералов, сделать морфологию, и тогда вылезет причина усталости. Например, у меня был пациент, который пришел с симптомами, напоминающими невротические и депрессивные расстройства. После проведения некоторых фундаментальных исследований выяснилось, что у нее массивная железодефицитная анемия.Подобные симптомы я вижу при дефиците магния. Как психиатр, у меня нет диагноза синдрома хронической усталости. Но такой диагноз может поставить хороший семейный врач или терапевт, — добавляет он.

Также стоит проверить, достаточно ли мы пьем жидкости в течение дня. Согласно отчету Совета по естественной гидратации, даже каждый пятый пациент, который говорит: «Я все еще устал», может испытывать неадекватную гидратацию. Основным признаком обезвоживания является сонливость.По мнению специалистов, женщины должны выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день, а мужчины – 10. Есть много указаний на то, что этим рекомендациям следует лишь небольшая часть из нас.

Но в любом случае это самая маленькая проблема. Можно восполнить некоторые потери: восполнить запасы магния, железа, жидкости. Хуже, если причина более серьезная.

Кофе и постоянная усталость

Кофе ассоциируется со стимулятором, а не с истощающим энергию веществом. Нельзя отрицать, что выпитая одна-две чашки кофе оказывает стимулирующее действие на организм и ускоряет обмен веществ.Черный напиток также улучшает концентрацию и заставляет нас думать лучше и быстрее. Однако оказывается, что слишком много кофе может привести к ощущению постоянной усталости и сонливости . Кофеин в кофе блокирует рецепторы аденозина в мозгу, который является мессенджером, сообщающим мозгу, что вы устали. Если количество чашек кофе, а значит и кофеина, слишком велико, постоянно вырабатываемый аденозин не сможет прикрепиться к специфическим рецепторам. При этом количество высвобождаемых возбуждающих нейротрансмиттеров снижается, что вызывает чувство усталости и сонливости.

Постоянная усталость и сонливость и исследование

Если вам интересно, как побороть усталость, начните с исследования. В случае постоянной нехватки энергии необходимо:

  • проверить кровяное давление,
  • проверить концентрацию сахара,
  • проверить гормоны щитовидной железы.

Высокий уровень белка CRP может указывать на наличие рака, бактериальных или других инфекций. Такой анализ, как и все контрольные, должен назначать семейный врач, либо мы можем сделать его самостоятельно.И, конечно же, женщинам в некоторых случаях не помешает сделать тест на беременность. Первые недели беременности неразрывно связаны с сонливостью и симптомами усталости.

Как насчет усталости и упадка сил?

Если чувство постоянной усталости является следствием серьезных сердечно-сосудистых, иммунных или почечных заболеваний, необходимо медикаментозное лечение. Однако в большинстве случаев удается избежать слишком частых эпизодов сонливости. Вот некоторые правила.

  • Какие витамины от усталости будут лучшими? Прежде всего витамин С, В6 и В12. Их стоит принимать регулярно.
  • Перед сном хорошо проветрить спальню и выключить батареи.
  • Перед сном не рекомендуется смотреть фильмы или просматривать что-либо на компьютере или смартфоне. Синий свет, излучаемый экранами, нарушает выработку гормона сна, затрудняя засыпание.
  • Не рекомендуется есть за 2 часа до сна.
  • Рацион должен состоять из легких и регулярных блюд, потребляемых небольшими порциями.
  • Хорошим методом снятия стресса являются физические упражнения (тренажерный зал, бег трусцой, йога).
  • Вы можете начать учиться медитации и правильному дыханию, чтобы справиться со стрессом.

Если причина постоянной усталости не установлена, рекомендуется сосредоточиться на ежедневной физической активности (например, 30-45 минут быстрой ходьбы), здоровом питании и регулярном сне (7-8 часов).В любом случае, каждый из нас должен придерживаться его.

Ссылки:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK326/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181235 /
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662098/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072300/
.90 000 Это просто усталость. Действительно?

Грипп, не говоря уже о простуде, — это инфекции, которые мы часто недооцениваем. Мы лечим себя, забывая «лечить» болезнь. Потому что у кого сегодня есть время на отдых? Исследование 2015 года «Диагностика усталости поляков» показывает, что каждый четвертый из нас работает 6-7 дней в неделю, даже выходные посвящая служебным обязанностям. В свою очередь, данные Национального института гигиены информируют, что ежегодно из почти полумиллиона заболевших гриппом только 300 тысяч.работники находятся на больничном. Огромной проблемой в Польше является не только выход на работу больным и заражение коллег, но и отсутствие отдыха и восстановления сил. Мы забываем, что это что-то нужное, и пренебрежение в этом вопросе все равно будет проявляться. Поэтому стоит защитить организм от их возникновения. Медонет Маркет предлагает пищевые добавки для восстановления сил и энергии. Вы найдете там, например, пищевую добавку с корнем маки, которая восстанавливает жизненные силы, а также Селен 200 мкг Виридиан - стоит знать, что усталость может быть связана с дефицитом селена в организме.

Откуда берется усталость?

- Синдром усталости чаще всего сопровождает инфекцию, - говорит препарат. врач Катажина Буколь-Кравчик, специалист по семейной медицине, а также клинический и спортивный диетолог группы LUX MED. - Это ситуации, при которых организм борется с тяжелым заболеванием, не обязательно тяжелым по клиническому течению, а просто с агрессивным вирусом. После такого боя он изнемогает. Существуют группы заболеваний, которые сопровождаются своего рода угнетением иммунной системы.

Таким заболеванием является, например, инфекционный мононуклеоз, ветряная оспа, а также грипп. Отдых – одна из главных врачебных рекомендаций при их прохождении – это не вымысел или ненужная прихоть, а то, что необходимо нашему организму для эффективной работы.

Другая ситуация, когда чувство усталости длится несколько месяцев и сопровождается другими симптомами, такими как увеличение лимфатических узлов, головные боли, общее упадок сил.Затем врач должен исключить заболевания, при которых усталость является лишь одним из симптомов, например, анемию, диабет, заболевания сердца, легких, печени и почек. Иногда бывает так, что невыявленная и нелеченная болезнь Лайма проявляется в усталости.

«Болезнь Лайма, как и все виды спирохет, может убить бактерии и вызвать повторный приступ», — поясняет препарат. врач Катажина Буколь-Кравчик. - Если его не распознать и не лечить в первую очередь, когда появляется мигрирующая эритема и бактерии тлеют в организме, вызывая воспаление, это состояние может вызвать синдром усталости.Так может работать не только болезнь Лайма, но и сифилис, который тоже является одним из спирохетозных заболеваний.

Если вы часто устаете, попробуйте Terranova B-Complex с витамином C и травами или BoostMe Now Health Labs — когда вам нужна быстрая зарядка — добавки, которые стимулируют и поддерживают ваш мозг. Также Vitamin C Natural + Health Labs - витамин С из натуральных растительных экстрактов положительно влияет на уставший организм, подавляя вредное воздействие свободных радикалов.

Трудоголики?

Бедствием поляков в последние годы является хроническая усталость, вызванная переутомлением, неправильным образом жизни и чрезмерными обязанностями. Проблемы с концентрацией внимания, памятью, рассеянностью, раздражительностью и чувством физического истощения — симптомы, которые мы игнорируем месяцами. Больные часто только в кабинетах врачей узнают, что их состояние требует лечения. Данные Евростата показывают, что в среднем мы работаем около 1929 часов в год.Только греки в Европе менее свободны от нас. Для сравнения, немцы работают на 500 часов меньше, чем мы. Однако они более эффективны. Несмотря на тяжелый труд, эффективность работы поляков в три раза ниже, чем в среднем по ЕС.

- Хроническая усталость проявляется снижением иммунитета, нарушением концентрации внимания, ухудшением переносимости стрессовых ситуаций, раздражительностью, проблемами со сном, тревожностью, - говорит препарат. врач Катажина Буколь-Кравчик. - Стоит добавить, что когда усталость связана с трудным, но временным периодом на работе или единичным усилием, мы чувствуем себя истощенными и уставшими, но быстро восстанавливаемся.При длительном перегрузке нарастает утомляемость и появляются депрессивно-тревожные расстройства и соматические симптомы - головные боли, резь в сердце, боли в мышцах, повышение давления.

Если вы чувствуете, что с вашим организмом что-то не так, не забывайте проводить профилактические анализы, которые помогут определить причину вашего недомогания. Мы рекомендуем пакет fit & active test - диагностические анализы крови или тесты для спортсмена - домашний сбор крови, которые также рекомендуются людям, которые чувствуют постоянную усталость.

Спорт не лекарство

Специалист обращает внимание на популярную ошибку людей с раздражением мышц, костей и суставов.

ę они переутомляются и пытаются компенсировать часы, проведенные в офисе, большими физическими нагрузками. Триатлон, кроссфит и марафонские забеги в последнее время стали очень модными дисциплинами, охотно облюбованными корпоративными сотрудниками.

- Интенсивные занятия спортом вызывают у вас вторую усталость.Работать по 10 часов в день в корпорации, а потом бегать на марафонском уровне — нетривиальное дело для нашего организма, — поясняет препарат. врач Катажина Буколь-Кравчик. - Некоторые говорят, что пробежав 10 км после работы, они отлично отдыхают. Это неправильный перевод. При умственной работе мы задействуем другие центры в нервной системе, чем при физических нагрузках, но за последнюю усталость отвечает головной мозг, как центральный блок управления, посылающий сигналы о том, что с нас хватит.

Рассчитывать, что хроническая усталость пройдет после недельного отпуска, без каких-либо изменений в образе жизни и работе, к сожалению, наивно. Состояние ухудшится и повлияет на все стороны жизни - Может проявляться снижением иммунитета, нарушением концентрации внимания, ухудшением переносимости стрессовых ситуаций, раздражительностью, проблемами со сном, тревожностью, - поясняет препарат. врач Катажина Буколь-Кравчик. В крайних случаях, когда мы остаемся в тонусе, отдыхаем или игнорируем сигналы, которые посылает нам наше тело, мы можем в конечном итоге перегореть или впасть в депрессию, что сделает невозможным выполнение дальнейших обязанностей.

- Это состояние, при котором у человека ни на что больше нет сил, он апатичен, ничем не наслаждается и не приносит удовольствия, - говорит специалист.

Статистика неумолимо показывает, что переутомление, откладывание и сокращение отпусков или выполнение рабочих заданий, несмотря на болезнь, являются популярными чертами поляков, которые влияют на их здоровье. Стоит обратить внимание на сигналы, посылаемые нашим телом, замедлить темп и позволить себе отдохнуть, прежде чем мы для себя обнаружим, что усталость — это не шутки.Тело также можно укрепить, снабдив его энергией с помощью соответствующих пищевых добавок. Натуральные пищевые добавки с кофеином доступны на Медонет Маркет. Попробуйте также травяные чаи, например, из травы Tribulus, которая снижает усталость и улучшает настроение, регулирует кровяное давление и положительно влияет на пищеварительную систему.

Сбалансированное питание и добавки будут способствовать повышению работоспособности в течение дня, благодаря чему также будет больше времени для отдыха и восстановления сил.

Это может вас заинтересовать:

  1. Корень жизни. Вот симптомы того, что вам может не хватать этого
  2. Пять болезней, которые легко спутать с обычной усталостью
  3. Явная усталость? Так тело сообщает вам, что что-то происходит

Вы давно не можете найти причину своих недомоганий или все еще ищете ее? Хотите рассказать нам свою историю или привлечь внимание к распространенной проблеме со здоровьем? Пишите в адрес рассылки @medonet.пл. # ВместеМы МожемБольше

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома .

  • Страдаете глаукомой, астмой, гипертонией? Остерегайтесь обезболивающих

    Поляки массово покупают безрецептурные лекарства.За последние годы у нас потребность в таких препаратах увеличилась в несколько раз. Чрезмерное потребление таких веществ может иметь ...

    Медэкспресс
  • Наше внимание уделяется хронической болезни почек

    Ранняя диагностика имеет важное значение для ХБП.Чем раньше вы узнаете, что у вас ХБП, тем лучше для вас. Затем врач может ...

  • Хронический средний отит

    Хронический средний отит всегда проявляется постоянным или периодическим выделением из уха слизистого, слизисто-гнойного или гнойного содержимого, перфорацией перепонки...

    Эугениуш Ольшевски
  • Рак легких становится хроническим заболеванием

    Диагностика рака легких должна быть быстрой, полной и всеобъемлющей.Тогда это фактически позволяет осуществлять индивидуальный подбор и оптимизацию лечения рака. Спасибо...

    Patientilekarz.pl
  • Другие хронические заболевания также опасны при COVID-19.Когда следующая прививка? ответы МЗ

    Проводится вакцинация хронических больных - онкологических, находящихся на диализе, трансплантированных, ИВЛ. "Хотим хронически...

    Моника Миколайска
  • Четыре хронических заболевания, которые наиболее опасны при COVID-19

    Две трети госпитализаций по поводу COVID-19 приходится на пациентов, страдающих как минимум одним из четырех хронических заболеваний: ожирением, гипертонией или диабетом...

    ПАП
  • Как мороз влияет на хронические заболевания? Кому следует быть осторожным зимой?

    Похоже, за нашими окнами поселился мороз навсегда.Когда температура падает ниже нуля, наша иммунная система ослабевает и менее устойчива к ...

    Адриан Домбек
  • Вы хронически больны? Вы устали от частых визитов к врачу? Для них есть способ

    Люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны помнить о систематических проверках и строгом самоконтроле.Частые визиты к врачу, необходимость повторного ... 9000 3

  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - симптомы, диагностика, лечение

    Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) характеризуется плохо обратимым прогрессирующим снижением скорости воздушного потока через дыхательные пути.Болезнь... 9000 3

  • Семь хронических заболеваний, повышающих риск госпитализации пожилых людей с COVID-19

    По данным Федерального центра Medicare и медицинских услуг (CMS), семь хронических заболеваний, диагностированных у пожилых людей, значительно повышают риск...

    Магда Важно
.90 000 Симптомы и лечение постоянной усталости 9000 1

Постоянная усталость - виды

Чувство усталости чаще всего связано с физической усталостью, возникающей после интенсивных физических упражнений и работы наших мышц. Этот тип утомления характеризуется ощущением боли, иногда подергиваниями мышц из-за снижения способности мышц сокращаться. Типичным симптомом физического утомления после слишком напряженной и неправильной тренировки может быть так называемаямышечные язвы.

Другим видом утомления является утомление, возникающее в результате напряженной умственной работы. Характеризуется недостатком концентрации или трудностью запоминания.

Существует также эмоциональная усталость, вызванная различными событиями в нашей жизни, которая может проявляться раздражительностью, резкими перепадами настроения, проблемами с засыпанием.

Также стоит упомянуть о сенсорной усталости, которая связана со слишком длительной нагрузкой на одно из органов чувств, например, наЭкран телевизора или компьютера.

Кратковременная усталость не вредит нашему здоровью, а после отдыха наш организм способен восстановиться и готов к дальнейшей работе. Однако, когда чувство усталости постоянно, оно может быть результатом серьезного заболевания и негативно влиять на нашу личную и профессиональную жизнь. Хроническая усталость — это расстройство, которое длится не менее шести месяцев и характеризуется постоянным чувством крайнего истощения, которое сохраняется, несмотря на отдых.Хроническая усталость очень опасна для нашего здоровья и даже жизни.

Корень женьшеня оказывает расслабляющее и релаксирующее действие, купить его можно в Медонет Маркет по выгодной цене. Женьшень также входит в состав умной добавки Daily Boost ° Energia, которая позволяет дополнять витамины и минералы, необходимые для повседневного функционирования.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость, также известная как хроническая усталость или синдром хронической усталости, — это состояние, которое чаще всего поражает молодых, активных и очень амбициозных женщин в возрасте от 30 до 30 лет.и 45 лет. Чаще всего проявляется в виде постоянного или повторяющегося чувства усталости, которое не проходит, несмотря на отдых. Постоянное чувство сонливости, упадка сил, раздражительности и отсутствия концентрации может негативно сказаться на нашей профессиональной, социальной или личной деятельности. Существует восемь основных симптомов, которые являются признаком хронической усталости у человека. Они:

  1. нелокализованная головная боль, кроме той, которая возникает до или во время болезни
  2. боль в горле или охриплость
  3. так называемоймигрирующие боли в суставах без отека,
  4. болезненные, увеличенные шейные или подмышечные лимфатические узлы
  5. необоснованные мышечные боли,
  6. нарушения памяти и концентрации внимания,
  7. чрезмерная сонливость или бессонница,
  8. длительное чувство общей усталости после физической нагрузки.

Если у вас есть четыре или более из перечисленных выше симптомов в дополнение к усталости, это может быть признаком того, что вы страдаете от синдрома хронической усталости.

В этом случае можно попробовать натуральные БАДы со спирулиной, которые укрепят организм, сильно воздействуя на него. Также стоит использовать препараты с витамином С, например, B-Complex с витамином C и травами Terranova или Vitamin C Natural + Health Labs - витамин C из натуральных растительных экстрактов, доступных на рынке Medonet.

Проверьте, следует ли обратиться к врачу? Пройдите первоначальное медицинское собеседование самостоятельно.

Постоянная усталость как симптом болезни

Постоянное, часто неоправданное чувство усталости может быть вызвано заболеванием. Основные медицинские состояния, при которых чувство усталости может быть одним из симптомов:

  1. анемия,
  2. гепатит – вызывается вирусом типа С (ВГС),
  3. почечная недостаточность
  4. проблемы со щитовидной железой - сверхактивная или гипоактивная щитовидная железа,
  5. диабет II типа – возникает, когда организм вырабатывает слишком мало инсулина,
  6. латентная болезнь сердца - напр.миокардит после гриппа,
  7. апноэ сна,
  8. заболевания легких,
  9. инфекции мочевыводящих путей
  10. инфицирование ВЭБ,
  11. пищевая непереносимость.

Следует помнить, что чувство усталости при вышеперечисленных заболеваниях является лишь одним из симптомов и не обязательно означает наличие одного из них.Однако в случае длительной усталости, не имеющей физической или психической подоплеки, стоит обратиться к врачу для диагностики.

В качестве профилактики вы можете проводить тесты, которые помогут определить состояние вашего организма. Для тех, кто еще устал, мы рекомендуем, например, пакет fit & active test - диагностические анализы крови или тесты для спортсмена - домашний сбор крови.

Поговорите со своим врачом о проблеме чрезмерной сонливости.Также помните, что вы можете комфортно пообщаться со специалистом, находясь дома, воспользовавшись опцией электронного визита. Зарегистрируйтесь сейчас и позаботьтесь о себе.

Как бороться с постоянной усталостью?

Синдром хронической усталости — довольно сложная проблема. Одним из основных шагов в лечении этого состояния является поиск его причины, только тогда можно предпринять соответствующие шаги для ее устранения.Как можно самим избавиться от чувства постоянной усталости? Вот основные способы:

  1. Отдых – правильное количество сна и его качество очень важны. Чтобы наше тело функционировало хорошо, ему нужно время для восстановления во время сна. Сколько мы должны спать? Это зависит от нашего возраста, чем старше человек, тем меньше ему нужно сна. В среднем взрослому человеку для восстановления требуется от 7 до 8 часов непрерывного сна.
  2. Еда - для того, чтобы наш организм функционировал должным образом, ему нужно правильное топливо, которое даст много хорошей энергии. Вам следует избегать сладостей, нездоровой пищи, которые дают энергию только на время, и обогатить свой рацион фруктами, овощами, мясом и большим количеством воды. Диета также может быть дополнена соответствующими добавками. В Медонет Маркет теперь вы можете купить 200 мкг Viridian Selenium, так как дефицит селена может привести к постоянному чувству усталости.
  3. Травы. Природная сила трав может оказать большую помощь в случае хронической усталости. Попробуйте, например, Mace Herb, из которого можно заваривать чай и пить его регулярно. Булава положительно влияет на самочувствие и уменьшает симптомы усталости. Вы также можете использовать Энергию и стимуляцию - натуральную травяную смесь Lorem Vit, ингредиенты которой поддерживают повседневную активность.
  4. Спорт - если вы постоянно устаете, мобилизуетесь и выходите на улицу, ничто не дает вам больше энергии, чем физическая активность на свежем воздухе.Достаточно около 40 минут езды на велосипеде, роликовых коньках, ходьбы или бега вокруг озера.
  5. Включение так называемого правила чиллаута - стрессовые ситуации вызывают проблемы с засыпанием, что сказывается на постоянном чувстве усталости, раздражении, головной боли и т. д. Известно, что мы не в состоянии избегать ситуаций, вызывающих у нас чувство стресса, но мы должны научиться подходить Многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, расслабились, помня, что многие вещи находятся вне нашего контроля.
  6. Применение расслабляющих массажей с использованием масел, например Расслабляющий массажный флюид с маслом лаванды.

Если вышеуказанные решения не помогают, и вы по-прежнему чувствуете постоянное чувство усталости, проблема может быть гораздо серьезнее, и консультация с врачом неизбежна.

Еще можно попробовать БАД в форме капсул BoostMe Now Health Labs - когда срочно нужна стимуляция, благотворно влияющая на мозг, стимулирующая и снижающая чувство усталости.

90 102
  • Вы работаете в саду летом? Кардиолог советует, как избежать усталости и перегрева

    В жаркие дни оставим работу в саду и дома на вечерние или утренние часы - советует проф. Павел Пташинский из Центральной клинической больницы университета...

    ПАП
  • Популярные привычки, разрушающие организм.Ты тоже это делаешь?

    Если вы встаете утром уставшим, никогда не чувствуете себя отдохнувшим и, несмотря на ваши искренние намерения, у вас нет сил вычеркивать очередные пункты из своего списка дел, это может быть...

    Павел Радный
  • Симптомы включают усталость и боль в мышцах.Однако обезболивающие не действуют

    Фибромиалгия — хроническое невоспалительное ревматическое заболевание мягких тканей. За этим сложным медицинским определением стоит боль, и она хроническая, изматывающая, ...

    ПАП
  • Ей 23 года, у нее рассеянный склероз.«Бывают дни, когда я просыпаюсь и сразу ужасно устаю»

    На момент постановки диагноза Марии было 13 лет. Как она признается, она точно не знала, что с ней происходит и как болезнь повлияет на ее жизнь. Об этом она узнала во время...

    Паулина Войтович
  • Жажда, волчий аппетит, усталость.У ребенка они могут быть симптомами опасного заболевания

    Если Ваш ребенок устал, загрустил, вдруг похудел, несмотря на то, что у него волчий аппетит и он может выпить любое количество напитков, не стоит недооценивать это. Тогда, может быть...

    Клаудия Торчала
  • 20-20-20 - простой метод для усталых, слезящихся и сухих глаз.Вряд ли кто-то слышал об этом

    Часы на работе, проведенные перед экраном компьютера, пялясь в смартфон, а в свободное время у телевизора - все это негативно влияет на наши глаза...

    Беата Михалик
  • Усталость, упадок сил, головные боли - это симптомы весеннего солнцестояния.

    Хотя может показаться, что наступающая весна должна пробудить нас к жизни, иногда это совсем не так.Постоянная усталость, усталость и сонливость просто ...

    Джоанна Муравска
  • Почему мы все еще чувствуем усталость? Этому может быть много причин

    Сонливость, усталость и упадок сил могут коснуться каждого из нас.Бессонная ночь, затянувшийся стресс или переизбыток обязанностей способствуют ощущению «нехватки топлива»…

    Редакторы Медонета
  • Это просто усталость.Действительно?

    Усталость после единичного усилия, напряженной работы или перенесенной болезни — состояние, которое не вызывает удивления и довольно быстро проходит. Что, если это длится много...

    Каролина Грудзень
  • Симптомы Омикрона и похмелье — как не спутать? Доктор объясняет

    Усталость и нехватка сил часто являются следствием чрезмерной вечеринки накануне.Но это может быть и одним из симптомов коронавирусной инфекции, в частности...

    Адриан Домбек
  • .90 000 5 способов снять усталость – что с этим делать: Vita Buerlecithin

    Причины усталости

    Вам все еще не хватает сил и вы постоянно чувствуете усталость тела? Причины усталости могут быть различными. Некоторые из них весьма прозаичны. Например, плохая, немотивированная погода или плохое настроение могут быть причиной чувства усталости. Однако если организм постоянно истощен, причины усталости более серьезные. Вероятно, ваш организм перегружен, вы не даете ему возможности восстановиться или не оказываете ему должной поддержки.

    Каковы общие причины усталости? Все большую популярность приобретает стресс . Недостаток душевного комфорта, постоянное напряжение, эмоциональная раздражительность являются факторами, влияющими не только на психическое, но и на физическое состояние. Адреналин и норадреналин, выделяемые надпочечниками, оказывают на нас положительное влияние, но не в долгосрочной перспективе. слишком короткий или слишком низкое качество сна также отвечает за чувство усталости.Обычно это проблемы с засыпанием или частые пробуждения среди ночи. Постоянная усталость и сонливость также часто являются следствием неадекватного питания. Тогда организму может не хватать необходимых микроэлементов.

    1. Сон, или идеальное средство от усталости

    Все мы знаем, что сон — отличное средство от усталости. Когда тело истощено, возникает определенный парадокс. Постоянная усталость и сонливость, вызванные, например, постоянным стрессом, приводят к проблемам со сном .Таким образом, организм не может правильно регенерировать, и проблема продолжает усугубляться. Как справиться с бессонницей?

    Даже если чувство усталости мешает вам спокойно заснуть, возможно, вы совершаете ошибку. Многое в этом вопросе зависит от внешних факторов, например от условий в спальне. Необходимо сделать все, чтобы уменьшить все источники шума в месте, где мы спим, и обеспечить оптимальную температуру 19-20 градусов Цельсия и правильную влажность воздуха .Прежде чем мы ляжем спать , давайте откажемся от резкого света в пользу деликатной лампы. Чрезмерная физическая активность не рекомендуется непосредственно перед сном. Лучше всего принять теплую ванну и потом прочитать - интересно, но не слишком эмоционально. Стоит помнить, что оптимальная продолжительность 7-8 часов непрерывного сна , хотя многое в этом вопросе зависит от индивидуальных предрасположенностей.

    1. Натуральные средства от усталости, доступные в аптеке

    Иногда мы чувствуем постоянную усталость, несмотря на то, что стараемся вести здоровый образ жизни и избегать стрессов.Затем можно обратиться за помощью в аптеку. На рынке есть проверенные лекарства от усталости, которые можно купить без рецепта. Растительные и травяные препараты могут многое, при условии, что их состав правильно подобран с учетом потребностей. Хорошие лекарства от усталости должны, среди прочего, содержать ряд витаминов. Витамины группы В имеют особое значение для функционирования нервной системы и укрепления организма. Очень ценным ингредиентом средства от усталости является лецитин .Среди его многочисленных свойств стоит отметить, в частности, повышение работоспособности и ускорение регенерации организма, благотворное влияние на память и концентрацию внимания, а также поддержку усвоения витаминов.

    1. Энергетическая диета - препараты от усталости в меню

    Постоянная усталость и сонливость также могут означать, что ваш организм не получает из пищи все необходимые питательные вещества. Поэтому эти специфические «лекарства от усталости» следует ввести в свой ежедневный рацион.Если вам не хватает энергии в течение дня, вы должны потреблять больше углеводов, особенно сложных углеводов, имеющихся в цельнозерновых макаронах или крупах, которые дольше сохранят полезный эффект. Стоит пересмотреть свое текущее меню на предмет наличия всех витаминов . Чувство усталости и нехватки сил также может означать, что вашему телу не хватает нужного количества Магния , необходимого для эффективной работы мышц. Поможет регулярное увлажнение, например, лимонным соком.Кофе и энергетические напитки, обладающие лишь кратковременным и иллюзорным эффектом, можно заменить, например, на ценные овощные и фруктовые коктейли . Кроме того, они являются отличным средством для укрепления организма.

    1. Физическая активность - чувство усталости также возникает от ее отсутствия

    Как это ни парадоксально, чувство усталости вызывается и... малой физической активностью. Во-первых, недостаток энергии может быть следствием низкой выносливости тела , которую следует улучшить.Бывает и так, что постоянная усталость — это больше следствие стресса и умственного истощения , чем физическая проблема. Тогда тоже стоит начать. Вместо того, чтобы повторять «Я всегда устал (или устал)», возьмите дело в свои руки! Сколько? Выберите свой любимый вид спорта и регулярно занимайтесь им. Вырабатываемые эндорфины , то есть гормоны счастья, позаботятся о вашем благополучии.

    90 100
  • Баланс между работой и личной жизнью – постоянная усталость и сонливость иногда вызваны переутомлением

  • Современная профессиональная карьера может быть связана с жертвами.Стресс, сверхурочная работа, отсутствие времени на отдых и развлечения вызывают постоянную усталость и сонливость. Хоть честолюбие и является ценным качеством, не стоит жертвовать собственным здоровьем ради работы. Постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Хороший отдых и время для расслабления также помогут вам преодолеть усталость и добиться более высокой продуктивности!

    .

    Причины утренней усталости | WP abcHealth

    Вы спите «по предписанию» восемь-семь часов в сутки, но при этом, просыпаясь, чувствуете себя более уставшим, чем перед сном, у вас «тяжелая» голова и вы предпочитаете оставаться под одеялом? Этот тип проблемы может иметь много причин. Иногда они прозаичны, а иногда являются и предвестником серьезных недугов со здоровьем – синдрома хронической усталости, неврозов, анемии или заболеваний щитовидной железы.

    Посмотреть фильм: "Болезнь сердца - самая частая причина смерти поляков"

    1. Лето не добавляет энергии

    Солнечное утро, и вместо того, чтобы кипеть энергией, вы чувствуете себя вялым и усталым. Ничего необычного. Так наш организм реагирует на теплые месяцы. День становится длиннее, мы переводим часы на летнее время, что заставляет вставать раньше и быть более активными в течение дня. Резкий подъем температуры, частая смена погоды, увеличение концентрации аллергенной пыльцы – все это связано со слабостью, сонливостью, головными болями и раздражительностью.

    Меняется то, как функционирует все наше тело. Во-первых, увеличивается частота дыхания, во-вторых, повышается уровень гормонов, что очень сильно влияет на наше самочувствие и настроение. Ряд изменений также происходит в кровеносной, иммунной, нервной и пищеварительной системах.

    Изнурение тела есть результат того, что наше тело плохо переносит смену времен года. Нас также беспокоят: психическое недомогание, тревожность, снижение иммунитета, трудности с концентрацией внимания, депрессия и чувство покорности, переменчивое настроение.

    2. Записка к ужину

    Самое простое объяснение утренней усталости – неправильное питание. Жирные и трудноперевариваемые блюда, съеденные перед сном, истощают организм, который ночью должен восстанавливаться.

    Затем сердцебиение замедляется, дыхание углубляется, и желудок должен переварить наш ужин. В результате, когда мы просыпаемся утром, организму хочется отдохнуть. Поэтому он бунтует, что приводит к слабости, обморокам, снижению иммунитета и большей подверженности болезням.

    Также важно, что мы едим перед сном. Мы должны избегать продуктов с высоким содержанием белка, потому что белки блокируют транспорт триптофана. Этот ингредиент для здорового сна используется организмом для выработки серотонина – гормона, помогающего успокоить нервную систему. Серотонин превращается в мелатонин, который отвечает за наш циркадный ритм.

    3. Стресс и невроз

    Утренняя усталость и чувство недосыпания также могут быть вызваны частыми стрессами.Они также являются симптомами невроза – одной из самых распространенных болезней цивилизации, от которой страдает каждый десятый житель развитых стран.

    Тяжелое утро может быть симптомом т.н. депрессивный невроз. Проблема возникает в результате тяжелых переживаний – потери работы, развода или смерти близкого человека. Иногда это также вызвано отсутствием удовлетворительных отношений с людьми или перегруженностью профессиональными обязанностями.

    Помимо проблем со сном, человек, страдающий депрессивным неврозом, испытывает постоянную депрессию, беспомощность и слабость.Имеет низкую самооценку и не верит в успех своих действий. Необходима помощь специалиста – психиатра.

    4. Бесконечная усталость

    Синдром хронической усталости также может вызывать утреннюю усталость. Это очень сложное заболевание, которое до сих пор остается большой загадкой для современной медицины.

    Однако было обнаружено, что женщины в возрасте от 35 до 40 лет наиболее подвержены этой проблеме.С другой стороны, заболевание практически не встречается у детей и пожилых людей.

    Правильный диагноз можно поставить только через полгода симптомов - помимо утренней усталости, это: выраженные нарушения памяти и концентрации внимания, фарингит, боли в шейных и подмышечных лимфатических узлах, боли в мышцах и суставах, не обусловленные воспалением, т.к. а также слабость, вызванная физической нагрузкой и продолжающаяся не менее 24 часов.

    5. Гиперсомния

    Усталость во время бодрствования также является симптомом гиперсомнии.Это второе по частоте расстройство сна после бессонницы. Другие симптомы заболевания включают чувство сонливости, несмотря на ночной сон, продолжительный сон или короткий дневной сон, во время другой деятельности.

    Люди, страдающие чрезмерной сонливостью, могут заснуть, когда они меньше всего этого ожидают, например, на работе или за рулем автомобиля, что может иметь очень серьезные последствия. Больные также обнаруживают проблемы с концентрацией внимания и жалуются на нехватку жизненной энергии.

    Гиперсомния может быть вызвана и другими состояниями: повреждением головного мозга, инфекциями, нарушением секреции гормонов и синдромом обструктивного апноэ. Иногда болезнь носит психологический характер.

    6. Низкое давление

    Низкое кровяное давление иногда является причиной тяжелого утра. В этом мы можем убедиться, если утренняя усталость сопровождается другими недомоганиями – болью и головокружением (особенно после слишком быстрого подъема с постели), черными пятнами перед глазами, холодными ногами и руками.

    Гипотония — это не болезнь, но она усложняет жизнь. Он также может сопровождать некоторые заболевания. Если это вызвано, например, заболеванием сердца, нервной системы, гормональными нарушениями или курением, необходимо устранить причину, и все вернется на круги своя.

    Однако, когда гипотензия является врожденной, необходимо научиться с ней справляться. Мы стимулируем кровообращение с помощью регулярных упражнений. Мы используем спрей с переменной температурой. Давайте пить достаточно жидкости.

    7. Приступы анемии

    Люди, страдающие анемией, также жалуются на утреннюю усталость. Другие сопутствующие симптомы включают бледность кожи, одышку и учащенное сердцебиение, головокружение и нарушения зрения, потерю аппетита и расстройство желудка, а в тяжелых случаях - отек лодыжек.

    Если у вас анемия, уровень гемоглобина, переносящего кислород, ниже нормы. Что вызывает это? В первую очередь в крови наблюдается дефицит железа - тогда костный мозг не поставляет достаточное количество гемоглобина.Обычно в течение 3-6 недель от начала лечения состояние больного улучшается, хотя иногда может потребоваться прием препаратов железа на срок до полугода.

    Более серьезной формой анемии является мегалобластная анемия, заболевание, вызванное недостатком фолиевой кислоты или витамина B12 в организме. Если не лечить, болезнь может нанести необратимый ущерб нервной системе.

    8. Щитовидная железа под контролем

    Чрезмерная сонливость также может быть вызвана неисправностью щитовидной железы.Это небольшая железа, расположенная чуть ниже гортани, которая вырабатывает гормоны, участвующие в обмене веществ и воздействующие практически на каждую клетку тела.

    Иногда щитовидная железа вырабатывает слишком мало или слишком много гормона. Как их дефицит, так и избыток может привести к нарушению обмена веществ. В обоих случаях утренняя усталость является одним из симптомов.

    Гипотиреоз также сопровождается апатией, увеличением массы тела, гиперчувствительностью к холоду, запорами и замедленностью мышления.Симптомы гипертиреоза включают: ощущение жара и потливости, быстрое и нерегулярное сердцебиение, потеря веса, диарея, нервозность и раздражительность.

    Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите на сайт abcZdrowie Найдите врача и немедленно договоритесь о стационарном приеме со специалистами со всей Польши или о телепортации.

    .

    Синдром хронической усталости - причины, симптомы, лечение

    Синдром хронической усталости (СХУ) представляет собой группу симптомов, вызванных сложными причинами. Впервые он был диагностирован в 1988 году в США. Симптомами синдрома хронической усталости являются не только постоянная усталость или сонливость, но и ряд иммунных нарушений. Синдром хронической усталости может претендовать на звание «болезни цивилизации» наряду с ожирением, депрессией, сердечным приступом и трудоголизмом.Постоянное чувство усталости может быть следствием образа жизни в 21 веке – цейтнота, быстрого темпа жизни, погони за карьерой.

    Смотрите фильм: "#dziejesienazywo: Что вызывает психические расстройства?"

    1. Причины хронической усталости

    Существует несколько причин синдрома хронической усталости, в том числе:

    • слишком быстрый темп жизни,
    • стресс,
    • срок службы при постоянном давлении,
    • мало сна и без отдыха,
    • чрезмерная ответственность,
    • личность типа WZA,
    • плохая диета,
    • т.н."крысиные бега".

    Неясное происхождение синдрома хронической усталости также может быть связано с вирусной инфекцией. Врач, обращающийся к человеку с жалобами на постоянную усталость или сонливость, должен рассматривать следующие инфекции как причины синдрома хронической усталости. В том числе:

    • вирусные болезни и инфекции, особенно гепатит С,
    • хронические легочные, кардиологические, желудочно-кишечные заболевания,
    • хронические бактериальные болезни (болезнь Лайма, саркоидоз, туберкулез),
    • опухолевые заболевания.

    Синдром хронической усталости следует дифференцировать с бессонницей и депрессией. Истощение имеет несколько иное измерение, чем у людей с аффективными расстройствами — люди с депрессией склонны быть слишком самокритичными, имеют мысли о самоубийстве и сниженный аппетит. Эти симптомы менее распространены у людей с СХУ.

    2. Симптомы хронической усталости

    Общие симптомы синдрома хронической усталости включают:

    • постоянная усталость более 6 месяцев,
    • боль в горле,
    • болезненные и увеличенные лимфатические узлы,
    • боль в мышцах и суставах,
    • головная боль,
    • сонливость,
    • нервно-психические расстройства,
    • эмоциональное выгорание и отсутствие эмпатии,
    • нет энергии действовать, снижение эффективности,
    • раздражительность, раздражительность, гнев, дисфория,
    • провалы в памяти, проблемы с вниманием,
    • снижение либидо или даже отсутствие интереса к сексу,
    • апатия, плохое настроение,
    • беспокойство и нервное напряжение.

    В связи с очень активным образом жизни и необходимостью выполнения множества обязанностей наиболее подвержены хронической усталости женщины, которые помимо работы вынуждены находить время для ухода за домом и детьми и часто не имеют времени на заботиться о собственном здоровье.

    3. Лечение хронической усталости

    Из-за неустановленных причин синдрома хронической усталости не существует единого проверенного лечения. В зависимости от диагноза, поставленного врачом, пациентам предлагается:

    • прием антидепрессантов,
    • психотерапия, особенно когнитивный подход,
    • физические упражнения.

    Людям, которые длительное время жалуются на утомляемость и имеют другие симптомы синдрома хронической усталости, следует обратиться за помощью к специалисту. Часто симптомы болезни игнорируются и винят в простом ухудшении самочувствия. Люди не идут к врачу, думая: «Что я скажу врачу? Он будет смеяться надо мной за то, что я пришел с таким пустяком». Вы не можете так думать. Возможно, это не синдром хронической усталости, но проконсультироваться стоит.Кроме того, диагностика очень сложна. На сегодняшний день в медицинском сообществе нет единого мнения относительно того, является ли CFS отдельным заболеванием или это просто проявление или фон других расстройств, таких как депрессия или бессонница.

    Воспользуйтесь медицинскими услугами без очередей. Запишитесь на прием к специалисту по электронному рецепту и электронному сертификату или на обследование в abcHealth Найти врача.

    .

    Смотрите также