Сауна с душем


Бани и сауны с душем без бортиков –135 лучших фото-идей дизайна интерьера ванной

У нас есть более миллиона фото красивых ванных комнат! Самые лучшие идеи дизайна интерьера ванной комнаты от участников. Современные и классические стили, креатив и кэжуал помогут вам в выборе лучшего варианта для ремонта!

Что важно в дизайне ванной комнаты?

Ванная комната выполняет несколько важных функций. Здесь можно привести себя в порядок и расслабиться после тяжелого дня. Именно поэтому важно тщательно продумать дизайн ванной комнаты. Составляя дизайн-проект, помните: декор и интерьер должны соответствовать вашим потребностям, быть современными, радовать глаз и быть удобными для всей семьи. Ремонт сводится не только к выбору сочетающихся по стилю плитки, раковины, душевой кабины и качественной сантехники. Следует тщательно подобрать все аксессуары: светильники, полотенцесушители, мыльницы и стаканчики. Чтобы понять, что нужно именно вам, смотрите фото, вдохновляйтесь идеями дизайна и ищите свой стиль.

Как выбрать интерьер ванной комнаты?

Что вам больше по душе — сдержанная классика, или дерзкий хай-тек, или вы поклонник умиротворяющего японского стиля? От этого зависит выбор плитки и мебели. Например, фрески на стенах и использование напольной плитки из керамогранита помогут создать неповторимую и красивую ванную в классическом стилe. Спокойные цвета, хромированные поверхности, зеркала причудливых форм, минимум деталей — и ваша современная ванная комната тоже непременно соберет комплименты. А уж если у вас ванная комната с окном, тут полет фантазии поистине безграничен. Следующий шаг — нарисовать эскиз. Лучше поручить это опытному дизайнеру. Так вы сможете представить, где будут проложены коммуникации и располагаться мебель. Реально оцените размеры: часто можно слышать от клиента жалобы на небольшой размер комнаты. Строители нередко увеличивают площадь жилых помещений за счет ванной и туалета. Однако у профессионалов есть и несколько секретов, позволяющих зрительно увеличить пространство даже маленькой ванной комнаты и уместить все необходимое.

Как спланировать дизайн маленькой ванной комнаты?

Обратите внимание на освещение. В силу того, что помещение не имеет естественного источника света, грамотно освещенный потолок небольшой ванной комнаты — например использование разных уровней и типов освещения поможет создать иллюзию большего пространства. Зрительно увеличить пространство помогут также зеркала разных форм и размеров и стеклянная мебель с подсветкой. Помните, что и от цветовой гаммы интерьера зависит наше восприятие пространства. Светлый цвет визуально увеличивает площадь, а черная ванная, наоборот, будет казаться небольшой. При этом, конечно, белая будет выглядеть скучной и аскетичной, поэтому, чтобы сделать акцент на деталях в оформлении интерьера, выбирайте яркие цвета и интересные детали.

Как выбрать отделку и мебель для ванной?

Сегодня производители предлагают огромное количество разнообразной сантехники и мебель разных стилей. Выбрать ту, которая впишется в ваш дизайн-проект, не составит большого труда. Решите, что вам нужнее — ванна или душевая кабина. Некоторые санузлы позволяют вместить и то, и другое. Если у вас маленькая ванная комната, обратите внимание на душевые кабины с глубоким поддоном, в который можно набрать воду, угловая ванна может также стать отличным решением. Важно выбрать качественное, надежное и красивое оборудование. Особого внимания требуют смесители — для классического стиля подойдут латунные краны, для современного — из нержавейки. Раковина для ванной может быть любой: обычной, встроенной в тумбу или дизайнерской подвесной. Плитка для ванной комнаты может быть разных видов. Классическая белая— хорошее, но скучное решение для интерьера, которое можно преобразить, если на одну из стен положить плитку с рисунком. Задействуйте стены по максимуму, не стесняйтесь использовать живые растения в оформлении помещения. Ищите вдохновение в фотогалереях на Houzz. Наши фото дизайна ванных комнат могут вдохновить на поиски собственного стиля для оформления санузла. А если санузел у вас раздельный - посмотрите наш раздел о дизайне туалета.

Hafro Ethos C Сауна с душем и турецкой баней 295x120xh315 см, SX размещение в нишу

ЦветБелый

ВидСауна

Тип монтажаВ нишу

Размер250 - 299 см

ДокументацияСкачать (78.54 КБ)

БрендHafro

Страна Италия


Комплектация:
  • основание с регулируемыми ножками
  • ограждения из закаленного стекла, толщина 8 мм
  • Панель управления (для сауны и для хамама) : - Сенсорная панель с отделкой из белого стекла
  • Аудиосистема: - с входом usb или aux - 2 Вспомогательные стерео колонки
Сауна + душевая зона с турецкой баней

макс мощность.: душ 2,5 kW - сауна 3,6 kW
размер: сауна 200 см - душ 95 см

Оснащение:

  • Деревянный черпак 
  • Деревянная бадья 
  • Печь с камнями 
  • Рассеянная хромотерапия с трехцветными светодиодами RgB (Красный/Зеленый/ Синий) 3 цикла, автоматическое изменение цвета и функция радуги 42 цвета 
  • Подспинник double-face 
  • табурет из прозрачного акрила 40x24,5 в44
Отделка:
  • Снаружи: стенки и двери из закаленного стекла толщиной 8мм
  • Внутри: САУНА - меблировка и отделка из абаши ХАМАМ и ДУШЕВОЕ ПРОСТРАНСТВО: специальная структура из композитных алюминиевых панелей, внутренняя панель из полиуретана плотностью 150 гр для теплоизоляции, внутренняя отделка из специального ламината
  • Поддон: алюминиевая композитная панель с внутренней облицовкой из ПВХ плотностью 550 грамм, с отделкой из специального ламината (как в душе, так и в хамаме)
  • Двери и неподвижные стенки из закаленного стекла 8 мм
  • Панели из ламината (см. схему)
  • Ручки из алюминия / алюминия-дерева
Все товары бренда

Товары бренда по категориям:

Многофункциональные душевые кабины - Сауна.ру

Многофункциональные душевые кабины

Это душевые кабинки, в которых кроме собственно душа имеются еще и дополнительные функции в виде бани и сауны , гидромассажной ванны и даже контрастного душа. Качество и набор встроенных функций не одинаковы для разных душевых кабинок и определяются ценовой категорией и брендом фирмы-производителя.
Душевые кабинки с функцией бани или сауны оснащены парогенератором, по тепловым характеристикам они схожи с турецкой баней. Связано это с тем, что чаще всего многофункциональные душевые кабины изготовляются из пластика, а он, как известно, очень быстро нагревается. Температура 40—45 "С является оптимальной. При более высоких температурах нагрева, случайно прикоснувшись к внутренней отделке кабин, можно получить сильнейший ожог.
В такой кабинке можно провести сеанс ароматерапии так же как и в сауне или бане и ингаляции. Для этого необходимо добавить нужное вам вещество в специальный отсек душевой кабины и включить режим бани.
Функция гидромассажа обязательна для каждой многофункциональной душевой кабины и СПА бассейна. Разнообразные режимы гидромассажа осуществляются благодаря расположенным на стенках кабины форсункам. Чем их больше, тем больше режимов гидромассажа вы сможете выбрать. Он бывает разных видов в зависимости от того, какая часть тела массируется. В хороших душевых кабинках используются различные режимы массажа: вертикальный массаж спины и боков, а также так называемый каскад — шейный или плечевой массаж. Причем вертикальный душ бывает двух режимов: только спины в положении сидя и всего тела в положении стоя.
В отдельных моделях используется режим «бегущая волна»: вода льется сначала из форсунок нижнего ряда в течение нескольких секунд, поднимаясь затем все выше и выше, потом все повторяется снова или предлагается функция контрастного душа: на 5—10 секунд «впрыскивается» холодная вода, а потом опять льется теплая. Интересен режим массажа под названием «водопад»: из отверстия под потолком кабины на принимающего душ выливается 170 литров воды в минуту. Для этого сначала набирают в поддон некоторое количество воды (предварительно заткнув слив), насос перекачивает воду наверх кабины, а потом на вас обрушивается целая бочка воды — «водопад».
Расход и температура воды регулируются смесителем. Всеми остальными функциями можно управлять с помощью электронного табло. Однако существуют кабины и с термостатическим смесителем ручного управления.
Многофункциональные душевые кабинки просты в управлении, занимают немного места. А разнообразию предлагаемых возможностей может позавидовать и стационарная баня.
Они смогут помочь в профилактике простудных заболеваний, при неврозах и синдроме хронической усталости, улучшат сон и повысят иммунитет.

Статьи по теме:

пока мало, но перспективы хорошие

Передвижные медицинские пункты, дома-вагоны для временного проживания с кондиционером и душем, а еще сауны и различные мастерские. Продукция Нефтекамского завода мобильных зданий в Башкирии сегодня востребована не только в России. Заказы приходят из Белоруссии, Узбекистана, Казахстана. В условиях санкций компания не останавливается на достигнутом и разрабатывает новый комплекс специально для рыбаков. Импортные комплектующие заменяют на российские. Основа из стального оцинкованного листа, утеплитель из пенопласта, внутренняя отделка – пвх-панели, фанера. Два года назад предприятию присвоен статус резидента территории опережающего социально-экономического развития.

"Благодаря существенным льготам по налогу на прибыль и отчислениям мы аккумулировали приличную прибыль и дальше расширяем производство. Сегодня у нас в планах – строительство нового цеха площадью три тысячи квадратных метров, планируем увеличить штат, набирать новых сотрудников", – говорит директор завода Юлия Фахртдинова.

Расширять производство планируют и производители бытовой химии. Компания из Татарстана сегодня предлагает уникальный продукт.

"Универсальное моющее средство, – говорит представитель компании "Чистая польза" Мария Маер. – Им можно и постирать, и полы помыть, и убрать трудновыводимые пятна. Также у нас есть антижир, гипоаллергенный гель для душа, гель для стирки".

Всего у предприятия 50 наименований продукции. С уходом зарубежных компаний количество заказов выросло. Отгружают не только в магазины, продают через интернет-площадки. Территория сбыта – от Калининграда до Южного Сахалина. Сегодня здесь активно работают над импортозамещением, чтобы создать товар, аналогичный популярным зарубежным маркам.

"Можно сделать рецептуру полностью на отечественном сырье, как раз-таки этим мы сейчас занимаемся. При сохранении свойств потребитель не почувствует разницы, кроме разницы в цене, поскольку это будет существенно дешевле, так как отгрузка производится за рубли", – говорит директор "Чистой пользы" Кирилл Мокроусов.

На рынке выросла потребность и в профессиональных моющих средствах российского производства. Их, например, используют в детских садах, школах, больницах. В Санкт-Петербурге предприятие "Химитек" выпускает около 400 тонн продукции в месяц. Часть сырья закупали в Европе, его запасов хватит на несколько месяцев. Новых поставщиков нашли в Азии – идут переговоры.

"Мы используем в нашем производстве более 300 видов различных сырьевых ингредиентов. Естественно, сами все не производим; все, что можем – покупаем в Российской Федерации, а все, что не можем – покупаем за рубежом, в Китае", – говорит гендиректор "Химитека" Вера Ушакова.

Вся продукция (около 80 наименований) разработана в лаборатории на предприятии. Сотрудники тщательно отслеживают все показатели на соответствие нормативов. Изучают даже состав коробок, в которых приходит сырье.

"В лаборатории качества контролируем различные свойства продукции: щелочность, кислотность, чтобы не было ниже и выше нормативов, также особый контроль – дезинфектанты", – объясняет начальник лаборатории качества "Химитека" Артём Небылицын.

Основные потребители продукции – Ленинградская область и близлежащие регионы. На предприятии уже думают о расширении географии сбыта и планируют увеличить объемы производства.

что ест экономист на 6123 ₽ в неделю

О себе

Возраст: 34 года.

Город: Москва.

Профессия и должность: экономист, менеджер по закупкам. Это сидячая работа в офисе с 09:00 до 18:00, с постоянными задержками.

Семья: живу с мужем, ему 44 года.

Рост: 169 см.

Вес: 55—56 кг.

Телосложение: спортивное.

Физическая активность: у меня от нее неадекватная зависимость. Считаю, что день без спорта прожит зря. Полюбила его, когда в моей жизни появился будущий муж — человек, обожающий спорт и не желающий менять свой привычный график.

Я от двух до шести раз в неделю хожу в спортзал и каждый день занимаюсь дома. У меня много домашнего инвентаря: йога-гамак, скакалка, платформа Bosu, гантели, гири, штанга, утяжелители, боксерские перчатки. А еще есть VR-очки, в виртуальной реальности я обожаю активный спорт типа бокса или танцев.

Летом почти все выходные проводим на реке: катаемся на сапах, вейкборде. Зимой — на сноуборде.

Люблю бегать. Раньше я бегала марафоны на 42,2 км и участвовала чуть ли не во всех московских забегах, самые любимые — «Красочный забег» и «Бегущие сердца». Но однажды неудачно спрыгнула с серфа и травмировала колено: был разрыв связок и лечение около девяти месяцев. Спустя три года колено беспокоит только при тяжелых нагрузках. Летом регулярно бегаю по утрам, но если до травмы могла легко перед работой пробежать 20 км, после — максимум 18 км.

Как изменялись физические параметры за последние несколько лет: я лет 10 нахожусь в стабильной форме — 55 кг. Год назад скинула вес до 53 кг. В этом весе мне было очень комфортно, но удержать его не смогла. Сейчас вес склоняется к 56 кг.

ПОДКАСТЫ

«Прием»: чем болеют здоровые люди?

В новом сезоне подкаста говорим о состояниях, с которыми время от времени сталкиваются все

Слушать

Общий подход к питанию

Как складывались отношения с едой раньше: в школе я считала себя стройняшкой, никогда не сидела на диетах и была поклонником неправильного питания. На днях наткнулась на свои школьные фото и поняла, что на самом деле была прямо толстая. Вот что значит правильный настрой.

В 18 лет был период экстремального похудения, никак не связанный с фигурой и желанием похудеть, просто так получилось. Полгода питалась только йогуртами и цукатами с орехами и стала весить 47 кг. Помню, что мои бразильские ляжки остались со мной, даже когда ребра просвечивали через грудь. Затем питание наладилось, и за полгода-год я вернулась к своим 55 кг и мягкому дряблому телу.

Как питаюсь сейчас: вместе со спортом в мою жизнь пришло и правильное питание. Я ограничиваю все вредное: соленое, сладкое, продукты с консервантами, ароматизаторами и прочее. Ем много зелени, овощей, ягод и фруктов. Терпеть их не могу — если бы еда не влияла на внешний вид, питалась бы исключительно хлебом с маслом, кофе, вином и сыром. Обожаю несладкую выпечку, лучший для меня десерт — запеченный пласт слоеного теста со сливочным маслом.

Раз в две недели или в месяц я позволяю себе что-нибудь вредное. У меня даже был список запрещенки, в которую входили сыры, хлеб, тесто, тирамису, зефир, бургеры и прочее. Я выбирала день, когда позволю себе что-то из этого, и ждала.

Еще у меня сложные отношения с мясом. В юном возрасте я посмотрела фильм «Земляне» о производстве пищи и одежды, о скотобойнях, жестоком обращении с животными. После мне снились курицы-самоубийцы и лужи крови. Тогда я решила отказаться от мяса по этическим соображениям. Хватило меня на два с половиной месяца.

Но семь лет назад мясо все-таки ушло из рациона. При длительных беговых тренировках я поняла, что после мяса, съеденного даже два дня назад, ну очень тяжело. Сейчас иногда могу съесть, но удовольствия не получаю.

Как планирую меню: я составляю меню на неделю отдельно для себя и мужа, закупаю продукты и готовлю. Мы питаемся по-разному: муж не ест рыбу, творог, веганские блюда, а я не могу, как он, на завтрак навернуть тарелку борща. Очень редко наши блюда совпадают.

Плюс я веду список всех продуктовых запасов в доме со сроком хранения, это очень удобно для планирования меню и закупок.

Заметки, куда я заношу еду для меня и супруга. Не придерживаюсь плана строго, использую больше для планирования закупок

Отдельно для себя веду чек-лист важных для меня критериев в виде таблицы: съеденные продукты и нутриенты, например пробиотик, омега-3, зелень, ягоды и прочее, подъем и физическая активность. Ставлю оценку своего физического состояния с утра и к вечеру, пишу комментарии по самочувствию, анализирую взаимосвязь питания, спорта и сна с самочувствием и днями цикла.

Делаю это всего пару месяцев, но уже отслеживаю взаимосвязи. Например, если в первую неделю цикла ограничиваю себя в еде и сладком, то через неделю жестко сорвусь. Если пару дней не было фруктов, в рационе появляется что-то сладкое. А если было сладкое в рационе, то мое настроение по оценкам явно лучше. Но есть и показатели, причину которых я пока не могу понять, такие как отечность и тяжесть в ногах.

Часть моей таблицы, она длинная с множеством столбцов

Цели

Я хочу получать максимум пользы от своего питания: сохранить здоровье и текущую физическую форму.

День первый, понедельник

Сегодня у меня выходной. Просыпаюсь в 06:40 и выпиваю три стакана воды с лимоном. Обычно пью один-два, а тут сушняк — непонятно отчего. Ставлю в духовку огромную индюшачью ногу, замаринованную с вечера, для мужа и выхожу на пробежку.

У нас под окнами такая красивая набережная, что грех не бегать. Но как же сегодня холодно! Кто украл весну?

Пробежала 8 км и бегу домой, в ванную. Обычно после пробежки принимаю ледяной душ, но сегодня я так замерзла, что ограничиваюсь теплым. Затем приступаю к ежедневному ритуалу: делаю лимфодренажный массаж сухой щеткой и массаж гуаша для лица.

09:45. Завтрак:

  • огурец — 87 г;
  • форшмак — 80 г;
  • зелень — 27 г;
  • два хлебца;
  • два куриных яйца;
  • перепелиное яйцо;
  • американо — 270 мл.

Форшмак на моем столе появился не просто так. Недавно сдавала тест на микробиоту: по десятибалльной шкале мое разнообразие микробиоты оценили на девять баллов. Открыла для себя много интересного, особенно после консультации с диетологом. Например, у меня недостаточно бактерий, которые способствуют снижению веса, и, чтобы увеличить их количество, мне порекомендовали увеличить потребление рыбьего жира. Так я стала есть форшмак.

Маринованное перепелиное яйцо взяла на пробу. Замариновала пару дней назад, но оно оказалось еще не готово.

За завтраком смотрю Парад Победы. Всегда очень жду авиационной части парада, потому что люблю стереоэффект, когда авиация пролетает мимо окон, а через 30 секунд появляется в прямом эфире по телику. К сожалению, в этом году ее отменили.

Завтрак: хлебцы с форшмаком, яйца всмятку, огурцы и тарелка зелени

12:30. Перекус:

  • апельсин — 80 г;
  • два стакана воды.

Обычно я перекусываю, когда проголодалась, а бывает, просто от скуки или для соблюдения ритуалов, даже когда не хочется, например в ванной или ко второй кружке кофе в обед за чтением книги. Сейчас точно чувствую голод. Перекусываю апельсином и отправляюсь в магазин, да и просто прогуляться.

На улице все так же холодно! Прогулка отменяется. Раз уж вышла, захожу в магазин пополнить продуктовые запасы. Я совершаю покупки в трех магазинах: фрукты и овощи беру в лавке возле дома; молочку, некоторые овощи и зелень — во «Вкусвилле», все остальное — в «Перекрестке». Иногда пользуюсь «Яндекс-лавкой» и «Самокатом». Суперфуды заказываю на «Вайлдберриз» или привожу из поездок.

Сегодня в лавочке беру полкило клубники, 100 г бразильского ореха и 200 г сушеного инжира. Все за 850 Р со скидкой. Еще в качестве презента кинули голубику. Дома делаю заказ во «Вкусвилле» на 1881 Р.

13:50. Второй перекус:

  • клубника — 150 г;
  • голубика — 20 г;
  • бразильский орех;
  • сушеный инжир;
  • катык — 100 мл.

Из-за позднего завтрака режим сегодня сбился: обычно завтрак — в 07:00, перекус — в 11:00, обед — в 14:00, второй перекус — в 16:00 и без ужина. Но сегодня все пошло так, что обедать не хочется. Беру с собой перекус и иду, как говорит супруг, художничать.

После сладкого инжира выпила немного катыка — это такой кисломолочный напиток. Еще через час захотела есть, но картина так увлекла, что оттягиваю время обеда. Лайфхак, как меньше есть: заниматься чем-то очень интересным.

Перекус: клубника, голубика, сушеный инжир, бразильский орех

16:50. Ужин:

  • гребешок — 250 г;
  • паста — 45 г;
  • редька — 40 г;
  • цветная капуста — 30 г;
  • мед — 30 г;
  • лимон — 25 г;
  • имбирь — 15 г;
  • зелень — 15 г;
  • пармезан — 10 г;
  • микрозелень гороха — 5 гр;
  • лук зеленый — 5 г;
  • базилик — 3 г;
  • вино — 100 мл.

Готовлю ужин. Мы с супругом уже на протяжении долгих лет редко ужинаем, чаще пьем кефир либо едим фрукты. Я считаю, что еда вечером вредна, так как ночью желудок должен отдыхать, а не переваривать. Красивые домашние ужины — это, скорее, исключение. Сегодня как раз такой случай.

В семье все блюда готовлю только я, муж не умеет, а я обожаю это делать, особенно украшать. Некрасивую еду, даже если она вкусная, я не смогу есть. Недавно выкинула пастилу из яблок: она получилась некрасивого цвета и неправильной формы.

У меня даже был свой кулинарный сайт с открытой публикацией для других пользователей, общее количество рецептов — около 2500. В связи с недавними событиями мы не захотели заморачиваться с оплатой домена, и пришлось сайт закрыть. Было немного грустно и жалко, но у нас не было времени заниматься его раскруткой, и он висел мертвым грузом.

Ужинаем под короткометражку Анны Меликян «Нежность». Мы сериаломаны — правда, время на это есть только в выходные. Муж говорит, что к такому ужину так и просится бокальчик вина! А мне не хочется, тем более красного, но немного выпиваю.

Если честно, не наелась совсем. Выпиваю еще имбирный напиток с медом и лимоном. Вот теперь наелась.

Ужин: гребешок на подушке из дайкона с зеленью и сырой цветной капустой, имбирный напиток

После ужина мучаюсь дилеммой: идти в зал или нет. В основном я хожу в зал только ради тренировки на ноги, бассейна и сауны, остальное могу делать и дома. До зала всего 20 минут ходьбы, но на улице град, снег и дождь. Лучше пойду в виртуальный спортзал в VR.

Упс, села батарея на очках. Пока заряжаю, разминаюсь с гантелями и вишу в гамаке. Положение тела вниз головой мое самое любимое: расслабляет позвоночник и снимает напряжение с ног.

В VR 20 минут бокса — и пот течет ручьем. Классная вещь! И весело, и на пользу.

Ложусь спать в 22:30. Перед сном вношу данные в чек-лист:

  • подъем в 06:40;
  • еда — овощи, фрукты, зелень, пробиотик, белок, зерновые, омега-3, алкоголь;
  • последний прием пищи — до 17:20;
  • физические нагрузки — бег 8 км, кардио.

Отмечаю, что самочувствие к вечеру стало хуже: утром было на 5, а к вечеру разболелось колено и вздулся живот от вина. Снижаю оценку до 3.

День второй, вторник

Просыпаюсь в 06:50. Светит солнце, хочется на пробежку. Выглядываю на улицу — опять жуткая холодина. Я обычно начинаю бегать от +10 °C, если ниже — быстро простужаюсь. Пожалуй, сегодня пойду в зал.

Встала на весы — 56,1 кг, в голове промелькнула мысль: «Корова». Подошла к зеркалу. Мой индикатор формы такой: если ляжки в верхней части сходятся, значит, надо худеть. Сейчас не сходятся, все нормально.

07:20. Завтрак:

  • топленый творог 9% с ягодами — 180 г;
  • капучино на овсяном молоке 3,2% — 150 мл.

Отправляю в микроволновку размораживаться ягоды: по 40 г черноплодной рябины, сливы и жимолости, по 25 г голубики и черники. Стараюсь реже пользоваться микроволновкой и обычно размораживаю в холодильнике с вечера. Думаю, что микроволны вредны для продуктов. Особенно ужасаюсь, когда люди греют еду в пластиковых контейнерах.

Добавляю к ягодам топленый творог и для красоты посыпаю семенами чиа и цветочной пыльцой. Черноплодку взяла впервые, не сказать, что вкусно, но есть можно. Недавно подсела на калину, сочетание с топленым творогом просто обалденное! Иногда добавляю к ней облепиху и сливу. Очень вкусно.

Завтрак: топленый творог с ягодами, капучино на овсяном молоке

В 09:15 иду в зал. Если вам кажется, что завтрак был неплотным для того, чтобы идти на силовую тренировку, это не так. Я могу и совсем без завтрака. Считаю очередным мифом, что после сна гликогеновые запасы истощены. Два с половиной часа тренировки с утра даже на абсолютно пустой желудок мне даются легко.

Тренировочного плана у меня нет. Делаю то, что хочется: чувствую, какая мышца требует нагрузки, и никогда не буду насиловать неотдохнувшие мышцы. Многие скажут, что тренировочный план обязательно должен быть, но я тренируюсь так 10 лет, и моя форма меня устраивает. Не хочу ничего менять, от спорта хочу получать кайф, а не насиловать себя.

Сегодня найти неболящие мышцы сложно. У нас с мужем даже есть шутка, что ЗОЖ — это когда постоянно что-то болит. Пожалуй, для начала лягу под штангу. Ну и дальше 50 минут разных упражнений на грудь, руки. В конце тренировки 20 минут бассейна и сауна.

11:20. Второй завтрак:

  • мороженое из авокадо и банана — 70 г;
  • ПП-сладости из сухофруктов — 30 г;
  • сушеный кальмар — 20 г;
  • пастила — 18 г;
  • сыр с белой плесенью — 10 г;
  • мини-бутерброд с красной рыбой;
  • травяной чай.

После тренировки мчу к соседям, которые ночью приехали из Саратова и зовут выпить пивка на завтрак. От пива я, конечно, откажусь. Вообще, походы в гости мне даются нелегко. К своему стыду признаюсь, что могу и отказаться от посиделок именно из-за диеты, если слишком часто куда-то зовут. Мне очень тяжело не сорваться, особенно когда сидишь голодная, а все вокруг едят что-то вкусное — и часто на ночь.

За время посиделок выпиваю литра два травяного чая и понемногу кусочничаю. Пробую икру минтая и малюсенький бутерброд с рыбой. Сделала глоток пива — так, чтобы попробовать, вкусно. Еще ем домашнее мороженое из банана и авокадо и ближе к обеду отправляюсь домой.

15:42. Обед:

  • легкий сыр — 45 г;
  • пастила без сахара — 40 г;
  • кофе на соевом молоке — 180 мл.

Полноценно есть не хочется, но легкий голод есть, поэтому решаю выпить кофе. Я кофеман и гипотоник, без кофе просто не могу. Пью две-три кружки в день, но только до 16:00, после могу из-за него не уснуть.

Иногда я пью разные чаи матча, куркума-латте, масалу и прочее, но кофе для меня — напиток номер один. Дома стоит профессиональная кофемашина, на работе балуюсь фильтром, а в поездках и гостях не откажусь от турки. Я люблю высокогорный кофе, мои любимые — «Эфиопия Иргачиф», «Блю Маунтин», коста-риканские и венесуэльские сорта. Иногда могу побаловать себя микролотами типа «Гейши». Но никому не советую все перечисленное: многие не привыкли к кислотности в кофе, для начала я всех отправляю за Бразилией и Колумбией.

Мой рекорд по количеству выпитого кофе в день — около 30 кружек эспрессо, когда мы не могли настроить кофемолку. Было откровенно плохо.

Быстро мариную грудку на ужин: заливаю кефиром, добавляю сушеный лемонграсс, половину лимона, соль, перец, сушеный чеснок.

Соседи просят еще квашеной капусты, которую я только позавчера заквасила. Я в этом деле не спец, однажды капуста даже стухла, но в этот раз получилось огонь! На ферментированные продукты подсела во время пандемии, тогда появилось время готовить и пробовать новое. Теперь квашу капусту, готовлю кимчхи, мариную яйца, делаю варенец. А вот комбуча и тибетский гриб не прижились.

18:20. Ужин:

  • куриная грудка — 150 г;
  • капуста квашеная — 100 г;
  • огурец — 80 г;
  • помидор — 70 г;
  • зелень — 30 г;
  • капуста цветная — 20 г;
  • редька — 15 г;
  • семена тыквы — 5 г;
  • лук — 5 г;
  • лен — 2 г;
  • подсолнечник — 2 г;
  • кунжут — 1 г;
  • моринга;
  • спирулина.

После обеда повалялись за просмотром сериала, и я иду готовить ужин. Маринованную грудку — в духовку на 40 минут, за это время режу салат. Всегда стараюсь добавить в него как можно больше ингредиентов: зерновых, разных семян, орехов, сушеных томаты, сушеных водорослей. И самая любимая фишка — посыпать салат мелко нашинкованной сырой цветной капустой или брокколи. Они хрустят, как попкорн, и придают изюминку.

Завтра планирую разгрузочный день, поэтому сегодня ужин поздний. Я устраиваю разгрузочные дни полностью на воде, может быть, с парой кружек кофе. Обычно делаю это после выходных, так как, бывает, позволяю себе лишнего. Особенно если была в гостях и ужинала позже обычного. Таким образом я хочу дать желудку отдохнуть, плюс боюсь набрать вес, и мне кажется, что каждый лишний кусок тут же отложился в виде жира.

Так как я не новичок в этом деле, то знаю, что легче всего переносить голодовку в самый загруженный день, чтобы просто было некогда думать о еде. Завтра как раз планирую такой.

Ужин: куриная грудка с салатом и квашеной капустой

За ужином смотрим сериал. От мяса я не получаю удовольствия, но грудка терпима, особенно в таком исполнении — с кефиром. Я даже переела, чувствую, что долго не смогу уснуть на полный желудок.

После ужина бегаю в суете с собиранием сумок, вещей, подготовкой себя к работе. Как обычно, заполняю чек-лист и снова отмечаю вздутие. Все-таки овощи тяжело мне даются. Ложусь спать в 22:30.

День третий, среда

Проснулась слишком рано. Мои биоритмы совпадают с солнечной активностью, поэтому зимой я весь день хожу, как вареный овощ, а летом легко просыпаюсь с рассветом. Сегодня я думала просто встать пораньше, но не учла, что рассвет аж в 04:20!

Из-за слишком раннего подъема сорвался разгрузочный день. Обычно в такие дни я стараюсь свести к минимуму физическую активность и, естественно, отказываюсь от тренировок. А сейчас до выхода на работу остается больше трех часов. Не придумала ничего лучше, чем заполнить полтора часа тренировкой, состоящей из разного вида отжиманий, планок и стоек вниз головой. Посчитаем, что треня на мышцы кора. После такого сил на день без еды точно не хватит.

Иду в ледяной душ и в 06:00 уже умираю от голода. Готовлю два завтрака и два обеда — для себя и мужа.

06:45. Завтрак:

  • творог 5% — 180 г;
  • калина — 50 г;
  • банан — 50 г;
  • слива — 35 г;
  • клубника — 30 г;
  • фундук — 20 г;
  • сушеный инжир — 12 г;
  • капучино на овсяно-соевом молоке — 270 мл.
Завтрак: капучино на овсяном молоке, топленый творог с бананом, калиной, клубникой, инжиром, фундуком

После завтрака по-быстрому пылесошу и в 07:40 снова чувствую голод. Несколько подходов к холодильнику не решили проблему: просто не нахожу ничего подходящего. Наверное, хочется углеводов зерновых. Можно съесть хлебцы, но вспоминаю, что я уже почистила зубы после завтрака, делать это снова не хочется.

Выпиваю три стакана воды, отпустило. Выдвинулась в офис посидеть на попе ровно. До обеда о еде не вспоминаю.

13:20. Обед:

  • том ям — 300 мл;
  • конфета с базиликом и фисташками;
  • американо — 350 мл.

Обычно я беру обед с собой. На работе у нас есть отличная столовая, которая разделена на несколько зон: стандартное меню, меню самообслуживания, где можно, например, салат себе сварганить, диетическая еда, фастфуд, японская зона, итальянская и спешелти, которое всегда меняется, — например, кавказская кухня или паста в головке сыра. При этом мне не хватает зелени и того разнообразия ингредиентов в одном блюде, к которому я привыкла.

Но сегодня я планировала разгрузочный день, поэтому без своего обеда. Пришлось есть в столовой. Покупаю том ям — 220 Р и кофе — 230 Р. Еще коллега угостил конфетами, и я с его позволения беру три. Обожаю эти конфеты за множество необычных вкусов. Например, есть со вкусом грибов, лавандой и чиа, годжи и прочие. Съела только одну.

Через два часа снова захотела есть. Я знаю, что голод всегда накатывает волнами. Когда пришла волна, надо срочно чем-то занять себя на 20—30 минут — и голод перестает мучить. Так и делаю: выпиваю пару стаканов теплой воды и ставлю себе срочную задачу в работе, которая требует перемещения по офису. Отвлекаюсь, и голод отступает.

17:00. Перекус:

  • орехи — 60 г;
  • сушеный инжир.

Как я уже говорила, стараюсь не есть после 16:00, но не всегда получается. Сегодня перекушу орехами и инжиром. Голод не утолила, но это не страшно.

После работы мчу в спортзал. Хотела поплавать, но забыла купальник и расстроилась. Иду на любимый тренажер — лестницу, поднимаюсь на 150 этажей, затем в сауну. Пока тренировалась, все время думала о еде.

Я в зале

21:50. Перекус: кефир 3% — 300 мл. Голодная. Все-таки не выдерживаю и пью кефир — теперь лучше.

Заполняю чек-лист: за день съела ягоды, фрукты, пробиотик, белок, сладкое. Отмечаю спорт — лестницу. Всегда пишу только тип нагрузки, время не учитываю. В итоге с утра самочувствие было на 5, к вечеру — на 4, отекли ноги. Пока не понимаю, почему возникла отечность, хочется разобраться в этом.

С отечностью помогает справиться гамак. Вишу вниз головой — и сразу легче.

День четвертый, четверг

Просыпаюсь в 05:10 и пью стакан воды с чайной ложкой сока зеленого ананаса и какой-то зеленой таблеткой. Муж купил эту штуку за границей, словно его загипнотизировали. Продавец уверял, что это средство для похудения, но я в такое не верю и пыталась отговорить мужа. Не вышло. Теперь на полке стоит пара бутылок непонятно чего. Помогаю утилизировать: пью третий месяц, как вспомню, что оно есть, — примерно раз в неделю.

Затем утро по стандартной программе: лимфодренажный массаж, гуаша, 40 минут планок, отжиманий и стойки вниз головой.

Похудательная добавка из сока зеленого ананаса

06:50. Завтрак:

  • котлета из брокколи — 100 г;
  • медальон из семги — 100 г;
  • гречка — 50 г;
  • салат — 6 г;
  • горох — 5 г;
  • укроп — 1 г;
  • икра минтая — 1 г;
  • соевое молоко — 120 мл.

Сегодня на завтрак — котлета из брокколи с моцареллой и медальон из семги. Ем размеренно, не торопясь, минут 30—40. Обычно, если у меня не хватает времени насладиться едой, я даже есть не буду, лучше ходить голодной.

Завтраком полностью удовлетворена: много, сытно, хватит надолго. Упаковываю обед и бегу с ним на работу.

11:20. Перекус: американо — 120 мл. Очень хочется к кофе вчерашнюю вкусную конфету. Но она лежит на другом этаже, а работа сегодня напряженная, бегать туда и обратно некогда.

14:00. Обед:

  • печень — 150 г;
  • капуста цветная — 50 г;
  • репа — 50 г;
  • зелень — 34 г;
  • наршараб — 25 г;
  • семечки тыквенные — 5 г.

У меня буквально пять минут на обед. Между совещаниями полчаса, и в это окно коллегам от меня срочно понадобилось подписать бумаги и обсудить работу в очень медлительном темпе. Успеваю съесть только чуть больше половины того, что взяла с собой.

Обед: зеленый салат с куриной печенью

Через час после обеда случилась тренировочная эвакуация, поэтому домой возвращаюсь раньше. От работы до дома чуть больше часа ходьбы. Прогуливаюсь, по дороге прямо на улице вижу мужика с клубникой. Продает по 300 Р и дает на нее три года гарантии. Смешно, покупаю.

16:40. Перекус:

  • клубника — 350 г;
  • шоколад на меду с розой — 50 г;
  • кешью — 20 г;
  • ряженка — 300 мл;
  • капучино на овсяном молоке с лавандой — 270 мл.

Ну, раз я дома так рано, иду в ванную релаксировать со свечами, музыкой и книжкой. Для чтения в ванной у меня есть серия атмосферных книг, которые перечитываю по несколько раз. Сегодня выбор пал на «Ваби-саби. Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире». Из этой же серии у меня есть книги про хюгге, лагом, калсарикянни и прочее.

Подъедаю клубнику, шоколад, кешью, выпиваю кофе и в целом наслаждаюсь жизнью два часа.

Следом мою кота. Он тоже купается в ванне с пенкой, и на его кошачьи процедуры уходит около часа. У меня сфинкс, его нужно купать минимум раз в неделю. Мало кто знает, что коты этой породы сильно грязнятся и пачкают все вокруг, но при этом любят купаться.

21:00. Ужин:

  • ананас 350 г;
  • абрикос.

Ура, сезон фруктов открыт! Пришел муж, купил всякого на 3000 Р: ананас, арбуз, полкило клубники и восемь абрикосов. Обычно мы берем килограммов 20 фруктов на неделю. Если не считать моих любимые тайские фрукты — дуриан и мангостин, — из наших я больше всего люблю ягоды, арбуз и бананы. Но считаю, что их лучше брать только в сезон. А муж считает, что там, откуда их везут, — сезон, значит, покупать можно.

Муж нарезает кубиками ананас в огромную миску. Мы всегда так делаем: режем в большую миску арбузы, дыни, ананасы и едим вилкой, а гранаты чистим в миску и едим ложкой. Даже в кинотеатр вместо попкорна берем с собой огромное помело и пакет, чистим его прямо там и едим. Представляю, как мы выделяемся из толпы.

Едим, болтаем, обсуждаем прошедший день. Ананас вкуснющий, а вот абрикосы еще зеленые.

Ложусь спать в 22:00. Перед сном заполняю чек-лист: тренировала кор, ела ягоды, фрукты, зелень, белок, овощи, зерновые, омегу, пробиотик — отлично. Ужин в 21:00 — плохо. За день самочувствие снизилось с 5 до 4, снова отекли ноги.

День пятый, пятница

Просыпаюсь в 05:20. Весы показывают 55,4 кг, со вторника сбросила кило. Не придаю значения, это такой плавающий килограмм, который может уйти, а потом вернуться после тяжелых силовых тренировок и углеводной еды.

До завтрака пью стакан воды с лимоном, делаю растяжку и успеваю наготовить еды супругу.

06:50. Завтрак: капучино на овсяном молоке с лавандой — 120 мл. Есть не хочу из-за вчерашних поздних фруктов. Перенести бы голодовку на сегодня, но полноценной не получится: на работе лежит катык с калиной и смородиной. Выкидывать рука не поднимается, сразу думаю, что это неуважение к нашим предкам, которые прошли через войну. Даже меню всегда планирую так, чтобы отходов не было и никогда ничего не пропадало.

Еще голодовка сорвется, потому что вечером по-любому опять засядем с фруктами.

Завтрак: капучино на овсяном молоке с лавандой

Выдвигаюсь на работу. Сегодня утром мне нужно заехать в другой офис, от станции метро до него полтора километра. Прохожу расстояние пешком, забираю документы и иду обратно, чтобы уехать в свой офис. Итого три дополнительных километра за день.

Примерно в 11:00 захотелось есть. Чувство голода сказывается на работе по-разному. Например, если работа скучная и дедлайн далеко, буду думать о еде. А если интересная, еще и сроки подгоняют, то от голода я только становлюсь более продуктивной. Сегодня работа кипит, поэтому пью два стакана воды и легко отвлекаюсь от мыслей о еде.

15:00. Обед:

  • калина — 30 г;
  • инжир сушеный — 20 г;
  • смородина — 20 г;
  • орехи — 10 г;
  • лен — 8 г;
  • катык — 200 мл.

Скоро придет уборщица и выкинет все из холодильника, поэтому спасаю катык, пока вспомнила о нем. Даже наелась! А вторая половина дня очень активная в плане работы, и я вообще забыла про еду.

18:30. Ужин:

  • арбуз — 500 г;
  • кусок пирога с овощами карри;
  • кусок пирога с вялеными абрикосами и шоколадом;
  • иван-чай — 350 мл.

Дорога домой заняла больше часа. Муж принес с работы пироги. Как же обожаю тесто, не могу устоять! Съедаю по кусочку каждого, запивая домашним ферментированным иван-чаем, который собирает мой дядя.

После пирогов едим арбуз и смотрим новый сериал «Два холма». Забавный: про новый экомир, в котором правят женщины, потому что почти все мужчины вымерли, а те, что остались, живут за городом, и их называют приматами. Городом правит Вера Надеждовна, все занимаются йогой, придерживаются вегетарианства, живут в мире и добре.

Сил к вечеру совсем не остается, и после обильного ужина, примерно в 21:00, я засыпаю на диване, даже не дойдя до кровати.

День шестой, суббота

Сегодня выходной. Просыпаюсь очень поздно — в 07:00. Пью три стакана воды с лимоном и отправляюсь на пробежку.

Сегодня хорошая солнечная погода, но бежать тяжеловато: я не выспалась, чувствую усталость и задержку воды в организме — по ощущениям, точно плюс кило. В процессе пробежки звонит мама, перехожу на шаг. В итоге пробежка вышла на 6 км, плюс 4 км — прогулка.

Моя любимая набережная

10:20. Завтрак:

  • брускетта с вялеными томатами — 60 г;
  • свекольные хлебцы — 30 г;
  • микрозелень руколы;
  • овсяное молоко — 150 мл.

Устраиваю мини-завтрак до того, как проснется муж. По выходным я часто так делаю, так как встаю рано, а супруг — слишком поздно. Думаю, может, на второй завтрак пойти на улицу: взять свежих круассанов из пекарни, клубники и поесть на набережной. Обожаю завтракать на улице, но, кажется, сегодня все-таки прохладно.

Перекусываю своими любимыми хлебцами из «Вкусвилла» с вялеными томатами и микрозеленью руколы. Ее я выращиваю сама. Примерно три месяца назад решила, что это будет экономнее, чем покупать в магазине. За 200 Р купила 20 джутовых ковриков для выращивания и разные семена от 50 до 150 Р за упаковку.

В теории все должно быть очень легко: замачиваешь семена на пару часов, выкладываешь на коврик под пленку — и через день-два появляются первые ростки. Дальше убираешь пленку и по несколько раз в день опрыскиваешь ростки водой. Примерно через неделю — идеальный урожай.

На практике из 30 попыток только несколько были удачными. Выживает только рукола. Думаю, дело в температуре: лысый кот диктует свои условия, дома примерно +32 °С, зелень банально высыхает. Один раз забудешь опрыскать, и ровный ковер из зелени превращается в засохшие ниточки.

Первый завтрак: капучино на овсяном молоке, свекольные хлебцы с брускеттой из вяленых томатов, микрозелень руколы

За завтраком заполняю чек-лист за вчерашний день: день был так себе, по активности и еде все очень плохо — не ела весь день, а на ночь обожралась, да еще и пирогами.

12:10. Второй завтрак:

  • рикотта — 125 г;
  • черная смородина — 70 г;
  • белый шоколад — 20 г;
  • три черемуховых блинчика;
  • капучино на овсяном молоке — 150 мл.

Готовка завтрака дается тяжело. При приготовлении мне сложно добавлять сахар и муку, поэтому часто все получается невкусным. Например, мои сырники — самые невкусные сырники на свете. Все потому, что начиталась страшных статей и теперь боюсь этих ингредиентов, а еще соли, алкоголя и всяких консервантов.

Иногда, конечно, делаю исключения, но потом мучаюсь чувством вины, поэтому позволяю себе такое нечасто. Мне проще купить выпечку, так как я не знаю, сколько там чего добавлено.

В этот раз добавляю в тесто для блинчиков 35 г черемуховой и 75 г пшеничной муки, 200 мл молока, 1/2 яйца, 10 г кокосового масла и 10 г кокосового сахара. Убеждаю себя, что кокосовый сахар лучше и полезнее обычного, хочется в это верить.

Второй завтрак: черемуховые блины с рикоттой, черной смородиной и белым шоколадом

За завтраком смотрим с мужем «Два холма». Ну, за счет соуса из белого шоколада блинчики получились вполне ничего. Объелись.

После завтрака отправляюсь на самую ненавистную тренировку под названием «уборка по дому и хозяйственные дела». Убиваю на это четыре часа и сажусь составлять план питания на следующую неделю. Разделяю заказ во «Вкусвилле» на две части: в первой партии заказываю овсяное молоко, спаржу с отметкой «любимый продукт» и скидкой 20%, бумажные салфетки и полотенца. Выходит 678 Р.

Сразу же меняю любимый продукт на пластовой творог: так с завтрашнего дня получу на него скидку 20%. Набиваю корзину: беру молочку, яйца, хлебцы, сыр, средства гигиены и откладываю заказ на завтра.

17:20. Ужин:

  • огурец — 70 г;
  • зелень — 30 г;
  • три яичные котлеты.

С яичными котлетами я познакомилась после Пасхи. Искала в интернете, что приготовить из вареных яиц, и наткнулась на них. Готовить элементарно: три вареных яйца натереть на крупной терке, добавить сырое яйцо, столовую ложку кукурузной муки, столовую ложку манки, зелень и обжарить на сковороде. Суперское блюдо!

Ужин: яичные котлеты, огурец, зелень

Ем одна. Муж наелся фруктами и слишком погружен в работу, поэтому ужинаю так, как привыкла завтракать: в постели с подносом и книжкой. Читаю Дейла Карнеги, замечательный психолог, который жил даже не в нашем веке, а его советы до сих пор актуальны.

После ужина решаю испечь домашних хлеб. Закидываю в хлебопечку ингредиенты, ставлю таймер. Утром будет свежий хлебушек! Готовлю его редко, могу по несколько месяцев не доставать хлебопечку. Чаще для гостей и под определенные продукты — к икре, например. Но сейчас захотелось.

Хлеб — такая 100% любимая запрещеночка, что даже готовлю без полумер, на обычной муке. Нарушать так нарушать. А полезный извращенский хлеб на разной муке и без дрожжей меня только расстраивает, это ведь так невкусно!

Правда, едим мы его, только пока свежий, пару кусочков. Остальное идет на сухарики, которые скармливаю мужу с бульонами и супами.

20:10. Перекус: арбуз — 500 г.

Вечером провожу полноценную полуторачасовую тренировку в гамаке. Йога в гамаке, наверное, один из моих любимых видов физической активности. Многие недооценивают такую нагрузку, но на самом деле она очень серьезная. Одни висы вниз головой с нагрузкой на руки чего стоят. Это как на гимнастических кольцах: приходится сильно балансировать и поднимать собственный вес спиной и руками.

Гамак я запланировала еще на этапе ремонта и до сих пор радуюсь, насколько правильным было это решение.

Ложусь спать в 22:30. Перед сном заполняю чек-лист на сегодня: бегала и занималась на гамаке, ела ягоды, овощи, зелень, зерновые. Сладкое не учитываю: отношу блинчики больше к ПП-сладостям, а в этом критерии отмечаю более вредные. К концу дня оцениваю самочувствие на 4: тяжело было бегать и прибавку в весе ощущаю.

День седьмой, воскресенье

07:10. Завтрак:

  • слабосоленая нерка — 70 г;
  • хлеб — 65 г;
  • авокадо — 50 г;
  • микрозелень гороха — 5 г;
  • американо — 270 мл.

Проснулась опять поздно, в 06:40. К тому же голодная. Вес — 55,7 кг. Решила быстро позавтракать бутербродами и побежать в зал.

В зале провожу супертяжелую часовую тренировку на ноги и ягодицы. Во время тяжелых силовых нагрузок болят колени и лодыжки. Знаю и понимаю, что это вредно и опасно, но не могу с собой ничего поделать, получаю моральный кайф от больших весов. Недавно я взяла на жиме ногами новый вес — 200 кг. Не один год я к этому шла: было долгое плато на уровне 150 кг, потом травма. Хожу под впечатлением.

Ягодичный мостик, 70 кг

В зале получаю сообщение от мужа, что он проснулся и хочет есть. Прошу подождать, заканчиваю тренировку, пропуская бассейн, и бегу готовить завтрак.

11:30. Второй завтрак:

  • спаржа — 130 г;
  • краб — 90 г;
  • сливочное масло — 20 г;
  • пармезан — 15 г;
  • каперсы — 1 г;
  • три яйца;
  • сушеный чеснок;
  • микрозелень гороха и руколы.
  • капучино на овсяном молоке — 270 мл.

В выходные всегда стараюсь приготовить что-нибудь праздничное, и чаще всего это спаржа и яйца-пашот, потому что это любимое блюдо мужа. Такое составное блюдо с крабом дается тяжело, потому что одновременно приходится много чего делать и за всем следить — и все быстро, чтобы не остыло.

Завтракаем на балконе, наблюдаем за рекой с плывущими по ней теплоходами и катерами. Я могу бесконечно смотреть на воду. Обсуждаем насущные дела, работу.

После завтрака перемещаемся в горизонтальное положение с пультом в руке и пару часиков виснем за просмотром сериалов.

Второй завтрак: краб со спаржей, яйцами-пашот под голландским соусом с каперсами и микрозеленью

15:00. Обед:

  • лимонный пирог — 150 г;
  • печенье — 50 г;
  • 1/2 миндального круассана;
  • американо.

Часик прогулялись по набережной. Мы ее очень любим и готовы проводить здесь много времени. Бывает, выходим позавтракать или поужинать.

Заходим в пекарню по дороге и берем выпечку с кофе навынос. Лимонный пирог вкусный, но мне не хватило самих лимонных кусочков. Круассан совсем несвежий, поэтому съедаю только половину, вторую пытаюсь скормить сначала уткам, затем чайкам и голубям. Все сказали: «Ешь сама такую черствую выпечку». Самой вкусной оказалась бесплатная печенька, которая шла комплиментом.

Обед: американо, миндальный круассан, лимонный пирог, печенье

17:00. Перекус: мандарин. После такого обилия сладостей есть особо не хочется. Перекусываю мандарином и начинаю готовить сахалинскую корюшку с квашеной капустой и морским виноградом — это водоросль такая. Блюдо пойдет со мной завтра на работу. Ну и параллельно готовлю мужу: ужин на сегодня, обед и ужин на завтра.

Еще делаю запланированный вчера вкусвилловский заказ. Из того самого творога со скидкой сделаю заготовку для утренних соленых сырников с моцареллой, зеленью и куркумой.

После всех дел 15 минут попрыгала на скакалке и 15 минут побоксировала в VR.

Ложусь спать в 22:30 и перед сном заполняю чек-лист: в этот день чувствую себя отлично, хоть и наелось сладкого, но это было в обед, и больше я ничего не ела. Даже совесть не мучит. Еще и потренировалась продуктивно, и отдохнула. Удовлетворена на 100%.

Ощущение от рациона

На этой неделе у меня не получилось полноценного голодания на 36 часов. Интересно, что думает эксперт по поводу его: есть ли польза, вред. Обычно устраиваю такие разгрузочные дни после праздников или читмилов. Мне дается это легко, и чувствую себя хорошо после такого отдыха от еды.

На неделе съела многовато белка. От такого количества мне тяжело, обычно ем меньше. Заменяю его на крупы: горох, фасоль, нут, киноа и прочие. Еще не случились каши. Я часто готовлю овсяную кашу с настоящим овсом и обожаю рисовую на кокосовом молоке, бывают и сыроедческие каши из семян.

Мучит совесть, что съела много выпечки, но кайф я получила. В целом я всю неделю находилась в полуголодном состоянии и при этом умудрилась немного набрать в весе. Не представляю, что бы со мной было, если бы я ела вредную еду.

Уточню насчет трат: это не расходы на двоих, в расчет вошло только то, что съела я. Плюс рыбу и морепродукты я не покупаю. Ими круглый год нас обеспечивают родственники с Дальнего Востока.

За эту неделю я потратила на еду 6123 Р

Домашняя еда
Фрукты 940 Р
Ягоды 829 Р
Молочка 546 Р
Овощи 428 Р
Пироги 391 Р
Зелень 378 Р
Сладости 290 Р
Кофе 229 Р
Бакалея 215 Р
Орехи 211 Р
Мясо 155 Р
Яйца 126 Р
Консервы 121 Р
Алкоголь 75 Р
Сыр 74 Р
Хлебцы 65 Р
Добавки 10 Р
Еда вне дома
Кофейня 430 Р
Пекарня 390 Р
Столовая 220 Р

Совет эксперта: добавьте в рацион сложных углеводов и белка и подумайте о психологическом комфорте

Виктория Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

У вас очень интересный рацион. С одной стороны, много разнообразия, более шести порций в день овощей, фруктов, зелени и ягод, есть и рыба, и морепродукты. Сведены к минимуму продукты ультраобработки: чипсы, конфеты, газировка и прочее.

С другой стороны, назвать его сбалансированным я все равно не могу. Сбалансированный рацион включает все пищевые группы в нужном количестве и соотношении и поддерживает разнообразие в них.

И если с разнообразием у вас все классно, то с балансом пищевых групп есть проблема.

Не избегайте сложных углеводов. Современные научно обоснованные рекомендации по питанию включают не менее восьми порций сложных углеводов в день, исходя из вашего уровня физической активности. Порция — это один тост, 120 г готовой крупы, каши или пасты. Сейчас у вас в среднем выходит 0,5 порции в день.

Сложные углеводы — это не злейшее зло, которого нужно избегать. Кроме энергии, они дают микроэлементы: минералы, витамины, клетчатку. Нет научных данных, подтверждающих долгосрочную пользу безуглеводного питания. Скорее, наоборот, бонусы найти довольно сложно, а вот риски есть: например, увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом вы пишете, что овощи и зелень терпеть не можете и хотелось бы теста. При вашем уровне спорта в рацион вполне поместится кусок пиццы, слоеного теста или блинчики из обычной муки.

Добавьте источники белка. Сейчас у вас проседает группа белка. Вы много тренируетесь, поэтому вам его нужно больше, чем среднестатистическому человеку. Добрать нужно совсем немного: добавить горсть орехов, примерно 30 г, или четыре столовые ложки готовой фасоли к салату или завтраку — и норма выполнена.

Кстати, если куриная грудка надоела, можно заменить ее на растительные источники белка — например, сделать запеченный нут или фасолевые котлеты. В сочетании с группой зерновых получится вся палитра незаменимых аминокислот, при этом в рационе будет больше клетчатки.

Сместите фокус с запретов и голодовок. Начитавшись страшилок про сахар и муку, боитесь их есть. Когда вы ищете информацию о питании в интернете, важно помнить, что не все, что вам может попасться, подкреплено научной базой. Например, кокосовый сахар или мед не полезнее обычного рафинада, а органические продукты не более питательны, чем обычные.

Голодания, или, как их еще называют, разгрузочные дни, — тоже не обязательная составляющая здоровья. С точки зрения науки в них нет никаких бонусов ни для здоровых людей, ни для людей с избыточным весом и ожирением. Зато есть риски последующего переедания, дефицита питательных веществ или орторексии — навязчивого стремления к правильному питанию. Часто эффект подобных методов очень скоротечен и вызван тем, что таким способом люди сократили потребление ультраобработанных продуктов. В вашем рационе их практически нет, поэтому оснований для дополнительного стресса я не вижу.

Попробуйте позаботиться не только о физическом состоянии, но и о психологическом комфорте. Ежедневные взвешивания, осуждение себя и необходимость голодать после вкусной еды кажутся мне тревожным звоночком нездоровых отношений с едой.

Однозначно вы получаете много классных бонусов для продолжительности и качества жизни из нутриентного состава вашей еды. Но питание — более сложная вещь, чем просто загрузка в себя нутриентов по списку. Немаловажное значение имеют и отношения с едой, эмоции от момента, степень удовольствия и ориентации на сигналы организма.

Паровые кабины с сауной для вашей ванной комнаты

Паровые сауны оказывают большое влияние на наше здоровье. Их действие положительно сказывается на выведении токсических веществ из организма, посещение сауны создает сопротивляемость организма болезням и улучшает кровообращение. Паровая кабина сочетает в себе функции сауны и душевой кабины. Это идеальное решение для тех, у кого мало места в ванной комнате. Кабина, оснащенная парогенератором , безусловно, улучшит здоровье пользователя.Если вы заботитесь о благополучии, инвестируйте в такое решение, как паровые кабины.

При обустройстве санузла мы часто забываем, что он выполняет не только чисто хозяйственную функцию в нашем доме. Ведь это место, которое для многих из нас является пространством для отдыха, своего рода оазисом спокойствия. И особенно, если он предлагает такие возможности, как сауна и массаж . Чего еще желать после тяжелого рабочего дня? Паровые сауны, широкий выбор которых вы можете найти в нашем ассортименте, это релаксация в чистом виде.

Функции паровых кабин

Паровые и массажные кабины оснащены множеством функций, ориентированных на аспект здоровья и релаксации . Подумайте, какой вариант или их комбинация удовлетворит вас больше всего. У вас их много на выбор.

  • Парогенератор в парилко-массажной кабине обеспечивает температуру от 20 до 60 градусов Цельсия и, что немаловажно, 100% влажность воздуха. Это положительно сказывается на кровоснабжении и уровне увлажненности кожи.
  • Акупунктурный массаж — это премиальная опция, которую вы найдете в нескольких моделях кабин в нашем ассортименте, например, в душевой кабине с гидромассажем Hydrosan 7106S.
  • Гидромассаж возможен в душевой кабине благодаря различным типам форсунок, которые позволяют установить желаемый тип струи и ее интенсивность - так, чтобы настроить гидромассаж в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
  • Массаж стоп возможен благодаря специально установленным массажерам.Вы найдете их, среди прочего в модели Онтарио.
  • Встроенное радио - это дополнение, которое непременно положительно скажется на эффекте релакса во время купания в паровой кабине.
  • Сиденье является чрезвычайно важным элементом, особенно для пожилых людей или тех, кто предпочитает более длительные сеансы купания. Если вы относитесь к этому типу пользователей, перед покупкой убедитесь, что они есть у выбранной модели.
  • 100% закаленное стекло – это гарантия высочайшего качества продукта и связанной с ним безопасности использования.Это важно особенно для продукта, употребление которого связано с температурой до 60 градусов.
  • Дезинфекция озоном гарантирует чистое и безопасное использование паровой кабины.

При выборе кабины стоит обращать внимание не только на ее функциональность, но и на эстетичность изделия. Паровые кабины в нашем ассортименте на любой вкус. Вы можете выбрать версию с прозрачными дверями или вариант с тонированными стеклами, кабина отделана в белом, черном или хромированном цвете.Вы также можете подогнать размер кабины под размеры вашей ванной комнаты. В нашем предложении вы найдете как кабины с размерами 90 х 90, так и более крупные модели с размерами 165 х 85.

.

Душевые кабины с гидромассажем - душ с сауной

Доступные кабины с гидромассажем - идеальное решение для всех, кто любит функциональные и в то же время действительно качественно сделанные устройства. Копии, которые вы найдете в этой категории нашего интернет-магазина, изготовлены с применением новейших технологических решений. Благодаря этому наши гидромассажные души и сауны оправдывают ожидания даже самых требовательных клиентов, а их использование просто очень приятно.Это также отличная альтернатива спа-ваннам, которые также доступны в нашем предложении. Приглашаем Вас ознакомиться с нашими предложениями.

Гидромассажные кабины - чем они отличаются?

В дополнение к превосходному качеству изготовления, все наши устройства характеризуются использованием соответствующих материалов. Сочетание алюминиевых профилей и закаленного стекла является гарантией того, что купленные изделия прослужат долго, и в то же время не подведут при любой неожиданной поломке.Гидромассажные душевые кабины оснащены чрезвычайно эффективными и простыми в использовании форсунками, управление которыми осуществляется с помощью сенсорной панели. Вы можете выбрать модель как с глубоким, так и с низким душевым поддоном, благодаря чему подобрать нужный вариант к данной ванной комнате не составит труда.

Что еще есть в наших уникальных гидромассажных ваннах ?

Вы можете выбрать душ с сауной, который оснащен специальной светодиодной подсветкой.Это гарантирует, что во время отдыха в ванной вам больше не понадобится никакой другой источник света. Некоторые из наших кают также оснащены функциональными и удобными сиденьями, которые идеально подходят, например, когда мы хотим потратить несколько минут на более тщательный уход. Это решение также работает для пожилых людей. Некоторые из наших моделей также оснащены специальным массажером для ног, который обеспечивает глубокую регенерацию. Выбрав кабину с сауной и гидромассажем, вы получаете доступ к спа-салону, не выходя из дома.

Кабины Whirlpool, мимо которых сложно пройти

Какую бы модель вы ни выбрали, вы можете быть уверены, что купленная кабина оправдает все ваши ожидания. Душевая кабина с гидромассажем и сауной от польского производителя – гарантия того, что вы выберете подходящую именно вам модель. Форсунки и другие элементы в наших кабинах выглядят очень роскошно, благодаря чему вы сможете создать неповторимую спа-атмосферу в собственной ванной комнате. Ведь времена, когда мы выбирали отдельные устройства только из-за их функциональности, прошли и сегодня уже никого не удивляет тот факт, что чаще всего мы выбираем тот ассортимент, который нам просто нравится.

В очередной раз приглашаем Вас ознакомиться с предложением нашего интернет-магазина. Наши душевые кабины с гидромассажем сочетают в себе высокое качество изготовления, удобство использования и эстетическую отделку. С их помощью любая ванная комната будет выглядеть превосходно – независимо от того, выдержана ли она в традиционном или более современном стиле. Для обустройства домашнего СПА мы также рекомендуем доступные в нашем ассортименте сауны.

Вихревой душ и сауна и здоровье

Гидромассажные души этой категории чрезвычайно функциональны, поскольку они обеспечивают доступ ко многим механизмам и режимам работы, которые можно адаптировать к вашим потребностям и ожиданиям.Управление осуществляется через удобочитаемую панель управления, так что с этим справится буквально любой. Мы рекомендуем эти конструкции также из-за оздоровительных свойств ванн, которые они принимают. Душевая кабина с гидромассажем поддерживает работу системы кровообращения, стимулируя ее. Также положительно влияет на состояние кожи, в т.ч. уменьшая целлюлит, но больше всего расслабляет уставшее тело и расслабляет напряженные мышцы.

Не менее благотворно влияет на организм душ с сауной.Пребывание при высоких температурах вперемежку с обливанием холодной водой — отличный способ закалить и укрепить иммунитет, особенно в осенне-зимний сезон, когда риск заболеть или подхватить инфекцию значительно возрастает по сравнению с летним сезоном. Как и гидромассажный душ, душевая кабина с сауной оказывает успокаивающее действие как на тело, так и на настроение. Мы рекомендуем вам ознакомиться с содержанием этой категории и разместить заказы на имеющиеся в ней структуры, соответствующие вашему вкусу и всем индивидуальным требованиям!

.

Infrashower - тепло в душе

Приглашаем Вас см. наше предложение инфракрасных панелей, установленных в каютах душ и паровые бани.

Инфракрасный душ - тепло в душе

Infrashower представляет собой инфракрасную панель для установки в душевые кабины и паровые бани.Инфрадушевые панели генерируют тепло в каждой домашней ванной. Устанавливается в душевой кабине. или в паровой бане оказывают оздоравливающее воздействие на организм человека.


Панель предлагается в 4 версиях:

- Infrashower B - встроенная версия - устанавливается в душе

- Infrashower P - настенная версия для установки в душевой кабине

- Infrashower L - встраиваемая версия - устанавливается в парилке.Инфракрасная панель и душевая панель управляются встроенным панель управления.

- Infrashower T - Радиатор Infrashower скрыт за стеклом стекло в паровой душевой кабине (управление интегрировано с кабинами овраг). Infrashower T означает: душевая кабина, паровая кабина со встроенной парогенератор и инфракрасная сауна. Контроль осуществляется с современный пульт управления.

Инфракрасный душ B - встраиваемый настенный модуль - навесной в душе

Компактные размеры инфракрасного элемента Infrashower B делают i он подходит для любого душа. Мы также предлагаем правильный для каждого модуля места. Удобная спинка обеспечивает достаточное расстояние от источника инфракрасного излучения и обеспечивает оптимальное воздействие на организм.

Инфракрасный свет работает при низкой температуре, около 12% кожи, нагревается сзади, вдоль позвоночника. В результате получаем положительный такие эффекты, как мини-релаксация и облегчение боли, такие как также снятие местной напряженности. Это имеет общий положительный эффект опорно-двигательного аппарата и психики.

Инфракрасный элемент Infrashower B состоит из окрашенной рамы алюминий со стеклянной пластиной, интегрированной с источником тепла на инфракрасном.Стекло доступно в нескольких цветах на выбор. На индивидуальной основе заказать в специальных цветах. Инфракрасный элемент управления душ осуществляется через стеклянную пластину в верхней части Сенсорный экран.

Техническая схема и требования установка панели Infrashower B»

Две спинки изготовлены из белого минерального материала. в то время как монтажные кронштейны выполнены из хрома.Модуль, разработанный в технологии инфракрасный свет специально разработан для использования внутри помещений мокрый.

Инфракрасный душ P - настенный модуль, устанавливаемый в кабине душ

Infrashower P предназначен для дооснащения душевой кабины. в инфракрасной панели.Модуль в зависимости от свободного места может быть монтируется на любую стену душевой кабины. Итак, каждый душ можно модернизировать до инфракрасной кабины. Требуется только подача питания на панель.

Техническая схема и требования установка панели Infrashower P»

Водонепроницаемый инфракрасный элемент состоит из рамы из алюминиевой панели. и верхняя стеклянная пластина, интегрированная с источником инфракрасного тепла.Стекло доступно в нескольких цветах на выбор, включая белый и черный. Сенсорный экран, управляющий устройством, встроен в стеклянную пластину. Спинка выполнена из белого материала, а ручки хромированы. Для сидения можно использовать фигурную скамью или наклон. Специальный дизайн он не занимает много места, спинка всего 10 см в глубину и глубину общая длина модуля Infrashower P составляет 20 см.

Инфракрасный душ Л - модуль встраиваемый в стену, монтируется в парилку из
управление интегрировано с душевой панелью


Infrashower L можно установить практически в любой паровой кабине.Панель можно комбинировать практически со всеми сиденьями, в том числе и с низкими помещений, что делает его идеальным для небольших парных. Удобная спинка обеспечивает оптимальное расстояние от источника инфракрасного излучения. для достижения наилучшего воздействия на организм.

Техническая схема и требования установка панели Infrashower L»

Модуль L состоит из окрашенной алюминиевой рамы и стеклянной передней панели. интегрирован с инфракрасным источником тепла.Школа предлагается в нескольких цветах на выбор. Управление паровыми кабинами и модулем ИК-порт делается с той же панели управления на передней панели душевой панели. Спинки изготовлены из специальный материал белого цвета с хромированной отделкой.

Инфракрасный душ Т - паровая и душевая кабина со скрытым за стеклом инфракрасным модулем
Встроенная панель управления с внешней и внутренней клавиатурой

Пародушевая кабина Infrashower T - изготовлена ​​из специальная стеклянная поверхность, чтобы лист стекла оставался чат.Из стены выступает только удобная спинка, что гарантирует оптимальную поддержку источник инфракрасного тепла. Действия и контроль всех Ни функция пара, ни инфракрасное излучение не реализованы двумя встроенными манипуляторами (внешним и внутренним).

Техническая схема и требования установка паровой кабины Infrashower T»

.

404 Страница не найдена - Kąpielowy.pl

Настройки файлов cookie

Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.

Требуется для работы страницы

Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому вы не можете их отключить.

Функциональный

Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме необходимых для его работы).Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.

Аналитический

Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.

Поставщики аналитического программного обеспечения

Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Подробнее об этом можно прочитать в Политике домашних файлов cookie.

Маркетинг

Благодаря этим файлам мы можем проводить маркетинговые мероприятия.

.

Инструкция по эксплуатации ПАРОВОЙ САУНЫ

Все лица, пользующиеся паровой сауной (римской баней) плавательного бассейна, подчиняются следующей инструкции:

Паровая баня (так называемая римская баня) — сауна с влажностью до 100%, но более низкой температурой: 40-50°С. Один вход в сауну должен длиться примерно 5-15 минут, а общее время не должно превышать 30 минут в день, например, 2 раза по 15 минут или 3 раза по 10 минут. При каждом выходе из сауны следует поочередно принимать душ с горячей и холодной водой и отдыхать 10-15 минут.

Находясь в сауне, не наносите кремы на тело или лицо, так как это уменьшает площадь тела, выделяющую пот. Лучше всего отправиться в сауну примерно через 2 часа после еды, опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Если ноги и руки мерзнут – согрейте их перед входом. Не ходите в сауну в состоянии стресса и усталости – слишком большая нагрузка на сердце снижает эффективность. Посещение сауны очищает организм от токсинов, улучшает кровообращение и делает его устойчивым к болезням.

  1. Паровая сауна является составной частью комплекса плавательных бассейнов и регулируется положениями Общих правил для плавательных бассейнов и настоящей инструкции.
  2. ОСиР Сп. z o. o. определяет в настоящей Инструкции общие правила использования паровой сауны.
  3. Перед входом в паровую кабину ознакомьтесь с Инструкцией и противопоказаниями к использованию услуги паровой сауны.
  4. Приобретение билета, дающего право на использование данной услуги, равносильно тому, что пользователь ознакомился с Руководством и обязуется соблюдать его положения, а также инструкции и информацию, предоставленные персоналом бассейна.
  5. Паровую сауну могут использовать только здоровые люди или люди, чьи заболевания не являются противопоказанием для использования процедур. ОСиР Сп. z o. o. не несет ответственности.
  6. Паровую сауну нельзя использовать людям, страдающим любыми кожными заболеваниями и другими заболеваниями, не противопоказанными врачом (например, простуда, грипп, лихорадка, микозы, кожные заболевания, острая стадия розацеа, гипертония, варикозное расширение вен, язвы, почечная недостаточность, болезни легких), астма, венерические болезни, эпилепсия, глаукома, дальтонизм, болезни сердца, острые и хронические заболевания, щитовидной железы, новообразования, опухоли, инфекционные вспышки).
  7. Беременные женщины или те, кто подозревает, что они могут быть беременны, должны проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны. В первые месяцы беременности высокая температура может нанести серьезный вред будущему ребенку.
  8. В сауну не допускаются лица моложе 16 лет. Несовершеннолетние, достигшие 16-летнего возраста, могут пользоваться сауной, если у них нет противопоказаний к посещению этого вида сауны.
  9. Одновременно в кабине сауны могут находиться не более 6 человек.
  10. Каждый, кто пользуется паровой баней, должен проконсультироваться с врачом о противопоказаниях к использованию этого вида отдыха.
  11. О любых порезах, травмах, ухудшении самочувствия следует немедленно сообщать в ближайший офис OSiR Sp. о. о. о.
  12. Обо всех аварийных ситуациях, угрожающих жизни и здоровью пользователей и неправильной эксплуатации устройств, необходимо обязательно уведомить OSiR Sp. о. о. о.
  13. В паровой сауне запрещено:

а) приносить и пользоваться мобильными телефонами и любыми видео- и звукозаписывающими устройствами;
б) прикосновение к электрическим и нагревательным приборам и манипуляции с ними;
в) подъемные элементы конструкции сауны, не предназначенные для этой цели;
г) уничтожение и повреждение оборудования;
д) посещение сауны с серьгами, украшениями, цепочками, часами, очками и контактными линзами.

  1. Все пользователи обязаны соблюдать правила, правила безопасности и культурного поведения.

В СЛУЧАЕ САМОПОМНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ПРЕБЫВАНИЯ В САУНЕ ИЛИ ЛЮБЫХ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧУ!!!

ПРАВИЛА ПОЛЬЗОВАНИЯ ПАРОВОЙ САУНОЙ

  1. Начните с мытья тела в душе.
  2. Войдите в сауну, сядьте или лягте на полотенце.
  3. Продолжительность пребывания зависит от вашего самочувствия и продолжительности пребывания в сауне (рекомендуемое время около 20 минут).
  4. После выхода из сауны охладите тело - начните охлаждаться от ног к сердцу.
  5. После охлаждения отдохните и восполните уровень жидкости минеральной водой или соком.
  6. После ванны рекомендуется легкий массаж тела.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПОЛЬЗОВАНИЮ ПАРОВОЙ САУНОЙ

  • ревматоидный: при острых ревматических состояниях,
  • легочные: инфекции: простуда, туберкулез, острое астматическое состояние,
  • кардиологические: сердечная, недостаточность кровообращения и коронарная недостаточность со стенокардией покоя и другими пороками сердца и гипертонией (лучше всего использовать после консультации с врачом),
  • прочие: острые воспаления, язвы, опухоли, очаги инфекции (напр.при зубной боли), венерических заболеваниях, эпилепсии, глаукоме, дальтонизме и др. (рекомендуется консультация врача).

.

Уездный центр спорта и отдыха в Пшисухе

Спа-уголок

СПА-уголок включает в себя: боцманское ведро, ледяной колодец, сенсорный душ и лежаки с подогревом


КОВШ BOSMAN

Ведро для душа , называемое Ведро для боцмана – идеальное решение для всех, кто хочет охладить тело сильным и освежающим потоком воды после пребывания в сауне. Его стимулирующее действие положительно сказывается на физической и умственной деятельности.Холодный душ также является рядом оздоровительных мероприятий. Холодная вода освежит разум, придаст энергии и сил действовать. Охлаждение тела положительно влияет на кровообращение, повышает иммунитет к инфекциям, ускоряет обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма.

ЛЕДЯНАЯ КАМЕРА

Ice well — идеальное решение для охлаждения тела ледяными шариками между последовательными этапами принятия ванн с горячим воздухом в сауне или паровой бане.Пребывание в сауне имеет лечебный эффект, если оно основано на чередовании перегрева и охлаждения нашего тела. Гранулы мягкого льда при соответствующей температуре, производимые специальным устройством, совершенно безопасны для кожи.

Обтирание колотым льдом после выхода из горячей сауны благотворно влияет на здоровье и украшает наш организм:

  • уменьшает мышечное напряжение,
  • оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие,
  • повышает сопротивляемость организма,
  • повышает уровень гормонов и обмен веществ,
  • укрепляет сосуды,
  • улучшает оксигенацию клеток, что быстрее сжигает накопленный жир,
  • холод омолаживает кожу – укрепляет и разглаживает ее,
  • проведение натурального пилинга ледяными чешуйками уменьшает целлюлит,
  • растирание льдом, особенно рук и ног, сильно стимулирует кровообращение.

ИМПРЕСС-ДУШ

Во время вашего пребывания в мире саун мы приглашаем вас воспользоваться уникальным аттракционом – ванной под душ Impression Shower , работающий по принципу «Разнообразие вместо простоты». на панно друг за другом можно ощутить чудодейственную силу «полярного бриза», «тропического бриза», «дождя» и «арктического дождя», расслабляясь в разнообразной ванне с деликатно брызнувшим туманом. При выборе программы душ подсвечивается разноцветными огнями, усиливая впечатление от принятия душа.Дождь, снег или туман любой интенсивности и температуры в сочетании с фантастической игрой света удовлетворят даже самые изысканные вкусы.

Душ ощущений представляет собой комплект, состоящий из трех частей: тропический душ с регулируемой подсветкой в ​​виде светодиодных ламп, система управления отдельными программами и устройство, управляющее дозированием ароматических эссенций. Каждая модель спрея, безусловно, имеет определенные особенности и уникальные свойства. Однако все они позволяют добиться отличного расслабляющего или стимулирующего эффекта.

Душевые лейки

позволяют получать различные типы струй воды. Арктический массаж с нежными поглаживаниями, чувственный туман, окропляющий тело, или сильный тропический дождь — это лишь примеры того, чего каждый клиент может достичь дома. Кроме того, каждый эффект, создаваемый тропическим душем, усиливается правильно подобранным освещением, цветом и ароматом.

Светотерапия при использовании душа ощущений также положительно влияет на эмоциональное состояние и здоровье.Зеленый оказывает успокаивающее действие на нервную систему, синий успокаивает и умиротворяет тело, а красный заряжает энергией и стимулирует воображение и сексуальность. Благодаря такому разнообразию душ ощущений может быть как прекрасным, умиротворяющим завершением дня, так и моментом для стимуляции дальнейшей физической или умственной деятельности.

КРОВАТИ С ПОДОГРЕВОМ

Лежаки с подогревом из мозаичной керамики являются основным оборудованием зоны успокоения и релаксации, где клиенты СПА могут отдохнуть и набраться сил для очередной порции освежающих удовольствий.Фактически, достигая температуры тела 41°C, шезлонги помогают организму вырабатывать антитела, уменьшая воспаление и вызывая жизненно важное чувство спокойствия и расслабления.

Время работы SPA-уголка

Пн - Пт. 16:00 - 20:45

Сб Солнце 11:00 - 20:45

.

Баня садовая: с джакузи, душем, бочкой, самостоятельный монтаж... Что выбрать?

Автор: Линтра / Getty Images Садовая баня-бочка быстро нагревается, аккумулирует тепло и обеспечивает его равномерный поток.

Снижение стресса, ускорение обмена веществ, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, выведение токсинов... Эти преимущества делают сауны неослабевающей популярностью не только в городах, но и на природе, в окружении зелени.Садовая баня все чаще появляется на приусадебных участках. Какую садовую сауну выбрать?

Содержание

  1. Полезная сила сауна Sauna
  2. Garden Sauna
  3. Садовая сауна с джакузи
  4. Garden Sauna Barrel
  5. Садовая сауна с душем
  6. Garden Sauna для самостоятельной. сауна

    Отдых на свежем воздухе, среди зелени и на лоне природы имеет множество поклонников.Он позволяет отдохнуть от избытка раздражителей, восстановить зрение, уставшее от работы за экраном компьютера, и снижает стресс. В сочетании с сауной это позволяет еще больше увеличить эти преимущества. Поэтому на рынке появляется все больше моделей садовых саун. Какие существуют виды саун? Что учитывать при их покупке?

    Садовая сауна

    Выбор садовой сауны может вызвать у вас головокружение - в продаже имеется множество различных моделей. При выборе сауны для себя необходимо учитывать несколько факторов:

    • сколько человек в итоге будут пользоваться сауной?
    • где разместить сауну?
    • нужны дополнительные функции?
    • как мы будем топить садовую баню?
    • какой у нас бюджет?
    • можем ли мы сделать некоторые элементы сами?

    Ответив на эти вопросы, выбор станет проще.Какие типы садовых саун выбрать? Вот некоторая информация о каждом типе.

    Какой садовый бассейн выбрать? Бассейны для дачи: надувные, раздвижные, реечные

    Садовая сауна с джакузи

    Сеанс в сауне, обогащенный последующим расслаблением в джакузи, позволяет забыть о стрессе и максимально снизить напряжение. При установке обоих элементов в саду стоит рассмотреть комплект от одного производителя для соблюдения единого стиля.Выбирая садовое джакузи, нужно решить, будете ли вы пользоваться им только летом или в течение всего года. Покупка круглогодичного джакузи связана с более высокими затратами. Выбирайте модель с соответствующим изоляционным слоем, который дольше сохраняет температуру воды. В этой задаче также поможет плита с термостатом. Хорошим решением также станет использование не замерзающих насадок для аэромассажа.

    Садовая баня-бочка

    Этот тип сауны выделяется своим оригинальным внешним видом и хорошо смотрится в деревенском загородном саду.Он популярен не только из-за своей оригинальной формы, но и из-за своей практичности и вместимости. Садовая баня-бочка быстро нагревается, аккумулирует тепло и обеспечивает равномерный поток тепла. Кроме того, такие сауны обычно доступны по цене. Однако в стоимость сауны не входят затраты на подготовку ее основания – бетонной стяжки или брусчатки.

    Садовая сауна с душем

    Очень важным элементом сауны является охлаждение тела холодным душем.Благодаря этому процессу повышается сопротивляемость организма и сокращаются кровеносные сосуды. Охлаждение и отдых после физических нагрузок, связанных с воздействием высокой температуры, позволяют избежать простудных заболеваний и получить дополнительную пользу от сауны – закаливание или подтяжку кожи. Поэтому при планировании садовой сауны стоит предусмотреть установку душа. В готовых моделях саун душевая зона обычно располагается у входа в отдельном небольшом помещении. Многие люди также выбирают садовый душ на открытом воздухе с деревянной отделкой, подходящей для сауны.Независимо от того, какой вариант вы выберете, самым важным элементом, который необходимо учитывать, является организация соответствующего водоотвода, чтобы он не повреждал деревянные элементы сауны или летнего душа.

    Кровля террасы. Когда это полезно, каковы его преимущества, недостатки? Обзор материала...

    Садовая баня своими руками

    Для всех, кто любит делать своими руками, и для тех, кто спонтанно решил установить сауну в саду, садовая баня своими руками – хороший выбор.Их стоимость колеблется от нескольких до десятков тысяч злотых. Их стоимость зависит от материалов, используемых для строительства, размера и типа печи. Самые дорогие модели обычно изготавливаются на заказ и учитывают индивидуальные потребности заказчика. Их сборка не должна вызвать затруднений. Преимуществом саун, которые изготавливаются из сборных элементов, является также возможность легкой разборки и переноса отдельных элементов, благодаря чему вы можете менять расположение сауны в саду.

    Автор: Agnieszka Zbonik

    В выходные Кася устраивает семейный завтрак в саду.«Это меня расслабляет, — говорит она. - Так я и мои близкие перезаряжаем батарейки. Хозяин тоже любит посидеть здесь в одиночестве с чашечкой кофе. Именно тогда ей приходят в голову лучшие идеи для венков, которые можно купить на tendom.pl

    . Была ли эта статья интересной? Поделись! .

    Смотрите также