Шорты для эффективных тренировок


Как выбрать одежду для фитнеса и занятий на тренажерах


Самочувствие атлета на тренировке очень важно. Комфорт зависит в том числе от одежды и условий в зале или комнате. Помещение для тренировок должно хорошо проветриваться, в нем обычно поддерживается оптимальная температура (для тренажерных залов ― 16–18 °C; для йоги ―18–20 °C).

При интенсивной работе вы в любом случае будете потеть. Если периодически то разогреваться, то остывать между подходами — быстрее устанете. Доступ воздуха и влагоотведение крайне важны: в плотной, непроницаемой экипировке можно получить лишь ускоренное обезвоживание и дополнительную нагрузку на сердце — ни о каком более эффективном сжигании жира речи не идет.

Совет эксперта

Чтобы быстрее разогреться на разминке, а потом в раздевалке не остыть после тренировки, в зал можно брать толстовку, олимпийку, теплый верх. На похудение лишние слои одежды во время занятий никак не влияют, разве что в сторону ненужных нагрузок для здоровья


В список основных требований к одежде для фитнеса можно также добавить износостойкость, гипоаллергенность и гигиеничность. Всего этого позволяют достичь современные материалы и технологии.

Для пошива спортивной одежды в основном используются синтетические ткани или синтетика с добавлением натуральных волокон (например, хлопок с полиэстером).

Одежда из хлопка или льна не подходит для регулярных тренировок. Эти материалы отлично впитывают пот, но долго сохнут; дышат, но не поддерживают комфортную температуру. Светлая хлопковая футболка через 10 минут занятий становится прозрачной.

ВАЖНО! Предпочтение стоит отдавать одежде из микрофибры или полиэстера. Дополнительным преимуществом будут сетчатые вставки

При выборе одежды из синтетических тканей стоит обратить внимание на модели, изготовленные с применением следующих технологий:

  • Nike Dri-FIT — ткань обладает свойствами регуляции влаги (базовая технология для спортивной одежды Nike), в результате кожа остается сухой, обеспечивается максимальный комфорт для спортсмена;
  • adidas Climacool — особая техника плетения полиэстера для лучшего поглощения пота и его испарения при сохранении естественной циркуляции воздуха;
  • Demix MOVI-force — ткань с компрессионным эффектом, обеспечивает поддержку важнейших групп мышц во время тренировок, оптимизирует кровообращение и снижает мышечную усталость;
  • Freddy D.I.W.O. — ткань отводит лишнюю влагу и поддерживает оптимальный температурный баланс.

Компрессионные материалы долгое время использовались в медицине, откуда затем перешли в спорт. Уровень компрессии спортивной экипировки варьируется от нулевого до первого по медицинской шкале (максимальный класс компрессии — четвертый), почти не имеет противопоказаний (кроме диабета, повышенной чувствительности кожи, дерматита).

Компрессионная одежда обеспечивает усиленную поддержку мышц, в результате чего:

  • Уменьшается напряжение мышц, смягчается мышечная боль.
  • Улучшается контроль над выполнением упражнений, быстрее идет восстановление после тренировки (но не между подходами!).
  • Усиливается циркуляция крови и уменьшается риск получения растяжений и других травм.

Также компрессионная одежда отводит влагу и поддерживает постоянную температуру. Такую одежду можно носить как термобелье в прохладную погоду).

Эффект улучшения результатов на спортивных соревнованиях, увеличения скорости и выносливости от использования компрессионной одежды научно не доказан. Среди недостатков подобной экипировки можно отметить необходимость привыкания к стягиванию и цену.

 — шорты;  — легинсы;  — носки и гольфы с компрессионным эффектом стабилизируют нагрузку на сосуды, поэтому рекомендованы к использованию при варикозном расширении вен и некоторых других заболеваниях сосудов ног, а также при склонности к отечности

Не следует использовать компрессионное белье постоянно, так как перманентное сдавливание может нарушить естественный тонус сосудов.

Спортивная форма должна быть максимально удобной. Не стоит покупать обтягивающие майки, футболки, шорты или штаны, которые стесняют движения. Исключение ― женский топ или спортивная майка с поддержкой груди.

Модели слишком свободного кроя тоже не подойдут: в них сложно контролировать правильную технику выполнения упражнений.

В одежде для фитнеса должно быть удобно приседать, наклоняться, делать растяжку. На спортивной одежде не должно быть грубых, выпирающих швов.

Совет эксперта

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой, средней и высокой

Для пилатеса, калланетики, стретчинга, фитнес-йоги достаточно выбрать бра с легкой степенью поддержки. Для средне- и высокоинтенсивных тренировок (аэробика, фитнес-танцы, воркаут, силовой тренинг) следует предпочесть бра со средней или высокой степенью поддержки: обязательно с широкими бретелями, с плоскими швами или вообще без швов.


Для удобства занятий спортом, проходящих в тренажерном зале, желательно приобрести несколько комплектов одежды. Так вещи дольше будут сохранять хороший вид и не надоедать.

Примеры женских спортивных комплектов для занятий фитнесом

Спортивные брюки, спортивное бра, футболка

Легинсы, спортивное бра, тонкий джемпер

Шорты, спортивное бра, майка

Легинсы, майка с поддержкой груди

Примеры мужских спортивных комплектов для занятий фитнесом

Спортивные брюки, футболка

Спортивные шорты, майка

Спортивные брюки, тонкий джемпер

Тайтсы и футболка

Рекомендации по выбору одежды для фитнеса:

Для среднеинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок низ желательно выбрать обтягивающим, так как свободные модели брюк могут создать дискомфорт во время выполнения махов и других упражнений ногами, не позволяя концентрироваться на технике. Оптимальны легинсы: они обеспечивают свободу движений, не мешают во время занятий и практически не ощущаются на теле.

Для низкоинтенсивных видов фитнеса (например, фитнес-йоги или пилатеса) подходят более свободные (но не широкие!) модели одежды.

Желательно выбирать предметы одежды с сетчатыми вставками (для дополнительной вентиляции).

Следует обращать внимание на качество пошива: швы должны быть ровными и плоскими (чтобы не натирать кожу), обязательно трикотажными (чтобы изделие хорошо тянулось).

Для активных занятий фитнесом женщинам рекомендуется обзавестись повязкой на голову.

Во время высокоинтенсивных тренировок желательно надеть на запястья напульсники — специальные трикотажные повязки, позволяющие промокнýть влагу со лба и защитить наручные часы, фитнес-браслет. Также в тренажерный зал стоит брать небольшое полотенце из микрофибры.

Во время силовых тренировок при работе со свободными весами желательно использовать атлетические перчатки.

Придерживайтесь рекомендаций по уходу, указанных на этикетке каждой конкретной вещи.

Общие рекомендации:

  • Стирать вещи важно после каждой тренировки, чтобы пятна и запахи не впитались глубоко в ткань. Вещи темных оттенков следует стирать отдельно от светлых.
  • Перед стиркой спортивного бра следует застегнуть застежки, иначе они могут зацепиться за другие вещи.
  • Для стирки вещей с застежками, молниями и липучками удобно использовать специальные мешочки.
  • Современные синтетические ткани, из которых изготавливается спортивная одежда, очень неприхотливы и просты в уходе: не мнутся, легко стираются, быстро сохнут и не требуют глажки.

Однако некоторые высокотехнологичные ткани требуют особого ухода. Наиболее часто встречающиеся рекомендации:

  • стирать в деликатном режиме, лучше в прохладной воде;
  • избегать скручиваний и отжиманий;
  • сушить вдали от искусственных источников тепла;
  • для некоторых типов тканей (в частности мембранных) требуются специальные жидкие средства для стирки.

Как выбрать шорты для бега

Опытные бегуны знают: только специализированная беговая одежда гарантирует комфорт во время тренировки. И сегодня мы обсудим, как выбрать беговые шорты.

При какой температуре бегать в шортах

В беге существует правило: когда вы выходите на улицу и только начинаете тренировку, вам не должно быть тепло и комфортно. В процессе тренировки тело разогреется, и если вы оденетесь слишком тепло, то пробежка превратится в мучение и издевательство над организмом.

Нужно одеваться так, чтобы изначально было немного зябко, и тогда на бегу вам будет в самый раз.

При этом все мы по-разному переносим холод и жару, поэтому момент, когда вам нужно переодеться в шорты и майку, вы выбираете сами. Кроме того, нужно учитывать интенсивность тренировки: на интенсивные работы и темповые кроссы имеет смысл одеваться легче, чем на восстановительные пробежки.

Когда температура достигает примерно 10 градусов тепла, можно переходить на шорты. Однако быстрые бегуны могут выходить на пробежку в шортах даже в ноль градусов.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

Особенности шорт для бега

Беговые шорты – универсальный предмет одежды. Их можно использовать не только для беговых тренировок, но и в других активных видах спорта. При этом от их качества зависит не только комфорт, но и здоровье. Поэтому при выборе шорт для бега необходимо обратить внимание на несколько моментов.

1. Свобода движения

Беговые шорты должны быть максимально удобными, комфортными и практически не ощущаться на теле. Задача этого предмета экипировки – обеспечить бегуну свободу движения и позволить ему полностью сосредоточиться на беге и его технике. Это достигается за счёт специального кроя этого предмета одежды, используемых тканей и плоских швов.

Шорты для бега Nike Challenger

В свободных шортах также зачастую предусмотрена внутренняя вставка в виде трусов, которая даёт дополнительную поддержку. Но при любой конструкции шорты не должны сковывать движения, а значит, материал здесь играет главную роль.

Для того, чтобы не ошибиться в выборе, при примерке отведите ногу вверх и в сторону, попробуйте подвигаться. Край штанины не должен жать, а пояс – сползать вниз.

2. Поддержка

Беговые шорты бывают как свободные и просторные, так и обтягивающие. Однако только качественная беговая экипировка может обеспечить нужный уровень поддержки и сделать тренировку более эффективной. Так, беговые компрессионные шорты, о которых мы подробнее поговорим далее, придают мышцам и сосудам необходимый тонус.

Резинка на беговых шортах должна проходить ниже середины живота, примерно по верхнему краю бёдер. При этом она делается широкой, в три ряда, чтобы не передавливать тело.

Шорты для бега Kiprun

3. Дышащая ткань

Беговые шорты обязательно должны быть сделаны из ткани, которая отводит влагу от тела и быстро сохнет. Поэтому шорты из натуральных тканей вряд ли подойдут даже начинающему атлету. С одной стороны, бег в мокрой одежде может грозить простудой. А с другой, намокшие шорты могут привести к серьёзным натёртостям.

Производители спортивной одежды зачастую стараются привнести что-то новое, сделать модели более комфортными и технологичными. Так, в шортах часто имеются вставки из сетки для лучшей вентиляции.

Ткани и швы

В повседневной жизни мы отдаём предпочтение натуральным материалам, в то время как в спорте используются синтетические ткани. Шорты для бега тоже изготавливаются из синтетики, которая отводит пот, быстро сохнет и легко пропускает воздух. Кроме того, ткани, из которых делают шорты, крайне износостойкие: они устойчивы к воздействию солнечных лучей и частой стирке.

Шорты для трейлраннинга adidas Terrex Agravic

Чаще всего беговые шорты шьют из спандекса или нейлона. Также в них может быть использована ткань Microsoft. Этот материал тоньше шёлка, хорошо отводит влагу и быстро высыхает. У каждого спортивного бренда свои технологии, например, Nike Dri-FIT, adidas Climacool, Salomon AdvanceSkin и другие.

Что касается швов, то они должны быть гладкими и незаметными для тела. И если в широких фасонах небольшие неровности еще простительны, то обтягивающие шорты или внутренние вставки в свободных моделях должны быть выполнены идеально или без швов вообще.

Внешние швы в беговых шортах обычно выполняются в одном из двух вариантов: V-вырез или Split Leg. Первый вариант более распространённый. При V-образном вырезе шов проходит по внешней стороне бедра по всей длине и похож на букву V в перевернутом положении.

Шорты для бега adidas Speed Split

Второй вариант чаще используют профессиональные спортсмены, так как он даёт максимум свободы ногам.

И, как уже упоминалось выше, лучше выбирать шорты с сетчатыми вставками для дополнительной вентиляции кожи во время бега.

Что должно быть в шортах для бега

Кроме широкой резинки, специальных спортивных тканей и плоских швов, в беговых шортах также могут быть предусмотрены карманы. Практически во всех моделях на внутренней стороне пояса есть небольшой карман для ключей.

Карманы по бокам на шортах встречаются редко, обычно делают один карман, вшитый сзади. Он особенно актуален для бегунов на длинные дистанции, так как туда можно убрать энергетический гель или другой спортпит.

Шорты для бега Salomon XA

В такой карман можно убирать и телефон, однако тогда он должен быть расположен близко к поясу, чтобы при беге телефон не бился о тело. Этот момент лучше отследить ещё во время примерки.

Какой длины должны быть шорты для бега

Есть общее правило: для интервальных тренировок подойдут более короткие шорты, а для длительных пробежек можно выбрать удлинённые модели. Однако в реальности это вопрос предпочтений и удобства. Кто-то всё время использует короткие модели, а кто-то бегает исключительно в шортах до середины бедра.

Шорты для бега Salomon Agile

Главное, чтобы внутренняя сторона бёдер не натиралась. Если ноги трутся друг о друга, при беге на длинные дистанции может возникнуть раздражение и даже ссадины. В таком случае желательно перейти на удлинённые модели.

Что делать, если возникают мозоли и натёртости при беге

Цвет шорт

В большинстве случаев выбор цвета – вопрос предпочтений и вкуса. Кто-то выбирает классические чёрные шорты, а кто-то предпочитает яркие модели, отражающие свой стиль и индивидуальность.

Шорты для бега 2 в 1 ASICS Road

Однако цвет шорт может оказать влияние на самочувствие во время забега. Если вы планируете бежать в жаркий летний день, покупайте модели светлых цветов: это поможет вам не перегреваться и получить лучший результат — не говоря уже о комфорте.

Компрессионные шорты

При занятиях спортом компрессионная одежда нужна для того, чтобы сохранить сосуды в тонусе, а также поддержать мышцы.

Шорты компрессионные CEP

В случае шорт высокий пояс и специальные поддерживающие вставки в области бёдер и поясницы позволяют снизить нагрузку на мышцы и их напряжённость во время бега. Кроме того, они помогают тазобедренным суставам и позвоночнику легче переносить ударную нагрузку, которой организм подвергается во время длительного бега.

В связи с этим компрессионные шорты чаще выбирают для длительных пробежек.

Мужские шорты для бега

Свободные модели мужских шорт зачастую используются не только для беговых тренировок, но и для других активностей. Обычно они держатся на поясе за счёт резинки, но бывают такие, где имеется дополнительный шнурок.

Шорты для бега Under Armour Qualifier SpeedPocket

Что касается мужских компрессионных шорт, то в области паха предусмотрена специальная вставка, которая даёт дополнительную защиту. Покупать их желательно с примеркой, чтобы во время неё подобрать оптимальную степень сжатия.

Женские шорты для бега

В женских беговых шортах свободного кроя чаще предусмотрен шнурок для дополнительной поддержки на бёдрах. Также в них могут быть карманы для гелей и других мелочей.

Шорты для бега 2 в 1 Nike Eclipse

Компрессионные шорты прекрасно утягивают фигуру, и их можно носить и в обычной жизни, используя как корректирующую одежду. Кроме того, среди женских шорт больше моделей ярких цветов или с красивыми цветными вставками.

Резюме

Выбирая шорты для бега, обращайте внимание на следующие правила:

  1. Шорты должны быть специальными беговыми.
  2. Ваши движения в них должны быть свободными.
  3. Вам нигде не должно натирать.
  4. Для компрессионных шорт поддержка должна быть оптимальной.
  5. Резинка должна проходить по верхнему краю бёдер.
  6. Для пробежек по жаре больше подойдут светлые шорты.
  7. Компрессионные шорты больше подойдут для длительных пробежек.

Если статья оказалась для вас полезной, нажмите на пять звёздочек ниже.

Читайте далее: Как выбрать тайтсы для бега и чем они отличаются от лосин

Всегда ли нужно заниматься кроссфитом в зале?

  1. Что необходимо для тренировок дома?
  2. Специальная одежда
  3. Экипировка и снаряды
  4. Тренировочный процесс
  5. Режим кроссфит-тренировок

Занятия кроссфитом развивают все группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Одним из преимуществ кроссфита является возможность тренировок в домашних условиях. Главное – соблюдать принцип системы: круговое выполнение комплекса упражнений с высокой интенсивностью. Это доступный и недорогой спорт, который подойдет начинающим и профессиональным атлетам.

Что необходимо для тренировок дома?

Условием успеха является разработка программы упражнений для занятий кроссфитом в домашних условиях. Лучше довериться профессиональному тренеру, который предложит схему тренировок, в зависимости от уровня подготовки, физического состояния, пола и возраста спортсмена.

Специальная одежда

Следует приобрести качественную одежду и обувь для занятий, которая поможет повысить эффективность тренировок. Многие выбирают специальные компрессионные шорты, штаны и рашгарды. В такой одежде мышцы не охлаждаются, снижается риск растяжений, влага хорошо отводится, тело дышит. Применение новейших материалов делает одежду максимально удобной.

Экипировка и снаряды

Рекомендуется приобрести:

  • гимнастический коврик;
  • гантели, гири;
  • скакалку;
  • перекладину или турник.

Тренировочный процесс

Если у вас нет возможности посещать занятия в фитнес-центре, можно по специальной кроссфит-программе заниматься дома. Следует регулярно проверять правильность выполнения упражнений по обучающим урокам или с тренером. Также нужно соблюдать интенсивность, не тратить на передышки много времени. Домашние тренировки не отличаются от занятий в зале, главное – подобрать оптимальную программу.

Упражнения выполняются в следующей последовательности:

  • Каждая тренировка-кроссфит в тренажерном зале или дома должна начинаться с разминки. На данном этапе разогреваются мышцы, разминаются суставы перед началом основных упражнений. Достаточно нескольких минут, чтобы подготовить тело к интенсиву и избежать вывихов и растяжений.
  • Выполнение основных сетов. Упражнения делают циклом и с большой интенсивностью. После последнего подхода в цикле идет небольшой отдых.
  • Суперсет – упражнения выполняются одно за другим в определенной последовательности и повторяются по 2-3 раза. Во время занятия тренируется все тело.

Предлагается множество программ кроссфита для девушек и мужчин, которые вполне можно выполнять дома. Например, тренировка может включать прыжки на скакалке, подтягивание, отжимание, приседания с гантелями, пресс, прыжки на скамейку. После выполнения одного упражнения необходимо сразу переходить к другому. Отдых предусмотрен после завершения цикла упражнений. Далее выполняется суперсет.

Главная задача – проработка всего тела, поэтому программа кроссфита в домашних условиях для мужчин и женщин должна включать упражнения для ног, рук и торса. Каждый может составить для себя оптимальную комбинацию. Если цель занятий –похудение, нужно больше кардионагрузки.

Режим кроссфит-тренировок

На занятия потребуется немного времени, при этом важно соблюдать регулярность и интенсивность. Применяют два варианта:

  • подряд 3 тренировки и 1 день отдыха;
  • подряд 5 тренировок и 2 дня отдыха.

Одинаковые занятия не должны стоять подряд, соблюдайте принцип постоянной смены. При таких нагрузках не забывайте о правильном питании и полноценном сне.


Максим Сорокин

Продавец-консультант

Шорты для тренажерного зала мужские

 

Для занятий в тренажерном зале необходима удобная одежда, чтобы активно в ней двигаться. Согласитесь, что от ее удобства зависит эффективность тренировок. Ведь когда присутствует хоть малейший дискомфорт, мысли о правильном выполнении упражнения уходят на второй план. В нашем магазине Вы сможете выбрать идеальный вариант формы для занятий.

Спортивные шорты мужские для тренажерного зала: характеристики

Изделия изготавливаются из легкого полиэстера с очень прочной прошивкой. Ткань позволяет коже дышать, что важно для хорошей терморегуляции организма. Тянущийся материал с эластичными вставками на внутренней стороне бедра и разрезами по бокам обеспечивает полную свободу действий спортсмену. Фиксируются на поясе с помощью специальной липучки и скрытого шнурка, помогая хорошо закрепить одежду. Современный дизайн сразу привлекает внимание. Оригинальные рисунки полностью сублимированы в ткань, а значит не будут выгорать, трескаться и вытираться. В наличии товары с различными расцветками и принтами, поэтому можно легко выбрать то, что наиболее понравится.

В каталоге присутствуют также компрессионные шорты. Они изготавливаются из смеси полиэстера и спандекса. Хорошо тянутся, идеально садясь на любую фигуру. Плотно прилегают к телу, что обеспечивает максимальный комфорт. Материал хорошо впитывает влагу и способствует ее быстрому испарению, а также позволяет коже дышать.

Шорты подходят для занятий фитнесом и различными единоборствами.

Главные преимущества продукции

Все изделия обладают следующими качествами:

  • прочность;
  • свобода движений;
  • комфорт;
  • износостойкость;
  • оригинальность.

Шорты выполнены очень качественно, что позволяет пользоваться ими долгое время. Они прочные, поэтому не боятся долгих и интенсивных тренировок. Их удобство покоряет сразу же, поэтому они могут стать Вашими фаворитами за очень короткий срок.

В наличии только качественная продукция от добросовестных брендов: Fixgear, Expert, Hardcore Training, Grips, а также Hayabusa и Варгградъ.

Шорты для занятий в тренажерном зале мужские: как купить

Есть два способа приобрести понравившийся товар:

  1. Оформить заказ на сайте, уточнить детали с менеджером и ждать доставки.
  2. Посетить один из наших магазинов в Санкт-Петербурге, адреса которых находятся в верхней части сайта.

Выбирайте удобный для Вас метод, и делайте хорошие и полезные покупки!

 

Как повысить эффективность домашних тренировок?

Из-за повсеместного локдауна многие из нас остались на время без занятий в фитнес-центрах и тренажерных залах. Самые упорные продолжили тренироваться дома, а те, кому не хватило мотивации, совсем забросили спорт. Если ты — в числе последних и мечтаешь вернуться к занятиям, но никак не можешь преодолеть собственную лень, я постараюсь помочь. Давай подумаем, как сделать твои тренировки не только полезными для тела и духа, но и приятными!

Шаг первый: создаем атмосферу

Начнем с выбора места. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы можно было делать махи ногами и руками, не боясь удариться об угол журнального столика или диван. Не забудь об освещении — оно должно быть ярким, ведь свет, пусть даже и искусственный, способен повышать настроение и задавать тон тренировке.

Кроме света, на наше самочувствие сильно влияют и запахи. Ты наверняка знаешь, какие ароматы тебя бодрят, а какие навевают сонливость. Поставь рядом с местом для занятий автоматический диффузор и заряди его, например, маслом бергамота, инжира, жасмина — эти запахи повышают концентрацию внимания и помогают заниматься спортом с большей эффективностью.

Последнее, о чем стоит подумать, — музыка. Бодрая, энергичная, она должна быть достаточно ритмичной, чтобы заряжать энергией и буквально заставлять двигаться в такт.

Можно просто включить подходящий плейлист на смартфоне или ноутбуке, подборки таких композиций есть на всех музыкальных сервисах.

Шаг второй: подбираем инвентарь

Домашние тренировки не требуют дорогостоящего спортивного инвентаря. Если у тебя есть гантели или эспандер, отлично, если нет — ничего страшного! Я лично обхожусь таким минимумом:

ковриком для йоги. Как ни крути, а делать упражнения на упругом, мягком коврике и приятнее, и безопаснее, чем просто на полу. Альтернативой коврику может служить туристическая пенка, главное, чтобы размер был подходящий.

полуторалитровыми бутылками с водой. Они вполне способны заменить гантели, а если ты их наполнишь не водой, а песком, то вес бутылок существенно увеличится.

кроссовками. Если ты занимаешься дома, позаботься о качественной спортивной обуви. Она не даст ногам скользить, защитит голеностоп и мышцы от случайных растяжений и травм.

Что касается одежды, то она должна давать свободу движений и плотно облегать тело, чтобы не было риска зацепиться за свисающий рукав, запутаться в широких штанинах. Для дома вполне подойдут короткий топ, шорты или же легинсы.

Шаг третий: выбираем комплекс упражнений

Если ты давно не занималась спортом, твое тело отвыкло от нагрузок. Я рекомендую не ставить сразу слишком амбициозные цели, есть риск, что ты не получишь желаемый результат и решишь, что тренировки — это не твое. Это не так!

Двигаться к поставленной цели следует небольшими шагами, закрепляя даже незначительные, как тебе кажется, изменения. Не бросайся в омут с головой, сочетая изнурительные тренировки с резкой сменой питания. Вводи спорт в ритм жизни постепенно и последовательно. Пусть занятия будут недолгими, но регулярными.

Как же выбрать программу тренировок, ведь их так много? Я советую выбирать то, что приносит тебе больше радости и удовольствия.

Любишь танцы? Пробуй зумбу, тверк, танцевальную аэробику — все эти программы основаны на повторении ритмичных движений, во время которых задействуются все мышцы тела.

Хочется улучшить гибкость и растяжку, избавиться от напряжения в мышцах спины и сделать осанку ровнее? Выбирай йогу или пилатес, они отлично подходят для этих целей.

Хочешь укрепить мускулы? Тогда тебе подойдут тренировки с собственным весом, в числе упражнений — отжимания, приседания, планка.

В интернете полно бесплатных роликов с разными программами. Начинай с тренировок для новичков. Пусть не все сразу получается идеально, не оставляй попыток, вот увидишь, через 5-10 раз качество выполнения упражнений улучшится, они будут даваться тебе гораздо легче.

Шаг четвертый: держим темп

Самое важное в занятиях спортом — не бросать их. Если ты пользуешься ежедневником или планировщиком дел в смартфоне, записывай занятия туда, ставь напоминалки. Пусть даже тренировка длится каких-то 15 минут, отмечай ее в планах на день так же, как и важную встречу или рабочие дела.

Говорят, что для формирования привычки нужно около трех недель. Привычка к спорту вырабатывается и того меньше. Уже через пару недель ты заметишь, что твое тело стало более гибким, сильным, выносливым. А это — лучший стимул, чтобы продолжать. Успехов!

Эффективные тренировки в любую погоду

Ввиду огромной популярности активного образа жизни все более актуальным и востребованным становится такой вид одежды, как термобелье. На сегодняшний день приобрести термобелье женское недорого предлагают практически все специализированные магазины спортивной экипировки.

Термобелье (или функциональное белье) позволяет заниматься любимыми видами тренировок при любых погодных условиях. Функциональное белье имеет специальный крой, производится из специальных материалов, которые позволяют обеспечить нормальный температурный режим (уберегает от переохлаждения и перегрева).

Качественное термобелье имеет плоские швы, плотно прилегает к телу, повторяя все линии, но при этом позволяет свободно двигаться. Особенностью термобелья является использование специального материала для пошива – материал имеет ячеистую структуру, что позволяет отводить влагу, обеспечить хорошую воздухопроницаемость и нормализовать теплообмен.

При всем этом даже при интенсивных нагрузках термобелье остается сухим, что обеспечивает защиту от бактерий, размножающихся при выделении пота. Широкий ассортимент термобелья позволяет выбрать оптимальный вид этого вида одежды, учитывая интенсивность нагрузок и погодные условия – сегодня можно приобрести термобелье для активного отдыха, тренировок, повседневного использования в холодное время года.

Фантастический ассортимент стильных моделей шорт

Прекрасный внешний вид, отменное здоровье и хорошее настроение легко обеспечить с помощью регулярных физических нагрузок и правильного питания. Активные девушки и женщины, регулярно занимающиеся спортом, знают, как важно иметь в своем арсенале практичную, удобную и стильную одежду для занятий.

Комфорт и высокую эффективность тренировок помогут обеспечить спортивные шорты женские, которые являются универсальным видом одежды для тренировок, наряду с лосинами и леггинсами. Современными производителями предлагается огромнейший ассортимент разных моделей шорт спортивных – облегающие и свободные, короткие и длинные, на любой вкус, для разных видов тренировок.

Универсальность и практичность этого вида одежды в том, что помимо использования для занятий спортом, шорты широко используют для активного отдыха, отдыха на природе.

Качественные материалы, яркие расцветки и «спокойные» оттенки, различные фасоны и приемлемые цены спортивных шорт – залог эффективных тренировок, отличного здоровья и прекрасного настроения.

Леггинсы, штаны или спортивные шорты

Правильный выбор спортивных штанов – непростая задача. Эффективность тренировок во многом зависит от одежды. Спортивная одежда должна быть удобной, функциональной и визуально привлекательной. Вы можете выбрать леггинсы, брюки или спортивные шорты.

  • Леггинсы – максимальный комфорт

Почему леггинсы — идеальный выбор? Они гибкие и идеально сидят по фигуре, поэтому идеально подходят для различных видов деятельности, таких как:

  • рабочий,
  • езда на велосипеде,
  • фитнес,
  • йога,
  • силовых упражнений.

При покупке леггинсов обратите особое внимание на материал, из которого они изготовлены. Максимальный комфорт при интенсивных занятиях гарантируют модели из полиамида и эластана. Материал обеспечит нужный уровень вентиляции, отвод пота наружу (во время тренировки кожа останется сухой) и высокий комфорт использования, благодаря использованию современных технических решений (плоские, эластичные швы, отсутствие внутренних вставок). Гладкая поверхность устранит риск натирания или раздражения.

Леггинсы не стесняют движений и делают вас стройнее. Кроме того, специальная ластовица в области промежности удерживает прорезь на линии талии. Модель KAWOWIEC, доступная на сайте cunazone.com, изготовлена ​​из материала толщиной 200 г, что гарантирует прочность, износостойкость и идеальное покрытие. Нейтральный цвет леггинсов с уникальным ботаническим рисунком легко сочетается с другими элементами спортивной экипировки (топом, толстовкой), благодаря чему удается создать гармоничный образ. В ассортименте магазина также классические байкерские леггинсы, удобные, минималистичные леггинсы DREAMGYM с разнообразной полупрозрачной сеткой, леггинсы JOGGERS из охлаждающего материала и эластичные и легкие леггинсы FUN.

  • Спортивные брюки – свобода и комфорт

Спортивные штаны - отличный выбор для людей, которые ценят свободу и комфорт во время физической активности. По сравнению с леггинсами они немного толще, шире и свободнее. Поэтому они подходят для таких занятий, как танцы и зумба. Пригодятся они и при отдыхе после рабочего дня. Для повышения комфорта использования они изготовлены из высококачественного дышащего хлопка. Примером могут служить спортивные брюки SLIM LINE, отличающиеся рядом удобств:

  • Боковые карманы на молнии,
  • шнурок позволяет подгонять и подгонять выкройку к фигуре,
  • штанины отделаны удобной резинкой,
  • швов предотвращают разрыв.

Спортивные штаны не имеют внутренних этикеток. Кроме того, они чрезвычайно прочны и долговечны.

  • Спортивные шорты - прочные и гибкие

Те, кто хочет заниматься спортом на открытом воздухе, могут выбрать спортивные шорты. Шорты COMFY изготовлены из высококачественного дышащего хлопка. Свободный крой обеспечивает полную свободу во время занятий спортом. Эластичный пояс с внутренней кулиской для регулировки гарантирует надлежащую вентиляцию и регулировку по фигуре.

Резюме

Что выбрать - лосины, штаны или спортивные шорты? Все зависит от того, какой вид деятельности вы выберете. Леггинсы хорошо подойдут в тренажерном зале, спортивные штаны — во время занятий танцами, а шорты — во время тренировок на свежем воздухе.

.

Что это дает и как работает? Wady/Преимущества

Компрессионная одежда, хотя название и напоминает обычную одежду, имеет особенность, которая ее определенно выделяет. Это направленное и контролируемое давление на тело. Среди компрессионного белья можно найти носки и бандажи, а также рукава, леггинсы и футболки. Его применяют физически активные спортсмены, люди с мышечными и суставными перегрузками, а также больные в реабилитационном периоде. Как именно работает компрессионное белье, в каких случаях его использовать и есть ли противопоказания к компрессии? Найдите ответы в этой статье.

Что такое компрессионное белье?

Компрессионное белье представляет собой особый тип одежды, который преднамеренно оказывает определенное давление на тело для улучшения кровотока. Благодаря этому ускоряет регенерацию и в то же время стабилизирует и поддерживает суставы и мышцы, защищая их от травм. Оказывая давление на лимфатические сосуды, он облегчает лимфодренаж и помогает уменьшить лимфатический отек.

По этой причине компрессионное белье классифицируется как как спортивная одежда (предназначенная для спортсменов и физически активных людей), так и как реабилитационная одежда.Рекомендуется больным с отдельными сердечно-сосудистыми заболеваниями или в период посттравматического лечения, после предварительного исключения противопоказаний к его применению.

Компрессионное белье McDavid изготовлено из гибкого материала, который плотно прилегает к телу. Благодаря этому во время интенсивных тренировок можно не беспокоиться о том, что икроножная лента или компрессионные гольфы соскользнут или изменят свое положение на теле. Ежедневное ношение компрессионного белья не менее удобно – в нем можно заниматься всеми обычными делами и одновременно восстанавливать опорно-двигательный аппарат.Достаточно надеть его элемент (например, компрессионные чулки) и вернуться к своим обязанностям.

Компрессионные изделия изготовлены из смеси прочных и гибких материалов. К ним относятся: полиэстер, нейлон, спандекс и эластан. Он подобран таким образом, чтобы компрессионное белье выполняло свои поддерживающие и регенеративные функции, и в то же время обеспечивало циркуляцию воздуха между телом и внешней средой. Это позволяет отводить влагу и тепло и защищает от перегрева.

Как работает компрессионное белье?

Когда вы наденете компрессионное белье, вы отчетливо почувствуете, что оно плотнее, чем обычная одежда, которую вы носите каждый день. Вот в чем дело. Эти изделия оказывают комфортное давление на тело с определенной целью. Как именно компрессионное белье работает с компрессионным бельем?

Улучшает кровообращение в кровеносных сосудах

Сила давления компрессионного белья ускоряет кровоток в кровеносной системе.Идем дальше - кровь переносит кислород, что позволяет длительно и эффективно работать. Кровь также переносит питательные вещества, необходимые для энергии и правильного функционирования мышц (сокращение-расслабление). Если мышечные волокна не снабжаются нужным количеством кислорода и субстратов, они перестают быть работоспособными и утомляются намного быстрее. Во время упражнений им требуется все больше и больше энергии, которая обеспечивается эффективным кровотоком. Он стабилизирует мышцы и суставы, предохраняя их от травм и перегрузок.Еще одна задача компрессионного белья – удерживать мышцы и суставы в правильном положении, предотвращая тем самым неконтролируемые движения.Именно внезапные рывки или изменения направления обычно приводят к травмам и ушибам. Компрессия позволяет мышцам и суставам работать свободно, и в то же время они стабилизируются и защищаются от повреждений.

Поглощает вибрации во время тренировки

Компрессионные чулки или компрессионные рукава на икрах уменьшают силу и количество ударов и вибрации, которые передаются на стопы и голени. Благодаря этому мышцы и суставы защищены от ненужных перегрузок, поэтому им требуется меньше времени на последующую регенерацию.Снижает или полностью предотвращает возникновение т.н. «Болезненность» Причиной мышечной боли после тренировки, широко известной как «болезненность», является микротравма. На самом деле это DOMS (отсроченная мышечная болезненность). Из-за интенсивных усилий мышцы не всегда получают достаточное количество кислорода или недостаточно подготовлены к тренировке. По этой причине сильная и колющая боль возникает от нескольких до нескольких десятков часов после окончания физической нагрузки.Компрессионная одежда, используемая во время тренировок, предотвращает «болезненность» — снабжает мышцы кровью с кислородом и питательными веществами, что обеспечивает мышцам комплексную профилактику послетренировочных болей.

Уменьшает лимфатический отек

В связи с отеками компрессия широко используется не только в спорте и ежедневной профилактике, но и в реабилитации. Лимфедема является следствием застоя лимфы на определенном участке тела – в результате травмы, флегмоны или слишком узких лимфатических сосудов.Чаще всего он появляется в ногах, особенно стопах и лодыжках, где тканевая жидкость имеет самый длинный путь к сердцу. Компрессионное белье способствует оттоку лимфы к лимфатическим узлам, тем самым уменьшая опухоль и предотвращая ее повторное появление.

Типы компрессионного белья

Среди компрессионного белья вы найдете такие изделия, как: носки, брюки, леггинсы, леггинсы, а также резинки и нарукавники. В нашем предложении есть также компрессионные майки Recovery Max, которые стимулируют работу мышц и ускоряют их регенерацию.Они будут работать прежде всего в спорте и упражнениях, затрагивающих плечевой пояс и верхние конечности, например, плавание во время триатлона.

Гольфы компрессионные

Гольфы компрессионные - самый популярный элемент компрессионного белья. Они доходят более или менее до щиколотки, тщательно охватывая всю поверхность стопы. Применяемая технология Targeted Compression позволяет регулировать силу давления - она ​​оказывает более сильное сжатие на суставы и связки (обеспечивая стабильность и защиту), и меньшее давление на мышцы для сохранения свободы движений во время упражнений.Кроме того, компрессия улучшает кровоток от пальцев вверх, поддерживая физиологическое кровообращение в сосудах. На подошве компрессионных носков имеется специальный рельефный рисунок, повышающий сцепление изделия с обувью. Благодаря этому стопа не двигается независимо от типа выполняемых движений. Материал, используемый для производства компрессионных носков, изготовлен по технологии hDc™ Moisture Management, которая выводит влагу (пот) наружу, оставляя кожу сухой и свободной от неприятных запахов.

Компрессионные чулки – хорошее решение при длительной поездке на автомобиле или многочасовом перелете, которые часто вызывают боль и отеки в ногах. Компрессионная одежда обеспечивает комфорт в путешествии, а также предотвращает нарушения кровообращения и чувство усталости.

Компрессионные гольфы также пригодятся спортсменам, которые интенсивно работают с голенью во время физической активности, например, во время езды на велосипеде, игры в футбол или альпинизма в горах. Кроме того, бегуны должны вооружиться компрессионным изделием, которое снизит риск получения травм на неровных поверхностях и поможет преодолевать более длинные дистанции за удовлетворительное время.

Компрессионные бинты

Компрессионные бинты предназначены для местного применения на определенной части тела, например, на колене, лодыжке, локте или голени. Их действие основано не только на усилении давления на тело и стабилизации, но и на сохранении отдаваемого кожей тепла. Расслабляет напряженные ткани (мышцы, связки), уменьшая боль и ускоряя регенерацию. Компрессионные повязки помогут при остеоартрозе, ревматических заболеваниях, воспалениях сухожилий и связок, костных и мышечных болях, травмах, повреждениях менисков и связок.Они также рекомендуются как элемент, поддерживающий послеоперационную реабилитацию. Для повышения эффективности компрессионных бинтов у физически активных людей их следует носить во время тренировки и до 2 часов после ее окончания. Спортсмены или пациенты, борющиеся с энтезопатией (например, локтем теннисиста/гольфиста) или острыми или хроническими заболеваниями локтевого сустава, должны использовать компрессионные бинты для локтя для повседневного использования, а также во время отдыха.

Компрессионные штаны

Компрессионные штаны в основном используются бегунами.Во время бега мышцы ног подвергаются ударам и вибрациям. Они также должны выдерживать перегрузки и сохранять равновесие тела на неровной поверхности. Компрессионные штаны закрывают всю поверхность нижних конечностей – от талии до щиколоток. Благодаря этому наиболее важные суставы и мышцы стабилизируются и защищаются во время бега. Кроме того, компрессия обеспечивает опорно-двигательный аппарат непрерывным снабжением кровью с кислородом как мелких, так и крупных групп мышц, что позволяет бегать дольше и быстрее.Зимой компрессионные штаны согревают мышцы, не давая им окоченеть.Это, в свою очередь, предохраняет ткани от повреждений и выливается в эффективность тренировок вне зависимости от времени года и температуры воздуха.

Компрессионные штаны должны хорошо сидеть на фигуре. В области паха и коленей есть швы, обеспечивающие хорошую посадку. Кроме того, из-за различий в конструкции женские и мужские модели различаются по крою.

Компрессионные леггинсы и колготки

Компрессионные леггинсы и колготки более гибкие, чем компрессионные штаны.Они поддерживают тело при сложных, крупноамплитудных движениях, таких как приседания сумо и длинные выпады с грузом. По этой причине они особенно полезны во время занятий фитнесом, йогой или пилатесом, во время которых выполняются различные упражнения, основанные на сложных движениях. Эти изделия изготовлены из прочного и устойчивого к повреждениям материала, поэтому вам не придется беспокоиться о потертостях или трещинах.

Компрессионные лосины можно надевать как во время занятий спортом, так и между тренировками.Они настолько удобны, что их можно рассматривать как повседневную регенеративную одежду. Благодаря этому сохранится эффект разогрева мышц и сократится период регенерации. Но помните, что нельзя слишком часто носить компрессионное белье. По прошествии длительного периода времени это может привести к тому, что тело привыкнет к сжатию и перестанет реагировать на него.

Компрессионные колготки изготовлены из быстросохнущего материала, который быстро отводит влагу. В результате кожа сухая и комфортная во время физической активности.

Компрессионные чулки

Компрессионные чулки закрывают мышцы верхних или нижних конечностей. Под давлением мягкие ткани микромассируются. Рукава, давящие на сосуды, улучшают кровоток в отдельных мышцах, что особенно важно в силовых видах спорта и видах спорта на выносливость (например, в гандболе).

Если во время упражнений вы в основном используете руки (например, при тренировке со штангой или гантелями или во время игры в волейбол), то правильным выбором будет компрессионный рукав для плеч.В их состав входит лайкра, которая позволяет компрессионным рукавам Compression Arm точно прилегать к телу.

Во время упражнений на ноги и длительных тренировок на выносливость, в которых сильно задействованы голени, целесообразно использовать компрессионные рукава для икр. Они обеспечивают мощную поддержку мышц и суставов, что так важно, например, при беге, езде на велосипеде или силовых упражнениях (например, при подъеме на носки). Они стабилизируют и разогревают мышцы, защищая их от травм и повышая эффективность их работы.Рукав для голени простирается от щиколотки до чуть ниже колена, покрывая всю поверхность голени.

Кому подходит компрессионное белье?

Компрессионное белье рекомендуется как физически активным людям, так и тем, кто хочет ускорить восстановление после травмы, избавиться от отеков или позаботиться о профилактике других сердечно-сосудистых заболеваний.

Компрессионное белье для занятий спортом

Во время тренировок и в предтренировочный период спортсмены охотно используют компрессионное белье для повышения мышечной выносливости, улучшения спортивных результатов и обеспечения более быстрого восстановления.

Подготовка мышц к нагрузкам, их надлежащее кровоснабжение и оксигенация являются основой эффективной тренировки. Безусловно, самую важную роль в достижении все лучших и лучших результатов играет правильно составленный план тренировок, техника упражнений и диета. Тем не менее, чтобы преследовать спортивную цель, необходимо иметь работоспособные и выносливые мышцы.

Во время тренировки компрессионный трикотаж защищает двигательную систему от микротравм, тем самым снижая риск получения травмы (особенно при выполнении дополнительных тренировочных единиц, при суммировании микротравм).В высокотравматичных видах спорта (таких как волейбол, гандбол или футбол) дополнительная поддержка особенно необходима. Компрессионное белье стабилизирует мышцы и суставы спортсмена, предотвращая нефизиологические движения. Однако после окончания тренировки (или матча) значительно ускоряет процесс регенерации мышц. Компрессия обеспечивает им быстрый запас энергии и питательных веществ, необходимых для восстановительных процессов, а также снижает утомляемость.

Компрессионное белье также имеет большое значение для терморегуляции тела независимо от времени года.Летом эффективно выводит влагу и тепло наружу, оставляя кожу без лишнего пота и защищая ее от перегрева. Зимой, с другой стороны, это позволяет сохранять тепло и защищать от ветра. Благодаря этому повышается не только комфорт, но и качество тренировок.

Компрессионное белье для бегунов и велосипедистов

Компрессионное белье стимулирует мышцы и обеспечивает их энергией за счет поступления кислорода и питательных веществ. Он особенно необходим в видах спорта, требующих выносливости, таких как триатлон, велоспорт и бег.Такие продукты, как компрессионные носки, бандажи для икр или компрессионные леггинсы (покрывающие всю ногу), подойдут лучше всего.

Компрессионное белье стабилизирует мышцы и уменьшает избыточную активность волокон, снижая утомляемость. Однако он не ограничивает общую подвижность мышц и суставов — поддерживает движение, не блокируя его. Это позволяет вам прилагать усилия в течение более длительного периода времени и увеличивает ваши шансы на победу во время соревнований.

Компрессионная одежда для тренажерного зала

Компрессионная одежда также может использоваться в силовых видах спорта.При тренировке верхней части тела стоит вооружиться компрессионным рукавом Elite Compression, закрывающим область от запястья до середины плеча. Он применяет направленное сжатие снизу вверх, чтобы улучшить физиологический кровоток. Однако для людей, которые интенсивно задействуют мышцы бедер и ягодиц во время тренировок (например, при выполнении приседаний с грузом), правильным выбором будут компрессионные шорты.

Компрессионная одежда в реабилитации

В реабилитации компрессия является одним из основных терапевтических методов.Какие заболевания являются показанием к использованию компрессионного белья?

Лимфедема

Компрессионная одежда позволяет постепенно устранить отек, который ограничивает подвижность, может вызывать боль и для многих людей может быть эстетической проблемой. Небольшая припухлость может исчезнуть. после принятия положения с высоко поднятыми ногами. Тем не менее, бывают ситуации, когда скопившуюся избыточную лимфу нельзя слить автоматически, например.после серьезной травмы или хирургического вмешательства. В таких случаях компрессионное белье в реабилитации позволяет пациентам (в том числе спортсменам) улучшить работу лимфатической системы. Давление увеличивает транспорт лимфы от места отека к лимфатическим узлам и устраняет отек. Поэтому компрессионное белье подходит при травмах и ушибах (таких как вывихи и вывихи), остеоартрите или нарушениях кровообращения. Подробнее о лимфодренаже вы можете узнать в статье: Лимфодренаж - что это такое, что он дает и как им пользоваться?

Тендинит

Компрессионное белье также используется при тендинопатии, то есть воспалении сухожилия (части мышцы, которая прикрепляется к кости).Это может быть результатом травмы или перенапряжения в результате повторяющихся действий. Примером может служить, например, воспаление разгибателей запястья в результате ежедневного многочасового набора текста на клавиатуре при офисной работе. Тендинопатия также может появиться в голеностопном, коленном, локтевом или плечевом суставах.

Стоит отметить, что острое воспаление может привести даже к разрыву сухожилий. Вот почему так важно вмешаться как можно раньше. В дополнение к элевации (поднятию конечностей), холодным компрессам и другим физиопроцедурам также стоит использовать компрессионное белье.Это помогает предотвратить прогрессирование отека, и в то же время разгружает сухожилие и ускоряет его регенерацию. Это также защитит ткань во время движения или выполнения других повседневных действий. Для активных людей (не только в плане спорта, но и работы или повседневной деятельности) сокращение времени восстановления на вес золота.

Преимущества и недостатки компрессионного белья

Компрессионное белье поддерживает и улучшает функционирование физиологических функций организма.Это неинвазивный метод, работающий по принципу лимфодренажа, широко используемый в физиотерапии. Кроме того, некоторые его эффекты схожи с роликовым или спортивным массажем. Компрессионная одежда улучшает кровообращение, препятствуя возникновению «болезненности» и ускоряя регенерацию уставших от длительных и интенсивных спортивных тренировок мышц.

Материал компрессионного белья отличается гибкостью и высоким качеством. Он устойчив к истиранию и растяжению, и в то же время приятен на ощупь.Это делает компрессионное белье комфортным в носке, и даже частое и интенсивное использование не влияет на структуру изделий.

Компрессионное белье поддерживает мышцы во время физических упражнений. Самопроизвольная стабилизация тела ограничена. Все, что требуется, — это неконтролируемое движение или непредвиденная ситуация, чтобы заставить мышцу или сустав выйти за пределы своего физиологического диапазона движения и повредить его. Таким образом, использование компрессионного белья является профилактикой травм.

Относительным недостатком компрессионного белья является цена. Стоимость отдельных элементов составляет от 85 до 270 злотых, поэтому сборка всего наряда может обойтись дорого. Тем не менее, эта цена адекватна качеству и эффективности компрессионного белья. Без внешней компрессии часто невозможно обеспечить постоянную стабилизацию и оксигенацию мышц на должном уровне. Помните, однако, что это медицинское устройство, которое влияет на работу системы кровообращения. Поэтому перед его применением следует исключить противопоказания.

Противопоказания к применению компрессии

Несмотря на то, что компрессия широко используется в спорте и реабилитации, где она высокоэффективна, существуют некоторые противопоказания к ее применению. Компрессионное белье могут использовать люди, у которых врач или физиотерапевт не нашел противопоказаний к компрессии. Поэтому, прежде чем принять решение о покупке такого изделия, стоит проконсультироваться со специалистом, который на основании опроса, медицинского осмотра или дополнительных анализов подтвердит безопасность или укажет на противопоказания к использованию компрессионных изделий.Конечно, визит в офис требуется не всегда. Спортсмены и люди, у которых нет, например, выраженных проблем с кровообращением или диабетических состояний, могут успешно носить компрессионное белье.

Противопоказание с использованием компрессионной одежды:

  • атеросклероз,
  • Островая ишемия,
  • Диабетическая ангиопатия,
  • Свежа или повышенная тромбоза,
  • .

Вышеуказанные недуги следует лечить под наблюдением врача, а не «самостоятельно» с использованием компрессионного белья, без консультации специалиста. Однако они не исключают введения альтернативы в виде регенеративной (некомпрессионной) одежды Incrediwear, которую можно найти в нашем интернет-магазине

Альтернатива компрессионной одежде - Регенеративная одежда Incrediwear

Альтернатива компрессионной одежде Компрессионная одежда McDavid — это регенеративная одежда Incrediwear.Что немаловажно, его можно применять даже тогда, когда данное заболевание является противопоказанием к компрессии. Регенеративная одежда не оказывает давления на тело, что позволяет носить ее до 24 часов в сутки, в том числе и во время сна.

Регенеративная одежда Incrediwear используется для ускорения регенерации после тренировки или реабилитации после травмы. Это также позволяет облегчить боль при хронических заболеваниях, таких как остеоартрит или тендинит.

Суть регенеративной одежды Incrediwear заключается в использовании материала, в состав которого входят полупроводники - германец и углерод.Когда они вступают в контакт с кожей, они выделяют отрицательные ионы, которые заставляют клетки тела вибрировать. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение в сосудах. В результате ткани лучше кровоснабжаются и обогащаются питательными веществами, уменьшается воспаление, а регенеративная одежда Incrediwear снимает боль и ускоряет естественные процессы восстановления.

Несомненно, уникальным продуктом в предложении Incrediwear являются медицинские носки. Они предназначены в первую очередь для людей, которые борются с плохим кровообращением в ногах и не могут использовать компрессионное белье (например,вследствие диабетической невропатии). Они предназначены для облегания стопы и лодыжки. Они улучшают нарушенное кровообращение, обеспечивая его направленный поток от стопы вверх.

Опытные спортсмены, а также любители, которые хотят бережно поддерживать свои мышцы, могут приобрести тренировочные носки без давления. Они будут использоваться как во время активности, так и после тренировки (в них также можно спать). Использование одежды Incrediwear безопасно и неинвазивно.Его мягкое действие не усиливает боль (например, при перегрузке подошвенной фасции), но поддерживает естественные процессы заживления организма. Предложение магазина Weron включает в себя регенерирующие товары, такие как: носки, штанины, наколенники, плечевые и икроножные бандажи, а также шорты и штаны без давления.

Резюме

Компрессионная одежда позволит легко улучшить работу кровеносной системы, избавиться от отеков и ускорить естественные процессы регенерации организма.Благодаря широкому действию он очень популярен - как среди спортсменов (профессионалов и любителей), так и в посттравматической реабилитации. Он также помогает облегчить боль при хронических заболеваниях, т.е. ревматические заболевания, артроз или тендинит.

Компрессионное белье легкодоступно и представлено во многих вариантах: от носков до резинок и рукавов, футболок, брюк и шорт. Благодаря этому вы сможете выбрать подходящие для вас элементы.

.

КУпальники ДЛЯ БАССЕЙНА, ИЛИ ЧТО ВЫБРАТЬ, ЧТОБЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ЧУВСТВОВАТЬ КОМФОРТ?

Купальники – что выбрать, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировки?

При составлении набора аксессуаров для бассейна мы обычно уделяем наибольшее внимание выбору подходящей экипировки. Теоретически меньше всего проблем с этим у мужчин, чья дилемма обычно сводится к выбору между трусами и шортами/боксерами. Дамы же хотят не только чувствовать себя комфортно, но и хорошо себя подать, что автоматически удлиняет процесс принятия решения.Купальники для бассейна доступны в самых разных цветах и ​​стилях, поэтому практически каждый может найти что-то для себя. Чтобы облегчить вам выбор, мы подготовили обзор самых популярных решений, предлагаемых производителями купальников.

Женские костюмы для бассейна - удобные, но эффективные

Что касается женских плавательных костюмов, мы можем разделить их на две основные категории, а именно:

  • слитные костюмы и
  • костюм-двойка.

Выбор действительно зависит от ваших предпочтений, но стоит обратить внимание на то, что профессиональные пловцы используют только слитные костюмы. Конечно, это не так – такой наряд значительно минимизирует эффект водонепроницаемости, что позволяет добиться лучших результатов. Во время рекреационного плавания это гораздо менее важно, но если вы амбициозный пловец, хотите постоянно совершенствовать свои навыки, совершенствовать технику и регулярно бить жизненные рекорды, рано или поздно вы инвестируете в хороший слитный купальник.

Выбор слитных купальников для женщин очень велик. Однако не питайте иллюзий, что они отличаются только дизайном и кроем. На самом деле производители предлагают нам здесь модели как для любительского, так и для профессионального плавания.

Если речь идет о самых дешевых брендовых слитных купальниках для женщин, то мы можем с уверенностью рекомендовать всю коллекцию бренда Arena. Интересным и недорогим выбором станет популярная модель Basics Swim Pro Back One Piece, доступная в различных цветах.Этот женский купальный костюм чрезвычайно удобен, обеспечивает защиту от ультрафиолета, устойчив к воздействию хлора и соленой воды, поэтому его можно использовать как в бассейне, так и в море. Гибкий материал хорошо адаптируется к форме женского тела, подчеркивая его достоинства, но в то же время ненавязчиво маскируя недостатки фигуры.

Если вы ищете что-то первоклассное, то обязательно ознакомьтесь с топовой моделью купальников из предложения Arena, например, W Crazy Milkshake X Criss Cross Back One Piece.Его преимущество заключается не только в великолепном, очень оригинальном дизайне, но прежде всего в редко встречающемся комфорте. Наряд имеет тонкие бретели и открытую спину для максимальной свободы движений. Так что он идеально подойдет как для плавания, так и для аквааэробики. Кроме того, костюм на 100% устойчив к хлору, обеспечивает защиту от ультрафиолета UPF 50+ и изготовлен из быстросохнущего материала.

Однако, если вы предпочитаете раздельные купальники для женского бассейна, то W Ren Two Pieces от Arena – это наше предложение.Это популярная, очень эстетичная и очень удобная одежда, которая идеально подходит для рекреационного плавания и игр в воде, например, с ребенком. Костюм устойчив к воздействию хлора и соленой воды, а также обеспечивает защиту от ультрафиолета. Он изготовлен из гибкого, быстросохнущего и очень удобного материала MaxFit, благодаря чему красиво садится по фигуре и подчеркивает достоинства фигуры.

Мужские костюмы для бассейна

— комфорт или эффективная тренировка?

Вопреки распространенному мнению, мужчины тоже хотят хорошо себя подать в бассейне и могут быть более разборчивы на этапе выбора подходящего наряда, чем дамы.Производители это хорошо знают, поэтому сегодня мы можем найти мужские плавательные костюмы самых разных цветов и рисунков, а также фасонов.

Мужские купальники можно разделить на три основные категории:

  • трусы
  • боксеры (короткие и длинные варианты),
  • шорты.

Какой вариант выбрать? Здесь действует то же правило, что и для дамских костюмов.Во-первых, определите предпочитаемую активность пула. Если это типичное рекреационное плавание, получение наилучших результатов для вас менее важно, но вы хотите чувствовать себя комфортно и не обязательно носить короткие трусы, мы определенно можем порекомендовать классические трусы-боксеры - если они подходят вашей фигуре. Прекрасную модель Square Cut Drag предлагает компания Arena. Эти боксеры подходят как для бассейна, так и для пляжа.

Плавки - естественное предложение для мужчин, которые приходят в бассейн с одной целью: серьезно потренироваться.Они не обеспечивают такой обтекаемости тела, как более длинные шорты, но очень удобны, легки, практически незаметны на теле. Обратите внимание, например, на модель Slipstream Brief от Arena.

Длинные плавательные шорты, идеально облегающие фигуру, - предложение для пловцов, которые борются за каждую сотую секунды. Они обеспечивают лучшее скольжение в воде, а также настолько универсальны, что их можно использовать и в открытых водах. Мы рекомендуем популярную модель из предложения Arena - M Shadow Jammer, доступную в различных цветах.

.

Какие группы мышц следует тренировать вместе? - Блог

Какие группы мышц нужно комбинировать во время силовых тренировок, чтобы получить наилучшие результаты? Ознакомьтесь с основами плана обучения для начинающих, средних и продвинутых пользователей! Мы предлагаем, какие группы мышц тренировать вместе и почему.

Какие группы мышц нужно задействовать во время тренировки? Основные советы

Хорошо спланированный график тренировок необходим как начинающим любителям тренажерного зала, так и бодибилдерам. На эффективность влияет не только интенсивность, регулярность или объем тренировок (количество выполненных серий и повторений), но и план , адаптированный к нашим потребностям. Однако, чтобы правильно составить список упражнений на каждый тренировочный день, нам необходимо знать, в первую очередь, какие группы мышц тренировать вместе. Благодаря этому мы не только будем работать на желаемый эффект, но и предоставим мышцам достаточное время для восстановления, а значит – позаботимся о своем комфорте и безопасности во время каждой тренировки.Итак: какие мышцы нужно тренировать вместе, чтобы было безопасно и эффективно?

Объединение отдельных групп мышц во время тренировки зависит прежде всего от того, как долго мы тренируемся и какова наша тренировочная цель . Совершенно другая система будет работать для тех, кто только начинает свое приключение с активностью, и другая – для очень активных людей, ищущих новые спортивные вызовы. Не уверен, где начать? Или, может быть, вы планируете свои первые сплит-тренировки? Мы советуем вам, как комбинировать группы мышц в плане тренировок, чтобы получить наилучшие результаты на каждом уровне развития.

Посмотрите наши коллекции одежды для тренировок:

Full Body Workout, т.е. тренировка для начинающих

Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов или нарастить мышечную массу, начните с тренировки всего тела под названием «Тренировка всего тела ». Этот вид тренировок предназначен в основном для начинающих и неопытных людей, так как стимулирует уже имеющиеся мышцы к более интенсивной работе, и в то же время позволяет освоить соответствующую технику выполнения упражнений. В тренировке всего тела задействуем все группы мышц, задействуем плечи, бицепсы, трицепсы и живот, а также мышцы ног . Ключевым фактором в данном случае является количество выполненных серий и повторений. Крупные мышцы (включая бедра, грудь и ягодицы) рекомендуется тренировать в две серии, а мелкие части (бицепсы, трицепсы, живот и икры) — в три-четыре серии.

МУЖЧИНЫ / Одежда / Рубашки без рукавов

Промежуточный сплит-тренинг - какие группы мышц тренировать вместе?

Вы все лучше и лучше разбираетесь в технике упражнений в тренажерном зале и ищете более сильный стимул, который ускорит достижение результатов вашей мечты и позволит выйти на более высокий уровень тренировок? Ставка на сплит-тренинг , который тренирует мышцы изолированно .Промежуточный план обычно состоит из трех тренировочных дней в неделю, а части мышц, которые комбинируются друг с другом, обычно составляют:

  • Мышцы груди и двуглавые мышцы,
  • Мышцы спины и трицепсы,
  • Мышцы ног и плеч.

Такая система позволяет эффективно восстанавливать мышцы в дни, когда мы не тренируем какую-то конкретную часть, и в совсем не тренировочные дни. Показан людям среднего уровня как для массы, так и для скульптуры.

Продвинутый сплит-тренинг - какие мышцы тренировать вместе?

Люди, давно занимающиеся в тренажерном зале, умеют ускорять темп, и правильная техника выполнения упражнений с отягощениями не имеет для них секретов. Продвинутая силовая тренировка часто делится на четыре тренировочных дня и три дня восстановления. А какие части мышц нужно тренировать вместе в этом режиме?

  • Мышцы груди и двуглавые мышцы,
  • Мышцы ног - отдельная тренировка,
  • Мышцы спины и задней поверхности плеча,
  • Трицепс и передние части плеч.

Суперсерия, или Тренировка мышц-антагонистов – что это?

Интересным вариантом также является тренировка мышц-антагонистов , в которой соединяются мышцы-антагонисты . Это отличный выбор для людей, которые хотят быстро сжечь жир и укрепить мышечную выносливость. Предпосылкой этого типа тренировок, также известного как суперсеты, является увеличение тренировочного объема . Неудивительно, что она становится все более популярной среди занятых людей, которым сложно найти долгое время для занятий спортом.Мы можем выполнить много серий и повторений за короткое время. Но какие группы мышц нужно комбинировать в суперсетах? Самые популярные соединения: бицепс и трицепс, а также спина и грудь.

.

В каком костюме для йоги вам будет удобно заниматься на тренировках? Посмотрите, что лучше всего делать с йогой

Правильная одежда для занятий йогой – залог успеха. Без удобной одежды ваши тренировки будут не такими эффективными, как могли бы быть. Йога становится все более популярной. Это интересная форма тренировок, которая не только укрепляет мышцы, помогает улучшить физическую форму, но также растягивает и расслабляет напряженные мышцы. Поэтому йога также рекомендуется людям, живущим в условиях сильного стресса, так как помогает снять его.Так что занятия йогой полезны не только для тела, но и для духа. Какую одежду для йоги выбрать?

Костюм для йоги

Независимо от того, мужчина вы или женщина, ваш костюм для йоги должен быть удобным и в нем должно быть легко двигаться. Одежда для йоги хорошего качества изготовлена ​​из качественных материалов, приятных на ощупь и воздушных. Одежда для занятий йогой должна сидеть плотно, но не слишком тесно, чтобы не стеснять движений. Слишком свободная одежда для йоги также не является хорошим решением, ведь одежда может мешать некоторым фигурам, а если вы тренируетесь под присмотром тренера, ему будет сложно увидеть, не слишком ли свободна одежда.

Экипировка для йоги должна состоять из: спортивного бюстгальтера, леггинсов ¾, 2/3 или 7/8, блузки с длинными, короткими рукавами или бретелями (в зависимости от сезона и дня). Наряд также дополнит толстовка, которая может пригодиться в начале тренировки, когда вы еще не разогрелись, и в конце, во время отдыха. Женщины часто выбирают боди для тренировок дома.

Мужчинам не нужны вычурные наряды для занятий йогой. Достаточно коротких хлопчатобумажных шорт или более длинных спортивных штанов.Воздушная футболка с длинными или короткими рукавами или блуза на бретелях. Толстовка будет полезна в начале и в конце тренировки.

Все необходимое для занятий йогой по выгодным ценам

Рекламные материалы партнеров

Смотрите другие интересные акции

.

Какие аксессуары для фитнеса купить? Эти 5 советов — гарантия эффективного обучения

Заниматься спортом можно практически где угодно – проще всего дома, достаточно приятно на свежем воздухе, например, в парке, и, безусловно, с лучшим эффектом в тренажерном зале или в фитнес-клубе под присмотром тренера. В любом случае правильно подобранное оборудование обязательно поможет. Какие фитнес-аксессуары облегчат тренировки и сделают их более эффективными? Мы предлагаем 5 решений, которые будут работать дома и в профессиональном клубе.

1. Эластичные каучуки

Ленты незаменимы, особенно во время упражнений на растяжку, таких как пилатес или йога. Это также отличное оборудование для тренировок на выносливость или дополнение к силовым тренировкам. Резина также будет хорошо работать во время прогрева. Накладки охотно используют как люди, желающие эффективно растянуть отдельные мышцы тела, так и физиотерапевты во время реабилитационных процедур. Это простое и недорогое оборудование с чрезвычайно широким спектром применения, в которое определенно стоит инвестировать.

На рынке доступны одиночные и наборы эспандеров. Мы нашли его в интересном предложении на сайте imperium-fitness.pl. Конкретные решения отличаются материалом, из которого они сделаны, толщиной и растяжимостью (диапазон сопротивления). Последний элемент следует выбирать в соответствии с уровнем продвижения в упражнениях или планируемой интенсивностью тренировок. В фитнес-клубе обязательно должны быть тейпы с разным диапазоном сопротивления. Лучшим решением будут наборы, например.содержащие ленты сопротивлением 7-16 кг, 11-25 кг, 16-39 кг, 23-57 кг и 30-80 кг. Отдельные полосы различаются по цвету, поэтому быстро определить диапазон сопротивления еще проще.

2. Мячи для упражнений

Мячи для упражнений - это предложение для людей, которые намерены выполнять общеразвивающие или функциональные тренировки. Упражнения с использованием мячей позволяют отлично укрепить мышцы рук и ног, а разные размеры и вес мячей легко подстраиваются под уровень занимающегося.

3. Коврик для упражнений

Одним из необходимых аксессуаров во время занятий спортом как дома, так и в фитнес-клубе является коврик для упражнений. Изготовленный из эластичной пены, он обеспечивает оптимальную амортизацию во время упражнений, а его нескользящий слой отлично защищает от движения коврика по полу. Кроме того, упражнения на коврике просто удобнее и определенно безопаснее (например, для суставов), чем на жестком полу. Свернутый коврик чрезвычайно удобен в хранении.Еще больше кусочков всегда найдут свое место.

4. Гантели

Упражнения с гантелями помогут улучшить стабильность, координацию и силу. Этот тип оборудования будет работать как в динамических, так и в реабилитационных упражнениях. Кроме того, решение очень легко адаптировать к индивидуальным потребностям, возможностям и запланированной интенсивности тренировок. Вот почему гантели просто необходимы дома и в профессиональном тренажерном зале. При выборе конкретного оборудования стоит учитывать не только вес гантелей, но и их производительность.Эргономичная, нескользящая ручка и прочные резиновые насадки однозначно облегчат тренировку и сделают ее более комфортной. Такие гантели бесшумны (не шумят при опускании на землю), не повреждают пол, обеспечивают надежный хват, а значит, безопасность и комфорт выполнения упражнений.

5. Ролики, мячи или массажные валики – идеальны после тренировки

Комплектуя фитнес-аксессуарами для дома, клуба или спортзала, не стоит забывать о массажном оборудовании. Здесь подойдут шарики, в том числе двойные, ролики поменьше и побольше — все из прочного пластика и со специальной структурой, препятствующей скольжению.

Сеанс послетренировочного массажа с использованием данного аксессуара поможет расслабить все тело, а точнее фасции, которые от перегрузок теряют свою эластичность (прилипают к мышцам), препятствуя кровотоку. Массажные аксессуары позволяют снять мышечное напряжение, уменьшить болезненность, улучшить кровообращение. Они идеально подходят для массажа любой части тела и любого уровня подготовки. После тренировки, а также в ситуации, когда нас мучают боли в спине, руках, руках, ногах или шейном отделе.

.

Хочешь похудеть - надень шорты - Жизнь

На пять килограмм меньше за две недели. Результат желателен и, по словам производителей трусов, достижим. Как это работает?

Согревающие шорты, используя естественную температуру тела, увеличивают потоотделение тела до 80%.Благодаря шортам можно без усилий потеть до 600 граммов в день.
Согласно результатам научных исследований, производство одного грамма пота обходится организму в полкалории, поэтому одни только шорты увеличивают ежедневный расход энергии на 300 калорий. Кроме того, шорты помогут избавиться от целлюлита .
Изобретателем утягивающих шорт является Малкольм Белл, который хотел помочь своей жене Десси повысить эффективность ее тренировок. Шорты оказались настолько эффектными, что их пустили в производство.«Мы удивлены, что шорты получили такое признание», — признался Белл. - Женщинам идея понравилась. Мы создали эффективный продукт, добавил он.
Первые эффекты от ношения горячих штанов можно увидеть уже через две недели. Чем больше на них надето, тем больше пользы они могут сделать. Однако стоит помнить, что сброшенные килограммы – это не только жировая ткань, но и вода – запасы которой необходимо интенсивно восполнять.
Шорты стоят 52,5 евро и их можно приобрести в интернет-магазине производителя - Zaggora .

.

Смотрите также