Внимательный человек это


внимательный | это... Что такое внимательный?

  • внимательный — Бдительный, сосредоточенный, заботливый, заметливый, зоркий, исправный, старательный. Быть внимательным, быть настороже, глядеть в оба, не зевать. Прот. рассеянный Ср. . См. бдительный, вежливый, заботливый, осторожный, точный быть внимательным …   Словарь синонимов

  • Внимательный — Внимательный: «Внимательный» («Форель»)  эскадренный миноносец типа «Форель». «Внимательный» Тип «Инженер механик Зверев» «Внимательный»  эскадренный миноносец проекта 30 бис …   Википедия

  • ВНИМАТЕЛЬНЫЙ — ВНИМАТЕЛЬНЫЙ, внимательная, внимательное; внимателен, внимательна, внимательно. 1. Воспринимающий со вниманием, сосредоточенный. Внимательный слушатель. Внимательное чтение. || Выражающий внимание. Внимательное лицо. 2. Проявляющий внимание к… …   Толковый словарь Ушакова

  • ВНИМАТЕЛЬНЫЙ — ВНИМАТЕЛЬНЫЙ, ая, ое; лен, льна. 1. Проникнутый вниманием, сосредоточенный. В. читатель. В. взгляд. 2. Проявляющий внимание, чуткий. В. уход за больными. Внимательно (нареч.) относиться к чужому мнению. | сущ. внимательность, и, жен. Толковый… …   Толковый словарь Ожегова

  • "Внимательный" — ВНИМАТЕЛЬНЫЙ , эскадр. мин цъ, франц. постройки 1901 г., одного типа съ Властнымъ. Въ 1904 05 гг. находился въ П. Артурѣ, подъ ком. кап. 2 р. Де Симонъ и лейт. Стеценко 2 го. Состоя въ 1 мъ отрядѣ эскадр. мин цевъ, В. участвовалъ во всѣхъ… …   Военная энциклопедия

  • внимательный — ая, ое; лен, льна 1) Сосредоточенный, способный к восприятию чего л., делающий что л. со вниманием. Внимательный редактор. 2) Выражающий внимание. Внимательный взгляд. Внимательные глаза. Внимательное лицо. 3) Выполняемый, производимый со… …   Популярный словарь русского языка

  • внимательный — • исключительно внимательный • подчеркнуто внимательный • предельно внимательный …   Словарь русской идиоматики

  • внимательный — • чуткий, отзывчивый, участливый, заботливый, внимательный Стр. 1293 Стр. 1294 Стр. 1295 …   Новый объяснительный словарь синонимов русского языка

  • Внимательный (эсминец — Внимательный (эсминец, 1906) «Внимательный» Эскадренный миноносе …   Википедия

  • Внимательный (эсминец) — «Внимательный» («Форель»)  эскадренный миноносец типа «Форель». «Внимательный» Тип «Инженер механик Зверев» «Внимательный»  эскадренный миноносец проекта 30 бис …   Википедия

  • Что значит "быть внимательным"? Развивающе-коррекционное занятие

    Цель:

    • дать учащимся понятие о том, что такое «внимательность», что значит «быть внимательным»;
    • воспитывать умение быть внимательным, выделять наиболее существенные признаки;
    • желание учиться интересно и увлекательно.

    Оборудование: раздаточный материал.

    Ход занятия

    1. Тренинг – настрой в начале занятия.

    Слова произносятся негромко, но быстро.

    Громко прозвенел звонок –
    Начинается урок.
    Наши ушки на макушке,
    Глазки хорошо открыты.
    Слушаем, запоминаем,
    Ни минуты не теряем.

    На прошлом занятии мы говорили о внимании.

    1. Что это такое?
    2. Может ли человек прожить без внимания?
    3. Что такое «внимательность»?
    4. Когда мы говорим о человеке «внимательный», что это означает?

    Общение учителя после ответов учащихся (лекционный материал).

    Внимание, часто проявляясь, превращается у конкретного человека в его очень важную способность – внимательность.

    Внимательность – это совокупность в чем-то близких качеств человека: собранность, осмотрительность, осторожность. В их основе лежит привычка внимательно исполнять любое дело. Термин «внимательность» имеет важный смысл. Под ним понимается качество, раскрывающееся в особом отношении к людям, особой направленности личности на других. Внимательность стала в нашем языке синонимом заботливости, доброжелательности, доброты.

    Быть внимательным – значит уметь подмечать малейшие перемены в состоянии и самочувствии других людей, проявлять симпатию, уважение, признание, доброжелательность, интерес, вовремя оказать им поддержку или же, наоборот, оставить человека в покое, не быть назойливым, проявить такт.

    Желая выразить обиду, неуважение или неприязнь к кому-то, мы не «замечаем» этого человека. Нередко невнимание ранит сильнее резкого слова. Неприятно и демонстративное внимание. Бесцеремонное рассматривание – всегда результат невоспитанности и пренебрежения. Внимательность как особое качество личности во многом определяется всей историей ее воспитания.

    Внимательность является своеобразным индикатором интересов и предпочтений личности: к чему-то она стремится, что ее привлекает и что она отвергает. К.Д. Ушинский в этой связи очень тонко подметил, что если мы хотим объективно узнать что-то о внутренней жизни, интересах человека, то должны присмотреться и прислушаться: к чему человек особенно внимателен.

    Слово внимательность не однозначно. Быть внимательным значит формировать у себя такие ценные качества внимания, как способность сохранять высокую сосредоточенность продолжительное время, умение работать не отвлекаясь, без ошибок выполнять любое серьезное задание, осуществлять постоянный самоконтроль. Воспитание внимательности немыслимо без самовоспитания внимания.

    По мнению С. Соловейчик «быть внимательным – значит думать о том, что рассказывают, что рассказывают, а думать – значит задавать вопросы и отвечать на них». Потому, чтобы развить свою способность быть внимательным, когда это необходимо, нужно приказать себе: «После скучного урока я должен задать учителю два – три неглупых вопроса!»

    Тот, кто это сделает, может не беспокоиться о внимании: он будет слушать учителя, не пропуская ни слова. От чего же зависит внимание? (от потребности, отношения, установки). Внимательность учащихся на уроке – залог успешной учебы. Внимание тесно связано с такими познавательными процессами, как память, мышление, воображение.

    Развивая внимание и внимательность, мы развиваем и другие познавательные процессы.

    Физминутка (выполняется стоя у парты).

    Раз – подняться на носки и улыбнуться.
    Два – руки вверх и потянуться.
    Три – согнуться, разогнуться.
    Четыре – снова все начать.
    Пять – поглубже всем вздохнуть.
    Шесть – на пояс руки ставим.
    Семь – повороты туловища начинаем.
    Восемь – столько раз присядем.
    Девять – сядем и урок наш продолжаем.

    Неплохим средством развития внимания могут служить игры на развитие внимания.

    Предлагаем учащимся игры на развитие внимания.

    Игра «Это правда или нет».

    Цель: Развитие слухового внимания.

    Задание детям.

    Внимательно послушать стихотворения, попытаться заметить неточности, ошибки.

    1. Это правда или нет?

    Теплая весна сейчас.
    Виноград созрел у нас.
    Конь рогатый на лугу
    Летом прыгает в снегу -
    Поздней осенью медведь
    Любит в речке посидеть.
    А зимой, среди ветвей
    «Га-га-га» — пел соловей.
    Быстро дайте мне ответ —
    Это правда или нет?

    (Перевод с болгарского А.Александровой).

    2. З.Александрова.

    Это Оленьке известно:
    Что взяла, клади на место!
    Только девочка мала:
    Забывает, где взяла.
    На кроватку ставит кружку,
    На паркет кладет подушку.
    Прячет ботики в буфет.
    Все на месте или нет?
    Если мама промолчала,
    Надо делать все сначала:
    На буфет нести подушку.
    На паркет поставить кружку,
    Сунуть ботики в кровать.
    Кажется, не так опять?
    Оля смотрит виновато:
    Нет, стояло все не там...
    Помогите ей, ребята,
    Все расставить по местам.

    Игра –«Хамелеон».

    Цель: Развитие концентрации внимания.

    Ход игры:

    Педагог рассказывает, что хамелеон — это ящерица, умеющая менять свою окраску в зависимости от того места, па котором она находится. Таким образом она маскируется, прячется, чтобы ее не нашли враги. Например, если хамелеон сидит на серой скале, он становится серым, если на зеленом листке, то зеленым и т. д.

    Затем педагог задает вопросы: какого цвета станет хамелеон, если он будет сидеть на красной кирпичной крыше, на желтой соломе, на черном камне, на шахматной доске, на спине жирафа?

    Дети должны отвечать быстро, после чего обсуждаются верные и неверные ответы. Можно изменить условия: побеждает тот, кто быстрее ответит, или тот, кто допустит меньше ошибок.

    Задания на развитие концентрации внимания:

    Дидактическая игра «Радио».

    Цель: Воспитывать умение быть внимательным, запоминать наиболее существенные признаки.

    Процедура:

    Педагог, обращаясь к детям, говорит:

    — Сегодня мы будем играть в новую игру, называется она «Радио». Знаете ли вы, как называют человека, который говорит по радио? Правильно, его называют диктором. Сегодня по радио диктор будет разыскивать детей нашей группы. Он будет кого-нибудь описывать, а мы по его рассказу узнаем, кто же потерялся. Сначала я буду диктором, слушайте. Внимание! Внимание! Потерялась девочка. На ней красный свитер, клетчатый фартук, в косичках белые ленты. Она хорошо поет песни, дружит с Верой. Кто знает эту девочку?

    Так педагог начинает игру, показывая детям пример описания. Дети называют девочку из своей группы. «А теперь диктором будет кто-нибудь из вас», — говорит педагог. Нового диктора выбирают при помощи считалки.

    Педагог следит, чтобы дети называли наиболее характерные черты своих товарищей: как они одеты, чем любят заниматься, как относятся к друзьям.

    Если диктор дал такое описание, что дети не смогли узнать товарища, все хором отвечают: «Нет такой девочки (мальчика) у нас!».

    Тренировочные упражнения на внимание.

    1. Перед вами ряд чисел. Под каждым быстро напишите, сколько ему не хватает до 20: 8, 3, 5, 2, 4, 1, 9, 7, 6.
    2. Подчеркните слова, в которых слоги состоят из трех букв: пример, молоко, танк, тара, таракан, лак, пирамида, пирог, кол, колос, корова, игра, шорох, хорошо.
    3. Подчеркните слова, ударение в которых падает на второй слог: картина, завод, пример, отмель, откос, мороз, ком, машинист, машина, трава.

    Обобщение учителя по занятию.

    Что такое внимательный человек? – Celebrity.fm

    Используйте прилагательное внимательный, чтобы описать тот, кто полон внимания, внимательно смотрит и слушаетнапример, внимательный ученик, который делает отличные заметки и задает вопросы, когда что-то непонятно.

    Излишнее внимание - это слово? Определение «чрезмерного внимания»

    Работа художника это время от времени испорчен некоторым чрезмерным вниманием к деталям.

    Просто так, подобострастие — это хорошо? чрезмерно послушный или внимательный. Быть подобострастным тоже не хороший знак.

    Что значит слишком внимательно? : думать о или внимательно наблюдая за чем-то: обращая пристальное внимание на что-то. : очень озабочен нуждами других.

    Как проявить внимательность?

    Внимательность

    1. Смотрите на людей, когда они говорят.
    2. Задавайте вопросы, если я не понимаю.
    3. Сядьте или встаньте прямо.
    4. Не привлекать к себе внимание.
    5. Не отвлекайтесь на других.

    Также Что такое внимательный муж? Вам обоим нужно больше времени и внимания вместе, если вы хотите, чтобы ваши отношения процветали. Итак, что значит уделять внимание супругу? Это значит, что ты внимательны к его или ее присутствию, словам, потребностям и проблемам, и что вы решили что-то с этим сделать.

    Что значит чрезмерно покорный? проявляя чрезмерно почтительную манеру поведения. кроткий, бездушный. свидетельствовать о малом духе или мужестве; чрезмерно покорный или уступчивый. пресмыкающийся, пресмыкающийся, пресмыкающийся, червивый, червивый. полностью подчиняется.

    Что такое завидовать кому-то? : чувствовать себя несчастным из-за удачи (кому-то) и желать такой же удачи: завидовать или из-за того, что я завидую тебе за твой талант.

    Что внимательность делает для работников?

    Улучшает качество своей работы.

    Внимательность помогает улучшить качество вашей продукции, потому что вы больше присутствуете и сосредоточены на задачах, которые выполняете. Кроме того, когда вы уделяете задаче все свое внимание, вы закончите ее быстрее и точнее.

    Почему быть внимательным хорошо? Внимание к деталям помогает для достижения наших целей быстрее и с точностью. Самые эффективные люди — это те, кто уделяет все свое внимание людям, проблемам, возможностям и моментам, которые приходят в их жизнь. Куда бы ни направлялось ваше внимание, ваш ум следует за ним.

    Что означает внимательность в Библии?

    Нет ничего более важного, чем приучать наших детей (и себя) к внимательности. В Библии есть что сказать о важности обращать внимание на то, что говорится, и затем реагировать (вообще говоря, повинуясь).

    Что делает мужчину внимательным? Внимательный парень имеет врожденное любопытство и задает вопросы, потому что хочет познакомиться и завести новых друзей. Но, навязчивый парень возводит девушку на пьедестал. В итоге она чувствует себя некомфортно. Поскольку он не может по-настоящему увидеть ее, он не может узнать ее.

    Что значит быть внимательным в отношениях?

    Быть внимательным просто наш способ показать нашим партнерам, что мы заботимся о них, и заставить их чувствовать себя важными и особенными. Они занимают особое место в нашей жизни, и внимание к ним показывает им это. Поэтому отсутствие внимания в отношениях также может иметь разное значение для разных пар.

    Как я могу быть внимательным в отношениях?

    Есть несколько действительно простых способов стать более внимательным партнером, если вы пытаетесь улучшить свои отношения.

    1. Слезь со своего телефона. …
    2. Будьте хорошим другом в социальных сетях. …
    3. Научитесь слушать. …
    4. Задавать вопросы. …
    5. Обратите внимание на то, что происходит в их жизни. …
    6. Делайте больше вместе. …
    7. Создавайте маленькие рутины.

    Что можно разводить? Фильтры. Возможность разводить или разводиться. прилагательное.

    Что подразумевается под покорной женщиной? имя прилагательное. Если вы подчиняетесь, вы подчиняться кому-либо, не споря.

    Что такое акт подачи?

    : акт передачи документа, предложения, письменной части и т. д. кому-либо, чтобы его можно было рассмотреть или утвержденный : акт представления чего-либо.

    Что такое зависть и ревность? Зависть означает неудовлетворенная тоска по чужим преимуществам. Ревность означает неприятные подозрения или опасения соперничества. … Зависть чаще всего используется для обозначения алчного чувства по отношению к атрибутам, имуществу или положению другого человека в жизни. Многие люди используют ревность для обозначения одного и того же.

    Что такое грех зависти?

    Завидовать. Зависть грустная или обиженная алчность по отношению к чертам характера или имуществу кого-то другого. Этот грех послужил источником вдохновения для первого убийства — Каин убил своего брата, потому что желал милости, которую Бог оказал Авелю. … Ваше наказание за жизнь, полную зависти, — навеки погрузиться в ледяную воду.

    Что такое противоположная зависть? Напротив обидчивое желание вызванный чужим имуществом, качествами или удачей. доброжелательность. дружелюбие. полезность. доброта.

    Внимательность - это навык?

    Навыки внимательности – это сочетание способностей, которые позволяют вам обращать внимание на детали на рабочем месте предотвратить ошибки и избежать опасных ситуаций. Эти навыки также определяют, как клиенты воспринимают бренд. Вот почему хорошо включить в свое резюме тот факт, что вы можете быть внимательным.

    Почему внимательность важна в обслуживании клиентов? 3) Внимательность к клиентам. Когда агент готов поговорить с клиентами, самым важным элементом разговора является внимательность. … Гарантировать агенты слушают клиентов и обращают внимание, задавая дополнительные вопросы по мере необходимости, но ссылаясь на то, что сказал клиент, когда он формирует свое собственное сообщение.

    Что такое тщательность на рабочем месте?

    ОПРЕДЕЛЕНИЕ: Тщательность в выполнении задачи, заботясь обо всех вовлеченных областях, независимо от того, насколько малы. Отслеживает и проверяет работу или информацию, планирует и эффективно распределяет время и ресурсы.

    Что такое навыки внимательности? Навыки внимательности – это сочетание способностей, которые позволяют вам обращать внимание на детали на рабочем месте предотвратить ошибки и избежать опасных ситуаций.

    Внимательность - это черта характера?

    Быть внимательным, что включает в себя активное слушание, снижает вероятность непонимания. Когда мы активно слушаем других, они чувствуют себя более комфортно, открываясь нам, и мы лучше способны определить корень согласия и несогласия.

    Как я могу быть более внимательным на уроке? Советы, как стать более внимательным в классе

    1. Как обратить внимание на уроке.
    2. Ешьте и хорошо спите. …
    3. Приготовьтесь к концентрации. …
    4. Избегайте отвлекающих факторов. ...
    5. Выберите правильное место. …
    6. Сядьте и смотрите вперед. …
    7. Делать записи. …
    8. Участвуйте в классе.

    Не забудьте поделиться этим постом 🖤

    Проверь, насколько ты догадливый и внимательный человек

    Наверняка почти каждый наш читатель уверен, что он внимательный человек. Но каждый ли сможет справиться даже с простыми детскими головоломками, где нужно проявить наблюдательность? Остается только проверить, чтобы увидеть результат.

    И сегодня редакция «Так Просто!» предлагает сразу несколько интересных заданий, где даже самому внимательному человеку придется призадуматься, чтобы найти правильный ответ. Но так даже лучше, ведь кому захочется иметь дело с головоломками, которые решаются за несколько секунд?

    © Depositphotos

    Внимательный человек

    1. На рисунке к первому заданию красуется пожилой мужчина в кепке. И оказывается, что на этом рисунке также есть собака. Однако найти животное получается лишь у очень малого количества людей. Присмотрись хорошенечко к этому джентльмену, чтобы понять, где же тут сидит это хвостатое существо. И что оно делает?

    2. Второе задание окажется по силам только очень внимательному человеку. Тут нужно среди множества тыкв найти фишку из казино. Усложняется задание тем, что растения эти оказались очень эмоциональными: одни улыбаются, другие грустят, а третьи злобно таращатся. Но где же тут притаилась та самая фишка?
    3. И на картинке к последнему заданию нужно найти сразу 10 предметов. Это кажется совсем не простым делом, но если уже справился с предыдущими двумя головоломками, то и эта должна оказаться тебе по силам. Сможешь справиться?

    Подсказки к заданиям

    1. Если присмотреться к чертам лица мужчины, то можно заметить что-то странное. Всё еще не догадываешься? А если развернуть картинку на 180 градусов? Как видишь, достаточно было перевернуть изображение, чтобы с ходу обнаружить собачку с косточкой.

    2. Чтобы найти фишку из казино, нужно присмотреться к правому нижнему углу. Если и в этом случае не получится найти, то мысленно проведи линию из центра картинки к правой нижней точке. Примерно на последней трети этой линии ты точно обнаружишь ту самую фишку.
    3. Что касается третьего задания, то оно и правда довольно сложное. Бита и чашка спрятаны в настенной картине. Третий предмет висит в самом верху. Банан оказался на голове бегущего мужчины, а мячик для бадминтона кто-то положил в корзину с фруктами.

      Цветок мы заметили на голове у барышни в коридоре. Два белых предмета виднеются в правом нижнем углу картинки. Красный жук, похоже, сидит на одном из персиков. А зеленая пипетка почему-то висит в верхнем правом углу комнаты.

      © Depositphotos

    Теперь получилось справиться с каждым заданием? Какое из них оказалось самым сложным? Поделись своими мыслями в комментариях.

    Автор статьи

    Богдан Стасюк

    Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.

    внимательный - переводы, синоним - slovari-ru.com

    Словарь:

    английском

    Переводы:

    alive, attentive, heed, heedful, intent, accommodating, complaisant, ministerial, officious, careful, cautious, chary, considerate, mindful, observant, particular, watchful

    Словарь:

    чешском

    Переводы:

    bedlivý, ostražitý, pozorný, laskavý, neúřední, ochotný, povolný, úslužný, ohleduplný

    Словарь:

    немецком

    Переводы:

    achtsam, aufmerksam, bedachtsam, bereitwillig, diensteifrig, dienstfertig, gefällig, hilfsbereit, willen

    Словарь:

    датском

    Переводы:

    agtpågivende, opmærksom, observant, påpasselig

    Словарь:

    испанском

    Переводы:

    atento, complaciente, oficioso, cuidadoso

    Словарь:

    французском

    Переводы:

    attentif, vigilant, accommodant, attentionné, complaire, complaisant, obligeant, officieux, prêt, serviable

    Словарь:

    итальянском

    Переводы:

    attento, vigile, compiacente, premuroso, servizievole, accorto

    Словарь:

    норвежском

    Переводы:

    aktpågivende, føyelig, hjelpsom, observant, oppmerksom, påpasselig, varsam

    Словарь:

    шведском

    Переводы:

    betänksam, anpassning, hjälpsam, medgörlig, observant, påpasslig, uppmärksam, varsam

    Словарь:

    белорусском

    Переводы:

    уважлівы, паслужлівы

    Словарь:

    финском

    Переводы:

    huomaavainen, tarkka, tarkkaavainen, huolellinen

    Словарь:

    греческом

    Переводы:

    προσεκτικός

    Словарь:

    португальском

    Переводы:

    atencioso, atento, vigilante, complacente, oficioso, cuidadoso

    Словарь:

    румынском

    Словарь:

    украинском

    Переводы:

    акуратний, близький, близько, витончений, вишуканий, гарний, гарно, дбайливий, завершення, закривати, закрити, закриття, замислений, красивий, лагідний, милий, обережний, пильний, приємний, ретельний, симпатичний, тактовний, уважний, хороший, бажання, офіціозний, послужливий, пристосування, зачинити, зачиняти

    Словарь:

    польском

    Переводы:

    baczny, usłużny, uważny

    Словарь:

    хорватском

    Переводы:

    ljubazan, uslužan

    Словарь:

    эстонском

    Переводы:

    tähelepanelik

    Словарь:

    венгерском

    Переводы:

    figyelmes, óvatos

    Словарь:

    словацком

    Переводы:

    pozorný

    Внимательный пол. Чем женское внимание отличается от мужского

    Понять, представители какого пола внимательнее и лучше концентрируются и от чего это зависит, — задача нетривиальная (особенно потому, что различия между полами иногда слабее, чем индивидуальные). Indicator.Ru разбирается, какую позицию подкрепляют данные научных исследований, и рассказывает, куда смотрят мужчины, в чем виноваты эстрогены, представители какого пола внимательнее ночью и почему правильнее верить Толстому, чем «средней температуре по больнице».

    Мозг мужчины и женщины: когда размер имеет значение

    В спорах о том, чей мозг лучше (и кто благодаря этому внимательнее, умнее, ответственнее и т.д.) десятилетиями ломают копья сторонники и противники равноправия полов, а также просто любители подискутировать. Многим уже не кажется откровением мысль, что, хотя среднестатистический мозг мужчины и больше среднестатистического женского, это еще не значит, что женщины думать не приспособлены, ведь значительная часть мозга мужчин занята управлением обычно более массивным телом.

    Нет, если говорить об отличии австралопитеков от современных сапиенсов, ну или микроцефалии (патологии, при которой масса головного мозга становится меньше 500 граммов), размер, конечно, фактор определяющий. Но пределы нормы достаточно широки: можно быть гением с мозгом, весящим килограмм, и идиотом (не в обидном, а в медицинском значении) с двухкилограммовым мозгом, и примеров тому известно немало.

    С размером более-менее разобрались. Тогда что важно? Плотность связей больше у мужчин, зато у женщин, например, сложнее структура и четче извилины лобной коры. Может, надо сравнить определенные области коры? Ученые не раз делали это, но результаты мало о чем могут рассказать: внимание не локализовано в какой-то конкретной области коры головного мозга. Наш мозг — сложная система, и по одному параметру понять, что вот этот человек будет внимательнее, а этот нет, предлагали только френологи в XIX веке, которые «определяли» разные качества человека по шишкам черепа. Современная наука куда более вдумчива и осмотрительна. Тем не менее попытки определить, кто же все-таки внимательнее, предпринимаются довольно часто.

    Почему трудно быть собой

    «Мы можем сказать про человека, что он чаще бывает добр, чем зол, чаще умен, чем глуп, чаще энергичен, чем апатичен, и наоборот; но будет неправда, если мы скажем про одного человека, что он добрый или умный, а про другого, что он злой или глупый», — написал Лев Николаевич Толстой в романе «Воскресение» почти 120 лет назад. Психологи не раз доказывали, что этот принцип работает, сравнивая, как варьируются характеристики одного и того же человека в зависимости от времени и условий.

    Недавнее исследование, например, продемонстрировало, что различия в уровне житейской мудрости одного и того же человека в разных ситуациях могут быть больше, чем межличностные, и все наши оценочные суждения по этому поводу основаны на усреднениях и обобщениях. Так что при подобных сравнениях всегда следует учитывать, что результаты исследований, представляющих характеристики «сферических людей в вакууме» никак не помогут предугадать, например при подборе сотрудников, кто из соискателей окажется внимательнее при прочих равных условиях, мужчина или женщина.

    В другой работе, опубликованной на страницах PNAS, изучались и сравнивались суточные ритмы людей разных полов. Ученые измеряли такие параметры, как температура тела, уровень мелатонина и субъективное ощущение концентрации внимания в зависимости от фазы суточного цикла.

    Что касается внимания, было показано, что в среднем женщины оценивали свой уровень концентрации чуть ниже, чем мужчины. У представительниц женского пола он гораздо сильнее снижался ночью и при раннем пробуждении (поэтому авторы не рекомендуют женщинам работать, постоянно чередуя дневные и ночные смены без перерывов). Также на концентрацию внимания женщин оказывала влияние фаза менструального цикла: во время фолликулярной фазы различия между мужчинами и женщинами возрастали максимально. Правда, субъективность оценок и небольшой объем выборки (15 мужчин и 11 женщин) не позволяет делать далеко идущие выводы: возможно, в этот период женщины просто чувствуют себя менее внимательными, так как на их настроение влияют гормоны. А может, женщины из выборки были в принципе менее уверены в себе, поэтому в среднем выбрали более низкие оценки. Как бы то ни было, женщины могут порадоваться, что ученые в который раз оправдали их потребность в более длительном сне и режиме дня физиологическими особенностями.

    Cherchez l’œstrogène!

    Перефразировать известную поговорку позволило исследование ученых из Лейденского университета и Университета Торонто, которые показали, что уровень внимательности у женщин может колебаться именно из-за эстрогенов, женских половых гормонов. Они называются так не потому, что мужской организм их не вырабатывает, — просто у женщин они преобладают.

    Когнитивные психологи предложили молодым (средний возраст — 21 год) мужчинам и женщинам выполнить задания, в которых требуется как можно быстрее реагировать на появление точек в разных частях экрана. Женщины прошли тестирование трижды, в каждую из фаз менструального цикла. Мужчины также поучаствовали в эксперименте три раза, с такими же промежутками во времени. Оценивалось, меняется ли торможение возврата внимания (механизм, который замедляет возврат внимания в ту же область, которая только что была обследована) и не исчезают ли эти изменения в сравнении с изменениями данных у мужчин. Оказалось, что задержка возврата внимания больше всего проявлялась у женщин, находившихся в фолликулярной фазе цикла, связанной с наибольшей выработкой эстрогенов. В этот период женщины выполняли задание медленнее мужчин, у которых значительных вариаций во всех трех экспериментах не наблюдалось. В другие моменты женщины могли, напротив, их превосходить. Также оказалось, что величина этой разницы коррелирует с уровнем выработки эстрогенов: чем он больше, тем больше различие. Правда, разница в торможении возврата внимания все равно измерялась в миллисекундах.

    Разные фокусы

    «Любить — это не значит смотреть друг на друга. Любить — значит смотреть вместе в одном направлении», — писал Антуан де Сент-Экзюпери в книге «Земля людей». Вот только, как оказалось, мужчины и женщины, которые смотрят в одном направлении, все равно в среднем склонны обращать внимание на разное.

    В одном из исследований, посвященных этому вопросу, испытуемых попросили посмотреть видеозаписи интервью, сделанные на улице, где на заднем плане порой появлялись движущиеся объекты: в кадр входили другие люди, проезжали велосипедисты и автомобили. Во время просмотра ученые отслеживали движения зрачков участников эксперимента с помощью специальной камеры.

    Оказалось, что внимание мужчин чаще фокусировалось на губах испытуемого, а на движение на заднем плане они отвлекались независимо от того, кто его производил. Женщинам было более свойственно останавливать взгляд на глазах интервьюируемого, а отвлекающими факторами для них были другие люди в кадре, что связали с большей склонностью носительниц ХХ-набора половых хромосом к эмпатии. О последнем утверждении тоже можно спорить, ведь порой трудно отличить поведение, навязанное обществом и воспитанием, от естественных склонностей, особенно когда они так вариативны.

    На одной волне

    Но такие расплывчатые ответы, очевидно, человечество не удовлетворяют, поэтому оно ищет все новые и новые пути к решению этого вопроса. Так, японские ученые решили проверить, есть ли связь между полом и колебанием вызванных потенциалов мозга — биоэлектрическими сигналами, спровоцированными какой-то внешней активностью и имеющими определенный интервал.

    Для этого они попросили группу из 27 человек, 12 женщин и 15 мужчин в возрасте от 20 до 67 лет и с нормальным зрением, пройти тесты с двойным стимулом, во время которых испытуемым измеряли электрическую мозговую активность. Участники должны были нажимать указательным пальцем правой руки на кнопку так быстро, как это возможно, в случае, если после буквы O появлялась X. Все другие комбинации букв нужно было игнорировать.

    Эксперимент показал, что уровень ошибок был очень низким независимо от пола испытуемых, и результаты были примерно одинаковыми, но у мужчин больше была амплитуда потенциалов во фронтальной коре. Величина этой амплитуды у обладателей XY-хромосом положительно коррелировала со шкалой импульсивности и отрицательно — с требующим усилий контролем внимания. У женщин же, напротив, требующий усилий контроль внимания был выше, а импульсивность ниже, что означало, что они в основном преуспевали за счет усидчивости и сосредоточенности, а не скорости реакции.

    Все эти исследования только вносят больше усложняющих подробностей, а не дают прямого ответа на вопрос, кто же все-таки внимательнее и сосредоточеннее, мужчины или женщины. Неудивительно, если учесть, что мы разные — не только между собой, но и с самими собой в различные моменты собственной жизни. Но эта разница, как говорят ученые, вовсе не обязательно значит, что кто-то из нас хуже.

    Врач педиатр — Детский медицинский центр УДП РФ

    В квалифицированном наблюдении педиатра нуждается каждый ребёнок на всех этапах его роста и развития. Это основной врач, который следит за здоровьем ребенка, и с кем взаимодействуют родители.

    Основные задачи педиатра:

    • Осуществлять профилактическое наблюдение ребенка
    • Определить проблему со здоровьем на ранней стадии и обеспечить ее эффективное решение
    • Разработать маршрут профилактического или диспансерного наблюдения и контролировать выполнение пациентом его этапов
    • Контролировать выполнение лечебных и реабилитационных комплексов

    Когда нужно обращаться к педиатру?

    В соответствии с Порядком проведения профилактических осмотров, дети первого года жизни осматриваются педиатром ежемесячно, а в первый месяц жизни – еженедельно. Кроме педиатра на 1, 3, 6, 9 и 12 месяцах ребёнок осматривается специалистами: неврологом, ортопедом, детским хирургом, офтальмологом. При необходимости к осмотру привлекаются другие специалисты: детский эндокринолог, гинеколог, дерматолог, кардиолог и др. В течение первого года жизни педиатр внимательно следит за своевременностью проведения ультразвуковых исследований сердца, брюшной полости, почек, тазобедренных суставов, лабораторных и функциональных исследований.
    Плановые профилактические осмотры на 2 году жизни ежеквартально, на третьем – 2 раза в год, а далее ежегодно.
    Педиатра необходимо посетить и в случае болезни ребёнка, и если возникли сомнения в нормальном развитии вашего малыша.

    Профилактический медицинский осмотр понадобится и перед вакцинацией. В соответствии с Национальным календарем прививок педиатр осуществит вакцинацию по общему или индивидуальному графику с применением отечественных и импортных вакцин. При необходимости, в зависимости от особенностей здоровья ребенка, педиатр проведёт вакцинацию с назначением медикаментозной подготовки и осуществит наблюдение в поствакцинальном периоде.

    Посещение педиатра также необходимо перед оформлением в детский сад, школу, санаторий, бассейн, спортивную секцию. Врач направит на консультацию к специалистам и назначит соответствующие анализы, оформит документацию с заключением, подтверждающим, что ребенок может посещать данные учреждения.
    Необходимо незамедлительно обратиться к врачу, если у вашего ребенка появились следующие симптомы:

    • Боли (в горле, в животе, головная боль и др.)
    • Рвота, понос
    • Затруднённое дыхание
    • Сыпь на коже и (или) слизистых
    • Беспокойное поведение
    • Температура тела выше 38 градусов
    • Кашель
    • Кровянистые выделения
    • Различные травмы
    • Другие проявления, отличные от нормы

    Педиатр в Детском медицинском центре

    В поликлиниках Детского медицинского центра наблюдаются дети с рождения и до 18 лет.

    Опытные педиатры проведут консультации по развитию, уходу, питанию, вакцинации малыша, а при выявлении отклонений назначат необходимые обследования. Возможен выезд педиатра к пациенту на дом. В сложных случаях организуются консилиумы с ведущими специалистами.

    Записаться на прием к педиатру можно по телефону: +7 (495) 727-11-66.

    90 000 осознанности 90 001

    Внимательность — древняя концепция. Его часто связывают с буддизмом, в котором правильная внимательность является одним из элементов благородного восьмеричного пути к свободе от страданий и к самопробуждению. Однако осознанность не является религиозной или эзотерической практикой. Это всего лишь один из конкретных способов познания мира, который вы можете выбрать. Практика внимательности была известна и ценилась на протяжении тысячелетий почти во всех культурах мира за ее духовные преимущества: ясность видения, сострадание, доброту и душевный покой.Благодаря этим преимуществам проявления осознанности можно найти в созерцательных традициях многих мировых религий, в т.ч. христианство, иудаизм, ислам, индуизм. Но в осознанности нет ничего строго религиозного, сверхъестественного или не от мира сего. Наоборот, внимательность — это полное, сознательное погружение себя в самое приземленное здесь и сейчас. Мировая война 88-89.

    Внимательность (внимательность) - способность замечать ощущения, эмоции и мысли по мере их появления.Неважно, болезненны или приятны эти ощущения, эмоции и мысли. Вы должны научиться просто наблюдать за ними. РНС 57.

    Осознанность - способность наблюдать каждое мгновение - это не просто следование своим внутренним переживаниям. Вы также можете развить его с помощью обычной повседневной деятельности. Вместо того, чтобы выполнять эти действия без концентрации, вы можете выполнять их с полным осознанием. РНС 61.

    Практика осознанности имеет еще одну важную функцию.Как учат его адепты, когда вы просто воспринимаете и принимаете эмоцию или мысли в настоящем, но никак не подпитываете их, принятия достаточно, чтобы нейтрализовать их. Не вещь сама по себе, а наши мысли или убеждения о ней заставляют нас судить. РПБ 98.

    Внимательность, одна из наиболее широко используемых и изученных форм медитации, была введена в западную психологию доктором Джоном Кабат-Зинном из Медицинской школы Массачусетского университета.Он разработал восьминедельную программу снижения стресса, основанную на осознанности, в первую очередь для людей, борющихся с хронической болью. Затем этот подход применялся и в работе с людьми, страдающими тревожными расстройствами и депрессиями, страдающими онкологическими заболеваниями, а также борющимися со стрессом. Если вы никогда не пробовали медитировать в прошлом, вам, вероятно, интересно, что такое внимательность. По определению, это «осознание, возникающее в результате целенаправленного и непредвзятого направления внимания в настоящий момент на текущий опыт.ГУМ 156.

    Внимательность принадлежит настоящему. Он фокусируется не на том, что произошло или произойдет, а на том, что происходит сейчас. Как и во всем, в чем вы научитесь, чем больше вы тренируетесь оставаться в настоящем моменте, тем скорее это станет вашим новым образцом, поведением и выбором. РПБ 99.

    Представьте эмоции как волны на море. У каждого чувства, у каждой волны своя жизнь. Она начинается вдалеке, глубоко в море. Когда он приближается, вы узнаете его форму, размер и силу.По прошествии времени, когда она исчезает, разбиваясь о берег, ее сменяет другая волна эмоций. Вы все еще можете ощущать его встречное течение как сдерживаемую энергию под поверхностью. Этот процесс повторяется снова и снова. Осознанность — это осознание каждого момента эмоциональной волны, слежение за ее движением до неизбежного конца. РПБ 99.

    Термин внимательность концептуально происходит из буддийской традиции медитации. В настоящее время в области психологии под ним понимают особое состояние сознания, достигаемое специфическим способом направления внимания.(...) Английский термин mindfulness происходит от прилагательного mindfull , означающего сознательный, заботливый. Метод осознанности предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте и снижение умственной активности, необходимой для реагирования на стрессовые раздражители. ЗБК 97.

    Осознанность заключается не в том, чтобы уделять больше внимания, а в том, чтобы обращать внимание по-другому (…). Быть осознанным означает: намеренно отключать автопилот, на котором мы так часто ездим — например, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем — и настраиваясь на полное осознание того, как обстоят дела в настоящем.79 тенге

    Ученые потратили много лет, пытаясь определить, как модели мышления могут повлиять на нашу способность участвовать в эффективном решении проблем. Их работа была начата в 1970-х годах психологом из Гарвардского университета Эллен Лангер, которая провела интересный исследовательский проект, направленный на понимание того, когда люди становятся « безмозглыми», а когда «внимательными» ( осознанными ) во время повседневной деятельности. Когда мы бездумны, мы доверяем жестким убеждениям и не ценим новые подходы к сложным вопросам.С другой стороны, когда мы осознанны, мы активно решаем проблемы, глядя на мир с разных точек зрения. По словам Лангера, все мы временами бездумны, а временами внимательны. Бездумность имеет несколько серьезных лазеек. Вскоре после публикации первой статьи Лангера о внимательности , Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета создал программу лечения людей с хроническими заболеваниями с использованием другого подхода к осознанности. Ссылаясь на буддизм, Кабат-Зинн признавал, что внимательность возникает, когда человек правильно пробужден и сосредоточен на одном переживании.Независимо от того, обращает ли бдительный человек внимание на собственное дыхание или на запах розы, его ум активен и сосредоточен. В основном под влиянием Кабат-Зинна произошел взрыв интереса к внимательности, что привело к созданию богатой литературы по этой теме, как популярной, так и научной. ПСП 121-122.

    Выдающийся вклад в популяризацию светского понимания идеи осознанности внес уважаемый автор и исследователь Джон Кабат-Зинн . Его наблюдения и размышления способствовали созданию терапевтической модели снижения стресса на основе осознанности ( снижение стресса на основе осознанности , MBSR), которая помогла многим людям излечить хроническую физическую и душевную боль.WWS 89.

    Джон Кабат-Зинн сформулировал знаменитое определение внимательности . Согласно ему, осознанность — это особый тип осознания, возникающий путем направления целенаправленного, непредвзятого внимания на переживание момента, который разворачивается перед нами. Мы бы дополнили это очень функциональное определение несколькими деталями: хотя внимание, которое мы уделяем текущему переживанию момента, должно быть сознательным и целенаправленным, оно также должно быть относительно гибким. Под этим мы подразумеваем, что нужно осознавать настоящий момент и не погружаться в настоящий момент.Если вокруг вас рушатся стены, вам нужно замечать происходящее вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной точке и забывать о мире Бога. Мировая война 89-90.

    Ключ к изменению поведения и реакций — полностью осознавать, когда активируются ваши схемы. Ни изменение, ни выбор не будут возможны, если вы не будете наблюдать, когда именно вы начинаете чувствовать боль (до того, как страдание захлестнет вас и вы потеряете контроль над собой), и вы не осознаете, что можете действовать по-другому.РНС 65.

    Если вы понаблюдаете за собой около 15 секунд, то получите множество ощущений. Чем больше вы заметите, тем больше начнет появляться. Эмоциональное наблюдение основано на тех же предположениях, что и созерцание . Наблюдатель замечает внутри себя определенные явления и не судит о них. Единственная цель состоит в том, чтобы быть непредубежденным и осознавать физический опыт. Этот навык, который может практиковать каждый из нас, необходим для поддержания психического благополучия. ХНД 62.

    С точки зрения Терапии Принятия и Обязательства (ACT), современные процессы описывают вашу способность эффективно направлять свое внимание — сознательно, сфокусировано, но гибко — на события вашей жизни, происходящие здесь и сейчас. WWS 85.

    Живи настоящим . Обращайте внимание на то, что происходит сейчас, а не на то, чего сейчас не происходит. Сосредоточение внимания на настоящем помогает уменьшить тревогу и тревогу. Повышение вашей способности быть здесь и сейчас, известное как «осознанность» , приводит к долгосрочному уменьшению беспокойства и беспокойства.55-56 вон.

    Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас . Вот почему буддийские монахи практикуют неосуждения , т. е. осознание настоящего момента без какой-либо связанной с ним эмоциональной реактивности. Этот тип тренировки осознанности отсекает в корне тревогу и страх. 56-57 вон.

    Осознанность - отсутствие внимательности , то есть осознание переживаний, пережитых в данный момент, в отличие от драматизации вашей сложной ситуации.Внимательные люди могут поддерживать баланс между переживанием негативного состояния и выражением его вовне. Отсутствие осознанности выражается в нарушении такого равновесия и ослеплении окружающих своими проблемами. Внимательность — необходимое условие сострадания к себе, потому что работа с негативным состоянием требует предварительного осознания его сущности. В то же время это позволяет взглянуть на проблему шире, не обвиняя себя и не питая негативных мыслей. 140 900 007 иенских йен

    Практика осознанности учит нас оставаться в настоящем моменте и с полным вниманием наблюдать за своими переживаниями и непосредственным окружением.Один из элементов осознанности — это принятие того, через что мы проходим, без каких-либо суждений. Возможно, мы одни из тех людей, которые каждый день ходят по одной и той же улице, озабоченные тем, что произошло ранее днем ​​или тем, что произойдет в будущем. Некоторые люди пролистывают тексты и электронные письма на своих смартфонах на ходу. Внимательная ходьба требует внимания к тому, как двигаются ноги и как мы чувствуем себя в мышцах при каждом шаге. Мы замечаем ветер на нашей коже, цвета и звуки, которые нас окружают.Мы наблюдаем другие сенсорные ощущения — запахи и даже собственное дыхание. В некоторых случаях полезно попрактиковаться в принятии неприятных аспектов опыта. Тогда мы воспринимаем то, что неприятно, но не пытаемся изменить это на что-то другое или положительное. УПН 246,

    Практика осознанности и принятия помогает в лечении тревоги несколькими способами. Во-первых, беспокойство в основном связано с чем-то, что не происходит прямо сейчас. Обычно мы боимся того, что может произойти в будущем, даже в ближайшем будущем — например, через несколько минут.Если мы научим ум пребывать в настоящем моменте, страх утихнет. Во-вторых, мозг, полностью вовлеченный в данный момент, не сосредотачивается на тревоге. Сосредоточение внимания на том, что происходит сейчас, поглощает ум и закрепляет его в текущем опыте. В-третьих, одно из долгосрочных преимуществ внимательности и принятия состоит в том, что это помогает нам научиться терпеть тревогу и реже испытывать ее. Тревожные мысли становятся лишь одной из форм познавательной деятельности, они уже не являются бесспорной истиной. Приобретая практику, мы начинаем понимать наши собственные модели мышления и реакции на события.Мы обнаруживаем, что нам не нужно на них реагировать, мы можем просто наблюдать за ними по мере их возникновения. Люди, регулярно практикующие осознанность, чаще говорят о мире, благополучии и принятии жизненных трудностей. УПН 247,

    Список литературы: список сокращений .

    Осознанность - как присутствовать здесь и сейчас

    Осознанность — последнее слово в области личностного развития. Как и любая мода, она подвержена маркетизации, тривиализации и мифологизации. А при умелом использовании осознанность помогает уменьшить страдания, способствует здоровью и ощущению счастья, — говорит Павел Холас , психотерапевт, психиатр и преподаватель осознанности, преподаватель Университета социальных и гуманитарных наук.

    Исследования показывают, что внимательность полезна для здоровья и помогает бороться с последствиями стресса, счастья и сексуальной жизни.Улучшает телесное осознание и связанное с ним изменение чувства «Я» (менее встроенное в мышление и больше в самоощущение), регуляцию внимания, эмоций и повышение самосознания, что сопровождается изменениями нейропластичности мозг

    Основы внимательности

    Внимательность исходит из буддийской психологии, насчитывающей 2500 лет, хотя она также присутствует в других созерцательных традициях, включая иудео-христианскую. В древних текстах медитация осознанности описывалась как доступный метод, который помогает уменьшить страдания и способствует развитию положительных качеств, таких как мудрость, сострадание и эмоциональное равновесие.Это состояние сознания, в котором мы обращаем внимание на то, что переживаем в настоящий момент, включая мысли, ощущения, чувства и окружающую среду, с отношением открытости, непризнания и любопытства.

    Так что, если вы просто делаете вдох, осознайте это, а если вы пьете чай, почувствуйте его прикосновение, температуру, вкус и аромат. Старайтесь замечать, что происходит в теле и голове, обращайте внимание на возникающие мысли и образы, но не вовлекайтесь в них и не осуждайте их.Вернитесь к опыту дыхания (чаепития и т. д.) как есть. Просто постарайтесь быть на мгновение, не пытаясь достичь чего-то особенного. Лучший способ развить внимательность — регулярно выполнять упражнения. Они принимают форму медитации. Исследования показывают, что такие регулярные занятия в течение нескольких минут полезны для вашего здоровья, душевного равновесия, отношений и мозга. И если мы будем регулярно уделять 20-40 минут в день медитативным упражнениям, положительный эффект, скорее всего, проявится в большей степени.Вы можете практиковать классические формы медитации в соответствии с созерцательными традициями, но люди с эмоциональными трудностями могут принять участие в тренинге осознанности типа MBSR (Снижение стресса на основе осознанности — Программа снижения стресса на основе осознанности) или MBCT (На основе осознанности). Когнитивная терапия — Когнитивная терапия, основанная на осознанности, была создана примерно в 2000 году как метод предотвращения рецидивов депрессии). Эти программы развивающие и лечебные. Они были разработаны на основе традиционных форм медитации, адаптированных к формату, удобному для переутомленных, напряженных и страдающих различными недугами людей западной культуры.

    Даже несколько минут упражнений на осознанность в течение дня полезны для нашего здоровья, душевного равновесия, отношений с другими людьми и мозга.

    Мифы об внимательности

    Во-первых, внимательность — это не религиозная практика, а метод работы с собственным разумом, и его может практиковать любой, независимо от религии. Джон Кабат-Зинн, создатель первого тренинга осознанности (MBSR), отказался от использования слова «медитация» более 30 лет назад, чтобы не вызывать ненужных религиозных коннотаций.

    Во-вторых, практика осознанности — это не развитие измененных состояний сознания, не гипноз и не тренировка релаксации (расслабление — обычный эффект упражнений на осознанность, но не самоцель). Речь идет об осознанности, или даже метасознании: способности воспринимать (осознавать) все происходящее прямо сейчас в нашем текущем опыте, не увлекаясь привычными мыслями или реакциями.

    В-третьих, практика осознанности не изолирует вас от жизни и ее проблем, не приводит к немышлению и не отвлекает от реальности.Наоборот: она обращает вспять привычную тенденцию избегать переживаний (часто возникает у людей с эмоциональными расстройствами), чтобы не испытывать и избегать трудных переживаний (например, мыслей или эмоций). Действие внимательности, которое приближает нас к переживанию таким, какое оно есть — воспринимаемому как приятное или неприятное — с открытостью и принятием, но без отождествления с ним, — это механизм, положительно влияющий на здоровье. Снижает тревожность и снижает склонность к беспокойству. Исследования показывают, что этот навык улучшает эмоциональную саморегуляцию.

    Также является мифом, что внимательность — это нечто очевидное, поэтому научить ее можно без многолетней практики медитации и совершенствования навыков под руководством учителей. Без надлежащих знаний и, прежде всего, собственного глубокого опыта и отождествления с качествами, связанными с внимательностью, обучение ей может быть неэффективным, а даже наоборот - привести к унынию и неприятию.

    В настоящее время в Польше мода на внимательность. Неподготовленные люди часто учат этому.В средствах массовой информации пропагандируется как простая техника личного успеха и самоудовлетворения. Это явление, известное как Маквнимательность, лишенное осознания его этических корней и отсылающее к универсальным основам, таким как сострадание и мудрость, присутствует на Западе уже более десяти лет. Хотя с одной стороны она ведет к банализации мудрого наследия человечества, с другой стороны, связана с распространением этой идеи и практики, благодаря чему большее количество людей могут открыть ее для себя, углубить и начать реализовывать. Это.

    Меньше стресса, больше хорошего самочувствия

    Исследования эффектов тренировки осознанности у здоровых людей и людей, страдающих психическими и психосоматическими проблемами, подтверждают улучшение психофизического самочувствия и повышение положительных качеств: сострадания, открытости другим, принятия и самосознания, о чем также упоминается в текстах буддийской психологии.

    Исследования показывают, что внимательность связана с самооценкой, удовлетворенностью жизнью, открытостью опыту и состраданием к себе.Это особенности, которые связаны с психическим благополучием. Также было показано, что тренировка осознанности оказывает положительный эффект на здоровье, например, переживание положительных эмоций, снижение стресса и негативных состояний, связанных с переживанием тревоги и депрессии, снижение чрезмерной эмоциональной реактивности и улучшение регуляции поведения (например, снижение склонности к злоупотреблению психоактивными веществами и рецидивам) , употребление алкоголя). Эти эффекты подтверждены десятками исследований с участием тысяч людей, принимавших участие в 8-недельных программах осознанности MBSR и MBCT.Можно сделать вывод, что при нынешнем состоянии научных знаний, включая нейробиологию, у нас есть убедительные доказательства того, что развитие внимательности полезно для здоровья, психического равновесия и отношений с другими.

    Осознанная парковка и секс

    Секс — это последнее занятие, на которое мы хотим отвлекаться. Исследования показывают, что во время этой деятельности мы реже блуждаем, чем, например, во время работы. Однако и в этой области случается, что вместо того, чтобы сосредоточиться на партнере и сенсорных переживаниях, ум размышляет о проблемах, беспокоится или фантазирует.Если мы страдаем от сексуальной дисфункции, полет ума в негативные мысли (например, о невозможности достижения эрекции у мужчин с эректильной дисфункцией) и беспокойство гораздо более распространены и ухудшают качество жизни в этой области. Исследования показывают, что дисфункции затрагивают около 40% людей в течение жизни. женщин и 30 проц. люди. У мужчин это чаще всего преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция. У женщин - нарушения ощущения возбуждения и оргазма, снижение полового влечения (либидо) и болезненные расстройства.Практика осознанности оказывает задокументированное благотворное влияние на женские сексуальные дисфункции, о чем свидетельствует метаанализ исследований, опубликованных в 2015 году. Это также относится и к мужчинам, хотя эмпирических исследований меньше и больше так называемых тематические исследования. Осознанность позволяет вам быть более настроенным и более полно жить своим текущим опытом. Поэтому радость от сексуальных переживаний и интимных контактов с партнером больше. Это также позволяет вам выйти за рамки обычного чрезмерного внимания к оргазму или сексуальным действиям.По словам исследователя Марши Лукас, оргазм часто затмевает все остальные ощущения, а осознанность позволяет нам воспринимать сенсорные впечатления, мысли, эмоции и окружение.

    Осознанный секс — это способность наблюдать и описывать то, что происходит в нашем теле и уме, не разделяя это автоматически на «хорошее» или «плохое».

    Исследование, проведенное в Американском университете Брауна, показывает, что женщины, которые практикуют осознанность, лучше осознают свое тело, включая признаки сексуального возбуждения, чем женщины из контрольной группы.Это связано с активностью небольшой структуры в мозгу, называемой островком. Сара Лазар и ее команда из Гарвардского университета в своих исследованиях доказывают, что тренировка осознанности вызывает увеличение объема островной коры и повышение ее активности, и что это увеличение отрицательно связано с пережитым стрессом. Другими словами: практика осознанности благотворно влияет на снижение стресса за счет повышения осознания тела, а также улучшения способности испытывать возбуждение и оргазм. Исследователи считают, что внимательность улучшает сексуальное функционирование и удовольствие в этой сфере у женщин.Снижая свою склонность к негативной оценке себя, они могут больше принимать собственное тело и сексуальность, а также испытывать волнение по поводу ситуаций, которые ранее считали «грязными» (грязными).

    Результаты исследований воздействия тренировки осознанности на женщин, страдающих раком репродуктивных органов и связанными с ним расстройствами полового влечения и возбуждения, движутся в том же направлении. Было обнаружено, что осознанность значительно улучшает эти сексуальные функции, снижает стресс и позволяет этим женщинам получать больше удовольствия от полового акта.проф. Лори Бротто, эксперт в этой области, также продемонстрировала улучшение сексуального функционирования женщин, подвергшихся сексуальному насилию в анамнезе. Результаты исследований также показывают благотворное влияние осознанности на облегчение боли, возникающей во время полового акта (диспареуния), что является довольно распространенной проблемой для женщин. Выяснилось, что после нескольких недель практики принятия осознания звуков, дыхания и тела у 200 испытуемых женщин, страдающих так называемым вестибулодином (вестибулярный болевой синдром — одна из форм диспареунии), значительно облегчились их симптомы.

    Внимательность влияет еще на один ключевой фактор успешной сексуальной жизни – повышает качество общения и партнерских отношений. Также есть надежда, что тренировка осознанности может помочь снизить зависимость от порнографии, которая становится важной социальной проблемой для мужчин. Может ли осознанность повлиять на секс? Шутки в сторону, можно сказать: да, если один из партнеров занимается медитацией, как правило, тогда, когда другой хочет заняться сексом, например, утром после пробуждения.

    Статья опубликована в апрельском номере "Newsweek Psychologia Extra 1/16" .
    Журнал доступен по адресу »

    Об авторе

    Павел Холас - психотерапевт, психиатр и учитель внимательности (MBSR, MBCT). Руководитель аспирантуры по осознанности и состраданию. Основы, исследования и психотерапия в Университете SWPS. Доцент факультета психологии Варшавского университета. Соучредитель (2008 г.) и первый президент Польского общества осознанности.

    .

    Внимательность - определение и попытка определения

    Внимательность , иногда переводится на польский как внимательность, внимательное присутствие или полное присутствие . Однако из-за отсутствия удовлетворительного перевода, полностью учитывающего значение термина, мы сохраняем первоначальный термин.

    Наиболее часто цитируемое определение осознанности определяет его как особый тип внимания: сознательное, неоценочное и мгновенное (Джон Кабат-Зинн, 1990), таким образом, относится к переживанию мира, которое выходит за рамки наших ожиданий и является своего рода переживанием вещей «такими, какие они есть» (Ray, 2002)

    Термин осознанность относится как к практике, так и к подходу, заключающемуся в том, чтобы полностью присутствовать при переживании, приходящем как извне (другие люди), так и изнутри (собственные мысли, чувства, впечатления) в каждый момент времени.Речь идет не о способности сосредоточиться на данном объекте, ощущении или человеке. Речь идет о качестве бытия по отношению к каждому возникающему явлению (каким бы это явление ни было). Формальная практика осознанности (или медитации) не может быть отделена от практики в повседневной жизни (от жизни). Как и многие буддийские учителя и инструкторы, осознанность подчеркивает, что самое важное — это то, что происходит между сессиями (т. е. формальная медитативная практика).

    В рамках тренинга внимательность мы работаем с телом, эмоциями и мыслями. Осознанность — это подход и техника развития навыков осознания нашего тела, содержания, которое появляется в сознании. Самым известным тренингом, основанным на осознанности, является тренинг по снижению стресса на основе осознанности профессора Джона Кабат-Зинна из Массачусетского университета, медицинский факультет. Подход и техники осознанности заимствованы из буддийской традиции, но также могут быть найдены и в других традициях (например, у бенедиктинского монаха Уиллигиса Джагера или отца Томаса Китинга).Одно из предположений тренировки осознанности состоит в том, чтобы принимать возникающие мысли и чувства, не осуждая их, не борясь и/или не привлекая их.
    Цель обучения состоит не в том, чтобы достичь расслабления или ощущения счастья, а скорее в том, чтобы «избавиться от склонности к автоматическим реакциям на мысли, чувства и события» (Segal et al., 2002). Медитация помогает нам отучиться от старых (нефункциональных) моделей функционирования нашего ума.

    Тренировка осознанности не является ни формой психотерапии, ни тренировкой релаксации, хотя, конечно, она может делать и то, и другое.

    Осознанность также понимается как «саморегуляция внимания таким образом, что оно фокусируется на прямом опыте, что позволяет лучше распознавать ментальные события в настоящий момент» (Bishop et al. , 2004) или «намеренный процесс осознания». наблюдение, описание и участие в действительности без суждений, в данный момент и с эффективностью» (Dimidjian, Linehan, 2003).

    С другой стороны, Эсптайн (2007) определяет осознанность как «позволяющую переживать каждый момент во всей его полноте, она синтетическая, поскольку связывает осознание ( осознание ) с объектом, не отвергая его и не цепляясь за него, несмотря ни на что. возникает в сознании».Как пишет Янковски (2006), «сущность осознанности — это осознание данного события, а не его когнитивная обработка» (последнее может быть связано с концепцией рефлективности Лангера) [i]. Как пишут Сигал, Уильямс и Тисдейл (2002), «в практике внимательности объект внимания человека открыт для принятия всего, что входит в опыт, в то же время присутствует отношение любопытства, которое позволяет человеку исследовать то, что возникает, не впадая в автоматические суждения и ответы»[ii].Таким образом, способность быть внимательным позволяет вам отказаться от привычного способа реагирования на заданные раздражители (внутренние и внешние). Это особенно важно при появлении негативных стимулов [iii]. Согласно Уолшу (2005), внимательность включает, среди прочего, также с такими чертами, как более сильное «наблюдение за собой» ( наблюдение за собой ) [iv], восприятие мыслей как «обычное мышление», не подпитывая их и не борясь с ними, осознавая временный характер ощущений, мыслей и чувств или способность снизить чувствительность к спонтанно возникающим негативным мыслям и чувствам.Таким образом, человек, практикующий осознанность или имеющий врожденный навык осознанности, меньше идентифицирует себя с содержанием осознания (Walsh, 2005). Уолш (2005) сравнивает эту способность с «наблюдением за потоком сознания, а не плаванием в нем и подбрасыванием его водоворотами и потоками».

    Выдержки из диссертации Джулии Э. Вал, написанной под руководством проф. доктор хаб. Анджей Кокошка, доктор медицинских наук.


    [i] Не путайте внимательность () с рефлексивностью.также внимательность ), концепция, введенная Эллен Лангер (1989). Лангер дистанцируется от восточного понимания внимательности (Langer, 1989) и определяет внимательность как «гибкое состояние ума, в котором мы активно вовлечены в настоящее, замечая новые вещи и будучи чувствительными к контексту» (Langer, 1989). 2000, перевод Соб.). Он отличает это состояние от бездумности , когда «мы ведем себя по шаблону нашего поведения, сформулированному в прошлом…» и когда «мы заперты в единой, ограниченной перспективе и не осознаем альтернативных способов мышления» (Лангер , 1989, пер.собственный). [ii] Речь идет даже об «остановке определенных когнитивных процессов, таких как интерпретация, оценка, сравнение или анализ опыта» (Jankowski, 2006). [iii] Бодхипакша (2003) описывает внимательность как четырехэтапный процесс: (1) замечание паузы между стимулом и реакцией на него, (2) видение того, что во время этой паузы есть выбор, (3) видение того, что наш выбор повлияет на реакцию, (4) зная, что мы можем выбирать только тогда, когда у нас есть осознание .[iv] Будь то с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, децентрирование (Segal, Williams, and Teasdale, 2002) или дистанцирование . .

    Информация о Магдалене Тыбуре и студии Mindfulness в Гдыне

    Меня зовут Магдалена Тыбура. Я гуманитарий по предпочтениям, я закончила факультет скандинавских исследований в Гданьском университете, а по страсти я тренер внимательности с сертификатами преподавателя нескольких недельных курсов:

    В рамках моего собственного пути развития я прошел курс Mindfulness MBLC, CBLC, Insight и прохожу курс обучения на заключительную степень по образовательному пути Mindfulness Association UK, курс Wisdom.

    Я также начал курс подготовки учителей когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT-PL), организованный Фондом развития осознанности в сотрудничестве с Оксфордским центром осознанности (OMC) при кафедре психиатрии Оксфордского университета, Великобритания.

    У меня также есть сертификат тренера Familylab Polska (педагогика Йеспера Юула), и я провожу вдохновляющие семинары для родителей.

    Я считаю, что осознанность — это способ и искусство жить, а не разовый эпизод облегчения ее болезненных проявлений.Благодаря регулярной практике осознанности я развиваю способность жить осознанно, взращиваю такие ценности, как любящее сострадание или доброта, углубляю собственное чувство счастья, стабильности, свободы воли, мира, контакта с собой и окружающим миром. Самые интересные и драгоценные путешествия, которые я совершаю, — это осторожные путешествия в себя, которые позволяют мне полностью раскрыть свой потенциал и жить в гармонии с собой и в гармонии с другими.

    Все мы хотим быть счастливыми и здоровыми, и только спокойный ум создает условия для подлинного счастья и гармоничного здорового развития.Вступление на путь осознанности было величайшим подарком, который я когда-либо мог себе сделать, и я до сих пор его распаковываю 😉 и так навсегда, потому что это подарок на всю жизнь... В чувстве благодарности и неугасающего энтузиазма я несу этот факел света полным знаний и доброты, чтобы поделиться им с вами. Я бы хотел внедрить элементы осознанности в детские сады и школы, чтобы дети развивались в духе осознанности с самого раннего возраста.

    Я участвую в ретритах по медитации, которые всегда дают возможность освежить и углубить практику и медитировать вместе с группой преданных и поддерживающих меня людей.Принимаю участие в многочисленных тренингах, развиваю себя как Mindfulness человек и преподаватель.

    Богатство открытий и возможность прозрения, которые я получаю благодаря искусству внимательности, вызвали у меня желание поделиться ими с другими. Моими замечательными учителями на пути к сознанию были и остаются: Анна Зубжицки, Кристина Боронь, Ева Орловска, Фэй Адамс, Хлоя Хоумвуд Аллен, Кэти Уайт Вебстер, Анник Невеян, Олаф ван Кутен, Марк Хансен, Ниам Брюс, Джем Шеклфорд, Чоден, Хизер Риган-Аддис.Я очень благодарен им за все ценные уроки, вдохновение, общие практики и обмен опытом.

    КАК ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМ ОПЫТОМ?

    Я сертифицированный преподаватель Mindfulness MBLC, прошедший обучение в Mindfulness Association Polska. Я провожу 8-недельные курсы MBLC Certified Secular Mindfulness, MBLC , которые составляют основу для развития сознательной и осознанной жизни благодаря последовательному учебному плану, включающему теоретические знания и практические навыки.Курсы имеют огромный бэкграунд научных исследований, подтверждающих их эффективность в различных сферах жизни – от медицины, психотерапии, образования, до бизнеса и спорта.

    Я являюсь сертифицированным учителем британской программы осознанности .b , , предназначенной для молодежи 11–18 лет, согласно учебному и исследовательскому центру Mindfulness in Schools Project UK.

    Работаю со старшей молодежью (15-18 лет) по британской программе MBLC-YA .

    У меня также есть сертификат преподавателя по Методу Элин Снелл - Тренинг Жабки , который включает в себя обучение внимательности для детей в возрасте 4-12 лет.

    Кроме того, я организую Семинары по осознанности , которые представляют собой введение в направление осознанности и курс для людей, заинтересованных в том, чтобы начать обучение.

    Для выпускников курсов осознанности и людей, уже занимающихся медитацией, я провожу Медитационные встречи , во время которых мы углубляем практику осознанности, медитируя в группе и обмениваясь размышлениями об избранных аспектах направления осознанности.

    Я также преподаю курс «Осознанное тело и разум». Это комбинация тренировки осознанного тела и медитации осознанности, которая включает в себя набор разработанных двигательных упражнений и избранных медитаций. Тренировки подходят всем, независимо от состояния и возраста. Комплексы упражнений предназначены для использования в офисе и дома.

    Я мама двоих подростков. Для удовольствия и здоровья я практикую осознанное движение, йогу и пилатес, катаюсь на лыжах и хожу пешком.

    Я приглашаю вас в путешествие вместе, которое является искусством сознательной жизни, основанным на внимательности и сострадании.

    .90 000 Осознанность или осознанное присутствие — в чем преимущества?

    Практика осознанности позволяет человеку непосредственно переживать то, что происходит в его теле и уме, от момента к моменту. Она учит чувствовать гармонию вне зависимости от обстоятельств. Это метод, который позволяет нам сознательно изменить наши привычные реакции.

    Архивная статья

    Трудно определить, что такое осознанность. Доктор Павел Холас описывает этот термин следующим образом: «Это концепция, определяющая метод и подход к исцелению и саморазвитию, основанный на медитативных и созерцательных практиках.На них основаны многие новые психотерапевтические направления, которые присутствуют в западной психологии и медицине менее двух десятилетий. Это также образ жизни и техника медитации — навык, который при регулярной практике приносит внутреннюю гармонию, радость жизни и способствует укреплению здоровья».

    Термин внимательность можно перевести с английского как осознанность или внимательность. Это «особый вид внимания — осознанный, сиюминутный и непредвзятый». Суть осознанности состоит в том, чтобы сохранять неосуждающее осознавание в следующие моменты.Мы культивируем его, совершенствуя нашу способность как можно полнее направлять и удерживать наше внимание на том, что мы переживаем в настоящий момент. В этом процессе мы вступаем в более тесный контакт с собственной жизнью и с тем, что в ней происходит». Именно так определяет осознанность профессор доктор Джон Кабат-Зинн, который в западном мире ввел метод внимательности в медицину и психотерапию и первым описал его эффекты в работе с людьми. Профессор Кабат-Зинн посвятил себя исследованиям психосоматики, то есть влияния разума на тело и здоровье, а также тому, как эффективно уменьшить основной стресс.В своей работе он опирался на медитацию осознанности и ее влияние на наше здоровье. Он ввел в медицину практику медитации, которая развивалась на протяжении 2500 лет в рамках различных азиатских медитативных традиций. Кабат-Зинн и его ученики оговариваются, однако, что использование, например, буддийских методик не означает приобщения религии к медицине или психологии. Внимательность — это не мистическое состояние, это полное осознание окружающего мира и того, как мы его воспринимаем.

    В 1979 году Джон Кабат-Зинн основал первую клинику снижения стресса на основе осознанности в Медицинском университете Массачусетса.Пациентами были люди, страдающие хроническими психосоматическими болями, хронической усталостью, повышенным артериальным давлением, депрессией и постоянным стрессом. Пациентов обследовали до и после лечения, чтобы задокументировать эффективность программы восстановления. Эффект оказался удивительно положительным.

    В настоящее время около 200 медицинских центров по всему миру используют метод, разработанный Kabat-Zinn. Профессор вместе со своими коллегами и учениками разработал восьминедельную программу снижения стресса, основанную на медитации и хатха-йоге (MBSR).Он подготовил инструкторов (в основном среди врачей и терапевтов), которые используют эту программу как своего рода автономную или поддерживающую краткосрочную терапию для лечения различных проблем со здоровьем. Метод внимательности также используется в супружеской и индивидуальной терапии.

    Практика осознанности

    Внимательность — это подход к жизни, основанный на сознательном переживании настоящего момента. «Практика осознанности заключается в наблюдении за тем, что появляется во внутренней реальности (мысли, эмоции, физические ощущения) и во внешней реальности (чувственные впечатления) момент за моментом.Позволяя и принимая эти переживания, какими бы они ни были — приятными или неприятными, — мы отпускаем их. Они теряют свою негативную силу, которая часто является источником наших душевных страданий и привычного, нефункционального поведения», — объясняет доктор Холас. Таким образом, осознанность — это способность приручать и решать проблемы, а не отрицать их. В области, например, проблем тревожности внимательность учит тому, что избегание страха, отталкивание его от себя, заглушение его другими видами деятельности не решает проблемы, наоборот - может привести к ее закреплению.Однако эффективный метод — сознательно допустить страх, страдание и боль и посмотреть на них со стороны. В результате меняется наше отношение к этим эмоциям и то, как мы их переживаем.

    Мы можем представить нашу жизнь как фильм с захватывающим сюжетом. Мы поддаемся ему, руководствуясь многочисленными внешними раздражителями. Если бы, с другой стороны, мы воспроизвели фильм, отображаемый в нашей голове, в замедленном темпе и разделили его на кадры, мы могли бы наблюдать состояние нашего ума от момента к моменту, видеть, как в нем возникают различные эмоции, мысли и взгляды. нас.Благодаря развитию внимательности мы способны уловить данный раздражитель, который в норме вызывает у нас привычную реакцию, например тревогу или стресс, и в сознательной реакции вызвать совсем другую эмоцию, чем прежде. У нас больше времени действовать, есть разрыв между одним кадром и другим, как режиссеры своей жизни мы имеем влияние на все.

    Медитация

    Наша жизнь, однако, чаще сопровождается отсутствием осознания. Когда, например, мы едем из дома на работу на машине, мы обычно делаем все свои действия механически, и при этом в голове проносятся сотни неструктурированных мыслей.Мы гадаем, что нас ждет на работе, вспоминаем дискуссию с партнером, планируем покупки, навещаем друзей. Мы представляем себе сцены из жизни, которые хотим сыграть или могли бы сыграть в той или иной ситуации, и реагировали по-разному. И мы едем на работу, понимая (или нет), что, несмотря на включенное радио, мы не помним ни одной песни, ни прогноза погоды, ни того, что видели по дороге. И так мы прожили следующие полчаса нашей жизни без контакта с реальностью. Осознанность учит вас останавливать лавину мыслей и открывать себя новому опыту.

    "Где бы ты ни был, будь!" — так называется одна из книг Джона Кабат-Зинна, которая могла бы стать девизом практики осознанности. Наиболее эффективным методом ее развития является медитация осознанности, которая в основном состоит в внимательном наблюдении за ощущениями дыхания или в сканировании тела. Его эффективность также была научно подтверждена исследованием мозга как медитирующих буддийских монахов, так и людей до и после восьминедельного курса MBSR. Как объясняет д-р Холас, «Эти исследования показывают, что регулярная практика медитации приводит ко многим полезным психическим и соматическим явлениям, включая: преобладание активности в левых лобных долях — областях мозга, связанных с положительными эмоциями [в большинстве случаев у нас преобладает правая доля], повышая уровень релаксации и психического равновесия, а также снижая склонность к постоянному беспокойству и усиливая иммунный ответ».Медитация — это не отделение от реальности, как думают некоторые. Это техника, которая позволяет вам хорошо осознавать себя и окружающую действительность. Сосредоточение внимания на собственном дыхании, улавливание циркулирующих в голове мыслей, звуков и запахов, исходящих из окружающей среды. Это способ лучше узнать себя и свои реакции. Цель медитации — увидеть явления, которые мы обычно не замечаем в нашей повседневной спешке. Регулярная медитативная практика позволяет изменить свое поведение, реагировать осознанно, развивает способность делить ситуацию на стоп-кадры.

    Преимущества внимательности

    Практикуя осознанность, мы можем лучше узнать себя, узнать, как возникает наш опыт или как работает наш ум. Наблюдая за возникающими в нас эмоциями и чувствами в теле, мы обнаруживаем, что сами являемся творцами своего опыта, своего взгляда на мир. Например, в ваших отношениях с другим человеком вы считаете его раздражающим, раздражающим, глупым. Когда вы сделаете стоп-кадр и посмотрите на реакции своего тела, на чувства, которые сопровождают переживание, начнете слушать этого человека, вы обнаружите, что чувствуете себя нехорошо в присутствии этого человека.Вы поймете, что дело не в том, кто этот человек, а в том, какие эмоции он у вас вызывает. Это существенная разница, потому что такое осознание дает вам возможность измениться. Вы можете реагировать по-разному, это зависит только от вас. Осознанность позволяет нам не судить реальность, она заставляет ее предстать перед нами в соответствии с нашим опытом.

    Сотрудничество: Павел Холас, доктор медицинских наук, психиатр, психотерапевт, президент Польского общества осознанности

    Польское общество внимательности было создано по случаю организации международной конференции в ноябре 2008 года.под названием «Практика и теория внимательности. Применение буддизма в западной психологии». Общество объединяет людей, в основном профессионально занимающихся лечением и помощью, заинтересованных в развитии и продвижении теории и практики осознанности в своей жизни, в отношениях с другими людьми и в своей профессиональной деятельности. В июне 2009 г. по приглашению общества впервые проф. Джон Кабат-Зинн.

    Стоит прочитать: Джон Р.Маккуэйд, Паула Э. Кармона, Душевное спокойствие. Когнитивно-поведенческая терапия и осознанность в борьбе с депрессией, Анверо, 2008 г. Майла и Джон Кабат-Зиннови, Дары повседневной жизни, руководство по осознанному воспитанию детей, IPSI Press, 2008 г.

    .

    Осознанное питание

    Что такое осознанное питание?

    Осознанное питание — это инструмент для лучшего контроля над тем, что вы едите. Это техника приема пищи, основанная на практике осознанности, то есть сосредоточении внимания на том, что происходит «здесь и сейчас», наблюдении за своим разумом, телом и окружением во время еды. Внимательное питание — это прислушивание к потребностям тела и осознание причин, по которым вы тянетесь к еде в данный момент.

    Осознанное питание – преимущества

    Как часто вы выходите из дома без завтрака и едите что-нибудь за рулем? Или есть перед экраном компьютера, проверяя электронную почту? Или, может быть, вы один из тех, кто совмещает прием пищи с развлечениями, например, просмотром сериалов или просмотром социальных сетей на своем телефоне? К сожалению, это ошибки, которые совершают многие из нас. Почему стоит поменять?

    Это может вас удивить, но то, как вы едите, может повлиять на ваш… вес тела! Когда вы не полностью сосредоточены на еде, вы не полностью осознаете, что и в каком количестве поступает в ваш желудок.Спешка к людям, у которых еще не выработались здоровые привычки, ведет к худшему выбору продуктов питания. На практике это означает, что вместо полноценного обеда (или даже полезного перекуса) вы тянетесь, например, к батончику в торговом автомате или сладкой булочке в кондитерской.

    Если вы не сосредотачиваетесь на еде, вы обычно съедаете больше, потому что труднее поймать момент, когда вы почувствуете себя сытым. Стоит знать, что мозгу требуется не менее дюжины или около того минут, чтобы зарегистрировать, что вы что-то съели.Таким образом, чем дольше длится прием пищи, тем больше вероятность того, что вы получите сигнал о насыщении в нужное время. Способствует набору килограммов и прием пищи в компании «отвлекающих факторов» (таких как телевизор, компьютер, телефон). Просто сядьте перед экраном с порцией закусок, и вы обнаружите, что еда закончилась, прежде чем вы поймете, что сделали свой первый укус.

    Однако дело не только в стройности. У вас также могут возникнуть проблемы с пищеварением, если вы будете есть на ходу.Быстрое питание означает менее тщательное пережевывание и проглатывание больших кусков. Спешка во время еды способствует метеоризму, препятствует эффективному пищеварению и усвоению питательных веществ.

    Кроме того, когда вы едите быстро, или одновременно работаете или смотрите телевизор, вы часто даже не помните, понравилось ли вам это после еды! Если вы невнимательны во время еды, вы не получите от нее удовольствия, и через мгновение вам снова захочется что-нибудь съесть. Кроме того, спеша с едой и одновременно занимаясь другими делами, вы лишаете свое тело возможности расслабиться на некоторое время.Вы упускаете возможность некоторое время побыть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, что очень полезно для вашей психики и помогает снять стресс.

    Как питаться осторожнее?

    Для того чтобы отработать навык осторожного приема пищи, стоит начинать с маленьких шагов. Например, сначала сосредоточьтесь на одном приеме пищи в день или в неделю. Или вы можете тренировать осознанность всего несколько минут и постепенно увеличивать это время. Вы лучше знаете, до какой степени вы можете быть вовлечены в работу над этой привычкой.

    Воспользуйтесь следующими советами и следуйте им, тренируя осознанное питание:

    1. Прислушивайтесь к своему телу

    Прежде чем сесть за стол, подумайте, действительно ли то, что вы чувствуете, голодно. К сожалению, у многих людей возникают проблемы с точной интерпретацией сигналов организма. В результате бывает, что мы тянемся к еде под влиянием скуки, грусти, стресса или капризов. Конечно, это не означает, что вы не должны есть просто так и всегда должны руководствоваться своим чувством голода.Идея состоит в том, чтобы делать осознанный выбор, а не тянуться к еде совершенно бездумно.

    2. Не доводите волка до голода

    Также стоит убедиться, что вы садитесь за трапезу с чувством ЛЕГКОГО голода. Развив сильное чувство пустого желудка, вам будет труднее сосредоточиться на еде, потому что вы захотите удовлетворить свою потребность как можно скорее.

    3. Убедитесь, что вы находитесь в правильных условиях

    Во время еды сидите удобно, желательно за столом.Не ешьте за рулем, по пути домой из магазина или в спешке на встречу.

    4. Ешьте медленно

    Старайтесь откусывать небольшими кусочками и тщательно пережевывать. Не спешить. Для этого вы можете использовать столовые приборы меньшего размера, палочки для еды или есть неведущей рукой (то есть левой рукой, если вы правша).

    5. Задействуйте все органы чувств

    Обратите внимание на различные особенности блюда. Подумайте, как это выглядит? Как это пахнет? Какая температура? Какие вкусовые нотки вы в нем чувствуете? Приятного аппетита.Помните, что еда питает наше тело, но она также может доставлять удовольствие.

    6. Не отвлекайтесь

    Выключите телевизор, отложите телефон и компьютер. Ведь ничего не случится, если вы на минутку отвлечетесь от работы или не проверите, что происходит в Instagram. Также не планируйте в голове предстоящие выходные, не думайте о вчерашнем разговоре с мужем, о том, сколько дел вам еще предстоит выполнить.

    Кажется сложным? Только в начале, уверяю вас! Овладение осознанным питанием требует определенного количества повторений и, следовательно, времени.Будьте терпеливы и систематичны, и привычка со временем выработается.

    .90,000 Осознанность и дети - интервью с Агнешкой Павловской, тренером по внимательности

    Может быть, начнем с того, что такое внимательность?

    Внимательность — это осознанное переживание настоящего момента, полное любопытства и открытости. И то, что нас окружает, т. е. предметы, природа и другие люди, и то, что происходит внутри нас самих, т. е. то, что мы чувствуем своим телом, мыслями или эмоциями. Внимательность — это не какая-то уникальная идеология, это просто пауза, чтобы увидеть все, что имеет отношение к нашей жизни.Казалось бы, такое обычное, но, к сожалению, такое редкое в современном занятом мире.

    Онлайн-курс - Спокойствие, концентрация и внимательность

    Курс содержит простые, но эффективные упражнения, игры и задания для тех, кто хочет внести больше мира в свою семью и научить себя и своих детей искусству управления своими мыслями и эмоциями и быть «здесь и сейчас».

    Внимательность даст вашему ребенку:

    - способность концентрироваться

    - лучшая способность справляться с негативными эмоциями, напряжением, разочарованием

    - уменьшение недомоганий, таких как: усталость, болезни, тревога и бессонница

    - увеличение энергии и радости

    - улучшение отношений с другими детьми и родителями

    Величайший подарок, который вы можете сделать своему ребенку (и себе), — это осознанность.

    Как получилось, что вы начали тренировать внимательность для детей?

    Я много лет работаю со взрослыми в качестве тренера по личностному развитию и преподавателя MBSR (снятие стресса на основе осознанности). Я постоянно вижу, какую часть курса осознанности берут взрослые: более тесный контакт с собой, снижение стресса, умение слушать свое тело, понимание возникающих эмоций, улучшение отношений с другими, улучшение концентрации и большее спокойствие каждый день.В то же время, как мама многолетних детей, я имею возможность наблюдать за бытовыми проблемами молодых людей, которые оказываются очень согласующимися со всем, что переживаем мы – взрослые. И хотя масштабы этих проблем могут показаться нам несопоставимыми, на уровне переживаний и эмоций дети и подростки переживают их одинаково интенсивно. Вот я и подумал, что стоит показывать даже малолеткам все то, чему я учу взрослых, только так, как это соответствует их способностям. Поэтому тренировки для детей наполнены экспериментами и весельем, которые естественным образом открывают для них концепцию осознанной жизни.

    Внимание! Чтение объявления

    Красивая и мудрая книга о сути жизни - воспитании детей.

    Дети по своей природе рассеянные и беспокойные, или это наши - взрослые - благодаря тому, что они такими становятся в малолетнем возрасте?

    Дети от природы любопытны и внимательны. Они любят исследовать свое окружение медленно и всеми своими чувствами. Однако они быстро узнают, что спешка более полезна.Стимулов стало больше, среда быстро меняется, она громкая и красочная, и большинство окружающих людей также работают в ускоренном режиме. Таким образом, дети плавно приспосабливаются к функционированию на бегу и все реже останавливаются в восторге перед лежащим на дороге камешком и, к сожалению, все реже понимают возникающие у них эмоции. Результатом стимуляции наших малышей часто является их отвлечение и нервозность. К сожалению, этот эффект можно наблюдать и у взрослых, ведь чрезмерная спешка и стрессы – это бич нашего времени, независимо от возраста.

    Что дает детям внимательность?

    Собственно то же, что и у взрослых, т.е. способность замедлиться, успокоиться, понять, что эмоции являются естественной частью нашей жизни, улучшить отношения со сверстниками, улучшить концентрацию внимания и память, а также творческие способности. Осознанность помогает нам снова увидеть, как много уникальности есть в окружающем нас «обычном» мире.

    Упражнения на внимательность подходят всем детям?

    Конечно, хотел бы.Мы можем практиковать осознанность с детьми разными способами: более формальными, например, наблюдая за дыханием, и менее формальными, например, с помощью простых игр, задействующих отдельные органы чувств. Их можно адаптировать к возрасту и способностям развития ребенка.

    В каком возрасте дети могут концентрироваться на упражнениях на внимательность?

    Что угодно, лишь бы упражнение им подходило. Я уже успешно проводила мастер-классы по осознанности для подростков, многолетних и многолетних детей в детских садах.Дома, однако, я имею удовольствие наблюдать за своим 7-месячным сыном, который является абсолютным мастером внимательного восприятия мира и всеми своими чувствами вовлечен в обнаружение других предметов вокруг себя. Так что не будет преувеличением сказать, что осознанность подходит всем.

    Как быть с детьми, у которых диагностированы какие-либо функциональные трудности?

    Работа с людьми с такими трудностями требует соответствующей подготовки тренера или терапевта – это касается как детей, так и взрослых.Однако исследования подтверждают высокую эффективность тренинга осознанности в области поддержки при лечении людей с депрессией, тревожными расстройствами, гиперактивностью или повышенным уровнем агрессии. Конечно, продолжительность и форма работы в таких случаях должны подбираться индивидуально к ситуации и человеку, в том числе, конечно, и к его возрасту.

    Может ли обучение осознанности быть привлекательным предложением для ребенка, который получает множество привлекательных стимулов в каждый момент своей жизни?

    Тренировка осознанности

    — это фантастический противовес всему, что ваш ребенок испытывает сегодня.Вопреки видимому, дети очень охотно занимаются предлагаемыми упражнениями. Им любопытно, что они могут проводить свое время иначе, чем до сих пор, что кто-то искренне слушает то, что они хотят сказать - у них часто появляется много новых идей и глубоких мыслей. Даже «обычное» наблюдение за дыханием, происходящее в тишине и концентрации, становится ожидаемым элементом каждой встречи для детей и молодежи. Это показывает, что молодым людям также нужно время, чтобы отдохнуть и прислушаться к себе.

    Недавно в продажу поступила книга о детской внимательности, написанная для родителей. Его название Внимательность и мир лягушки . Является ли лягушка хорошим примером животного в контексте осознанной жизни?

    Думаю, это отличная метафора. Ведь у нас жабка не ассоциируется со спокойным и молчаливым животным, таким как улитка, и все же, хотя обычно она живая и подвижная, она может надолго замереть, не шевелясь. Внимательность не в том, чтобы превратить наших детей из активной и полной жизни в медлительную и замкнутую.Ее цель — показать, что одно не исключает другого, что, активно познавая мир, мы можем одновременно давать себе минуты паузы и отдыха, что контакт с самим собой улучшает наш контакт с тем, что нас окружает.

    Что вы думаете об этой книге и упражнениях, которые в ней содержатся?

    Я считаю, что это отличная вещь для всех родителей и опекунов. Она написана очень доступным языком и наполнена множеством примеров из жизни, в которых часто можно найти собственный опыт и бытовые дилеммы, связанные с воспитанием детей, а значит советы, как с ними справляться. Внимательность и покой лягушки также много упражнений, которые можно использовать во время игры с ребенком. Это отличный способ ввести элементы внимательности в повседневную жизнь вашего малыша. Большим преимуществом книги является также приложенный к ней компакт-диск, на котором записаны красивые медитации для детей.

    Может ли родитель-неспециалист стать эффективным тренером внимательности для своего ребенка?

    Как я уже сказал в начале нашего разговора, внимательность не является тайным знанием, и раньше она была вполне естественной для людей в их жизни.Итак, все, что вам нужно, это немного открытости и творчества, и это может быть фантастически включено во все, что мы делаем с ребенком.

    Должен ли родитель также проявлять внимательность, чтобы обучение ребенка имело смысл?

    Этот момент имеет решающее значение, когда речь идет о развитии внимательности у детей. Мы, родители, являемся лучшими и самыми эффективными учителями наших детей. Если мы можем справляться с эмоциями, заботиться о себе и отдыхать, быть в искреннем контакте с нашими близкими, ценить отдельные моменты жизни, иногда останавливаться, отключать все беспокойства и сидеть рядом с нашим ребенком, чтобы с вниманием войти в его мир, то он узнает об этом от нас.Мой опыт показывает, что дети, которых записали в них родители для того, чтобы лучше справляться со своими эмоциями, меньше всего вытягивают тренировки осознанности, и в то же время сами родители не используют осознанность в своей жизни. Внимательность — это не таблетка от проблем с ребенком, это образ жизни, который стоит внедрить во всей семье — тогда он тоже дает наилучшие результаты.

    Стоит прочитать:

    Может ли тренировка осознанности стать противоядием от распространенных проблем, с которыми сегодня сталкиваются дети и их родители? Я имею в виду чрезмерное использование электронных устройств, потребительство, гиперактивность, несоблюдение правил или агрессию...

    Электронные устройства соблазняют своей привлекательностью и являются гаджетами, которые нравятся детям.Они часто используются для обучения и развития знаний о мире. Конечно, мы, взрослые, должны показать нашим детям, как использовать преимущества современных технологий с умом и в меру. В то же время, активно показывая детям, как интересно проводить время вне виртуального пространства, мы учим их тому, что у них есть выбор и что реальный мир тоже полон фантастических возможностей. С другой стороны, несоблюдение правил или агрессия часто являются детским криком для привлечения внимания взрослых. Иногда, к сожалению, это единственный известный ему способ отвлечь родителя от его нескончаемого списка обязанностей, хотя бы на мгновение.Ребенок, которого мы посвящаем тому времени, которого слушаем и с которым откровенно разговариваем, гораздо реже использует этот тип средств обозначения своего присутствия. Поэтому я призываю всех опекунов находить хотя бы дюжину или около того минут каждый день, чтобы полностью посвятить себя тому, чтобы быть внимательным к своему ребенку. В дополнение к дому, где меньше кричат, вы быстро заметите улучшение ваших отношений друг с другом.

    Спасибо за интервью!

    Внимательность и покой лягушки

    Это первая (светская) книга по медитации для детей, написанная голландским терапевтом Элин Снел.В Нидерландах почти в каждой начальной школе есть обученный учитель, который каждый день проводит с учащимися около дюжины минут упражнений на внимательность. Министерство образования Нидерландов, высоко оценивая фантастическое влияние метода Элин Снел на детей, предоставляет всем учителям, желающим пройти обучение в созданной им Академии обучения осознанности. QR-код в книге дает доступ к 11 упражнениям для детей.

    90 136

    Купить в Натули

    Внимание! Реклама для чтения

    Внимание! Гнев

    9007

    Как я могу контролировать свою реакцию гнева?

    Половая жизнь родителей

    Начните сознательно строить отношения с партнером

    Всего хороших книг для детей и родителей | Книжный магазин Натулы

    .

    Смотрите также