Заниженная самооценка это

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

Признаки заниженной самооценки

• Вы не до конца доверяете собственному мнению.
• Вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть.
• Вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим.
• Вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах.
• Сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.

Откуда берётся заниженная самооценка

Психологи считают, что причины, по которым люди страдают от заниженной самооценки, коренятся в детстве.

• Недостаток внимания или жестокость со стороны родителей.
• Завышенные ожидания родителей и, как следствие, ощущение, что ребёнок «недостаточно хорош».
• Постоянные издёвки со стороны других детей.
• Нахождение во враждебной среде. Например, среди людей, которые заранее негативно настроены против ребёнка из-за его принадлежности к другой социальной группе, национальности или религии.

Как низкая самооценка может на нас повлиять

Проблемы в личных отношениях

Люди с заниженной самооценкой могут путать обычную заинтересованность со стороны другого человека с заботой и любовью, если в детстве страдали от недостатка внимания.

Также низкая самооценка может превратить человека в жертву в отношениях с жестоким партнёром. Он будет считать, что недостаточно хорош для партнёра, и из-за этого терпеть все его выходки вплоть до побоев.

Проблемы на работе

Низкая самооценка заставляет людей отмалчиваться во время презентаций и разговоров с начальством. Из-за этого они могут не до конца раскрываться и показывать свои умения. Руководство компании не всегда способно понять, что сотрудник просто стесняется, и может счесть такого работника просто недостаточно одарённым.

Депрессия

В долгосрочной перспективе низкая самооценка может привести к депрессии. По мнению учёных, она является одним из ключевых факторов в развитии этого заболевания.

Что с этим делать

Избавиться от низкой самооценки не помогут простые советы в духе «чувствуй себя увереннее» и «поверь в себя».

Во-первых, необходимо осознать наличие проблемы и каждый раз, когда вам кажется, что вы хуже других, обращать на это внимание и переубеждать самого себя.

Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость. В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку.

Однако лучше всего обратиться к квалифицированному психологу и работать над решением проблемы вместе с ним.

что это такое и как она влияет на человека

Опубликовано: 17 февраля 2022, 17:24

Иллюстративное фото: Unsplash/Verne Ho

Низкая самооценка становится препятствием на пути к успешной карьере, считает Михаил Лабковский. На качество жизни человека, его ощущение счастья влияет то, как он себя оценивает. Психологи Натаниэль Бранден и Лиза Шаб объяснили, в чем опасность низкой самооценки и как ее повысить.

Что такое заниженная самооценка

Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки» отмечает, что от уровня самооценки зависят все стороны нашего существования: поведение на рабочем месте, общение с людьми, способность добиваться успеха. В личном плане от самооценки зависит, в кого влюбимся, как будем вести себя с супругами, детьми, друзьями и самое главное — возможность быть счастливыми.

Люди со здоровой самооценкой рассудительны, независимы, готовы признавать и исправлять свои ошибки, великодушны и способны к сотрудничеству. Низкой самооценке соответствуют следующие качества:

• страх перед новым и неизведанным;
• оборонительное или избыточно уступчивое поведение;
• чрезмерный самоконтроль;
• страх перед другими людьми или враждебность по отношению к ним.

Что такое заниженная самооценка? Низкая самооценка представляет собой чувство неприятия, ненависти, отвращения к себе. Это низкий уровень оценки себя, отражающий собственную незначительность, малоценность, некомпетентность, как пишет Ольга Молчанова в работе «Низкая самооценка: восемь проблем».

Причины низкой самооценки

Самооценка — это опора жизни и средство повышения ее качества. Люди с низкой самооценкой испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят, они менее общительны, чаще переживают одиночество.

Почему возникает заниженная самооценка? К основным причинам заниженной самооценки относятся:

• оценка и влияние родителей в детском возрасте;
• положение семьи в обществе;
• травмирующие события, пережитые ребенком;
• оценка учителя;
• классовая, религиозная и этническая принадлежность.

Ольга Молчанова выделяет следующие причины низкой самооценки.

• Воспитание в семье. Родители и другие взрослые могут воздействовать на формирование самооценки ребенка, обучая его конкретным стандартам. Условием формирования низкой самооценки может быть требование послушания, формирование умения подстраиваться под окружение, зависимость от взрослых в повседневной жизни, стремление бесконфликтного взаимодействия со сверстниками, безразличие родителей, незаинтересованность в благополучии и развитии ребенка, повторный брак родителей, конфликты между родителями.
• Культура. В некоторых странах ярко выражена тенденция к более скромной самооценке и представлению самого себя. Ценится самоограничение, детей с раннего возраста учат делиться похвалой за успехи и принимать ответственность на себя за неудачи. Самооценка социально обусловлена, она зависит от норм, идеалов, стандартов, принятых в том или ином обществе или в группе.

Причины низкой самооценки: Pixabay

Последствия низкой самооценки

Натаниэль Бранден пишет, что самооценка необходима для нормального и здорового развития. Она имеет ценность для выживания. При нехватки здоровой самооценки, мы не обязательно умираем, но ограничены в своей способности действовать.

Низкая самооценка может проявляться в следующем:

• неправильном выборе партнера, в браке, который приносит только разочарование;
• карьере, которая никуда не двигается;
• перспективных идеях, которые умирают без реализации,
• неспособности радоваться успеху;
• разрушительном питании и жизненных привычках, зависимости от наркотиков;
• хронической тревоге или депрессии, низкой сопротивляемости болезням;
• чрезмерной жажде любви и одобрения.

Как заниженная самооценка влияет на человека? Если самооценка низкая, то человеком правит страх. Страх реальности, в которой он чувствует себя неуютно. Боязнь крушения амбиций, унижения при неудаче, а порой ответственности за успехи. Такие люди живут, чтобы избегать страданий, а не наслаждаться счастьем.

Влияние низкой самооценки: Unsplash/Anthony Tran

Как определить заниженную самооценку

Человек с заниженной самооценкой менее общителен, чаще переживает одиночество, работает менее эффективно в стрессовых условиях или при неудачах. Свое профессиональное будущее находит угрожающим и мрачным, чаще испытывают неудовлетворенность работой, а также всеми аспектами своей жизни.

Как понять что у тебя заниженная самооценка? Люди с низкой самооценкой обладают такими личностными чертами: тревожность, депрессия, неуверенность, зависимость. Они испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят.

Признаки заниженной самооценки

Ольга Молчанова выделяет следующие признаки низкой самооценки:

• У людей с низкой самооценкой отсутствует ясное, последовательное, непротиворечивое понимание себя. Такой человек чувствителен и зависим от внешних обстоятельств, оценок других людей, постоянно нуждается в социальной поддержке и ищет ее.
• Человек с низкой самооценкой не может высокоэффективно действовать, управлять своими делами, справляться с жизненными проблемами. Наиболее отчетливо это проявляется в ситуациях риска, принятия решения, выбора. Человек стремится переложить решение с себя на других.
• Людям с низкой самооценкой трудно добиться успеха в жизни. Они не способны минимизировать значимость тех сфер жизнедеятельности, в которых видят свои недостатки и слабости или отсутствие достижений, успехов, зацикливаются на своих неудачах и промахах.
• У человека с заниженной самооценкой меньше позитивных качеств, способностей, которые можно привлечь в случае неуспеха. Поэтому в ситуации угрозы собственному «Я» они используют защитную стратегию и стратегию умаления других: «Я так себе, но ты совсем ужасен».
• После неудачи человек с низкой самооценкой ждет неудач снова, в то время как у лиц с высокой самооценкой парадоксальным образом возникает более оптимистичный настрой относительно будущего успеха.

Что делать, если у тебя низкая самооценка? Человеку с заниженной самооценкой нужно срочно принимать меры для ее повышения. Бездействие в таком случае может привести к трагическим последствиям.

Признаки заниженной самооценки: Unsplash/Sydney Sims

Как поднять самооценку

Лиза Шаб в книге «Ключ к себе. Повышаем самооценку» пишет, что сложно иметь здоровую самооценку, если человек твердо верит в собственную ущербность. Важно понимать, что это убеждение ошибочно. Неважных и незначимых людей не существует. Нормально быть таким, какой ты есть — это базовая установка здоровой самооценки.

Основы для повышения самооценки:

• Полностью принять себя со слабыми и сильными сторонами. Это не значит, что не нужно пытаться развиваться и становиться лучше. Нужно учиться понимать свою неотъемлемую ценность.
• Научиться находить у себя положительные стороны, мысли, чувства.
• Переосмыслить влияние семьи и общества на свое развитие.
• Заботиться о своем теле, заниматься спортом.
• Научиться понимать что все люди совершают ошибки, никто не совершенен. Перестать ругать себя за ошибки и пользоваться ими, чтобы чему-то научиться.
• Не сравнивать себя с другими людьми, каждый человек уникален.
• Не судить других и не беспокоиться по поводу чужих суждений о себе. Осуждая других, мы не становимся лучше, чем они.
• Не прятаться от проблем, встречать трудности лицом к лицу — единственный способ их решить.
• Ставить перед собой реалистичные краткосрочные цели, которые можете выполнить в ближайшем будущем.
• Не бояться просить помощи у родных, друзей или профессионалов.

Зная все перечисленные основы для поднятия самооценки и применяя их в жизни, обязательно добьетесь позитивного результата. Главное — желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1645842-zanizhennaya-samoocenka-kak-s-ney-borot/

Низкая самооценка: как ее повысить?

Бо и его друзья

Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.

Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, — это его банковский счет).

Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя.

«Она ведь совершенно меня не знает! — возмущался он. — Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.

Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий.

Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях — пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных — повлекут за собой немедленное отвержение. Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.

Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.

Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать.

Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.

Люди с низкой самооценкой катастрофически задолбали / Хабр

 

Люди с низкой самооценкой (ЛНС) — это пипец.

Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на критику. Они все воспринимают на свой счет. Все люди совершают ошибки. Когда разбираешь ошибку с адекватным человеком, он все понимает, разговор ведется конструктивный. Человек с низкой самооценкой воспринимает разбор ситуации как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

Когда вы нуждаетесь в здравой критике, не рассчитывайте получить ее от человека с низкой самооценкой. Вместо разбора ошибок вы получите ножичек, воткнутый в спину неуверенной ручонкой жалкого человечишки. ЛНС скорее попытается использовать ваш промах против вас. Даже не для того, чтобы самому занять ваше место, нет. Макнуть другого в то же говно, в котором он сам варится всю жизнь — самый доступный для него способ самоутверждения.

Людей с низкой самооценкой очень трудно чему-либо научить. Когда рассказываешь им что-то новое, они считают, что таким образом им показывают на их глупость или иные недостатки. Даже если таких недостатков нет, они сами себе их выдумают. Или выдумают, будто вы пытаетесь таким образом указать на их несовершенство.

Люди с низкой самооценкой — отвратительные работники. Работа для них — наказание. Скажем, возникла реальная производственная необходимость убрать говно с крыльца. Нормальному человеку и в голову не придет, что его таким образом «пытаются унизить». У ЛНСа же такое поручение вызовет протест. Он будет уверен, что его отправили убрать говно не потому, что это необходимо сделать, ибо воняет, а потому, что «ему хотят показать, что он только этого и достоин». Даже личный пример не поставит на место мозги особо запущенному ЛНСу.

Некоторые ЛНСы пытаются спрятать свою низкую самооценку за ширмой «агрессивного поведения». Они склонны к постоянным попыткам самоутверждения. Но ладно бы они самоутверждались, достигая чего-либо. Они прибегают к самому гнусному и дешевому способу — унизить другого. На работе это выливается в срывы совещаний и обсуждений, саботирование поручений, подставы, моббинг.

Люди с низкой самооценкой смелеют, когда объединяются в стаи. Мне страшно представить, сколько судеб было сломано лишь потому, что стая ничтожных упырков саботировала работу нового члена коллектива.

Особенно часто это случается, когда в коллектив великовозрастных, ничего не добившихся ничтожеств, назначают начальником человека, который существенно моложе их:

— Давайте проучим этого выскочку (конечно, вдруг он добьется еще большего, а ты так и будешь до конца жизни злобно шипеть по углам).
— Она слишком самоуверенная, у нее завышенное ЧCВ (не всем же быть тварями дрожащими).
— Ну и самомнение у вас (нет, это у вас заниженная самооценка).
— А чего это его назначили, я тут уже пять лет работаю (не надо было штаны протирать и бояться слово вставить).

Низкая самооценка лежит в основе феномена, который я назвал «вонючее лузерье». Кстати, я скоро выложу тут заметку про лузеров, которую я когда-то готовил для одного журнала, немного переписанную для «Хабра».

Бесконечное самокопание и зависимость от чужих оценок делает ЛНСов подавленными, вгоняет их в тоску и депрессию. Вместо того чтобы менять себя и чего-то добиваться, они постоянно жамкают липкий вонючий комок своих комплексов.

Общаться с ними очень трудно. Я уже говорил, как они воспринимают критику. Похвалу и комплименты они воспринимают еще хуже. Им кажется, что это лесть, попытка использовать их.

Очень часто вокруг ЛНСа стоит тошнотворный фон. Это ЛНС тошнотворно ноет. Все у него хреново, все у него не так, все его обижают, жизнь дерьмо, работа херня. Это раздражает.

Людям с низкой самооценкой нельзя давать никаких рычагов влияния. Во избежание катастрофы.

Людей с заниженной самооценкой я бы отправлял на принудительное лечение, запрещал бы им воспитывать детей, заниматься педагогической работой, а также объединяться в группы более двух человек.

Кстати, еще одна черточка ЛНСов: они мнительны, везде узнают себя и страшно обижаются. Узнавшим себя привет, добро пожаловать в каменты, приступайте к сплошному подряд-минусованию ;-) Остальные радуются жизни! :-)

Очень правильный комментарий про репликантов.

Самооценка

Самооценка — компонент самосознания, включающий наряду со знаниями о себе оценку человеком своих физических характеристик, способностей, нравственных качеств и поступков (Психологический словарь, 1983). Несмотря на имеющиеся многочисленные исследования самооценки в детском возрасте, некоторые исследователи склонны считать ее новообразованием подросткового периода. Они утверждают, что самооценка является довольно поздним образованием и начало ее реального действия нередко датируется лишь подростковым возрастом. Исследователи единодушны в описаниях особенностей самооценки детей этого возраста, отмечая ее ситуативность, неустойчивость, подверженность внешним воздействиям в младшем подростковом возрасте и большую устойчивость, многосторонность охвата различных сфер жизнедеятельности в старшем подростковом возрасте. С. Л. Рубинштейн, характеризуя процесс развития самосознания у подростков, проводит его через ряд ступеней — от наивного неведения в отношении себя к все более определенной и иногда резко колеблющейся самооценке. В процессе развития самосознания центр внимания подростков все более переносится от внешней стороны личности к ее внутренней стороне, от более или менее случайных черт — к характеру в целом. С этим связаны осознание — иногда преувеличенное — своего своеобразия и переход к духовным, идеологическим масштабам самооценки. В результате человек самоопределяется как личность на более высоком уровне (Рубинштейн С. Л., 1989). Самооценка представляет собой центральное образование личности. Она в значительной степени определяет социальную адаптацию личности, является регулятором ее поведения и деятельности. Хотя, конечно, следует отдавать себе отчет в том, что самооценка не есть нечто данное, изначально присущее личности. Само формирование самооценки происходит в процессе деятельности и межличностного взаимодействия. Социум в значительной степени влияет на формирование самооценки личности. Отношение человека к самому себе является наиболее поздним образованием в системе отношений человека к миру. Но несмотря на это (а может быть, именно благодаря этому) в структуре отношений личности самооценке принадлежит особое место. Адекватность самооценки Многие исследователи отмечают постепенное увеличение адекватности самооценки в подростковом возрасте. Р. Берне объясняет это тем, что подростки оценивают себя ниже по тем показателям, которые представляются им самим важными, и это снижение указывает на их больший реализм, в то время как детям свойственно завышать оценку собственных качеств. Половые различия. В некоторых исследованиях обнаружено, что нет значимых различий между девочками и мальчиками в способности адекватногосамооценивания. Однако способность адекватного оценивания других у девочек выше, что объясняется их большим интересом к другим людям. Но следует заметить, что перенос знаний об окружающих на свое Я у девочек не превышает, а может быть, несколько отстает от аналогичной способности у подростков-юношей. Адекватная самооценка — реалистичная оценка человеком самого себя, своих способностей, нравственных качеств и поступков. Адекватная самооценка позволяет субъекту отнестись к себе критически, правильно соотнести свои силы с задачами разной трудности и с требованиями окружающих. Завышенная самооценка — неадекватное завышение в оценивании себя субъектом. Заниженная самооценка — неадекватное недооценивание себя субъектом. Психологическая устойчивость — устойчивость личности к воздействиям социальной среды, в том числе к воздействиям субъектов межличностного взаимодействия. В. Кваде, В. П. Трусов представили данные об индикаторах различных типов самооценки подростков. Так, адекватную самооценку, по их мнению, предсказывает достоверно сильная ориентация подростка на будущую профессию и высокая учительская оценка выполнения норм морального поведения. Завышенную самооценку вызывает у подростка низкая оценка его поведения сверстниками, заниженную же самооценку — низкая психологическая устойчивость (Кваде В., Трусов В. П., 1980). Динамика самооценки. Наиболее очевидны изменения в содержательной стороне самооценки подростков. Это объясняется тем, что именно в этот период, достаточно краткий по своей продолжительности, наблюдается резкий переход от фрагментарного и недостаточно четкого видения себя к относительно полной, всеобъемлющей Я-концепции. Так, количество качеств, которые осознает в себе старший подросток, в два раза больше, чем у младших школьников. Старшеклассники при оценке себя уже способны охватить почти все стороны собственной личности — их самооценка становится все более обобщенной. Кроме того, совершенствуются также и их суждения относительно своих недостатков. Суждения подростков о себе передают светлый фон их настроения, ощущение радости бытия. Подростки раскрывают себя в категориях, отражающих их учебную деятельность, любимые занятия, интересы, увлечения. Они ориентированы на идеальную самооценку, но разрыв между их реальной и идеальной самооценкой для многих из них не является травмирующим. В различных исследованиях подмечено, что в содержании самооценки подростков превалируют основные моральные черты — доброта, честность, справедливость. Довольно высокий уровень самокритичности подростков позволяет им признавать в себе много отрицательных качеств и осознавать необходимость от них избавиться. Пограничные расстройства — инициальные (начальные) формы психических аномалий, при которых нет патологической деформации личности. "Пограничное сознание" — изменения сознания, связанные с пограничными расстройствами психики. Амбивалентность — внутренне противоречивое эмоциональное состояние или переживание, связанное с двойственным отношением к чему-либо, характеризующееся одновременным принятием и отвержением. Так, наиболее значимыми и хорошо осознаваемыми качествами своего " Я?" для юноши-старшеклассника выступают коммуникативные, волевые и интеллектуальные качества, что позволяет рассматривать их как основания ценностного отношения подростка к себе. В таком случае познание себя, формирование самооценки, самоуважения осуществляется у него прежде всего под влиянием тех людей из круга ближайшего общения, которые понимаются им как носители именно этих качеств, развитых на эталонном уровне. Содержание самооценок девочек касается в большей степени осознания и оценки их взаимоотношений с другими людьми. Динамика оценочных суждений от подросткового возраста к юношескому состоит в том, что оценочные суждения подростков, определяемые ожидаемой оценкой со стороны сверстников, направлены в первую очередь на нахождение ответа на вопрос, каков он среди других, насколько он похож на них. У юношей оценочные суждения, определяемые собственным идеалом, направлены на нахождение ответа на вопрос, каков он в глазах окружающих, насколько он отличается от них и насколько он близок к своему идеалу. Позже самооценочные суждения молодых людей определяются уже синтезом различных видов оценок окружающих, результатами деятельности и направлены на поиск своей значимости для других и для самого себя. Физический облик и самооценка Необходимость реконструкции телесного образа Я, построение мужской или женской "родовой" идентичности и постепенный переход к взрослой генитальной сексуальности являются одними из основных задач периода пубертатного развития. Этими задачами во многом и определяется развитие Я-концепции подростков, и в частности их самооценка. В этот возрастной период другой человек начинает занимать в жизни подростка совершенно особое место. С этим связана специфика восприятия подростками физического облика других людей. И уже посредством восприятия и понимания другого подросток приходит к пониманию себя. При этом сохраняется та же последовательность, что и в познании качеств другого, т. е. вначале выделяются чисто внешние, физические характеристики, затем качества, связанные с выполнением каких-либо видов деятельности, и наконец личностные качества, более скрытые свойства внутреннего мира. Мнение ученых Поданным В. Н. Кунициной, в образе воспринимаемого человека любого возраста главными для подростка являются физические особенности, элементы облика, затем одежда и прическа и выразительное поведение. С возрастом увеличиваются объем и адекватность оцениваемых признаков; расширяется круг используемых категорий и понятий; снижается категоричность суждений и появляется большая гибкость и разносторонность; в физическом облике другого человека, его одежде, прическе начинают отмечаться признаки, отражающие характер, своеобразие, индивидуальность, неповторимость. Восприятие подростком других людей может быть обусловлено как объективными, так и субъективными факторами: характером эмоционального отношения к воспринимаемому человеку, степенью развития познавательных способностей подростка, его умственным развитием, эмоционально-психическим состоянием и прошлым опытом. Установка воспринимать других людей определенным образом может быть обусловлена также индивидуальными особенностями подростка, влиянием на него группового мнения и сложившихся в обществе стереотипов (Куницина В. Н., 1968). Экспериментально доказано, что восприятие физического облика другого человека в сознании подростка затем переносится и на восприятие подростком самого себя. Так, именно в этот возрастной период, когда происходят важнейшие преобразования в организме, когда внешний облик подростка и его физические черты начинают сильно волновать подростка, тогда соответствие физического развития ребенка стандартам, принятым в группе его сверстников, становится определяющим фактором в его социальном признании, положении в группе. Осознание особенностей своей внешности также влияет на формирование у подростка многих важных качеств личности (например, уверенности в себе, жизнерадостности, замкнутости, индивидуализма). Половые различия. Начиная с подросткового возраста общая самооценка у девочек существенно ниже, чем у мальчиков, и эта тенденция напрямую связана с самооценкой внешности. В ряде исследований было обнаружено, что Я-концепция девушек сильнее коррелирует с оценкой привлекательности своего тела, чем с оценкой его эффективности. У юношей, наоборот, ведущим критерием самооценки является эффективность тела. Эта зависимость во многом объясняется социально-ролевыми функциями мужчин и женщин. Но вместе с тем необходимо принимать в расчет и механизмы социального подкрепления, производные от бытующих стереотипов, которые поддерживаются и средствами массовой информации. Характер самооценки и качества личности Характер самооценки подростков определяет формирование тех или иных качеств личности. Например, адекватный ее уровень способствует формированию у подростка уверенности в себе, самокритичности, настойчивости или излишней самоуверенности, некритичности. Обнаруживается также определенная связь характера самооценки с учебной и общественной активностью. Подростки с адекватной самооценкой имеют более высокий уровень успеваемости, у них нет резких скачков успеваемости и наблюдается более высокий общественный и личный статус. Подростки с адекватной самооценкой имеют большое поле интересов, активность их направлена на различные виды деятельности, а также на межличностные контакты, которые умеренны и целесообразны, направлены на познание других и себя в процессе общения. Подростки с тенденцией к сильному завышению самооценки проявляют достаточную ограниченность в видах деятельности и большую направленность на общение, причем малосодержательное. Агрессивные подростки характеризуются крайней самооценкой (либо максимально положительной, либо максимально отрицательной), повышенной тревожностью, страхом перед широкими социальными контактами, эгоцентризмом, неумением находить выход из трудных ситуаций. Данные многочисленных исследований показывают, что подростки с низкой самооценкой подвержены депрессивным тенденциям. Причем одни исследования выявили, что низкая самооценка предшествует депрессивным реакциям или является их причиной, а другие — что депрессивный аффект проявляется сначала, а затем инкорпорируется в низкую самооценку. Известно, что начиная примерно с 8 лет дети активно проявляют способность к оценке своей успешности в разных областях. Наиболее значимыми из них оказались пять: школьная успеваемость, внешность, физические способности, поведение и социальное принятие. Однако в подростковом возрасте школьная успеваемость и поведение становятся важны для оценки родителей, а три другие — для сверстников. Подростки с адекватной самооценкой имеют большое поле интересов, активность их направлена на различные виды деятельности, а также на межличностные контакты, которые умеренны и целесообразны, направлены на познание других и себя в процессе общения. Подростки с низкой самооценкой подвержены депрессивным тенденциям. Подростки с тенденцией к сильному завышению самооценки проявляют достаточную ограниченность в видах деятельности и большую направленность на общение, причем малосодержательное. Эмансипация самооценки Одной из основных особенностей, характеризующих самооценку подростков, является все более углубляющаяся эмансипация их самооценки, т. е. стремление подростков формировать свою самооценку независимо от оценок других людей. Не оспаривая это положение, все-таки следует признать, что человек всегда находится вразличного рода социальных взаимодействиях и ему невозможно избежать определенной зависимости от оценки ближайшего окружения. Развитие самооценки в процессе общения Неоднократно доказанная теория "зеркального Я" Ч.Кули о позитивном отношении значимых других как одной из основных детерминант уровня самооценки справедлива и для самооценки подростков. Среди четырех источников социальной поддержки: родители, учителя, одноклассники, близкие друзья — родительская поддержка и отношение одноклассников наиболее полно влияют на самооценку подростка. Влияние родителей на самооценку подростка. Результаты многочисленных исследований подросткового периода, представленных как отечественной, так и зарубежной литературой, показывают заметное снижение влияния родителей и повышения влияния сверстников как референтной группы на самооценку подростков. Специфическим новообразованием подросткового возраста является способность к рефлексии родительского мнения и последующей отстройке от него, к выработке собственной позиции по отношению к родительской оценке. Смысл этой отстройки состоит в том, что родительская точка зрения начинает восприниматься лишь как некоторая возможная точка зрения на "себя". Специфическим новообразованием подросткового возраста является способность к рефлексии родительского мнения и последующей отстройке от него, к выработке собственной позиции по отношению к родительской оценке. Однако при всем этом нельзя сказать, что у подростков происходит отчуждение от родителей. На вопрос, где они чувствуют наибольшую защищенность, ответ "в семье" встречается почти так же часто, как и ответ "среди друзей". Опираясь на выводы исследований Розенберга, Куперсмита и Бахмана, направленных на установление зависимости между формированием Я-кон-цепции и взаимодействием внутри семьи, Гекас исследовал степень влияния, контроля и поддержки со стороны родителей на самооценку подростков. И в результате исследователь сделал вывод, что оба эти фактора, как общее выражение заинтересованности родителей в ребенке, положительно влияют на его самооценку. Данное предположение полностью подтверждается и практикой (Берне Р.). Другие исследования выявили при этом, что поддержка семьи и принятие ребенка и его устремлений родителями в наибольшей степени влияют на уровень его общей самооценки, а школьные успехи и некоторые факторы, связанные с учителями (например, когнитивно-эмоциональное принятие учителем подростка), значимы лишь для самооценки способностей. В исследованиях также отмечается, что теплое, внимательное отношение родителей является основным условием формирования и дальнейшего подкрепления положительной самооценки подростков. Жесткое, негативное отношение родителей имеет обратное действие: такие дети, как правило, сфокусированы на неудачах, они боятся рисковать, избегают участия в соревнованиях, кроме того, им присущи такие черты характера, как агрессия и грубость, а также высокий уровень тревожности. Кроме непосредственного влияния родительской оценки и их эмоционального отношения к ребенку, большое значение на формирование самоотношения имеет стиль общения в семье. Так, два выделенных вида стиля общения, "симметричный" и "асимметричный", различным образом влияют на самооценку подростков. Симметричный стиль предполагает общение членов семьи, основанное на партнерских началах. Такое общение способствует формированию у ребенка системы собственных критериев самооценивания, поскольку самоуважение подростка поддерживается не только уважительным отношением родителей, но также оценкой эффективности его деятельности. В дальнейшем это является фактором, способствующим эмансипации самооценки подростка. Асимметричный же стиль общения в семье предполагает ограничение участия ребенка в подготовке и принятии решений, что ведет в дальнейшем к формированию у него неблагоприятного самоотношения и образа Я. Таким образом, рассматривая процесс формирования самосознания и самооценки как результат усвоения молодым человеком определенного жизненного опыта, мы видим, что влияние семьи и родительского отношения на формирование самооценки подростков имеет не меньшую значимость, чем в более младших возрастных группах. При этом необходимо отметить, что формирование самоотношения подростка определяется не столько реальной родительской оценкой и отношением, сколько тем, как подросток субъективно отражает и переживает родительское отношение и свое место в семье, т. е. ожидаемой оценкой. Взаимосвязь самооценки с социально-психологическим статусом. Социально-психологический статус — понятие, обозначающее положение человека в системе межличностных отношений и меру его психологического влияния на членов группы. Социальная перцепция — область социально-психологических исследований, в которой изучаются процессы и механизмы восприятия и оценки людьми различных социальных объектов, событий, других людей. Низкий статус — "незаметная" роль субъекта в межличностных отношениях; личность не имеет влияния или оказывает незначительное влияние на динамику отношений в группе. Высокий статус — значимое положение в группе и активное влияние на динамику отношений в группе. Известная тенденция подростков к группированию и своеобразная, зачастую жесткая, внутригрупповая статусная дифференциация, присущая не только неформальным группам, но и школьному классу, делает необходимым рассмотреть взаимосвязь самооценки подростка с его социально-психологическим статусом. Данные ряда исследований отечественных психологов показывают на наличие этой взаимосвязи, которая прежде всего положительно коррелирует с уровневой характеристикой самооценки подростков. Я. Л. Коломинский (1976) установил ряд интересных закономерностей социальной перцепции у подростков: 1.    тенденция к завышенной самооценке социометрического статуса у низкостатусных учащихся и к заниженной у высокостатусных; 2.    эгоцентрическая нивелировка — тенденция приписывать другим членам группы статус либо равный своему, либо более низкий; 3.    ретроспективная оптимизация — тенденция более благоприятно оценивать свой статус в прежних группах. Последующие исследования в этой области подтверждают влияние особенностей самооценки подростка на его социально-психологический статус в классе: чем критичнее к себе подросток и чем выше его самооценка, тем выше его положительный социометрический статус. И далее, чем выше самооценка и чем выше уровень притязаний, тем ниже положительный социометрический статус или выше отрицательный статус, в зависимости от поведенческих особенностей человека, проявляющихся по отношению к группе: склонные к рациональному конформизму попадают в группу "пренебрегаемых", склонные к нонконформизму попадают в группу "отвергаемых". Причину подобной зависимости некоторые авторы находят в росте критичности подростков к себе. При этом они указывают на то, что неправильное осознание подростком своего положения в коллективе нередко является одной из главных причин возникновения конфликтных ситуаций. Отклонение в адекватности осознания подростком своего положения в коллективе, как в сторону переоценки, так и в сторону недооценки, может привести к нежелательным результатам. Если, например, ученик переоценивает свое положение, то он, как правило, отрицательно относится к товарищам, проявляя пренебрежение, недооценка же приводит к возникновению неуверенности, отчужденности у подростка. Самооценка и педагогическая оценка Представляет также интерес вопрос влияния педагогической оценки на самооценку подростков. В отечественной психологии этот вопрос был всесторонне исследован Б. Г. Ананьевым, который выделил две основные функции педагогической оценки: ориентирующую (воздействие на интеллектуальную сферу) и стимулирующую(воздействие на аффективно-волевую сферу личности). Сочетание этих функций формирует знание ребенка о самом себе и переживание им собственных качеств, т. е. самосознание и самооценку. Оценочное воздействие воспитателя влияет также на складывающиеся взаимоотношения детей в классе, их взаимооценку, выражающуюся, например, в популярности и репутации каждого отдельного ученика . Исследование Э. Л. Носенко было направлено на выявление механизмов связи самооценки подростка и успешности его обучения. Исследователь не ограничилась общим тезисом о влиянии самооценки на снижение эффективности деятельности подростка с низкой самооценкой за счет меньшей его уверенности в своих силах. Автор предположила, что в основе механизма влияния самооценки на эффективность интеллектуальной деятельности ребенка лежат эмоциональные переживания, сопровождающие деятельность подростка. Результаты исследований показали, что уровень самооценки подростков существенно влияет как на качественные показатели эффективности интеллектуальной деятельности, так и на время ее выполнения, если в ситуации присутствуют эмоциональные факторы (например, стресс неуспеха, повышенная ответственность за качество деятельности и др.). У подростков с низкой самооценкой показатели качества деятельности в эмоциогенных ситуациях ниже на статистически значимом уровне, чем у подростков с высокой самооценкой, а время выполнения деятельности больше. Эту тенденцию автор объясняет худшей адаптацией подростков с низкой самооценкой к эмоциогенным ситуациям, что и приводит к возникновению эмоциональной напряженности, отрицательно сказывающейся на качественных характеристиках времени выполнения деятельности . Источник: Реан А.А. "Психология человека от рождения до смерти"

Заниженная самооценка - признаки, причины, что делать

В статье рассматривается феномен заниженной самооценки: общее понятие, причины и способы коррекции мнения человека о себе самом.

Чтобы ответить на поставленный вопрос, нужно сначала рассмотреть общее понятие о самооценке.

Итак, у человека есть два представления о себе – «я» реальное и «я» идеальное. Реальное «я» – это мнение человека о самом себе настоящем, о том, какой он есть. «Я» идеальное – это то, каким бы ему хотелось быть.

Самооценка характеризует удовлетворенность человека своим движением от реального «я» к идеальному. Если самооценка высокая, то человек близок к своему личностному идеалу, а когда низкая, то бесконечно от него далек.

Самооценка может быть: адекватной и неадекватной. Адекватная оценка человеком самого себя может быть высокой, средней или низкой.

Такая самооценка не является для человека проблемой, если он трезво оценивает себя, т.е. знает свои сильные и слабые стороны и нацелен на гармонизацию своей личности и приближение к идеальному «я».

Психология рассматривает как проблему только завышенную или заниженную самооценку и считает ее неадекватной.

В нашей статье мы оставим в стороне завышенную самооценку и сосредоточимся на заниженном мнении человека о своей персоне и рассмотрим его основные причины, признаки и поговорим о том, как бороться с заниженной самооценкой.

В фокусе нашего внимания будут:

• мужчины;
• женщины;
• дети;
• подростки;

У мужчин

Самооценка мужчины складывается из нескольких факторов:

1. Социальный статус . Для современного мужчины важно, какое положение он занимает в обществе, насколько он востребован. Мужчина намного болезненнее женщины переживает отсутствие работы и невозможность реализоваться в социуме, он сильно страдает от невозможности применить себя. Естественно, что это влияет на его самооценку.
2. Компетентность или уровень профессионализма . Если мужчина чувствует себя специалистом, когда дело у него спорится, то это благотворно влияет на его самооценку. В противном случае, когда человек так ничего и не добился на профессиональном поприще, или он работает не по специальности, то оценка его падает.
3. Соотношение удач и неудач . Так же очень важный фактор, влияющий на самооценку человека. От соотношения побед и поражений в жизни каждого человека зависит его мнение о себе самом.
4. Мнение окружающих. Если мужчина тщеславен и жаден до комплиментов, восторгов и славы, то он будет зависеть от общественного мнения. От того, что о нем говорят другие люди.
5. Успешность мужчины на любовном фронте . Параметр последний в списке, но не последний по значению. По некоторым мужчинам, для которых внимание женщин важнее карьеры, признания окружающих и даже материальных благ, больнее всего бьют именно неудачи на любовном фронте, а невозможность создать крепкую и гармоничную семью сильно сказывается на самооценке.

У женщин

Самооценка женщины складывается из тех же блоков, что и у мужчины, но их соотношение немного другое:

1. Успешность женщины на любовном фронте . Плохо или хорошо, но у большинства женщин самооценка напрямую зависит от их успешности на рынке невест. Девушки очень расстраиваются, когда из парней на них никто не смотрит.
2. Социальный статус (семейное положение) . Для большинства девушек социальный статус замыкается на их семейном положении. И девушка, которой уже за 20, 25, 30, но она еще не замужем, тяжело переживает свое одиночество, и самооценка, соответственно, падает.
3. Мнение окружающих . Поверхностны девушки или глубоки, так или иначе, больше мужчин зависят от мнения окружающих. И даже если женщины самостоятельны, цельны и стремятся к профессиональной и личной самореализации, они все равно трепетно прислушиваются к шепоту других людей о себе.
4. Компетентность или уровень профессионализма . Для тех женщин, для которых свет клином не сошелся на мужчинах, семье и детях, также очень важна профессиональная самореализация, и они очень расстраиваются, когда общество пытается им навязать гендерную и социальную роль «матери», «жены» или «любовницы» и похоронить их в этих рамках.
5. Соотношение удач и неудач. Наименее женщины зависимы от побед и поражений, потому что они значительно гибче мужчин в психологическом плане. Как бы ни было плохо, они все равно смогут справиться со всеми проблемами.

Таким образом, причины понижения самооценки как у мужчины, так и у женщины вырастают из несоответствия между тем, что есть и тем, чего человеку хочется, т.е. между «я» реальным и «я» идеальным.

Повинны в дисгармонии могут быть как один из заявленных выше параметров, так и их группа. Вариации несовпадений настолько многообразны, что их невозможно даже сосчитать.

У подростков

Ведущими потребностями подростка (возрастной период от 11 до 17 лет) выступают:

• жажда приятия;
• стремление к пониманию.

Причем подросток должен быть принят и понят прежде всего своей референтной группой, т.е. друзьями, для него это очень важно. Родители и родственники в этот отрезок времени для подростка далеко не на первом месте, но было бы неплохо, если родители тоже в это время будут окружать ребенка теплом и пониманием.

Соответственно, если указанные потребности не удовлетворяются, то самооценка человека пойдет резко вниз.

У детей

С детьми еще проще, чем с подростками. В маленьких детях как в зеркале отражаются отношения в семье. Разумеется, на самооценку ребенка влияют также такие факторы, как:

• количество детей в семье;
• достаток семьи;
• положение ребенка в семье (старший, средний, младший).

Главный симптом заниженной самооценки – это неуверенность в себе и своих силах. Неуверенность и страх накрывают все возрастные группы, только выражается это у каждой группы по-разному:

1. Мужчины и женщины не берут на себя ответственность (на работе или в любовных отношениях). Они боятся, «как бы чего не вышло». Неуверенность бросает огромную тень на всю их жизнь: работа, семья и жизненные перспективы оказываются под большим вопросом. В обществе сейчас больше всего ценится эффективность человека, а неуверенность снижает быстродействие и оставляет как женщину, так и мужчину за бортом личных и социальных свершений.
2. Дети и подростки . Заниженная самооценка и ее спутница неуверенность делает детей малоподвижными и замкнутыми, а подростков нелюдимыми и агрессивными.

Ребенку

Человек, который только вступил в этот мир, сам ничего не может сделать со своей неуверенностью. Он не в силах от нее избавиться самостоятельно. Родители, прежде всего, должны задуматься об отношениях, царящих в семье. Если ребенок ушел в глухую оборону и не рассказывает о своих проблемах, то его можно отвести к психологу.

Уровень уверенности у ребенка можно повысить, если в семье восторжествует любовь, взаимное уважение, и маленький человек будет погружен в атмосферу всеобщего доверия.

Подростку

Парень или девушка уже не так зависимы от родителей. Они могут самостоятельно поднять уровень уверенности в себе. Есть два пути:

1. Компенсация . Допустим, у человека есть комплекс – он физически слаб. Но вместо того чтобы «умирать» в тренажерном зале парень (или девушка) идет в кружок рисования или пения и «выбивается в люди» с помощью вновь приобретенных умений.
2. Гиперкомпенсация . У парня не хватает физической силы, и он не хочет искать легких путей, а идет прямиком в спортзал и там наращивает мышечную массу (случай Арнольда Шварценеггера) или в секцию кикбоксинга (случай Жан-Клода Ван Дамма). И тем самым убивает сразу двух зайцев: с одной стороны, становится сильнее, а с другой стороны, заслуживает уважение сверстников.

Компенсация и гиперкомпенсация существуют друг от друга независимо и никак морально не окрашены. Каждый человек выбирает тот путь, который близок именно ему.

Компенсация и гиперкомпенсация сходны лишь в одном – это коррекция, которая предполагает мощнейшую внутреннюю работу человека.

Мужчине

Для мужчины единственный путь повысить самооценку – это учиться. Современный мир предполагает постоянное самосовершенствование. Если человек не хочет развиваться, то он быстро отстает и, соответственно, самооценка падает по объективным причинам.

Если же мужчину парализует низкая самооценка, и он не может решиться действовать, даже несмотря на то, что он многое может, многое умеет, то ему нужно обратиться к психологу, чтобы получить необходимый заряд уверенности, занять волю.

Самостоятельные техники работы с сознанием малоэффективны, тем более тогда, когда у человека нет привычки к внутренней работе.

Расчет здесь очень простой: мужчина учится, повышает квалификацию и профессионализм, добивается успеха, идет вперед, повышает социальный статус, заслуживает уважения окружающих, любовь женщин и зависть других мужчин. Все, он победитель.

Женщине

Женщине можно порекомендовать то же самое, что и мужчине: «учиться, учиться и еще раз учиться» – как завещал великий Ленин.

Чтобы повысить самооценку женщине нужно из себя действительно что-то представлять. Сейчас нельзя быть просто «матерью», «женой» и «любовницей». Вернее, можно, конечно, но такие женщины не конкурентно способны и тотально зависимы от мужчин, что не очень хорошо, прежде всего, для самих представительниц прекрасного пола.

У женщин есть прекрасное преимущество – они могут быть беспечными и владеть техникой самообмана, они способны впрыскивать себе инъекцию уверенности, не обращаясь к психологам и психотехникам.

Как? Очень просто: новые знакомства, новая одежда и уход за собой. Если женщина поймет, что она красива и желанна, и это убеждение закрепится парой побед на любовном фронте, то самооценка резко повысится.

Подводим итоги

Таким образом, заниженная самооценка страшна, прежде всего, неуверенностью в себе. Победить неуверенность можно разными способами, и для каждого человека есть свой индивидуальный рецепт обретения силы.

Тем не менее можно обобщить выше сказанное и сформировать несколько емких правил для женщин, мужчин, подростков и детей:

• Взрослые мужчины и женщины могут победить неуверенность в себе, только постоянно самосовершенствуясь. Для этого необходимо трезво оценивать свои сильные и слабые стороны, не бояться и не скрывать их от своего внутреннего взора. Нужно сделать обучение в глобальном смысле своей главной жизненной деятельностью. Чем больше люди будут знать, тем больше успеха им будет сопутствовать в жизни. Конечно, есть и ограниченные люди, которые совершенно не страдают от низкой самооценки, но это не то, к чему следует стремиться.
• Подросткам может помочь компенсация или гиперкомпенсация. Например, мальчик слаб и тщедушен. Его обижают в школе, но он не стенает, не плачет, а идет учиться играть на гитаре, и вот через два-три года, он уже любимец девушек и кумир парней – это компенсация. Или другой вариант: все тот же парень вместо музыкальной школы идет в секцию карате, и вот через несколько лет он уже гроза школы – это гиперкомпенсация.
• Маленькие дети зависимы от родителей, поэтому рекомендации скорее вторым: больше любить, больше проводить времени со своим ребенком. В семье должна царить атмосфера любви, заботы и понимания между всеми членами семьи, и тогда у ребенка будет высокая самооценка.

Следует помнить также и то, что самооценка – это характеристика относительная и все время плавающая. Кроме того, низкое, высокое или среднее мнение о самом себе ничего не гарантирует, это только инструмент.

Есть хорошие профессионалы с общей низкой самооценкой, но они добиваются в жизни большего, чем самодовольные неучи. И тем не менее себя лучше уважать, любить и постоянно работать над собой.

Видео: Проблема низкой самооценки

причины, проявления и способы борьбы с ней. Заниженная самооценка и как с ней бороться

Заниженная самооценка – это неадекватное восприятие себя как личности, сознательное или подсознательное принижение своих возможностей, достоинств и талантов. К основным проявлениям подобной психологической проблемы относятся: повышенная тревожность, обостренная ранимость, боязнь отрицательного мнения, гиперчувствительность к критике. Недооценка себя и своей полезности приводит к развитию комплекса неполноценности, снижению социальной активности, устойчивой неуверенности в себе, отказу от инициативы и безразличию.

Люди, страдающие таким синдромом, постоянно испытывают страх перед каждым начинанием, преувеличивают значение неудач, сомневаются в своих способностях и ставят цели заведомо ниже своих возможностей. Незаслуженное принижение себя в собственных глазах лишает человека жизненной энергии, влечет за собой ряд проблем в личной жизни, приводит к одиночеству. Именно поэтому избавляться от подобного синдрома просто жизненно необходимо. Чтобы понять, как бороться с заниженной самооценкой, нужно определить причины ее формирования и переоценить их. Только после этого получится изменить сложившиеся годами убеждения, ценности и мировоззрения.

Причины

Как и большинство психологических проблем, заниженная самооценка берет свои истоки из детства. Давление на ребенка, повешенные требования, упреки и критика на фоне отсутствия похвалы и ласки – это и есть главные причины формирования неправильного восприятия себя.

Маленькие дети не в состоянии объективно оценивать свои поступки, поэтому они впитывают эту оценку от родителей и окружающих. Внушение личностной недостаточности и постоянная критика от значимых для ребенка фигур приводят к развитию комплекса неполноценности. Со временем ребенок, подвергающийся чрезмерной критике, начинает воспринимать отрицательную оценку, как само собой разумеющееся. Поэтому в будущем он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки является острый недостаток похвалы в детстве. Ее отсутствие в детском возрасте перерастает в серьезную проблему во взрослой жизни. Те люди, которых мало и скупо хвалили в детстве, теряют способность адекватно воспринимать комплименты в свой адрес. У них складывается подсознательное убеждение, что они недостойны хвалебных слов, и что люди, говорящие о них что-то хорошее, лицемерят, преследуя какие-то свои цели.

Детские заболевания и дефекты внешности также играют важную роль в формировании самооценки. Больные дети или имеющие внешние недостатки, чувствуют себя не такими, как окружающие. И если в связи с наличием подобных особенностей, ребенок регулярно становится объектом насмешек сверстников, то заниженная самооценка – неизбежное последствие.

Несоответствие родительским ожиданиям порождает чувство неполноценности. Высокие требования родителей нередко приводят к тому, что любые положительные результаты в чем-либо начинают оцениваться ребенком по взрослым меркам и перестают удовлетворять его, вызывая переживания и разочарование в себе. Это снижает самооценку и веру в собственные силы, а также повышает вероятность того, что ребенок начнет воспринимать себя неудачником.

Методы борьбы

Если человек задал себе вопрос: «Как побороть низкую самооценку?», то можно смело считать, что начало уже положено, поскольку довольно часто данный синдром просто не осознается индивидом. Осознание проблемы – это первый шаг к успеху. Но стоит отметить, что универсального средства, помогающего сиюминутно поднять самооценку, не существует. Нормализация восприятия себя – это кропотливый труд, требующий комплексного подхода. Чтобы добиться желаемых результатов, придется усиленно поработать над собой.

Стать увереннее помогут такие методы:

Принятие себя. Как избавиться от низкой самооценки? Для начала следует полюбить себя со всеми несовершенствами. Нужно научиться чувствовать свою уникальность, ценность и исключительность в этом мире. Важно понимать, что не существует людей, полностью состоящих из одних недостатков. В каждом человеке есть дурное и хорошее.

Преодоление страхов. Наши страхи выступают в роли стопора во многих начинаниях, они порождают сомнения, неуверенность в себе и боязнь, от них необходимо избавляться. Поэтому преодоление себя должно начинаться с выполнения вещей, вызывающих опасения. Конечно, на словах, кажется легко, но нет необходимости «с разбегу нырять в ледяную воду» — можно постепенно входить в ситуацию, начиная с самых простых и элементарных задач.

Занятие любимым делом. Нужно позволить себе роскошь – заниматься тем, к чему лежит душа. Любимое занятие помогает не зацикливаться на проблемах, избавляет от депрессии и многих нервных расстройств, а также укрепляет самооценку человека.

Как бороться с низкой самооценкой? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Не стоит избегать просьб о помощи, если есть возможность помочь. Это придает значимости, как в своих глазах, так и в глазах окружающих.

Экология жизни: Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка – синдром, который может привести к серьезным проблемам как в карьере, так и в личной жизни.

Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка – синдром, который может привести к серьезным проблемам как в карьере, так и в личной жизни.

Перфекционизм

Перфекционизм может быть как проявлением заниженной самооценки, так и ее причиной. Перфекционист, стремящийся к несуществующему совершенству или просто к высоким стандартам редко получает удовлетворение от своей работы и поэтому более восприимчив к критике. Он стремится соответствовать тому идеальному образу, который сам для себя создал, и, не достигая его, испытывает чувство разочарования в себе, вплоть до презрения.

Речь

Человек с заниженной самооценкой постоянно использует в своей речи определенные слова. Во-первых, это негативные фразы, выражающие отрицание: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; да, но…».

Во-вторых, постоянные извинения. И в-третьих, фразы, принижающие ценность поступков и труда человека. Наверняка вам знакомы отговорки: «мне просто повезло», «большую часть работы сделали мои коллеги, а я им просто помогал» и так далее. Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплементы и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Почему? Все дело в комплексе вины. Не важно за что. Возможно, работа сделана на их взгляд недостаточно хорошо или они приложили мало усилий, исполняя просьбу,даже если выполнили ее. Чувство вины – следующий признак, по которому можно определить человека, который не мнит о себе слишком много.

Чувство вины

Чувство вины, как и перфекционизм может быть причиной заниженной самооценки. Как говорит психолог Дарлин Лансер, в случае если человек чувствует себя глубоко виноватым и долгое время не может себе этого простить, он будет постоянно упрекать себя за это, напоминать про свой "груз на сердце" и постоянно стыдиться за свои поступки. В конечном итоге, он потеряет самоуважение и вместе с этим самооценку.

Зависимость может быть и обратной. Человек с заниженной самооценкой страдает от постоянной самокритики и не способен адекватно воспринимать ошибки прошлого. Отсюда и невротическое чувство вины у неуверенных в себе людей

Депрессия

Согласно исследованию доктора психологических наук, Ларс Мадслен - причиной зачастившей депрессии или постоянного плохого настроения тоже может быть неуверенность в себе. По ее словам, самооценка – ключ как к развитию, так и излечению от депрессии, которая считается серьезной психологической проблемой.

Оправдания

Людям с низкой самооценкой свойственно оправдывать других, даже если их действия противоречат всем нормам поведения. Обычно они аргументируют это тем, что у каждого свои обстоятельства, что всех можно понять. Психологи объясняют подобную позицию попыткой избежать критики в свой адрес, с которой вполне можно столкнуться, осуждая других.

Отсутствие инициативы

Что действительно мешает людям с заниженной самооценкой в профессиональной сфере, так это отсутствие инициативы. Такой человек, получивший определенные полномочия, при любой возможности передаст их в чужие руки. Неудивительно, ведь он не уверен, что справится со своей задачей, даже если он «ас» в своей сфере. В споре с собеседником он тоже едва ли сможет отстоять свою позицию, предпочтя согласиться с оппонентом.

Нерешимость

Ответственность за свои решения такие люди нести не готовы. Они вообще предпочитают ничего не решать. Вдруг они допустят ошибку, и решение окажется неверным. В таком случае, избежать критики не удастся. Самое страшное для неуверенных себе людей – критика близких: родных, друзей, которых они бояться потерять. Ведь именно такой, по их мнению, будет плата за неправильное решение.

Попытка избежать конфликтов

"Не уверен – не лезь". Именно такой позиции придерживаются люди с низкой самооценкой. Они готовы на все, чтобы избежать конфликтных ситуаций или напряженности между людьми. Все должно быть гармонично, пусть это и достигается путем «лжи во спасение», которая рано или поздно приведет к более серьезным проблемам.

Враждебность

Встречается и обратная сторона медали, когда люди с заниженной самооценкой, напротив, проявляют открытую враждебность и цинизм по отношению к окружающим. Это всего лишь вариант защитной позиции, как говорится: «лучший способ защиты- нападение».

Усталость, бессонница, головная боль

Симптомы заниженной самооценки могут быть не только психологическими, но и физическими. По словам психологов, крайняя разочарованность в себе приводит к хронической бессоннице, усталости и головной боли. опубликовано

Человек - существо социальное. Поэтому с самого рождения наши поступки, умения, мысли находятся под прицелом окружающих. Далее, в процессе взросления, мы сами начинаем оценивать свои возможности и свое место в жизни. Это и определяет два основных фактора, под влиянием которых формируется самооценка человека:

1. Внешний . То есть отношение окружающих (воспитание, социальное окружение, интимно-личностное общение, влияние коллектива, рода деятельности, средств массовой информации и информационных технологий и т.д.).
2. Внутренний . Отношение к самому себе (особенности характера и внешности, способности, уровень интеллекта, восприимчивость к критике, уровень притязаний и т.д.).

От того, насколько человек уверен в себе и своих возможностях, насколько реально он воспринимает отношение окружающих, зависит качество его жизни. То есть успех, материальное состояние, душевное равновесие и личные отношения. Это влияет на формирование поведенческих моделей - реакций на критику, неудачи, успешные решения, нестандартные ситуации, умение воспользоваться шансом.

Вполне логично, что человеку, который сомневается в своей значимости, очень сложно добиться успеха в любой сфере жизни. Неуверенный в себе обыватель не может быть счастливым по определению - ведь он не уверен, что достоин этого. Ему сложно принимать важные решения и мириться с недостатками, которые присущи всем нам.

При этом низкая самооценка мешает не только сегодняшнему счастью - она не дает шансов развиваться в будущем. Она становится барьером для карьерного роста, личностного развития, построения отношений. Решение изменить свою жизнь зачастую сразу же блокируется страхом неудачи. Пессимизм и боязнь перемен лишают таких людей возможности жить более яркой и насыщенной приятными событиями жизнью.

Усугубляет ситуацию и «закон притяжения подобного»:

• Во-первых, неуверенный в себе человек притягивает к себе таких же неудачников;
• Во-вторых, плохое отношение и нелюбовь к себе формируют аналогичное отношение окружающих.

Основные причины низкой самооценки

На наше формирование собственного «Я» и места этого «Я» в обществе оказывает влияние множество факторов. Остановимся на наиболее опасных, благодаря которым и появляется заниженная самооценка. К ним относятся:

1. «Тяжелое детство» . Зерна неуверенности в себе могут быть засеяны в человеке еще в детстве. Именно в этом периоде основную часть нашей самооценки составляют суждения окружающих, поскольку ребенок еще не может и не умеет оценивать себя сам. То есть базу нам дают близкие родственники - родители, братья, сестры, бабушки, дедушки и т.д. Недостаток внимания, избыток критики, безразличие, высокие требования - все это может сделать неуверенного в себе ребенка неуверенным в себе взрослым. Усиливает ощущение дискомфорта наличие у маленького человека физических недостатков или хронических заболеваний.
2. Восприимчивость к мнению окружающих . Неумение «сортировать» чужое мнение о себе и своих поступках - не самый лучший друг для самооценки. Наше общество еще не избавилось от такого порока, как зависть. Немало людей грешит пристрастием покритиковать ближнего. Понятно, что такие «советчики» и «благожелатели» могут наговорить немало плохого и не всегда правдивого. Поэтому доверчивость и излишнее восприятие всего, что говорят окружающие, может значительно подорвать веру в себя.
3. Чрезмерная планка . Поставить на себе клеймо неудачника может неправильно установленная цель. Сложно добиться цели, если она просто не по силам или срок для ее достижения слишком мал. Такая неадекватная оценка своих возможностей зачастую приводит к фиаско. Цель не достигнута, самоуважение на нуле, желание двигаться дальше исчезает.
4. Зацикленность на неудачах . Очень часто бывает так, что неудача оборачивается новым опытом и возможностями. Важно увидеть это и принять. В противном случае происходит зацикливание на неприятном событии и программирование себя на неудачи.

Признаки заниженной самооценки

На самом деле распознать человека, которому необходимо повышение самооценки, можно даже по внешности. Сутулость, поникший взгляд, небрежность в одежде, зажатость часто сопровождают неуверенность в себе. Но есть еще более достоверные признаки заниженной самооценки:

• Пессимизм и негативизм в речи . На проблему с оценкой себя указывают фразы (или мысли) следующего смысла: «все плохо», «это невозможно», «я не справлюсь», «это не для меня», «у меня нет необходимых знаний (навыков, опыта)» и т.п. Такие люди не вступают в серьезные прения, избегают ответственных поручений и не проявляют инициативу.
• Перфекционизм . Иногда желание повысить свою значимость в глазах окружающих приводит к тому, что люди с заниженной самооценкой отчаянно стараются делать что-либо лучше других. Это может быть внешность, ведение быта, профессиональная деятельность. Они зацикливаются на деталях, упуская при этом общий результат. Они надеются, что приблизившись к идеалу, станут более любимыми и значимыми. Однако путь к идеалу (которого не существует) может занять все время и силы, не оставив ничего для воплощения реальных желаний и вершин.
• Одиночество . Закомплексованный индивид чувствует себя некомфортно в обществе, особенно среди малознакомых или незнакомых людей. Неприятие общения может проявляться как отчуждением, так и агрессивностью, напористостью поведения, которые сами отталкивают окружающих, при том, что успешный человек не только стремится обзавестись связями, но и заставляет их работать на себя.
• Боязнь перемен . Риск - табу для неуверенного в себе человека. Все новое - неизвестное, и поэтому опасно. Такой страх что-то изменить в своей жизни может маскироваться под скромностью, робостью, застенчивостью, конформизмом.
• Развитое чувство вины . Для неуверенной в себе личности взятие ответственности за неудачу - еще один способ подтвердить свой статус неудачника. При этом, если он берет на себя вину за то, чего он не делал, да еще и извиняется, сомнений по поводу низкой самооценки быть не может.
• Боязнь критики . Критика для неуверенного в себе человека - нож в самое сердце его самолюбия. Для него это не конструктивный «разбор полетов», как это воспринимается уверенным в себе человеком, а очередное доказательство неполноценности. Он не только очень чутко реагирует на нее, но и надолго зацикливается, постоянно прокручивая ситуацию и сказанные в его сторону неприятные слова. Со временем отрицательные эмоции ослабляют чувство реальности, и любая, даже неоправданная критика воспринимается очень болезненно.
• Жалость к себе . Убедить себя и окружающих в том, насколько мир, судьба, люди, обстоятельства, природа несправедливы - прекрасный способ переложить ответственность за свою жизнь на других. Постоянные жалобы, болезни и стенания на судьбу могут дать столь желанное внимание окружающих. Однако злоупотребление синдромом «бедный Я» со временем может дать противоположный эффект - желание пожалеть и помочь у окружающих сменится раздраженностью и игнорированием вашей пассивности и бездеятельности.
• Неспособность принятия решений . Необходимость быстро принять решение, особенно для других, - кошмар для человека с низкой самооценкой. Неуверенность в себе и своих силах заставляет его сомневаться в любом варианте решения и анализировать даже незначимые детали. Из-за этого растет внутреннее напряжение, чувство дискомфорта и нервозность. Поэтому такие люди стараются избегать руководящих должностей, а если и занимают их, то чувствуют себя некомфортно. Принятие решения либо откладывается в «долгий ящик», либо перекладывается на другого, либо игнорируется вообще.
• Ограничение интересов . Жертве низкой самооценки сложно решиться поменять что-то в себе. Смена имиджа, активный отдых - это может так и остаться мечтой, похороненной под страхом неприятия и осуждения. Иногда такие люди даже боятся начать заниматься спортом: на улице будут смотреть люди, в спортклубе - тоже люди, причем, более сильные и красивые. Плюс еще тренажеры, которые нужно освоить. То есть в игру вступает страх несоответствия и боязнь сделать что-то не так.
• Игра на публику . Иногда неуверенные в себе люди прикрывают свои комплексы яркими масками - фамильярным поведением, эпатажностью, громкой речью или смехом, своими связями, местом в обществе или уровнем благосостояния.
• Проблемы в личной жизни . Зачастую низкая самооценка выступает главной причиной ущербных отношений. Уважающая себя личность не будет терпеть унижения, измены и ложь в отличие от самоуничижающей. Очень сложно получить любовь и уважение, если человек уверен, что не достоин этого. Это же мешает ему бороться за свое счастье.
• Депрессивные состояния и плохое настроение . Неуверенному человеку сложно принимать недостатки как свои, так и чужие. Поэтому он либо тихо грустит, либо находится в постоянном раздражении от всего: страны, сослуживцев, соседей, супруга, детей. Недовольство собой может трансформироваться в цинизм и излишнюю критичность. Он не видит положительного, поскольку фокусируется на негативном.

Важно! Критикуя, помните психологическую истину - мы осуждаем в других именно то, чем грешим сами. И если вам вдруг захочется кого-то покритиковать - вспомните о соринке в чужом глазу.

Как повысить самооценку

Нашу самооценку можно сравнить с иммунитетом, чем она выше, тем сильнее наша сопротивляемость различным жизненным ситуациям. И наоборот, чем ниже наша уверенность в себе, тем сложнее справиться даже с мелкими бытовыми неурядицами. Сегодня существует множество способов, как поднять самооценку при помощи тренингов, аффирмаций, медитаций, смены моделей поведения и т.д. Мы рассмотрим наиболее действенные и при этом максимально простые в исполнении методики поднятия уровня уверенности в себе.

Как повысить самооценку мужчине

Мужчина по своей природе не может быть слабым - иначе он не выживет и не даст (не вырастит) свое потомство. Поэтому даже у современного представителя сильного пола есть как минимум 3 причины держать свою самооценку в тонусе - это карьера (работа должна приносить достаток), любовь (сильные и уверенные в себе мужчины по-прежнему в фаворе) и успех (удача любит успешных).

ТОП-10 способов, как повысить самооценку мужчине:

1. Научитесь принимать неудачи . Не ругайте себя за неправильные поступки, несделанную работу или поспешные решения - проанализируйте ситуацию, сделайте выводы. Пополните свою копилку опыта - и не более. Ошибся, осознал, и - едем дальше!
2. Держите ум и тело в тонусе . Согласитесь - у спортивных эрудированных мужчин намного меньше причин (и времени) для культивирования своих комплексов. И, опять-таки, не забывайте свою природу: лишний адреналин и агрессивную мужскую энергию нужно периодически сбрасывать. Не говоря уже о поддержании формы. И спорт - это идеальный выбор для современного мужчины. В отношении начитанности - не обязательно знать все. Это нереально. Лучше выбрать и освоить интересующую вас область. Интерес может вызвать только человек, который сам чем-то интересуется.
3. Уважайте себя и свое время . Проанализируйте отношение к вам окружающих. Если у вас есть друзья или знакомые, которые не упускают возможности самоутвердиться за ваш счет или воспользоваться вашей безотказностью, откажитесь от общения с ними. Не бойтесь избавиться от деструктивных отношений, хорошие люди всегда рядом. Нужно только впустить их в жизнь. Этот же принцип применим и к работе: вы способны на большее, но этого не ценят - смените работу.
4. Не сравнивайте себя с другими . Изначально все люди разные, поэтому и потребности, и способы удовлетворения этих потребностей у всех различные. Поэтому ориентируйтесь на свои возможности и желания. Ставьте реальные цели и определяйте посильные сроки для их достижения. Понимание такого принципа действия избавит вас от соблазна сравнивать себя с другими. Оценивайте только себя и свою мотивацию по отношению к своим возможностям.
5. Пересмотрите круг общения . Чтобы стать более уверенным в себе и успешным, старайтесь общаться именно с такими людьми. Находясь в атмосфере успеха, идей, положительных эмоций, у вас есть все шансы «заразиться» тем же. В отличие от общества хронических неудачников, где градус вашей самооценки будет только стремительно падать.
6. Планируйте свое время . Правильное распределение времени поможет не только справляться с делами, но и полноценно отдыхать. Введите себе за правило готовиться к новому рабочему дню заранее, к примеру, составляя вечером план своих действий на завтра.
7. Будьте решительными . Решительность - еще одна природная черта мужчины. Не зарывайте ее под грудой сомнений и возможных неудач. Бросьте вызов сами себе: поставьте цель и добейтесь ее. Не бойтесь принимать решения. Есть мнение, что каждый день предоставляет нам 10 шансов изменить свою жизнь - используйте их!
8. Помните свои успехи . Выберите себе способ фиксации своих достижений (фото, записи в отдельном блокноте, полка с наградами или рамки на стене) и в момент сомнений пересмотрите их. Это освежит память и эмоции, которые сопутствовали вашим победам. И придаст уверенности в себе.
9. Будьте позитивным и интересующимся . Научитесь видеть в любом человеке, событии, поступке что-то положительное. Зачем добровольно впускать негатив в свою жизнь? Не стесняйтесь расширять свои знания и умения с помощью вопросов. Не стыдно спросить и узнать. Стыдно не спросить и остаться в неведении только из-за этого.
10. Любите и уважайте себя . Вы - целостная личность, пусть и со своими «нюансами». В любом случае вы заслуживаете уважения. А если вы еще и полюбите себя, а «нюансы» сможете перевести в статус достоинств, то уважение, успех и любовь вам просто обеспечены.

Как повысить самооценку женщине

Несмотря на то, что требования природы в отношении женщины не столь строги, как в отношении мужчины, неуверенность в себе делает ее не менее несчастной. Чтобы исправить ситуацию, можно использовать и изложенные выше «мужские» способы. Но лучше подкрепить их и сугубо «женскими» приемами.

ТОП-10 способов, как повысить самооценку женщине:

• Примите себя такой, какая вы есть . Ваш цвет волос, разрез глаз, фигура и длина ног - то, что дано природой, индивидуальный заказ. Хотите что-то менять - меняйте, но взвешенно и только для себя. И не возлагайте на внешние перемены больших надежд, если вы не изменитесь внутренне. Поверьте, среди красивых женщин (худых, с большой грудью, длинными волосами - у кого какое понятие красоты) несчастных не меньше. К женщине притягивает не столько идеальная внешность, сколько уверенность в себе.
• Не завидуйте . Зависть - плохое чувство. Она убивает уверенность в себе. Не можете порадоваться за подругу - концентрируйтесь на том, что есть только у вас. На своих успехах и достоинствах.
• Ухаживайте за собой . По-настоящему привлекательная женщина - это ухоженная женщина. Любите свое тело и доказывайте свою любовь уходом. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, покупайте себе красивую качественную одежду и обувь, и ваше отражение в зеркале станет мощным стимулятором для вашей самооценки.
• Не проявляйте инициативу там, где она не нужна . Возьмите за правило не доказывать свою нужность навязчивой заботой или вниманием. Не просят помощи - не помогайте! Или предлагайте ее только при реальной необходимости и осторожно. Не спрашивают совета - не советуйте!
• Станьте интересной . Эффективный способ повысить самооценку - расширить свой круг интересов, выйдя за пределы глянцевых журналов, форумов, соцсетей и сериалов. Проанализируйте свой обычный «рацион» общения и уберите из него такое «ГМО», как сплетни, нытье и разговоры на одну тему (шмотки, детское питание, кухня и т.п.).
• Полюбите комплименты и заинтересованные взгляды . Неуверенному в себе человеку сложно поверить комплементам - они вызывают смущение и неловкость. Не говоря уже о неоднозначных взглядах представителя противоположного пола. Научитесь не только любить себя, позвольте это и другим. Принимайте доказательства любви к себе с достоинством. Благодарите за комплементы, выдерживайте направленный на вас заинтересованный взгляд, но держите границы. Вульгарность и фамильярность не имеют ничего общего с достоинством.
• Сохраняйте свое личное пространство . Один из секретов уникальной привлекательности француженок - умение сохранить свою личность и личное пространство. Сделайте себе свой «тайный сад», куда можно периодически удаляться на пару часов, чтобы побыть одной, восстановить свое эмоциональное равновесие. Лучший вариант - интересная книга в руках и лавочка в парке или столик в кафе. Не менее важно для французских красавиц не растворить свою индивидуальность в муже, детях или друзьях. Ведь именно она когда-то привлекла этого мужчину в ее жизнь, и именно она способна его удержать.
• Минимизируйте переживания . Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на мелочные переживания. Верьте себе, настройтесь на позитив, смотрите на жизнь более масштабно.
• Будьте собой . Стремление произвести впечатление или понравиться за счет неприсущих вам качеств или манеры поведения вредно и для вас, и для окружающих. Во-первых, вы ломаете себя. Во-вторых, фальшь и лицемерие не замечают только те, кому это выгодно, то есть тем, кому вы настоящая не нужны.
• Уймите критику в себе и к себе . Приучите себя воспринимать любые неудачи и казусы легко, с юмором. И свои, и чужие. Никто в мире не совершенен, поэтому ищите только положительные качества. И в себе, и в других.

Как повысить самооценку - смотрите на видео:
И помните, самооценка - величина переменная. А это значит, что ее можно изменить. И только вам решать, в какую сторону.

Человек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки - понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой.

1. Опыт поражения.

В жизни бывают разные ситуации - сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого - у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой - он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.

2. Нерешительность.

Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни.

3. Чувство вины.

Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.

4. Привычка промедления.

Прокрастинация - распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.

5. Отвержение в детстве.

Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.

6. Общение с манипуляторами.

Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно - муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия - это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени.

7. Перфекционизм.

Перфекционизм - нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества - это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей - в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична - что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.

8. Одиночество.

Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.

9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.

Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного.

10. Зависимость от мнения окружающих.

Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться - делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает.

Люди редко умеют адекватно оценивать сами себя и не понимают, как бороться с заниженной самооценкой и как определить, насколько оценка самого себя правильна. Что такое самооценка? Это довольно сложный вопрос, и однозначного ответа нет. Это некая совокупность факторов, каждый из которых вносит свою лепту в то, что мы называем самооценкой и чувством собственного достоинства.

Заниженная самооценка у женщин, как бороться

Как определить заниженную самооценку у женщин, каковы признаки и причины такого положения дел?

Так уж сложилось, что многие женщины у нас получают патриархальное воспитание. Главный в доме всегда мужчина, а женщина занимает зависимое положение.

Маленькая девочка с детства привыкает, что папа, дядя, братья, они всегда правы, и она обязана их слушаться. Это накладывает свой отпечаток и на будущее этой девочки. Она всегда будет чувствовать себя виноватой и зависимой, что бы она не делала.

Как правило, во взрослой жизни такие женщины стараются быть незаметными. Они скромно одеваются, прячут глаза и не знают, как вести себя с мужчинами.

В редких случаях им удаётся сделать карьеру, но в личной жизни они всё так же будут чувствовать себя неполноценными.

Женщины с заниженной самооценкой не умеют принимать подарки или комплименты. Им кажется, что они недостойны этого, и они предпочитают сбежать от повышенного внимания.

Если же отношения с мужчиной всё же начнутся, всё пойдёт по кругу. Женщина будет подстраиваться под влияние своего партнёра и угождать ему во всём. Она будет бояться, что если она покажет свой истинный характер, будет самой собой, это не понравится партнёру, и она будет играть свою роль до конца. Ведь, по её мнению, любовь — это жертвенность и страдание.

Причиной резкого падения самооценки может стать расставание с любимым человеком. Нередко брошенные женщины винят себя, что они не удержали, не заметили и не справились. Как правило, в таких случаях низкая самооценка соседствует с депрессией, что усугубляет состояние.

Каждой женщине необходимо знать, как бороться с заниженной самооценкой. Это полезно для всех женщин без исключения.

1. Для женщин очень важен их внешний вид. Да-да, не только мужчины любят глазами. Если женщине не нравится собственное отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь? Приведите себя в порядок. Сходите в салон красоты и не уходите оттуда, пока вы наконец-то не глянете на себя в зеркало с восхищением.

2. Красивое нижнее бельё. Это то, что поднимает самооценку мигом. Пускай оно дорогущее, но ведь собственное счастье дороже.

3. Если с подбором нижнего белья проблема из-за чуть «поплывшей» фигуры, не беда. Бельё отложите в сторону и запишитесь в фитнес зал. Стройная и подтянутая фигура нужна всем. Это повод похвалить себя и лишний раз повертеться у зеркала.

4. Получите новые знания. У вас есть водительские права? А сколько иностранных языков вы знаете? На самом деле не важно, чему вы будете учиться, йоге или танцам живота, главное, чтобы это вам нравилось.

5. Улыбайтесь. Даже если грустно, особенно если грустно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Даже если не хочется, растяните губы в улыбку, и покажите сами себе язык, или покривляйтесь. Вид смеющейся самой себя полезен. Это поднимет настроение и даст силы бороться со своей самооценкой дальше.

6. Напишите список своих достоинств. Причём пошагово, с пояснениями. К примеру: «Я умею рисовать брови так, что Ким Кардашьян обрыдалась бы от зависти, если бы увидела это». Пускай это маленькие достижения и достоинства, но они у вас есть.

7. Если ваше окружение вас бесконечно критикует, то нужно ли вам такое окружение? Разве люди, которые уважают человека, будут делать ему больно своими придирками? Сократите общение с этими критиканами до необходимого минимума.

8. Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте свои прошлые достижения с нынешними. Вы ведь научились чему-то в этой жизни, продвинулись в своих успехах, и это повод гордиться собой.

9. Помогите тому, кто нуждается в помощи именно сейчас. Поднесите сумку бабушке, покормите котёнка, и их «спасибо» и благодарный взгляд заставят вас почувствовать себя нужной.

Как поднять женскую самооценку?

Заниженная самооценка у мужчины

Признаки заниженной самооценки у мужчин могут проявляться по-разному. Порой мужчина замыкается в себе, страдает от депрессии, что может привести к алкоголизму, агрессии или социальной изоляции.

Как и в случаях с женщинами, у мужчин есть свои установки. Мужчина должен быть сильным, смелым, успешным, и популярным у женщин. Если хоть в одном из этих «должен» наблюдается провал, может посыпаться всё остальное. Одна осечка в постели рушит карьеру, смелость и опускает самооценку до нуля.

Иные мужчины пытаются скрыть свою низкую самооценку излишним уходом за своим внешним видом. Они выглядят прекрасно, но при этом чутко прислушиваются, не смеётся ли кто за его спиной? Это отравляет им жизнь и портит отношения с окружающими.

Чтобы поднять самооценку мужчине, нужно постараться. Как правило, мужчины очень упрямы и редко признаются, что у них проблемы с самооценкой, разве что совсем придавит.

Первым шагом для мужчины должно быть признание того факта, что у него заниженная самооценка. Это уже шаг к тому, чтобы её поднять. Хорошо, если рядом с таким мужчиной есть понимающая женщина, чтобы поддерживать его и хвалить за успехи. Если же такой женщины рядом нет, придётся справляться своими силами.

1. Идеальных мужчин не существует, и не стоит себя сравнивать с кем-то. Природа каждого одарила разными талантами и способностями. Если вы не умеете делать сальто как Джеки Чан, то, может, вы гениально рассказываете анекдоты?

2. Женщины при знакомстве смотрят на лицо мужчины лишь 10 секунд. Если вы не писаный красавец, переживать об этом не стоит, для большинства женщин мужская красота и правильность черт лица вторична. Если вы хотите понравиться женщине, походите в спортзал. В этом случае, женщина восхитится вашей подтянутой фигурой и забудет о неидеальном лице.

3. Как ни крути, а мужчина должен быть интеллектуально развит. Больше читайте, развивайтесь и станьте профи в своём деле. На самом деле, вам простят незнание названия самой длинной реки в мире, если вы хорошо чините компьютеры, замечательно переводите рефераты или умеете мигом находить нужную информацию.

4. Не ругайте себя за неудачи. Вы могли не справиться раз, два, но это не повод не пытаться пробовать снова. Большинство людей любит смотреть «фильм после фильма», и только там видно, сколько дублей приходится делать актёрам, чтобы всё получилось красиво. А ведь они профи и таланты, но и им приходится делать десятки, а то и сотни попыток.

5. Многие мужчины хотят всё и сразу. Они ставят перед собой заведомо невыполнимые цели, и, не достигнув их, впадают в уныние. Это огромная ошибка. Да, неплохо обозначить главную цель, но следует расписать пошагово, как этой цели достичь. Может быть придётся внести коррективы в планы или идти другим путём. Порой упрямство не даёт признаться даже самому себе, что где-то в этом плане закралась ошибка. Отыщите эту ошибку и признайте, что тут вы недоработали, перечитайте пункт №4 и снова в бой.

6. Как ни странно, но мужчины очень зависимы от мнения окружающих. Если в компании завёлся морально сильный человек, он непременно выберет более слабого и будет поднимать собственную самооценку за его счёт. В таком коллективе сложно сбросить с себя бремя вечного неудачника и «мальчика для битья». Вариантов тут два: либо ответить на оскорбления, либо уйти. Но ведь вечно бежать нельзя. Необходимо настроить себя, собрать всю храбрость в кулак и поставить хама на место. Это только в первый раз страшно, но если вечно глотать оскорбления, ни о какой самооценке, вообще, речи быть не может.

7. Следует морально подготовиться к самозащите. Потренируйтесь перед зеркалом, как вы стоите, как смотрите. Вызывают ли ваша поза и взгляд уважение? Самоуверенность должна сквозить во всём, в жестах, в разговоре, и этого можно достичь тренировками. Возьмите себе за правило, каждый день хотя бы по 10 минут говорить со своим отражением. Можно представить, что вы говорите со своим начальником или неприятным вам человеком. Выскажите ему всё, что вы о нём думаете. На первый взгляд это глупая затея, но это только кажется. Вы должны видеть себя так, как вас видят окружающие. Со временем вы научитесь держаться более уверенно.

8. Следите за своим внешним видом. Нерях никто не любит и не уважает. Пускай ваша одежда не из дорогого бутика, но она должна быть опрятной. Сходите к стилисту, а не просто к парикмахеру. И не спорьте, стилисты нужны мужчинам не меньше, чем женщинам. Даже банальная смена причёски может кардинально изменить вашу жизнь.

9. Начните уважать сами себя. Люди, которые позволяют вытирать об себя ноги, не могут вызывать ничего, кроме жалости. Больше того, своим поведением они сами провоцируют других людей на агрессию, и только сам мужчина может разорвать этот круг.

Заниженная самооценка у мужчин. Обсуждение на канале «Стиллавин и его друзья»

Заниженная самооценка у ребенка, как с ней бороться

Низкая самооценка взрослых - это следствие детских проблем. Человек не рождается с высокой или низкой самооценкой, и всё это формируется в детстве. Родители могут воспитать неудачника, даже не подозревая о том, какую травму они наносят своему ребёнку.

Ребёнок не должен заслуживать любовь родителей. Он должен всегда знать, что родители его любят, каким бы он ни был.

Как правило, заниженная самооценка у детей распространяется на всё. Он не хочет решать задачку, сесть на велосипед не из-за лени, а из-за страха не справиться.

У таких детей нет друзей. Они часто плачут, капризничают и считают себя уродами.

Если родители заметили признаки низкой самооценки у ребёнка, это повод бить тревогу. Чем раньше начать исправлять ситуацию, тем больше шансов получает ребёнок на нормальную жизнь.

Как избавиться от заниженной самооценки у ребёнка, следует послушать советы психолога. Ведь детская психология несколько отличается от взрослой, и у них своё понимание мира.

1. Ребёнок должен знать, что родители всегда его любят. Даже когда он порвал новые штаны или получил двойку. Ведь это мелочь, которая не стоит психического здоровья малыша. Это всего лишь ребёнок, и он только учится познавать мир. И чтобы познать его, он должен набить не одну шишку и порвать не одну пару штанов.

2. Даже если ребёнок провинился, ни в коем случае нельзя говорить «Ты плохой». Замените эту фразу на более конкретную: «Ты поступил плохо». То есть, критиковать нужно проступок, но не самого ребёнка. Ведь дети не специально разбивают любимую мамину чашку и попадают мячом в стекло. У детей, да и взрослых тоже порой бывают проблемы с координацией движений.

3. Разговаривайте со своим ребёнком. Взрослые часто заняты и «отстань» - это единственное, что слышат дети. А ведь у них есть миллион вопросов, и на основании ответов они формируют своё представление о жизни. Вечные «не мешай» заставляют ребёнка чувствовать себя лишним и ненужным собственным родителям.

4. Не стоит сравнивать своего ребёнка с кем-то более успешным. Кому-то проще даётся математика, а кому-то история. Нельзя быть талантливым во всём. Конечно, это не повод не учить сложные предметы, но не стоит акцентировать внимание на том, в чём ребёнок не может по своей природе достичь успехов. Критика должна быть продуктивной и не унижающей ваше чадо. Вспомните, когда вы учились в школе, вам удавалось всё и сразу?

5. Дайте понять своему ребёнку, что он личность, что он уникальный, и ему не нужно стараться быть на кого-то похожим. Ведь дети выбирают себе кумиров не из-за их внешности или успехов, а потому что хотят такой же любви окружающих.

6. Дайте возможность своему ребёнку развиваться. Нередко в семьях существуют традиции, и если в семье все медики, ребёнка непременно толкают в медицину. Если же ребёнок хочет сделать спортивную или музыкальную карьеру, тут же на семейном совете признают, что он «тупица и позорит фамилию». Ребёнка ломают в угоду своим амбициям.

7. В подростковом возрасте низкая самооценка проявляется особо жёстко. Дети примыкают к неформальным молодёжным группам и всем своим видом демонстрируют собственную независимость. На самом деле это крик о помощи ребёнка. Он не может быть самим собой и ищет себе подобных, но и там он чувствует себя лишним. Внутренний конфликт ребёнка может привести к подростковой наркомании или алкоголизму. Чтобы избежать этого, нужно присматриваться к окружению своего ребёнка. Пока ребёнок ищет, куда ему деваться, именно родители могут предложить ему безопасное и полезное хобби.

8. Родители должны понимать, что они не могут оградить ребёнка от внешнего мира. В школе дразнят всех детей, и разница лишь в том, как эти дети реагируют на дразнилки. Научите ребёнка правильной реакции на такие шалости. Расскажите, как в детстве дразнили вас, как вы дразнили одноклассников, и придумайте пару забавных историй. Пока ребёнок маленький, ему нужны шаблоны правильного поведения, и только родители могут их предоставить.

9 эффективных советов, как бороться с заниженной самооценкой

3 (60%) 2 votes
90 000 Низкая самооценка - как с этим бороться?

Что такое низкая самооценка?

Высокая самооценка дает крылья и мотивирует действовать. Не нужно специальных научных исследований, чтобы выяснить, что люди, уверенные в своих ценностях, не только уважающие себя, но и принимающие свои слабости, живут лучше. Им легче принять возможные неудачи – они относятся к ним как к дальнейшим жизненным урокам. Это немного отличается для людей с низкой самооценкой. Симптомы этого психического состояния негативно сказываются на всех аспектах их жизни, что блокирует развитие, налаживание межличностных отношений, меняет отношение людей к действительности, ухудшает их экономическое положение и может привести к развитию многих более серьезных заболеваний, включая депрессию и даже попытки суицида.

Каковы симптомы низкой самооценки? Как вы распознаете это в себе или своих близких? Типичные эмоциональные симптомы:

• Самокритика,

• Doshondency,

• Черные мысли о настоящем и будущем,

• Чувство стыда и вины

• 2
• Чувство стыда и upilt

2
• 2
• .
• счастье,

• застенчивость,

• подозрительность,

• недоверие,

• высокие ожидания по отношению к другим людям, особенно к партнерам.

Если вы плохо себя чувствуете, вы можете быть физически. У таких людей возникают, например: учащение пульса, повышение или снижение аппетита, одышка, стеснение в гортани и повышенное потоотделение.

Откуда берется низкая самооценка?

Сейчас считается, что низкая самооценка связана с тяжелыми переживаниями детства. Это не врожденная черта и не может быть унаследована. Слишком низкая уверенность в себе может быть связана с тем, как наши родители относятся к нам.Особенно это заметно в случае родителей, обвиняющих отпрысков в перфекционизме и амбициях. Они часто бывают строгими и критичными и, кроме того, не умеют проявлять любовь. Такой багаж опыта – растущие запросы и неудовлетворенность прогрессом – может серьезно повредить нежную психику ребенка. То, как наши сверстники относились к нам в детстве, также способствовало развитию низкой самооценки. Преследованию, а в крайних случаях и физическому насилию подвергаются в первую очередь высокочувствительные люди.Со временем ваше беспокойство может углубиться, а ваша самооценка может еще больше снизиться. Если не принять меры заранее, например, наставничество или какую-либо другую форму терапии, жить с низкой самооценкой станет еще труднее.

Как справиться с низкой самооценкой?

Есть много способов справиться с низкой самооценкой. Первый шаг должен состоять в том, чтобы взглянуть на свои эмоции. Найдите свободную минутку и убедитесь, что в течение часа вас никто не побеспокоит. Возьмите лист бумаги и ручку.Ответьте на несколько вопросов:

• Что вызывает у вас сильный страх и тревогу?

• Какие жизненные ситуации вызывают у Вас сильный дискомфорт?

• Что мешает вам действовать и развиваться?

• Как вы относитесь к встрече с незнакомцами? Что вы можете сделать, чтобы уменьшить тревогу?

Рекомендуется обсудить вашу проблему с кем-то, кому вы доверяете. Изложите ему свою точку зрения и опишите эмоции, сопровождающие вас в сложных ситуациях.Очень часто реакции людей с низкой самооценкой неадекватны раздражителю, т.е. преувеличены. Попросите своих близких перечислить 5 ваших самых больших преимуществ. Вы обнаружите, что другие видят в вас гораздо больше, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы критиковать себя, обратите внимание на свои эмоции и попытайтесь назвать их. Подумайте о том, что могло ухудшить ваше самочувствие, и наблюдайте, как меняется ваше отношение. Так вам легче дистанцироваться от черных мыслей.

Дайте себе время и пространство, чтобы изменить свои плохие мысли о себе. Позаботьтесь об отдыхе и ищите способы самовыражения. Попробуйте такие техники, как хореотерапия, ремесла или йога. В крупных городах все чаще предлагается терапия искусством, особенно книгами и фильмами. Группы людей со схожими эмоциональными проблемами регулярно встречаются и анализируют сюжет той или иной постановки, разлагают действия главных героев на первичные факторы.

Вам не нужно решать проблему в одиночку.Свяжитесь с опытным и заслуживающим доверия психотерапевтом, который после первичного собеседования предложит вам подходящий путь развития. Наиболее популярны когнитивно-поведенческая и психодинамическая психотерапия. Важно признать свою проблему и хотеть улучшить качество своей жизни.

Не торопитесь. Ставьте цели, используя метод маленьких шагов. Старайтесь не отчаиваться в случае мелких неудач. Их испытывает каждый. Вы можете вознаграждать себя за каждый, даже маленький, успех.Это будет мотивацией на будущее. Расскажите о своих планах близкому человеку. Поддержка на каждом этапе терапии имеет решающее значение и мотивирует к действию. Изменение мышления — сложный процесс, но результаты стоят всех усилий.

.

Низкая самооценка | WP abcHealth

Смущение, неуверенность в себе, склоненная голова, грусть, сравнение с другими, постоянное недовольство собой, критика себя и, возможно, других. Это первые видимые симптомы низкой самооценки. По определению, самооценка — это оценка собственной ценности. Когда она неадекватно низкая, независимо от объективно достигнутых успехов, и человек не может с ней справиться, это может привести к полномасштабному психическому расстройству, такому как депрессия, тревога или алкоголизм.Как проявляется низкая самооценка? Как избавиться от комплексов? Как поднять самооценку и поверить в собственные силы?

Посмотреть видео: "Как повлиять на самооценку?"

1. Характеристики человека с низкой самооценкой

Низкую самооценку не следует путать с выражением критики в свой адрес или признанием какой-либо слабости. Человек с низкой самооценкой склонен к обобщениям: «Я ни на что не годен», «Я в порядке», «Я никому не нравлюсь» и т. д.Обращать внимание на чужое мнение разрушительно и влияет на всю вашу жизнь. Она глубоко заложена в человеке и проявляется снова и снова, влияя на мышление и мировоззрение. Он может искажать отношения и межличностные отношения. Неуверенность в себе и своих силах означает, что человек достигает гораздо меньшего, чем мог бы, если бы верил в свои силы. Низкая самооценка снижает качество жизни.

Низкая самооценка, или заниженная самооценка, основана на убеждении, что мы хуже других людей, что мы не заслуживаем быть счастливыми людьми или что мы недостаточно хороши.Обычно заниженная самооценка связана с необоснованным убеждением, что ценность человека отражается в том, кто он есть, что у него есть, какая у него работа, сколько он зарабатывает и т. д. Такой человек чувствует себя вынужденным постоянно сравнивать себя с другими, чтобы подтвердить свою ценность или нет. Считается, что основным источником низкой, неадекватной самооценки являются ошибки родителей в воспитании. Если родитель возлагает на ребенка чрезмерные, нереалистичные ожидания, критичен и осуждает, проявляет чрезмерную опеку или совершает физическое или психологическое насилие в отношении ребенка, существует высокая вероятность того, что это окажет негативное влияние на самооценку ребенка.

К наиболее популярным признакам низкой самооценки относятся:

• чрезмерная самокритика,
• чрезмерные требования к себе (часто нереалистичные),
• недоверие,
• зависимость собственной самооценки от оценки окружающих,
• чувство никчемности,
• Неспособность определить свои потребности,
• нет чувства безопасности или принятия,
• Трудности в принятии решений,
• трудности с нетворкингом и формированием отношений,
• недоверие,
• постоянная забота о других и пренебрежение собой.

2. Что чувствуют люди с низкой самооценкой?

Чувства сложных людей это:

• одиночество и изоляция,
• огромное горе,
• некомпетентность и неспособность во многих сферах жизни,
• суицидальное настроение,
• подавляющее чувство вины,
• позор.

Низкая самооценка

Некоторые люди заботятся о своем мнении в сообществе, группах сверстников и семье.Другие, постоянно

посмотреть галерею

3. Источник низкой самооценки

То, как к нам в детстве относились семья и друзья, оказывает наибольшее влияние на нашу самооценку. Наша одаренность или ее отсутствие и наша уникальная личность также важны. Формирование образа Я – очень сложный процесс, в основе которого лежит множество различных факторов, в т.ч. культура общества, в котором мы живем.

"Идеальный я" тоже важен. Это версия самого себя в лучшем виде. Само существование «идеального Я» является положительным и желательным явлением. Проблема возникает, когда «идеальное я» нереально. Для того чтобы «идеальное Я» способствовало формированию адекватной действительности самооценки, оно должно содержать достижимые и реализуемые черты.

4. Как бороться с низкой самооценкой?

Лучше всего работать небольшими шагами. Вы должны ставить перед собой небольшие цели и терпеливо к ним стремиться.Действуя таким образом, мы быстрее и чаще добиваемся успеха. А успех способствует повышению уверенности в себе, веры в собственные движущие силы и дает чувство самоудовлетворения.

Способность отделять эмоции от мыслей очень важна в работе с самооценкой. Таким образом, мы получаем большее влияние на наше настроение, большую независимость нашего самочувствия от нашего поведения и их оценки. Низкая самооценка — это состояние, которое можно изменить. Иногда к такому изменению приводит усталость от вечных «перепадов настроения», несогласие с переживанием еще неприятных ощущений, связанных с заниженной самооценкой, а иногда и осознание того, что собственное мнение о себе мы ставим в зависимость от мнения окружающих.

Недооценка себя часто является источником большинства наших проблем. Осознание этого — первый шаг к успеху. Низкая самооценка делает жизнь трудной и сложной, поэтому с ней стоит бороться. Однако это не простое дело. Чтобы бороться с низкой самооценкой, мы, вероятно, заранее предполагаем неудачу, загоняя себя в порочный круг. Стоит проконсультироваться с психологом – заниженную самооценку можно переутомить, «вылечить» в терапии.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите в abcZdrowie Найдите Доктора и сразу организуйте стационарный визит со специалистами со всей Польши или телепортацию.

.90 000 9 доказательств вашей низкой самооценки - Эдита Зайонц - подкаст | психология

На прошлой неделе со мной многое произошло, да. Во вторник я имел большое удовольствие встретиться с очень предприимчивыми женщинами в рамках одной из краковских акций ПК. Я прекрасно знаю этот проект — несколько лет назад я сам был соорганизатором такого мероприятия. На этот раз у меня была возможность выступить на собрании. Волшебство - в зале было, наверное, 40 женщин, которые хотели провести вечер вторника с очень важной темой - уверенностью в себе.Я назвал свое выступление: Перестаньте сравнивать себя с другими — как распознать, создать и поддерживать высокую самооценку. Сегодня я подумал, что было бы неплохо поднять тему самооценки и в блоге. Начнем с толстой трубы!

9 доказательств вашей низкой самооценки

Если мы боремся с низкой самооценкой или попадаем в ловушку любви к себе, мы можем прямо сказать миру, что не думаем о себе хорошо. Иногда это очень четкие сигналы, иногда это мелочи, которые вместе оказывают довольно хорошее влияние.

Если вы хотите интенсивно работать над своей самооценкой, вам следует сосредоточиться на двух направлениях деятельности. С одной стороны, надо реально работать над тем, что формирует эту самооценку. Дело совершенно очевидное: самооценка есть самооценка (в очень широком контексте). Важно, как вы оцениваете свою физическую привлекательность, таланты, навыки и то, как вы справляетесь с жизнью. Вы можете добавить к своей самооценке, имеет ли ваше идеальное представление о себе какое-либо отношение к реальности.Наконец, самооценка — это еще и оценка того, живем ли мы так, как должны. Пример? Представьте, что вы всегда слышали, что к 30-летию у вас должна быть стабильная жизнь – муж, жена, дети, хорошая работа, машина. Может быть, даже приличный кредит. Однако вы 31-летняя девушка, недавно расстались со своим парнем, о детях даже думать не хотите – хочется путешествовать, что-то испытать. У вас аллергия на кредиты, вы не можете позволить себе машину. Ты живешь по своему плану, но знаешь, что ты должен устроить все по-другому.Вы не чувствуете себя уверенно. Такое несоответствие между я должен и я может сильно повлиять на вашу самооценку.

Хотите увидеть и почти все скажут, что вы плохо о себе думаете? Вот мои любимые доказательства.

1. Жаль, что ты жив.

Вы, конечно, можете считать это любезностью, но не преувеличиваете ли вы? Извините, что спрашиваю вас кое о чем. Вы даже извиняетесь, когда кто-то причиняет вам боль. Какой бы негатив ни происходил в вашей жизни – вы все равно видите в этом какую-то вину.Может быть, у вас даже сложилось впечатление, что вы мешаете — даме в магазине, продавщице, дворнику в детской школе или вашим подчиненным?

2. Вы отказываетесь от комплиментов.

Это уже классика. Вместо того, чтобы вежливо принять доброе слово и утонуть в радости, услышав комплимент, вы чувствуете себя обязанным доказывать, что все это ложь. Волосы хорошие, но секущиеся кончики видны за километр. Отличный макияж? Вы не видели этот прыщ! Шикарное платье? Да ладно, она старая.

Знаешь, о чем я сейчас думаю? Это действительно расстраивает. Каждый из нас заслуживает чистой гордости.

3. Ты ищешь дырку повсюду.

Или другими словами: вы создаете проблемы. Вы можете заметить, что суп несоленый, и выразить свое смущение по поводу ситуации. Вы можете придерживаться крошечной ошибки на работе. Вы можете драматизировать и воображать мрачные сценарии. Любой негатив может показать вам, что… в конце концов, вы не самый худший в мире.

4.Вы принимаете все на свой счет.

О, это целлюлоза. Представьте, что любимый человек опаздывает на встречу. Конечно. Он не уважает вас, он не воспринимает вас всерьез, он не заботится о вас. Что вы делаете в этой ситуации? Ты злишься! С каждой минутой ваша агрессия возрастает. Вместо того, чтобы спокойно жить с опозданием на несколько минут, вы создаете вокруг себя ауру неудовлетворенности и боевой готовности. Честно? Я бы предпочел что-нибудь почитать в это время.

Принимать все на свой счет — это сильный сигнал. Во-первых, вы не даете другим ошибаться.Во-вторых, вы предполагаете, что мир вращается вокруг вас (или вы хотите, чтобы это было так). Таким образом, любое поведение может быть сигналом того, что вселенная игнорирует вас. И вы не позволите этому случиться!

5. Вы хотите всем нравиться.

И вы делаете все возможное, чтобы это произошло. Вы решаете проблемы, избегаете конфронтации и стараетесь заботиться обо всех отношениях одинаково. Вы даже доверяетесь малоизвестным друзьям. Всякий раз, когда возникает конфликт, вы чувствуете себя трагично — иногда вам даже кажется, что ваш желудок сжался, и вы не можете ничего глотать в течение нескольких дней.

6. Вы не прекращаете токсичные отношения.

Если вы хотите всем нравиться, не закрывайте некоторые отношения. С одной стороны у вас создается впечатление, что вы обречены на этих людей - например, вы думаете, что лучше вам не найти (партнера) или что уже поздно искать новых друзей (потому что вам 21 год) . Вы не сводите счеты со своим токсичным родителем. Ведь вы заслуживаете того, что имеете. Ни для чего другого.

Важно: да, я знаю. Этот вопрос очень сложный - самооценка является одним из его аспектов.

7. Вы согласны на все.

Для любой внешности, любых отношений, любой карьеры. Пока вы едите, пока вы тратите свое время. У тебя есть одежда «домашняя» и «в люди», ты пьешь из битой чашки, а красивые держишь взаперти в шкафу за стеклом. Пока вы действуете, вы также работаете как попало, потому что зачем вам прилагать усилия. Это то, что вы можете сделать.

8. Ты притворяешься.

Маски - это речная тема - я писал об этом здесь, например. Притворство — это защитный щит от мира — мы не показываем настоящих эмоций, мы ищем возможности показать свой идеальный вариант (иногда очень далекий от реальности).Мы живем для шоу, особенно в Интернете. Назовем это стратегическим эксгибиционизмом.

9. Вы ждете.

На лето, на Новый год, на хорошее настроение, на деньги, на вечер, на воскресенье. Время проходит сквозь пальцы, и ты ждешь. Вы не берете дело в свои руки, потому что еще не время. Риск? Вы не можете этого вынести. Амбициозные планы? Вы не можете сделать это сейчас. Лучше немного подождать.

Самооценка — это одно. Во-вторых, жизнь — это не зал ожидания.Давно пора что-то с этим сделать — обратите внимание, например, на то, что вы говорите о себе. Кроме того, обратите внимание, что есть еще кое-что, что тоже имеет значение, — усердно работать над тем, как вы оцениваете себя.

---

Фотографии встречи женщин-предпринимателей в январе. Автор фотографий.

.

Самооценка - модуль 1. Что такое низкая самооценка?

Введение

Время от времени каждый становится неуверенным в себе, сомневается в своих силах или негативно думает о себе. Однако, если вы подозреваете, что у вас может быть проблема с заниженной самооценкой, или если вы не уверены, влияет ли это на вас, но хотели бы знать, то эта статья может быть вам полезна. В этом модуле мы обсудим, что такое низкая самооценка и какое влияние она может оказать на человека и его жизнь.

Что такое самооценка?

Прежде чем говорить о низкой самооценке, давайте сначала разберемся с самим понятием «самоуважение». Наверняка вы уже сталкивались с такими терминами, как «образ себя», «самовосприятие» или «самосознание». Все эти термины относятся к тому, как мы видим себя и что мы думаем о себе. Как человеческие существа мы обладаем способностью не только осознавать свое существование, но и определять свою ценность и оценивать себя в целом или отдельные элементы своей личности, характера, внешности и т. д.Итак, самооценка относится к тому, как мы видим себя, что мы думаем о себе и как мы оцениваем себя как личность. Способность судить и определять ценности — это именно та точка, в которой мы можем столкнуться с проблемами с самооценкой.

Прежде чем мы продолжим, напишите краткое описание себя.

Как вы описали себя? Какие слова вы использовали? Является ли ваше описание положительным, сбалансированным или отрицательным? Как вы оценивали себя в целом и как вы оценивали отдельные аспекты себя? Является ли эта оценка скорее положительной, сбалансированной или отрицательной?

Что такое низкая самооценка?

Были ли вы когда-нибудь недовольны или совсем не удовлетворены собой? Вы когда-нибудь думали, что вы слабы, глупы, недостаточно хороши, в каком-то смысле ущербны, хуже других, бесполезны, бесполезны, непривлекательны, ужасны, непривлекательны или считаете себя неудачником или неудачником? Мы все думаем о себе так время от времени — обычно, когда сталкиваемся с проблемой или стрессовой ситуацией.Однако, если вы часто идентифицируете себя с приведенными выше словами, у вас, вероятно, есть проблема с низкой самооценкой.

Низкая самооценка означает иметь в целом негативное мнение о себе, осуждать и осуждать себя отрицательно и придавать себе отрицательную ценность как человека.

Ниже приведены некоторые примеры того, что люди с низкой самооценкой могут думать или говорить о себе:

«Я нервничаю, разговаривая с незнакомцами на вечеринках.Я социально неловок, и я ненавижу это!»

«Я мало что понял из того, что сегодня говорил инструктор. Я действительно, должно быть, очень глуп».

"У меня ожирение. Я такая толстая и противная».

"Я ничего не имею в виду."

"Я неудачник."

"Меня невозможно любить."

"Я недостаточно хорош."

Вообще говоря, люди с низкой самооценкой, как правило, имеют глубоко укоренившиеся негативные представления о себе и о том, какой они человек.Эти убеждения обычно принимаются как факты и основные истины об их личности. Как следствие, низкая самооценка может иметь негативное влияние на человека и его жизнь.

Из того, что вы только что прочитали о низкой самооценке, можете ли вы сказать, что эта проблема затрагивает и вас? Часто ли у вас возникают негативные мысли о себе, но вы не включили их в свое предыдущее описание себя? Возможно, вы хотите записать их сейчас внизу?

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может повлиять на человека и различные аспекты его жизни.Люди с низкой самооценкой, вероятно, могут сказать о себе много негативного. Они могут критиковать себя, свои действия и способности или высмеивать их в негативном ключе. Они также могут издеваться над собой, сомневаться в себе или винить себя, когда что-то идет не так. Они часто не замечают своих положительных качеств. Когда они слышат комплименты, они игнорируют их или говорят: «Мне повезло» или «Ничего страшного». Вместо этого они сосредотачиваются на том, чего не сделали, или на ошибках, которые совершили.Люди с низкой самооценкой могут постоянно ожидать, что ничего не получится так, как им хотелось бы. Они часто могут чувствовать грусть, депрессию, беспокойство, вину, стыд, разочарование или гнев. Они также могут избегать проблем, с трудом выражать свое мнение и заботиться о своих потребностях и в целом быть агрессивными по отношению к другим людям.

Низкая самооценка также влияет на многие аспекты жизни человека, например, на то, как он справляется на работе или в школе. Эти люди могут постоянно достигать меньшего, чем могут, потому что считают, что их способности хуже, чем у других.Скорее всего, они будут избегать проблем из-за страха потерпеть неудачу. Они также могут очень усердно работать и устанавливать высокие стандарты для себя, потому что чувствуют, что должны компенсировать или скрывать свои недостатки или некомпетентность. Этим людям трудно поверить, что все хорошее, что с ними происходит, является лишь продуктом их собственных способностей и положительных качеств.

Люди с низкой самооценкой могут злиться или расстраиваться в ответ на критику или негативное внимание, уходить в сторону, чтобы угодить другим, а также быть очень застенчивыми и застенчивыми, избегать близости и социальных контактов и отказываться от них.Также менее вероятно, что они будут говорить или защищаться в ситуациях домогательств, критики или оскорблений со стороны партнеров или членов семьи.

Люди с низкой самооценкой не могут участвовать в различных развлекательных или развлекательных мероприятиях, потому что они считают, что не заслуживают никакого удовольствия или веселья. Они также могут избегать деятельности, за которую их будут судить, например, конкурсов, танцев, декоративно-прикладного искусства или участия в любых конкурсах или выставках.

Забота о себе также часто является областью, которой пренебрегают люди с низкой самооценкой. Люди, которые недооценивают себя, могут злоупотреблять алкоголем или наркотиками. Или они могут не заботиться о том, чтобы аккуратно одеться, надеть чистую одежду, расчесать волосы или купить новую одежду. Некоторые из них, с другой стороны, могут пытаться скрыть любые недостатки, следя за тем, чтобы каждая деталь их внешности была идеальной, и не позволяя другим видеть их, когда они не выглядят идеально.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, найдите минутку и запишите, как низкая самооценка повлияла на вашу жизнь.

Проблема низкой самооценки

Низкая самооценка может быть частью существующей проблемы. Если вы в депрессии, низкая самооценка может быть побочным эффектом подавленного настроения. Негативное представление о себе — один из симптомов депрессии. Как чувство вины или никчемности, которое сопровождает вас практически постоянно.Ниже приведены другие симптомы депрессии:

• Постоянное чувство грусти, депрессии или пустоты

• Получение меньшего удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла вам радость или отсутствие интереса к большинству вещей

• Повышенный или пониженный аппетит

• Проблемы со сном (бессонница, сон больше обычного, пробуждение среди ночи и невозможность снова заснуть)

• Чувство усталости и упадка сил

• Чрезмерное возбуждение, беспокойство или медлительность по сравнению с обычным темпом выполнения дел (замечается окружающими)

• Трудности с принятием решений и концентрацией внимания

• Думает, что тебе лучше умереть или навредить себе

Если вы испытывали пять из вышеперечисленных симптомов, включая подавленное настроение и потерю удовольствия и интереса, и наблюдались большую часть дней в течение последних двух недель или более, вы можете страдать от клинической депрессии.Мы рекомендуем вам обратиться за помощью к специалисту и начать лечение. Существует множество эффективных методов лечения, и исследования показывают, что при лечении депрессии проблема низкой самооценки исчезает.

Вы в последнее время страдали депрессивным настроением? Испытывали ли вы какие-либо из вышеперечисленных симптомов? Если да, запишите ниже те из них, которые повлияли на вас больше всего?

Низкая самооценка может быть следствием других проблем.Низкая самооценка может возникнуть в результате текущих трудных и стрессовых жизненных обстоятельств, таких как длительные финансовые проблемы, неизлечимая болезнь, несчастный случай, вызвавший какую-либо инвалидность, хроническая боль, проблемы в отношениях или проблематичная и трудновыполнимая ситуация. -разрешить ситуацию. Иногда, если проблема сохраняется в течение длительного времени, человек, который с ней сталкивается, может чувствовать себя обескураженным. Тогда уверенность в себе подрывается, и может развиться низкая самооценка.Решение других проблем с психическим здоровьем, таких как панические атаки, постоянное беспокойство или социальная тревожность, также может «навредить» вашей самооценке.

Каковы ваши жизненные обстоятельства сегодня? С какими трудностями вы пытаетесь справиться? Как долго это продолжалось? Пожалуйста, найдите время, чтобы записать их ниже.

Низкая самооценка может быть проблемой сама по себе и представлять собой фактор риска для других проблем. Иногда низкая самооценка может быть проблемой сама по себе, поскольку она несет в себе риск развития других проблем, таких как депрессия, повторяющиеся суицидальные мысли, расстройства пищевого поведения или социальная тревожность.Возможно, вы обнаружите, что даже если сейчас все идет своим чередом и вы не чувствуете депрессии или беспокойства, в прошлом все не всегда было так хорошо. Если ваше настроение меняется в зависимости от ваших жизненных обстоятельств, или вы боролись с депрессией в прошлом, а теперь обнаружили, что ваша самооценка снижена, то существует серьезный риск возвращения депрессии. Мы называем это «фактором слабого места». Низкая самооценка как фактор слабости похожа на то, что прячется за чем-то, что может выскочить и укусить вас, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Были ли у вас в прошлом проблемы с депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья? Считаете ли вы, что низкая самооценка может нести в себе риск возникновения других проблем в будущем?

Что вы можете ожидать от этого информационного пакета?

Независимо от того, является ли ваша заниженная самооценка результатом других проблем или проблемой самой по себе, этот информационный пакет поможет вам эффективно справиться с ней.Если вы проходите курс лечения по клиническим причинам, изучаете стратегии борьбы с депрессивным настроением или пытаетесь справиться с низкой самооценкой, эта статья может быть вам полезна.

Мы начали с того, что такое низкая самооценка и как она может повлиять на чью-то жизнь. В следующих двух главах мы сосредоточимся на том, как заниженная самооценка развивается и затем поддерживает ее. Следующие главы будут посвящены решению проблемы низкой самооценки.

При использовании материалов для самопомощи некоторые люди могут пропускать разделы или работать над ними в любом порядке. Однако эта программа должна следовать предложенному порядку. Мы рекомендуем вам полностью ознакомиться с каждым модулем, прежде чем переходить к следующей главе. Мы считаем, что это поможет вам получить максимальную пользу от этой программы.

Мы уверены, что эта программа может быть полезна всем, кто хочет решить свои проблемы с низкой самооценкой.Мы призываем вас «отправиться в путешествие» по всем модулям, поскольку наша цель состоит в том, чтобы вы завершили это путешествие со сбалансированным и здоровым взглядом на себя и с непредвзятым отношением к новым вызовам и возможностям. Иногда вам может быть трудно, но мы призываем вас не сдаваться и продолжать работать до конца - тогда вы получите максимальную пользу. До встречи в следующем модуле!

Обзор модуля

• Самооценка относится к тому, как мы воспринимаем себя, что мы думаем о себе и как мы оцениваем себя как человека.

• Низкая самооценка означает иметь в целом негативное мнение о себе, осуждать и осуждать себя отрицательно и придавать себе отрицательную ценность как человека.

• Эти глубоко укоренившиеся негативные убеждения о себе часто принимают за факты и основные убеждения о том, что мы из себя представляем как человеческие существа

• Низкая самооценка может иметь негативное влияние на человека (например, самокритика, сильный стресс) и на его жизнь (например, работа, отношения, свободное время, забота о себе)

---

Вся программа состоит из следующих модулей:

Модуль 1: Низкая ли самооценка?

Модуль 2: Как развивается низкая самооценка?

Модуль 3: Насколько низкая самооценка сохраняется?

Модуль 4: Предвзятые ожидания

Модуль 5: Отрицательная самооценка

Модуль 6: Принятие себя

Модуль 7: Адаптация стандартов и допущений

Модуль 8: Разработка сбалансированной системы убеждений

Модуль 9: Здоровая самооценка

---

Перевод: Джоанна Романовска

Источник: http: // www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACF6A1.pdf

.90,000 Низкая самооценка у детей - Книжный магазин Natuli

Низкая самооценка у детей

Книга о том, как дать детям силу, умение справляться с трудностями и устойчивую самооценку.

Дети должны расти в любви , чувствуя, что их принимают и уважают, что они уникальны такими, какие они есть. Предоставление родителям соответствующих моделей поведения и поддержки необходимо для закрепления позитивных установок.

Люди, которые нуждаются в наибольшем признании, получают меньше всего, а люди, которые нуждаются в наименьшем признании, получают больше всего.
Уэйн В. Дайер

Дети с заниженной самооценкой, чувствуют себя неважными , не любят себя, по-прежнему считают себя «недостаточно хорошими», самокритичны, постоянно ожидают дальнейших неудач или разочарований. Дети, которых отталкивают, смущают, критикуют, заставляют чувствовать себя ненужными или ненужными, развивают ряд токсичных и деструктивных моделей поведения. Они позволяют плохо с собой обращаться, потому что считают, что не заслуживают лучшего, или угнетают других, потому что чувствуют себя никчемными.Они избегают конфронтации, недооценивают важность собственных достижений, уходят от намеченной деятельности. Они также могут быть более склонны к психическим расстройствам, включая депрессию.

Содержание «Низкая самооценка у детей»:

Об авторе и иллюстраторе (7)

Введение (9)

Глава 1
Как они видят жизнь детей, которые думают, что они ничего не стоят (11)

Глава 2
Понимание детского чувства никчемности (31)

Глава 3
Что говорить и что делать с ребенком, который считает это бесполезным (91)

Глава 4
Как помочь ребенку рассказать о негативных чувствах к себе и проработать их — упражнения (105)

Глава 5
Могут ли дети с низкой самооценкой получить пользу от занятий с психологом или терапевтом (129)

Рекомендуемая литература (135)

Библиография (137)

Рекомендуем статью для детей.opensubtitles2 ru "Чем самооценка отличается от самооценки?"

Важные книги для родителей

[product category_id = "161" limit = "10" ползунок = "true" onlyAvailable = "true"]

Прикольные книги для детей

[product category_id = "128" limit = "10" ползунок = "true" onlyAvailable = "true"]

.

Что делать, если у ребенка низкая самооценка?

Наверное, каждый родитель хотел бы привить своему ребенку чувство собственного достоинства. Часто потому, что он сам боролся с его дефицитом. Мы также в ужасе от сообщений о детях, страдающих депрессией в таком юном возрасте. Когда у ребенка низкая самооценка, он может выражать себя разными способами. Иногда это уходит на второй план, неуверенность в том, что вы делаете, чувство вины и даже проблемы со здоровьем.Часто проявляется через конфликты, надменность, хвастовство и трудное поведение.

ПОЧЕМУ У РЕБЕНКА НИЗКАЯ САМОУВЕРЕННОСТЬ?

На это могло повлиять множество факторов. Внутриутробная жизнь и то, был ли ребенок желанным и ожидаемым, оказывает влияние на его самооценку. Также очень важны первые 6 лет жизни и отношения между малышом и его родственниками в это время. Гены и темперамент тоже играют роль, за ними следуют отношения с коллегами и различный жизненный опыт.

К сожалению, традиционное воспитание мало что делает для поддержки самооценки молодых людей. Безусловно, можно написать, что физические наказания сильно снижают самооценку ребенка. Даже «невинные» шлепки. Йеспер Юул в книге «Ваш грамотный ребенок» писал, что любое насилие и физическое наказание является нарушением неприкосновенности ребенка. Это особенно разрушительно, когда родители дополнительно обвиняют своих детей в том, что им приходится бить их из-за плохого поведения.

Также многие сообщения, адресованные ребенку первых лет жизни, могут негативно сказаться на его самооценке. Особенно, если они часто повторяются. Эта кампания очень хорошо это иллюстрирует.

Знаешь - было бы проще сделать все сразу, чем потом что-то исправлять. Но родители не знают всего с первых дней жизни своего малыша. Воспитание детей, пожалуй, самая ответственная и трудная задача на свете, и никто нас к ней не готовит.А когда приходят дети, часто трудно найти время для чтения и занятий. Также требуется много времени, чтобы научиться реагировать на поведение детей.

Однако, даже если у ребенка низкая самооценка, мы можем это изменить. Чем раньше мы начнем, тем лучше. Важно одновременно работать над своей самооценкой и самооценкой ребенка :)

ПОКАЖИТЕ РЕБЕНКУ, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ СЕБЯ И ВЕРИТЕ В СЕБЯ

Мы являемся моделями для наших детей в первые годы их жизни. Мы можем кого-то чему-то научить, если сами обладаем этой компетенцией. Так что если мы хотим воспитать в ребенке самооценку, в первую очередь мы должны работать над собственной самооценкой. Давайте попробуем развить уверенность в себе, позаботимся о своей самооценке и покажем, что мы важны для самих себя. Стоит научиться заботиться о своих потребностях и четко сообщать о них другим. Давайте уважать себя и относиться к ребенку с уважением.

ЛЮБИТЕ СВОЕГО РЕБЕНКА БЕЗУСЛОВНО.ТАКЖЕ ПРИНИМАЙТЕ ЕГО ЭМОЦИИ.

Как создается самооценка у людей? Когда кто-то важный в нашей жизни (например, мама/папа) видит нас и принимает нас такими, какие мы есть. С самого начала малыши стремятся оправдать ожидания родителей. Они делают все, чтобы им понравиться. Если эти ожидания завышены и дети постоянно чувствуют неудовлетворенность своими родителями (или даже одним родителем), то это путь к заниженной самооценке.

Йеспер Юул написал в своей книге «Ваш компетентный ребенок», что когда взрослые видят новорожденного ребенка, они обычно испытывают потребность любить и делать его счастливым.Вы просто любите новорожденного ребенка. Потому что это. Это принято. А потом, к сожалению, постепенно мы часто теряем эту безусловную любовь как родители. Мы стараемся впихнуть в свои рамки годовалых детей и сформировать их по собственным представлениям.

Принять ребенка - значит принять и его эмоции - тоже злость, плач, грусть. Легко сопровождать своего ребенка в радости, довольстве и счастье. Негативные чувства — это вызов, и именно тогда наше признание больше всего необходимо. И это не значит принимать все поведение ребенка. Если нам не нравится какой-то его поступок, скажем ему об этом, но постараемся сделать это без критики. Детская самооценка ослабляется постоянной критикой и исправлением детей.

Если у ребенка низкая самооценка, постарайтесь показать ему свою любовь. Покажем ему, что это очень ценно для нас. Скажем вслух, что нам нравится проводить с ним время. Будем благодарить его время от времени вечером за приятный день, проведенный вместе.И мы также должны обратить внимание на то, чтобы качественно проводить время с ребенком и уделять ему все свое внимание. Подробнее об этом я упоминал в этом посте.

УКРЕПИТЕ ВАШЕГО РЕБЕНКА. СОЗДАЙТЕ ЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ В СВОИХ ГЛАЗАХ.

«Весь мир будет говорить детям, что они делают неправильно — громко и часто. Наша работа — рассказать им, что они делают хорошо». Адель Фабер, Элейн Мазлиш

Когда малыш перестает быть милым ребенком и у него появляются трудности в развитии, родители часто начинают думать о нем негативно.Ребенок же до шестилетнего возраста воспринимает себя через призму того, как его воспринимают и видят другие, и его главным ориентиром являются родители, создающие отрицательный или положительный образ ребенка. Только после шестилетнего возраста он начинает осознавать себя и формировать свою самооценку, и первые годы жизни играют очень важную роль в том, как он думает о себе.

Давайте не будем жаловаться на наших детей перед другими, избегаем ярлыков и деструктивной критики. В том, что слова создают реальность, есть огромная доля правды.Если мы подумаем и скажем вслух, что ребенок беспомощен, то, вероятно, ребенок тоже почувствует это. Критика не только влияет на самооценку, но и заставляет ребенка дольше учиться и усваивать то, что мы хотим ему донести.

Так давайте ценить наших детей, но будьте осторожны с похвалой. Если у ребенка низкая самооценка, легко попасть в ловушку чрезмерной похвалы ребенка за все. Это тоже нехороший путь, потому что создание идеализированного образа ребенка оказывает на него огромное давление, чтобы он соответствовал этому созданному образу. Хвастовство, к сожалению, часто приводит к воспитанию неуверенных в себе и зависимых детей. Так что не будем чрезмерно хвалить, особенно когда это неискренне. Дети это чувствуют. И если уж хвалить, то давайте ориентироваться на процесс, а не на сам эффект. Подчеркнем усилия, которые ребенок приложил для достижения чего-либо.

ДОВЕРЯЙТЕ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ И ПОЗВОЛЯЙТЕ РЕБЕНКУ БЫТЬ НЕЗАВИСИМЫМ

Особенно, если у ребенка низкая самооценка, ему нужны родители рядом с ним, которые терпеливы и имеют большую внутреннюю уверенность в естественных и автономных способностях своего потомства.Если ребенок получает слишком много указаний от взрослых, есть риск, что процесс обучения станет зависимым от взрослых. Так он не будет чувствовать себя автономной, независимой, уверенной в себе личностью.

Стоит с самого начала давать детям как можно больше возможностей для самостоятельной игры и как можно больше позволять им самим выбирать занятия. Давайте не будем планировать на них целый день/свободное время. Давайте дадим возможность попробовать новые виды деятельности, давайте поддержим его увлечения.

ОСТАВЬТЕ СТРАХИ НА ВОДЕ

Родители уязвимых и застенчивых детей должны быть осторожны, чтобы не расстраиваться по этому поводу и тем самым не переносить свои страхи на ребенка.Тогда он может начать считать себя слабым и застенчивым. Некоторым детям нужно больше времени, чтобы привыкнуть к новым ситуациям, и лучше не заставлять их быть более открытыми. Я имею в виду необходимость снижения защиты ребенка и введения большей уверенности в его естественном и индивидуальном развитии.

ПРИВЛЕЧЕНИЕ РЕБЕНКА К ДОМАШНИМ ОБЯЗАННОСТЯМ

Да! Это одна из наших самых больших потребностей: стремление принадлежать и быть важной частью группы.Давайте подумаем, может ли ребенок быть более вовлеченным в семейную жизнь? Но давайте не будем создавать обязанности искусственно, чтобы занять его. Суть в том, чтобы ребенок действительно чувствовал себя нужным и ценным за свой вклад.

ПОДДЕРЖКА ОБЩЕНИЯ РЕБЕНКА СО Сверстниками

В какой-то момент жизни молодого человека сверстники играют все более важную роль. То, как дети ладят со своими коллегами и как они общаются, сильно влияет на их самооценку. Стоит поддерживать дружеские отношения детей, давая им возможность общаться со сверстниками, а также давая детям свободу в формировании отношений. Поддерживайте их, но не оракул, который всегда говорит им, что делать.

К счастью, сейчас мы все больше понимаем, как мы можем положительно влиять на наших детей. Все больше родителей обращают внимание на то, как они общаются со своими детьми, стараясь относиться к ним с уважением. Я надеюсь, что благодаря такому поведению следующие поколения будут иметь гораздо лучшую самооценку :)

Каждый человек иногда выходит из себя.Я также много раз бывал в этом месте, где от беспомощности или усталости мне хотелось выкрикнуть свой гнев на малышей. Дети испытывают нас до предела. Как было бы прекрасно, если бы мы могли потом, когда эмоции поутихли, признаться ребенку в том, что мы были перегружены, и извиниться перед ним:) Тогда это не так сильно ударило бы по его самооценке.

Хотите углубить тему? Рекомендуемые источники:

90 109 Интернет-источники на польском языке: 90 112

Англоязычные интернет-источники:

.90 000 Низкая самооценка. Чем может помочь психотерапия?

Как вы себя оцениваете? Вы вообще считаете себя достойным человеком? Напротив? А может быть, это ощущение меняется в зависимости от ваших успехов или неудач в профессиональной, социальной, образовательной и спортивной сферах? Если вы часто чувствуете себя малоценным человеком, у меня для вас хорошие новости: низкая самооценка — это полезная черта.

Что такое самооценка?

Самооценка – это общее отношение к себе.Моррис Розенберг, автор одного из широко используемых инструментов самооценки (см. таблицу под статьей), описал его следующим образом:

«Говоря о высокой самооценке, следует иметь в виду, что человек уважает себя, считает себя достойным уважения; вы не обязательно считаете себя лучше других, но и определенно не считаете себя хуже; она не чувствует себя в конечном счете идеальной, а наоборот, признает свои ограничения и ожидает от нее роста и стремления к совершенствованию.С другой стороны, низкая самооценка означает неприятие себя, неудовлетворенность собой и презрение к себе. Человеку не хватает уважения к наблюдаемому Я». (Розенберг, 1965)

Как и что влияет на самооценку?

Ваша самооценка является продуктом множества различных биологических факторов и факторов окружающей среды. Подсчитано, что целых , 40% из них вызвано генетикой . Значит ли это, что ваша самооценка может быть унаследована от прабабушки? Не полностью.Твой темперамент, конечно. И ваш темперамент влияет на то, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями. Это, в свою очередь, напрямую влияет на самооценку. Кроме того, различные унаследованные черты и способности могут способствовать или препятствовать самопринятию.

С другой стороны, среди факторов окружающей среды, которые могут влиять на представления о себе, есть те переживания, которые, вероятно, ограничивают развитие ребенка. Это могут быть, например: болезни, длительные госпитализации, перемены места жительства, перемены в семье, смерть в семье и насилие.

Однако формирование самооценки в значительной степени представляет собой социальный процесс. Это означает, что многие из ваших нынешних представлений о себе отражают информацию, полученную вами в прошлом от значимых людей вокруг вас. Если это была по существу положительная обратная связь, вы, скорее всего, признаете себя достойным, и ваша самооценка будет здоровой. Если обычно это были отрицательные отзывы, критика или даже обесценивание, вы, вероятно, сегодня боретесь с низкой самооценкой.Кроме того, поведение опекунов влияет на развитие у ребенка самоконтроля. Самообладание растет и со временем включает в себя способность принимать решения, убеждать, создавать и поддерживать отношения, а также справляться с неудачами и разочарованиями. Все эти навыки влияют на то, насколько мы уважаем и любим себя.

Что такое низкая самооценка?

У каждого из нас есть внутренний критический голос, но у людей с заниженной самооценкой голос более звучный и обличительный.Эта критика настолько вплетается в ткань наших мыслей, что становится принятой частью нашей жизни, мы не останавливаемся на этих мыслях, не пытаемся их подорвать. Поэтому мы не осознаем разрушительного и постоянного воздействия этой критики на нашу повседневную жизнь. Низкая самооценка отражается в негативных мыслях и высказываниях о себе.

Ваш внутренний критик может:

• Автоматически обвинять вас, когда что-то идет не так, как вы хотите.
• Напомните вам о ваших неудачах, но никогда не напоминайте о ваших достижениях.
• Преувеличивайте свои слабости: «Я безнадежен, я никогда ничего не доведу до конца, никогда ни в чем не добьюсь успеха».
• Уменьшение успеха «Мне удалось сдать экзамен, потому что мне просто повезло».
• Поддержите свою нерешительность, вызванную преувеличенным страхом совершить ошибку.
• Чтобы усвоить все, что воспринимается как негативное.
• Снижение вашей уверенности в себе перед лицом новых проблем.

Как психотерапия может помочь улучшить низкую самооценку?

Подобно увядающему растению, производители пересаживают плодородную почву, удаляя бесплодную почву, поэтому, чтобы повысить нашу самооценку, нам нужно работать в две смены. Отбросьте то, что не служит, и добавьте то, что позволит вашей самооценке процветать. Исследователи самооценки смогли определить некоторые факторы, которые удерживают ее на низком уровне, и те, которые способствуют ее росту.

Используя приведенную ниже информацию, вы можете работать над своей самооценкой. В некоторых местах я также подчеркиваю, как психотерапия может помочь улучшить низкую самооценку.

Бесплодная почва низкой самооценки

Факторы, способствующие сохранению текущего уровня самооценки:

1. Самооценка влияет на выбор среды (школы, работы, партнеров и т. д.).
   Человек с высокой самооценкой выберет путь образования и работы, который будет более сложным, а человек с низкой самооценкой выберет путь менее требовательный.Эффект лучшей (или худшей) работы и более высокой (или более низкой) заработной платы укрепит изначально высокую (или низкую) самооценку.
   То же самое относится и к выбору партнера. Люди с низкой самооценкой выбирают отношения, в которых их часто критикуют. Однако важной переменной здесь является риск быть отвергнутым. В этих отношениях она часто бывает низкой. Это означает, что человек с низкой самооценкой может построить длительные отношения с партнером, который постоянно его критикует и тем самым поддерживает его низкую самооценку.Идея поиска сред и людей, которые подтвердили бы наши предположения о себе, появилась у Фрейда в «принуждении к повторению», а в современной социальной психологии она присутствует в теории самоверификации.
   Здесь может помочь психотерапевт, побуждая вас изменить свое окружение, выбрать такое окружение, в котором можно будет добиться успеха.
2. Низкая или высокая самооценка влияет на то, как человек воспринимает, осмысливает и интерпретирует различные ситуации.Можно сказать, что это фильтр, через который мы воспринимаем реальность. Допустим, кто-то хочет научиться кататься на лыжах. Падения и синяки, неизбежные, особенно вначале, будут по-разному интерпретироваться человеком с низкой самооценкой («я для этого совершенно не годен», «но меня это ломает», это нормально, что я не могу этого сделать, я должен учиться», «В третий раз я сделал лучше»). В результате первый будет бросать уроки с чувством неудачи, а второй заканчивать курс с ощущением успеха.Эффект усилит первобытную черту.
   Психотерапевт может помочь вам увидеть этот фильтр в действии и поработать над новой интерпретацией ситуации. В этом особенно помогает второй человек, потому что, как было сказано выше, мы часто настолько привыкаем к такому способу мышления, что совсем его не замечаем.
3. Люди с низкой или высокой самооценкой вызывают специфические реакции в своем окружении. Уверенные в себе люди могут столкнуться с более сложными проблемами на работе или учебе и, как следствие, иметь больше возможностей для достижения успеха.А успехи повышают самооценку. Подростки с низкой самооценкой часто становятся жертвами насилия со стороны сверстников, возможно, потому, что они являются легкой мишенью. Конечно, быть жертвой не способствует хорошей самооценке. Люди с низкой самооценкой также могут быть менее открытыми в общении, что затрудняет построение близких отношений.

Пример и довольно распространенный порочный круг низкой самооценки выглядит так: Терапия может помочь вам выявить и разорвать эти порочные круги.

Плодородная земля, т.е. то, что способствует изменению самооценки

1. Реагирование на возникающие возможности.Если вы принимаете вызов и реализуете себя в нем, становясь лучше, ваша самооценка повышается. Простой? Терапевт может побудить вас искать новые возможности и принимать новые вызовы.
2. Саморефлексия. Тут дело немного сложное. Рефлексия может помочь, но может и навредить. Что ж, исследования показывают, что чрезмерное размышление о состоянии нашей самооценки, когда она низкая, усугубляет это состояние, а не помогает. Однако размышление может быть полезным, когда у нас есть нереалистичные ожидания по отношению к себе (что является довольно распространенной проблемой, особенно в эпоху социальных сетей).Тогда очень полезно ставить себе более реалистичные и достижимые цели, и терапевт может помочь в этом. Такой переход к тому, чтобы быть достаточно хорошим вместо того, чтобы быть совершенным. Поэтому терапия не должна быть прямо и длительно направлена ​​на самооценку, хотя ее изменение может и часто является целью терапии (заниженная или сенситивная самооценка является фактором, порождающим многие другие проблемы, с которыми пациенты обращаются за терапией).
3. Отраженная оценка или то, как мы видим себя в глазах другого человека, оказывает огромное влияние на нашу самооценку.Этот эффект особенно силен для детей и их родителей/опекунов. Однако он присутствует и у взрослых. Мы знаем из исследований, что:

• То, как мы воспринимаем чувства нашего партнера, сильно влияет на нашу самооценку.
• Наша самооценка повышается, когда нас оценивают как симпатичных и компетентных.
• Люди с низкой самооценкой могут видеть неприятие там, где его нет.

Терапия может помочь, во-первых, потому что это еще и межличностные отношения, в которых другой человек реагирует на вас.Психотерапевт может помочь вам увидеть и оценить ваши положительные стороны, а также принять или изменить то, что вам в себе не нравится. Еще один не менее важный момент – терапевт поможет вам точнее оценить социальные ситуации, если ваша низкая самооценка мешает правильно их читать.

Низкая самооценка не должна оставаться такой

Нет сомнений, что самооценку можно изменить. Однако обычно это требует много работы и принятия вызовов, которые помогут убедить себя в собственной значимости.Вы можете выполнить эту задачу самостоятельно или при поддержке близкого человека. Психотерапевтический кабинет — это место, где вы можете получить специальную поддержку в этом отношении, если чувствуете, что вам это нужно.

Проверьте свою самооценку с помощью шкалы самооценки Розенберга

Ниже приведен лист самооценки Розенберга с веб-сайта Лаборатории психологических испытаний ППА.
Шкала не имеет четких пороговых значений для низкой и высокой самооценки, поэтому результат является ориентировочным.Хотя польские шкалы норм доступны, они не могут быть широко распространены, в отличие от самой шкалы SES (наследники автора согласились продублировать и опубликовать инструмент). Тем не менее, вы можете самостоятельно использовать приведенный ниже инструмент, чтобы оценить, беспокоит ли вас уровень вашей самооценки.

Результаты должны быть преобразованы в соответствии со следующим ключом: Для пунктов 1,2,4,6,7: присвоить противоположные значения, т.е. полностью согласен = 4, согласен = 3, не согласен = 2, полностью не согласен = 1 По пунктам 3,5,8,9,10: считаем по значениям, приведенным в тесте, т.е.Полностью согласен = 1, полностью согласен = 2, не согласен = 3, полностью не согласен = 490 074. Результаты варьируются от 10 до 40, где 40 — самый высокий показатель и сигнализирует о самой высокой самооценке.

Ссылки:
Тшесневски, К. Х., Доннеллан, М. Б., и Робинс, Р. В. 2013. Развитие самооценки. В: В. Зейглер-Хилл (ред.), Самоуважение (стр. 60–79). Психология Пресс.
Розенберг, Моррис. 1965. Общество и самооценка подростков. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета
Розенберг, Моррис.1989. Общество и самооценка подростка. Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета.

.

---

Смотрите также

• 
  Ремонтантная клубника описание сорта
• 
  Стрижка каскад на короткие волосы с челкой придающая объем
• 
  Салат с индейкой и рукколой
• 
  Грецкие орехи рецепты блюд
• 
  Рябиновый венок
• 
  Простые собаки
• 
  Садовые цветы большие
• 
  Желтый журавль путеводитель
• 
  Коррекция перманентного макияжа зачем
• 
  Собаки средних и маленьких пород
• 
  Тонкая челка